Dumbbells తో lunges చేయటానికి ఎలా

ఏ సగటు వ్యక్తి తన అడుగుల ఆకర్షణీయమైన మరియు అందమైన అని కోరుకుంటున్నారు. ఈ మహిళలు మరియు పురుషులు రెండిటికీ వర్తిస్తుంది. అథ్లెటిక్ పురుషుడు కాళ్ళు మరియు అమ్మాయిలు సాగే కాళ్లు కఠినతరం ఎల్లప్పుడూ కంటికి ఆకర్షించడానికి మరియు ప్రశంస లోబడి ఉంటాయి. అద్భుతమైన ఫలితాలు వ్యాయామం సహాయపడుతుంది సాధించడానికి "dumbbells తో lunges." లోడ్ చేతుల్లో ఇటువంటి ఉద్యమాలు అభివృద్ధికి దోహదం మోటార్ సమన్వయం తొడల మరియు పిరుదులపై ముందు కండరాల సమూహాలు పని మరియు స్థిరత్వం ఉన్నాయి. dumbbells తో Lunges ఆకస్మిక ఉద్యమాలు మరియు ఫాస్ట్ నడుస్తున్న అవసరమయ్యే వివిధ క్రీడలు అనేక ప్రతినిధులు తీర్చే.

zhimami మరియు - బాడీబిల్డర్లు లెగ్ కండరాలు ఇతర వ్యాయామాలు కలిపి dumbbells తో lunges నిర్వహించడానికి squats. పునర్వినియోగ ఆవృత్త వ్యాయామాలు సమన్వయ మరియు స్థిరీకరణ కండరాల సమూహాలు ఇస్తాయి. మీరు ఒక ఘన బరువు dumbbells ఉపయోగించినప్పుడు, లెగ్ కండరాలు అదనపు బరువు పొందుతారు. మీరు ఈ ప్రయోజనం కోసం వ్యాయామం చేస్తే, అది నెమ్మదిగా ఒక మోకాలిపై క్రిందికి వెళ్ళి అధిరోహించిన అవసరం - ఫాస్ట్ మరియు శక్తివంతమైన.

dumbbells పిరుదులు కోసం గాని కాలినడకన dumbbells, అలాగే అభ్యసనాలతో ప్రత్యామ్నాయ lunges ఒక నిమిషం లోపల విరామం మూడు సెట్లలో 9-12 పునరావృత్తులు ప్రదర్శించారు:

• కళ్ళు ముందుకు దర్శకత్వం ఇద్దరు dumbbells టేక్ నిలబడగలడు నేరుగా, చేతులు శరీరం పాటు తగ్గించింది ఉంటాయి.
• మిగిల్చిన తక్కువ లెగ్ అడుగుల నేల తలానికి సమాంతరంగా ఉండాలి ప్రదర్శిస్తున్నారు ఒక అడుగు ముందడుగుగా మరియు చతికిలబడిన జరుపుము.
• మోకాలి లెగ్ ఒక ఆకస్మికంగా చేసే చలనం అమలు, ఒక లంబ కోణం ఏర్పాటు చేయాలి మరియు ఫుట్ బొటనవేలు కంటే ఎత్తుగా ఉండకూడదు.
• ముగింపు బిందువు ఒక ఆకస్మికంగా చేసే చలనం రెండవ విరామం చేయాలి, ఆపై తోడ కండరాల తో మాత్రమే అధిరోహించిన. స్వల్ప పుష్ మద్దతు లెగ్ అనుమతించింది.
• అప్ నిఠారుగా మరియు దాని అసలు స్థితి లెగ్ తిరిగి. పిరుదులు మరియు మీడియా కండరాలు ఒక స్థిరమైన స్థితిలో ఉండాలి. అప్పుడు ఒక కొత్త పునరావృతం ప్రారంభమవుతుంది.

వ్యాయామం గుర్తుంచుకోవాలి ఉంటే: విస్తృత పిచ్, బలమైన నడుపుతోంది పిరుదులు ముందుకాళ్లు బహిర్గతం మరియు కటి కండరాల బిగించి, కాళ్లు వెనుక మిగిలిన దర్శకత్వం.

శరీర యాసి పునరావృత్తులు అమలు సమయంలో: వెనుకబడిన లేదా ముందుకు వంచి లేదు. హౌసింగ్ మద్దతు ట్రైనింగ్ ఉన్నప్పుడు కాకుండా పని లెగ్ బొటనవేలు కంటే, మడమ మీద ఉంది. మొదలు లేదు శరీర ట్రైనింగ్ తోడ కండరాల మీద భారాన్ని తగ్గుతుంది, ఒక జోల్ట్ తో. దశ లేకపోతే తీవ్రమైన గాయం కారణం కావచ్చు ఇది మోకాలి కీలు పై లోడ్ పెరుగుతుంది, విస్తృత ఉండాలి. పంపింగ్ ఫ్రంట్ తొడ కండరాలు మరింత బరువు dumbbells అవసరం. చేతుల్లో వారిని పొందగలిగేలా బెల్ట్ ఉపయోగించడానికి ఉత్తమం. వ్యాయామం క్లిష్టతరం బెంట్ చేతులు జరిగే రాడ్, ఉపయోగించవచ్చు.

భుజాలపై dumbbells తో వ్యాయామాలు అభివృద్ధి వైపు దోహదం త్రిభుజాకారము కండరాల, అందమైన ఏర్పడటానికి నిర్ణయిస్తుంది స్థలాకృతి, ఆకారం భుజాలు మరియు వెడల్పు. వారు వివిధ దిశల్లో dumbbells తో ఒక పలుచన చేతిలో ఉంటాయి. ఒక లోతైన శ్వాస పెర్ఫార్మింగ్ మరియు నొక్కి, అది ముందరి కాళ్ళకు నేల సమాంతరంగా మారతాయి స్థాయికి dumbbells పెంచడానికి అవసరం. ఇది మోచేయి వద్ద వంగుట మరియు పొడిగింపు చేతులు అనుమతి లేదు. డౌన్ ఆవిరైపో, చేతులు.

సంక్లిష్ట 16 వ్యాయామాలు మూడు సెట్లు కలిగి.