ఎన్ని పుష్- ups మీరు ప్రతి రోజు చేయాల్సిందల్లా?

మీరు ప్రతి రోజు చెయ్యాల్సిన అనేక పుష్- ups ఎలా - ఆ క్రీడలకు వెళ్ళి నిర్ణయించుకుంది ప్రతి ఒక్కరికి అభిరుచులు ఆ ప్రశ్న.

పుష్-అప్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు

పుష్-అప్లు - ఈ చాలా బహుముఖ వ్యాయామం ఒకటి. ముంచటం ప్రామాణిక మరియు తేలికైన ఉంటుంది; కావాలనుకుంటే, అది విరుద్దంగా, వాటిని క్లిష్టతరం, అవకాశం ఉంది. మీరు మీ అవసరాలు మరియు అవకాశాలు సరిపోయే లోడ్ సర్దుబాటు చేయవచ్చు. ఏ పరికరాలు అవసరం లేదు, మీరు మాత్రమే నేలపై ఒక స్పేస్ అవసరం, మీరు ఒక పూర్తి పొడవు చాలు అనుమతిస్తుంది. మీ బలం పెరగడం మొదలవుతుంది, మీరు మరింత పుష్- ups చేయాలని ప్రతి రోజు చేయవచ్చు. వంద - ఇది ఆదర్శ సంఖ్య నమ్ముతారు. ఈ నిజం?

మీరు ప్రతి రోజు చెయ్యాల్సిన ఎన్ని పుష్- ups?

ఇది ఇరవై, యాభై వంటి సాధారణ రౌండ్ నంబర్ లేదా వంద పుష్- ups ఎంచుకోవడానికి మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, కానీ నిజం చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది: వ్యాయామం ప్రదర్శించే సామర్ధ్యాన్ని ఆధారపడి నుండి శిక్షణ దాని స్వంత స్థాయి, ప్రతి. మీరు కేవలం వ్యాయామం మొదలు ఉంటే, ప్రారంభించడానికి ఒక చిన్న మొత్తం ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, అమలు పరిపూర్ణ పద్దతిలో ఐదు pushups ఒక మంచి పరిష్కారం మీరు అవుతుంది. మీరు క్రీడలు శిక్షణ అధిక స్థాయి ప్రగల్భాలు చేయవచ్చు ఉంటే, మీరు ఇరవై, ముప్పై లేదా వంద పునరావృత్తులు ఎంచుకోవచ్చు. జస్ట్ నిజాయితీగా మీ కోసం నిర్వచించే వాంఛనీయ మొత్తాన్ని గుర్తించడానికి శారీరక ధారుడ్య మీ స్థాయి ఏమిటి.

ఆదర్శ సంఖ్య సంకల్పం

మీరు ఒక రోజువారీ ప్రదర్శించాలి ఎన్ని పుష్- ups తెలుసుకోవడానికి, మీరు మొదటి అన్ని యొక్క మీరు సరిగ్గా వాటిని చేయడం ఉంటే కనుగొనేందుకు ఉండాలి. మోసం మరియు శరీరం మరికొన్ని పునరావృత్తులు చేయడానికి ఒక మరింత సౌకర్యవంతమైన స్థానం అయ్యేలా సులభమయిన మార్గం. మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచేందుకు మరియు నెమ్మదిగా కావలసిన స్థాయికి ప్రతి పుష్-అప్ వస్తాయి మరియు అప్పుడు శాంతముగా అధిరోహించిన దృష్టి సారించండి. ఆ తర్వాత మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి మీ లక్ష్యం ఏమిటి. మీరు బలమైన పొందండి మరియు కండరాల నిర్మించడానికి కోరుకుంటే, మీరు అలసట వరకు నిమగ్నమై అవసరం. ఈ మీరు కాలం మీ చేతుల్లో మీరు మద్దతు ఇవ్వాలని లేదు వంటి కోసం కృషి కొనసాగించాలి అర్థం. మీరు ఫిట్టర్ మారింది అనుకుంటే మీరు తక్కువ వ్యాయామాలు అనేక విధానాలు చెయ్యాల్సి ఉంటుంది. మీ పరిమితి ఖచ్ఛితమైన, మరియు అప్పుడు తక్కువ వ్యాయామం రెండు రెప్స్ చేయాలని మొదలు. మీరు ఇరవై ఐదు పుష్ అప్స్ ఉంటే అలా ఇరవై మూడు రెండు విధానాలు, వాటి మధ్య విశ్రాంతి అంటే,. ప్రతి కొన్ని రోజుల, వ్యాయామం యొక్క మొత్తాన్ని పెంచుతుంది. ఇతర వ్యాయామాలు ప్రతి రోజు కష్టం చేయడానికి, కాని పుష్- ups ప్రభావితం కావు. ప్రధాన విషయం - మీరు వారి సామర్థ్యాలను కోసం వాంఛనీయ మొత్తాన్ని ఎంచుకున్న నిర్ధారించుకోండి మరియు ప్రతి రోజు పూర్తి పంచుకునేందుకు.

శిక్షణలో మార్పులు

పుష్-అప్స్ అనేక విధాలుగా చేయవచ్చు. మీరు విరుద్ధంగా, మరింత పలుచన చేతుల్లో చేతులు డేటా దగ్గరగా లేదా, సంప్రదాయ వెర్షన్, వెర్షన్ ఎంచుకోవచ్చు. భుజాలు మరియు ఛాతీ కండరాలు - రెండవ ఎంపికను ఎక్కువ జాతి బాహు, మరియు మూడవ కారణమవుతుంది. రూపాలను ప్రతి వ్యాయామాలు సంఖ్య వేరే ఉండవచ్చు, ఈ ఎలా కారణంగా నిర్దిష్ట కండరము సమూహాలు అభివృద్ధి. మరియు అన్ని ఈ మీరు మీ కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది మరింత పుష్ అప్స్ - ఎల్లప్పుడూ ఖచ్చితంగా గృహోపకరణాలు చేయడానికి వివిధ వ్యాయామాలు మీ శిక్షణలో చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని సెట్ చేస్తే, మీరు ప్రేరణ నిర్వహించడానికి సహాయం చేస్తుంది. ఇది పది లేదా వంద పుష్- ups ఉంటుంది లేదో పట్టింపు లేదు, ప్రకటిత లక్ష్యంతో దృష్టి మరియు వేగంగా ఫలితాలను పొందడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మీరు వెంటనే పురోగతి గమనించే మరియు బలం ఇచ్చే వారి శక్తి యొక్క అభివృద్ధి అనుసరించండి. సంక్షిప్తంగా, ఇది ప్రతి రోజు చేయాలని అనేక pushups ఎలా - మీరు క్రీడలో విజయవంతం అనుకుంటే మీరు ఖచ్చితంగా మీరే నిర్ణయించుకుంటే అని ఒక ప్రశ్న ఉంది.