అబద్ధం బెంచ్ dumbbell - మొండెం పంపు సమర్ధవంతమైన మార్గం

అందమైన శరీరం ఎల్లప్పుడూ మెచ్చుకున్నారు. మా సమయం లో, ప్రజలు సాంకేతిక ప్రగతిని తక్కువ కారణంగా తరలించడానికి ప్రారంభించింది. కార్యాలయంలో చాలా పని ఒక కంప్యూటర్ మానిటర్ కుర్చీలో కూర్చొని. ఈ సూచించే అదనపు బరువు, ఆరోగ్య సమస్యలు, మొదలైనవి దారితీస్తుంది మన దేశంలో ఇది ఊపందుకుంటున్నది ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి సూచించినపుడు వ్యక్తుల ఉద్యమం పొందుతున్న. మరియు తప్పు ఏమీ లేదు. యువకులు మద్యం మరియు మందులు తాగడానికి, వ్యాయామశాలలో వెళ్ళండి కాకుండా వీలు బెటర్. ఈ వ్యాసం లో, మేము మీరు ఛాతీ కండరాలు అభివృద్ధి సహాయపడే ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చర్చించడానికి చేస్తాము.

అనేక క్రీడాకారులు ప్రదర్శించాలనుకునే బెంచ్ ప్రెస్. ఈ ప్రాథమిక వ్యాయామం, దీని ద్వారా మొండెం యొక్క బరువు పట్టుకోవడానికి. ఆపరేషన్ సమయంలో, పోల్ అనేక కండరాలు వినియోగిస్తారు. వంద శాతం ప్రభావం కోసం వ్యాయామాలు సమితి అవసరం. దాదాపు అన్ని శిక్షకులు సమాంతర నిర్వహించడానికి సిఫార్సు బెంచ్ dumbbell అబద్ధం. వ్యాయామం, ఛాతీ కండరాలు గరిష్ట శక్తిని పెంచే గొప్ప ఉపశమనం మొండెం తొలగిస్తారు. కండలు, బాహు, ముందు delts అదనంగా అనేక సమూహాలు వినియోగించే వరకు. బెంచ్ dumbbell అబద్ధం ప్రభావాన్ని న తక్కువరకం కాదు ఒక భారం తో వ్యాయామం. జస్ట్ వివిధ విశిష్టత. రాడ్ లోడ్ benching చేసినప్పుడు పెద్ద బరువు కారణం. ఒక dumbbell ప్రభావం విషయంలో పెద్ద వ్యాప్తి తో సాధించవచ్చు. మేము ఈ వ్యాయామాలు సమగ్రంగా చేయాలి అని గుర్తుంచుకోవాలి. అందువలన, ఒక పూర్తిగా యొక్క మొండెం పని (టాప్ తప్ప).

ఏ వ్యాయామం, సరైన టెక్నిక్ ముఖ్యం. అన్ని మొదటి, మీరు ఒక పని బరువు నిర్ణయించుకోవాలి. ఈ విలువ ప్రతి అథ్లెట్ కోసం వ్యక్తి. వ్యాయామం సరఫరా మరియు గుండ్లు తొలగిస్తుంది ఒక భాగస్వామి తో ఉత్తమ ఉంది. సేఫ్టీ నెట్ బాధాకరమైన పరిస్థితి తొలగిస్తుంది. గతుకుల లేకుండా నడుము వద్ద బెండింగ్, అడుగుల భుజం వెడల్పు - బెంచ్ మీద పడి, అథ్లెట్ ఒక ప్రారంభ స్థానం తీసుకోవాలి. ఒక భాగస్వామి ఒక dumbbell దాఖలు చేసినప్పుడు, మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించవచ్చు. కనిష్ట బిందువు elbows చేతిలో ఖచ్చితంగా కనిపించాలి. వారి మెడ dumbbells అప్ లిఫ్టింగ్ టచ్ ఉండాలి. పూర్తి సమానత్వం కోసం వ్యాయామం 6-8 సెట్ల కోసం మూడు లేదా నాలుగు పునరావృత్తులు జరుగుతుంది. తప్పు అనేక ప్రారంభ - ఉద్యోగం కోసం చాలా బరువు వార్తలు. తదుపరి విధానం ఉంటే, మీరు మీ పొత్తికడుపు లేదా వెనుక వైపు ప్రక్షేపకాల బరువు తగ్గించేందుకు ఉండాలి సహాయం. dumbbells బార్ నుండి విడిగా పడి ఉన్న బెంచ్ ప్రెస్ ఉత్తమమని. ప్రభావం దాదాపు అదే, మరియు శక్తి చాలా రెండుసార్లు గడుపుతారు. దీని ప్రకారం, పునరుద్ధరణ అదనపు సమయం అవసరం అవుతుంది. మీరు చూడగలరు గా, బెంచ్ dumbbell -vesma ఉపయోగకరమైన వ్యాయామం అబద్ధం.

అనేక క్రీడాకారులు తన మొండెం ఒక కుంభాకార ఆకారం ఇవ్వాలని కాదు. ఈ ప్రశ్న లో dumbbells సంతానోత్పత్తి సహాయం చేస్తుంది. వ్యాయామాలు సహాయంతో జరిమానా స్థలాకృతి మరియు రొమ్ము రేఖాకృతి పనిచేశారు. అథ్లెట్ల "వైరింగ్" బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. మరియు ఈ ఆశ్చర్యం లేదు. మీ శిక్షణా కార్యక్రమం వ్యాయామం చొప్పించడం ద్వారా, మీరు bump మరియు సరైన సాధించడానికి ఉంటుంది రొమ్ము ఆకారం. "వైరింగ్" ప్రాథమిక యొక్క ప్రదర్శన. ఇది సమాంతర బెంచ్ కావాలి. అథ్లెట్ వస్తుంది అతను పెంకులు, అరచేతులు ప్రతి ఇతర వద్ద చూడండి కలిగి పనిచేశారు. ఏ సందర్భంలో బెంచ్ నుండి తల ముక్కలు లేదు. ఈ గణనీయంగా వ్యాయామం ప్రభావం నష్టపరుస్తాయి.

ఛాతీ సుష్ట పంపుతారు, మీరు దాని ఎగువ భాగం గుర్తుంచుకోండి ఉండాలి. ఈ సందర్భంలో ఆదర్శ వ్యాయామం - dumbbells తో బెంచ్ ప్రెస్ పలుకుతున్నారు. ఎగువ యొక్క చలన పెద్ద వ్యాప్తి కారణంగా ఛాతీ కండరాలు తీవ్రంగా విస్తరించాడు. ఈ కండరాల అభివృద్ధి కారణమవుతుంది. వ్యాయామం బార్ benching తరువాత ప్రదర్శించారు చేయాలి. మొదటి బేస్ లోడ్, మరియు ఒక ప్రత్యేకమైన కండరము సమూహం సమగ్ర అధ్యయనానికి ఉంది. మేము 35-45 డిగ్రీల వొంపు కోణం ధర్మాసనంలో పని అవసరం. టెక్నిక్ సమాంతర బార్ లో dumbbells యొక్క సారూప్య నొక్కండి. మాత్రమే తేడా - తక్కువ బరువు తో పని ఉంది.