ఎలా సులభంగా ఇంట్లో ఛాతీ కండరాలు అప్ పంపు?

శక్తివంతమైన ఛాతీ ఒక మనిషి యొక్క జరిమానా సగానికి దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది. ఇది వారి బట్టలు కింద వంటి, మరియు అది లేకుండా, సమానంగా ఆకట్టుకునే కనిపిస్తోంది. సహజంగానే, అతని ఛాతీకి అందం నిరంతరం మంచి స్థితిలో దానిని నిర్వహించడానికి పని చేయాలి.

ఆధునిక పరిస్థితుల్లో, కాని ప్రతి మనిషీ ఛాతీ కండరాలు అప్ పంపు వ్యాయామశాలలో సందర్శించడానికి సమయం పుష్కలంగా ఉంది, కానీ మీరు వ్యాయామాలు మరియు ఇంటిలో సమితి చేయవచ్చు ఎందుకంటే, పూర్తిగా వాటిని గురించి మర్చిపోతే ఎటువంటి కారణం ఉంది.

ఛాతీ కండరాలు నేరుగా పురుషులు వివిధ ఉద్యమాలు పాల్గొన్నారు. ఈ కండరాల అరచేతిలో పట్టే, కాబట్టి ఉరము శక్తి రాష్ట్ర నేరుగా వారి చేతుల్లో ఉన్న ఆధారపడి ఉంటుంది. అలాగే, కండరాలు ఈ గుంపు ట్రైనింగ్ మరియు బార్ మీద తిరగడం, చేతులు మరియు పుష్- ups మోపడం పాల్గొన్నారు.

పురుషుల ఛాతీ కండరాల ప్రత్యేక వెడల్పు ఉంది, కాబట్టి అది అనేక కీలక విధాలుగా బలోపేతం చేయాలి ఎందుకు ఇది, ఒక పెద్ద ప్రాంతంలో ఆక్రమించింది. ఛాతీ కండరాలు ప్రతి ప్రాంతంలో అభివృద్ధి లక్ష్యంగా వ్యాయామాలు అనేక రకాలు ఉన్నాయి.

తరచుగా ఎవరెవరిని పురుషుల ఛాతీ పంపు కండరాలు, అసమాన అభివృద్ధి సమస్య ఎదుర్కొంటున్నాయి. ఈ కారణంగా, కనీసం యొక్క కండరాల అభివృద్ధి ఎక్కడ ప్రదేశాల్లో "ఖాళీలు" ఉండవచ్చు. అక్కడ మీరు ఈ సమస్యలను నివారించవచ్చు గమనించి, కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి:

1. విస్తృత చేతులు-అప్లను మధ్య దూరం, మరింత రొమ్ము కండరాల యొక్క వెలుపలి భాగం పాల్గొన్నారు. నూతనంగా వెంటనే బార్ వద్ద గ్రహించి కాదు, చేతులు విస్తృత వ్యాప్తి, వాటిని కొద్దిగా భుజం వెడల్పు కంటే విస్తృత వేరు తగినంత ఉంటుంది.
2. అధిక మీరు ఛాతీ కండరాలు ఎక్కువ పాల్గొంటుంది ఎగువ విభాగం, pushups లేదా బెంచ్ ప్రెస్ సమయంలో చేతులు పెంచుతాయి. తరచుగా పురుషుల కంటే, అతను కనీసం అభివృద్ధి, కాబట్టి ఈ వ్యాయామం ఎంచుకున్న పరిధిలో ఉన్నాయి ఖచ్చితంగా అవసరం ఉంది.
3. మీరు పుష్ అప్స్ సహాయంతో ఛాతీ కండరాలు అప్ పంపు చూస్తున్న ఉంటే, అంతస్తు వరకు సాధ్యమైనంత తక్కువగా దిగే ప్రయత్నించండి, ఇది కాళ్ళు తన తల కంటే కొద్దిగా ఎక్కువ అని కోరబడుతుంది.
4. శ్వాస కోసం చూడండి. నిశ్వాసం గరిష్ట ప్రయత్నం ఏర్పడతాయి మరియు మాత్రమే సడలింపు సమయంలో పీల్చే. ఏ శక్తి శిక్షణ జరుపుతున్నప్పుడు ఈ నియమం గమనిస్తుండాలి.
5. కండరాలు విశ్రాంతి అవసరం అని మర్చిపోవద్దు. బలమైన భౌతిక శ్రమ కండరాలు తో ఒక రోజు విశ్రాంతి కాదు, అందువల్ల కనీసం ఒక రోజు పడుతుంది. వ్యాయామం తర్వాత కండరాలు లో నొప్పి గురించి ఆందోళన, ఆందోళన లేదు రెగ్యులర్ వ్యాయామం ఈ భావన మీరు ఉపశమనానికి ఉంటుంది.

చాలా మంది ", ఆశ్చర్యానికి ఎలా ఛాతీ నిర్మించడానికి ఇంట్లో కండరాలు"? మీరు సులభంగా ఇంట్లో చేయవచ్చు ఇది పుష్-అప్స్, మూడు రకాలు ఉన్నాయి.

1. సాధారణ పుష్-అప్లను. ఉద్ఘాటన పడి, చేతులు నేరుగా, కాలి నేల పై విశ్రాంతి శరీరం భుజం వెడల్పు కంటే కొద్దిగా వెడల్పుగా ఉంచడానికి, heels ముగిసింది. జెంట్లి అప్పుడు అకస్మాత్తుగా చేతులు నిఠారుగా, మిమ్మల్ని మీరు డౌన్ తగ్గిస్తుంది. భౌతిక తయారీ ఆధారంగా, మీరు పునరావృత్తులు యొక్క వేరొక సంఖ్య, అయితే 20-30 పునరావృత్తులు యొక్క 3 సెట్లు దారితీస్తుందన్న కృషికి చేయవచ్చు.
2. తన తల కన్నా ఎక్కువ అడుగుల. నేలపై దృఢంగా నిలిచే ఒక గట్టి అగ్రాసనము కాళ్ళలో మిగిలిన చేతులు భుజం వెడల్పు కంటే కొద్దిగా వెడల్పుగా ఏర్పాట్లు. శరీర నేరుగా ఉంచటానికి, పుష్-అప్స్ ప్రారంభించండి. ఈ వ్యాయామం - సమర్థవంతంగా ఛాతీ కండరాలు పంపు అనుకునేవారికి ఆధారం.
3. సాగదీయడం. ఛాతీ కండరాలు బాగా అభివృద్ధి, మీరు నిర్వహించడానికి ఖచ్చితంగా ఉండాలి బలం వ్యాయామాలు, వారి సాగదీయడం లక్ష్యంగా. కుర్చీలు ఒక జంట తీసుకొని భుజాలు మరియు collarbone స్థాయి కంటే కొంచం వెడల్పుగా స్థానం వాటిని లోకి మీ చేతులు ఉంచండి: కధనాన్ని పైనే చేయాలని చాలా సులభం. సోఫా మీద అడుగుల ఉంచండి. బాగా, దాని ఎత్తు కుర్చీలు యొక్క ఎత్తు కంటే ఎక్కువ ఉంటే. మీరు అతని గుండెలో ఒక స్వల్ప బాధను వరకు, నొక్కడం, లోతైన సింక్. ఈ కండరాలు విస్తరించి ఉన్నాయి, ఆపై పెరగనుంది సంకేతాన్ని ఇస్తుంది. ఊపిరివిడిచే న, త్వరగా మీ చేతులు నిఠారుగా. 4 అవసరం విధానం చేయండి. పునరావృత్తులు సంఖ్య మీ ఫిట్నెస్ స్థాయి మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

, వొండరింగ్ వారికి "ఛాతీ కండరాలు ఫాస్ట్ ఎలా నిర్మించాలో," ఆహారం గురించి మర్చిపోతే మరియు విశ్రాంతి లేదు. జున్ను, మాంసం, గింజలు, గుడ్లు, చిక్కుళ్ళు: మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఎక్కువ ప్రోటీన్ FOODS చేర్చండి. పండ్లు మరియు తృణధాన్యాల గురించి మర్చిపోతే లేదు. లేకపోతే వారు పూర్తిగా అభివృద్ధి చేయలేరు, మీ కండరాలు పూర్తిగా విశ్రాంతిని అనుమతిస్తాయి.