ఆహార పిరమిడ్ - ప్రతి రోజు మంచి పోషణ ఆధారంగా

ఆహార పిరమిడ్ - పోషకాహార పథకం యొక్క ఈ రకమైన. ఇది హార్వర్డ్ వద్ద స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ చే అభివృద్ధి చేయబడింది. ప్రతిపాదిత అమెరికన్ nutritionists, ఆహారం పిరమిడ్ రష్యన్ ఫెడరేషన్ అధికార ఇన్స్టిట్యూట్ నిపుణులు నుండి అనుమతి పొందింది. మీరు ప్రతిపాదిత పథకం ఉపయోగిస్తే, మీ శరీరం, విటమిన్లు, వినియోగించే ఆహార నుండి ఫైబర్ మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలు, మీరు అధిక క్యాలరీ అనుకూల తప్పించుకోవచ్చు దానికి అన్ని అవసరమైన భాగాలను పొందుతారు ucts మరియు అదనపు బరువు పొందుతుంది.

ఆహార పిరమిడ్ ఏమిటి?

చిత్రరూపంలో, అది క్షితిజ సమాంతర రేఖలు ద్వారా నాలుగు స్థాయిలు విభజించబడింది ఇది ఒక సమద్విబాహు త్రిభుజం, ఉంది. ఎత్తు పిరమిడ్ సుమారు అదే స్థాయిలో. తక్కువ స్థాయి, మరింత ఈ గుంపు యొక్క ఉత్పత్తులు మీ డెస్క్ మీద ఉండాలి. దీనికి విరుద్ధంగా, ఉన్నత స్థాయి లో వీలైనంత తక్కువ తినడానికి ఉండాలని ఆ ఆహారాలు ఉన్నాయి.

1 ఫ్లోర్ (పిరమిడ్ ఆధారం.) రై బ్రెడ్, పాస్తా, గోధుమ బియ్యం మరియు ఇతర తృణధాన్యాలు (బుక్వీట్, వోట్స్, మొక్కజొన్న, బార్లీ) - ఇక్కడ తృణధాన్యాలు తృణధాన్యాలు ఉన్నాయి. రోజుకు సేర్విన్గ్స్ సంఖ్య - 6 నుండి ఈ గుంపు యొక్క 11. ఉత్పత్తులు మీ ఆహారంలో ఆధారంగా ఉండాలి, వారు ఆహార ఫైబర్ లో గొప్ప మరియు కూరగాయల ఇంకొక శక్తి తో శరీరం అందించడానికి. శుద్ధి పిండి నుండి బ్రెడ్, ఈ గుంపులో చేర్చబడదు స్వీట్లు మరియు కొవ్వులు పాటు, పిరమిడ్ పై అంతస్థులో ఉంది. ఈ గుంపులో గతంలో బంగాళాదుంప అది ఇప్పుడు బరువు పెంచే పిండి అధిక కంటెంట్, పైన అడుగు కదులుతుంది ఉన్నాయి.

2 వ ఫ్లోర్. ఇది పండు మరియు కూరగాయలు మధ్య విభజించబడింది. రోజు పండు యొక్క 2-4 సేర్విన్గ్స్ మరియు కూరగాయలు 3-5 సేర్విన్గ్స్ తినడానికి ఉండాలి. మీ రోజువారీ ఆహారంలో వరకు వివిధ రంగులలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు వివిధ చేర్చండి. మెనూ ప్రస్తుత పండ్లు, నారింజ, ఎరుపు, పసుపు మరియు ఆకుపచ్చ రంగులు ఉండాలి. వారు సరిగా వండిన ఉంటే ఘనీభవించిన ఆహారాలు, తాజా భర్తీ చేయవచ్చు. సహజ పండ్ల రసాలు మరియు ఎండిన పండ్లు - బదులుగా పండ్లు మరియు కూరగాయలు సేర్విన్గ్స్, మీరు వారి ప్రత్యామ్నాయాలు ఉపయోగించవచ్చు.

3 ఫ్లోర్. వీటిలో ప్రోటీన్ FOODS (మాంసం, గింజలు, చేపలు, విత్తనాలు, గుడ్లు, మరియు చిక్కుళ్ళు). వారు రోజుకు 2-3 సేర్విన్గ్స్ మొత్తంలో ఉండాలి. 2-3 - అదే స్థాయిలో మరియు పాల ఉత్పత్తులు (జున్ను, జున్ను, పెరుగు, కేఫీర్), సేర్విన్గ్స్ సిఫార్సు రోజువారీ మొత్తం ఉంటాయి. మీరు లీన్ మాంసం, చర్మం లేకుండా పౌల్ట్రీ, సముద్ర చేపలు (ఇది ఒక వారం అనేక సార్లు ఆహారం లో ఉండే ఉండాలి) ఎన్నుకోవాలి. కానీ పారిశ్రామిక ఉప-ఉత్పత్తులు, సాసేజ్లు, పంది మాంసం పరిమిత ఉండాలి.

4 వ ఫ్లోర్. ఈ కొవ్వులు (వెన్న మరియు కూరగాయల నూనె), స్వీట్లు, ఉన్నాయి మిఠాయి, శీతల పానీయాల మరియు డెసెర్ట్లకు. వారు తెలిసే ఎగువన, వారి సంఖ్య మెను లో తగ్గించాలి ఉండాలి. జీవి కొవ్వు ఆహారాలు తో అమలుచేయు కాదు, వారు విటమిన్లు జీవరసాయన చర్యల ప్రవాహాన్ని మరియు సంయోజనం అవసరం. ఆలివ్, మొక్కజొన్న, ఎల్లగీసే విత్తులు, పొద్దుతిరుగుడు - ప్రాధాన్యత సహజ కూరగాయల నూనెలు ఇవ్వాలి.

రోజువారీ ఆహారంలో 40%, రెండవ - - 35%, మూడవ అంతస్తు - 20%, మరియు నాల్గవ అంతస్తులో - 5% మొదటి ఫ్లోర్ ఉత్పత్తులు: అనుసరిస్తుంది శాతంగా ఆహార గైడ్ పిరమిడ్.

ప్రతి రోజు కోసం సరైన ఆహారం ఏమిటి? అత్యల్ప స్థాయి నుండి ఆహార ఈ బహుళ సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలు మరియు పండ్లు 5 సేర్విన్గ్స్, ప్రోటీన్ కలిగిన ఉత్పత్తుల 2-3 సేర్విన్గ్స్.

ఒక వడ్డన ఏమిటి?

ఈ వ్యక్తి యొక్క శక్తి అవసరాలను బట్టి, వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేస్తుంది ఇది పరిమాణం ప్రామాణిక యూనిట్ ఉంది. ధాన్యపు 700 గ్రాముల మరియు రొట్టె 300 గ్రాముల కూరగాయలు 400 గ్రాముల మరియు పండు యొక్క 300 గ్రాముల, మాంసం, చేపలు, జున్ను, 2-3 గుడ్లు 150 గ్రాముల: మీ మెనూ లో క్రింది నిష్పత్తిలో ప్రస్తుతం ఉత్పత్తులు ఉండాలి, 100 గ్రాముల తీసుకోవాలని సహాయం కోసం ఉంటే. మీరు 70 గ్రాముల ఒక భాగం తీసుకోకపోతే, ఉత్పత్తి యొక్క మొత్తం తదనుగుణంగా తగ్గుతుంటాయి.

మీరు మీ బరువు తగ్గించేందుకు కావాలా, ఆహార పిరమిడ్ ఒక అద్భుతమైన మోడల్ సమతుల్య ఆహారం, మాత్రమే భాగం పరిమాణం తగ్గించవచ్చు ఉండాలి. మరియు బలమైన శారీరక కార్మిక చేరి ప్రజలు కోసం, ఉత్పత్తుల సంఖ్య, ఉదాహరణకు ఒక భాగంలో పెంచాలి లేదు 100 గ్రాముల మరియు 200 తీసుకోదు.

మీరు వారి జీవితకాలాన్ని మరియు పాత వయస్సు ఆరోగ్య సేవ్ చేయాలనుకుంటే, ఖాతాలోకి పిరమిడ్ యొక్క అన్ని స్థాయిలు నుండి ఆహారాలు వివిధ ఆహారంలో చేర్చడానికి, ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సూత్రాలను తీసుకోవాలి. జీవితం పొడిగించేందుకు సహాయపడుతుంది ఒక ముఖ్యమైన అంశము, ఒక ఆధునిక భౌతిక సూచించే, మరియు తగినంత నీరు తాగడం - 8 అద్దాలు సగటు వ్యక్తి కోసం ఒక రోజు.