సెల్యులోజ్ కలిగి, మరియు ఎలా సరిగా తీసుకోవాలని

ఏ కలిగి ఫైబర్? ఈ ప్రశ్నకు వారి ఆహారంలో చూస్తున్న పలువురు ప్రజలకు ఆసక్తి ఉంది. ఫైబర్ ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు ఒక సామూహిక చూపుతున్నందున: రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించే, క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, విషాన్ని మరియు మరింత శరీరం కడిగి.

కాబట్టి పేరు ఉంది?

మేము ఆహారాలు ఫైబర్ కలిగి కనుగొనేందుకు ముందు, అది అంటే ఆహారం ద్వారా, ఒక సహజ మార్గంలో అది పొందడానికి మంచి అని చెప్పడం విలువ. ఇది మందులు ఉపయోగించడానికి అవసరం లేదు. అందువలన, మీ శరీరం మాత్రమే ఫైబర్, కానీ కూడా అటువంటి phyto న్యూ triyants, విటమిన్లు, అనామ్లజనకాలు మరియు ఖనిజాలు ఇతర పోషకాలు హోస్ట్ పొందుతారు.

కొన్ని nutritionists సిఫార్సు అయితే '40 డయాబెటిక్ మోతాదు రోజుకు 50 గ్రాముల ఉంది రోజుకు సిఫార్సు మోతాదు, 25-30 గ్రాముల ఉంది. సాధారణంగా, ఫైబర్ యొక్క రోజువారీ మోతాదు వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయాలి. ఉదాహరణకు, బాడీబిల్డర్లు కేలరీలు చాలా, మరియు అందుకే వంటి ఫైబర్ ఉపయోగకరమైన అంశాలు, పెద్ద సంఖ్యలో అవసరం.

మీరు నాటకీయంగా రోజు పట్టింపు శాతం ఉత్పత్తి మొత్తాన్ని పెంచుతుంది ఉంటే, అప్పుడు మీరు ఇబ్బందుల్లో ఉబ్బరం ఉంటుంది, మరియు మీరు అది చాలా తీసుకుంటే, ముఖ్యంగా ఊక, అప్పుడు అతిసారం సంపాదిస్తారు. అందువలన అది క్రమంగా మోతాదు పెంచడానికి అవసరం.

ఇప్పుడు, చివరకు, మేము, ఫైబర్ కలిగి అర్థం కమిటీ. ఇది ప్రధానంగా ధాన్యం పొందుపర్చి. మొత్తం వోట్ మరియు వోట్ ఊక కరిగే ఫైబర్ మరియు బీటా-గ్లూకాన్ కలిగి. ఫైబర్ ఈ రకం సేవించే, శరీరం కొలెస్ట్రాల్ తగ్గిస్తుంది. వారు శరీరం లో LDL మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి బియ్యం ఊక కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది అదే లక్షణాలు బ్రాందీ మన్నన్, glucomannan అత్యంత కేంద్రీకృతమై కలిగి ఉండే ఉంది.

ఫైబర్ ఊక అని కోకో బీన్స్ యొక్క బాహ్య పొర, కనబడుతుంది. నిపుణులు ప్రకారం, ఈ ఊక శరీరంలో అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ కొలెస్ట్రాల్ పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది, మరియు భస్మం కొలెస్ట్రాల్ యొక్క తక్కువ స్థాయిలు పెంచడానికి.

ఫైబర్ బుక్వీట్ కనబడుతుంది. వోట్మీల్ ఒక కప్పు కాబట్టి తరచుగా తినడానికి, మీరు రోజువారీ విలువ 20% ఇస్తుంది. చాలా పీచు పదార్థం యొక్క ప్రతినిధులు లో చూడవచ్చు : చిక్కుళ్ళు యొక్క కుటుంబం బీన్స్, పప్పులు, బటానీలు, వేరుశెనగ. బీన్స్ కరగని మరియు కరిగే ఫైబర్ రెండు పెద్ద సంఖ్యలో కలిగి. కానీ ముఖ్యంగా ఒక కరిగే పదార్ధం ఉబ్బరం దీనివల్ల పెద్ద ప్రేగు లో పులియబెట్టి, ఈ ఉత్పత్తులు లీన్ లేదు.

వాస్తవానికి, పండ్లు లో ఫైబర్ చాలా, ముఖ్యంగా కరిగే. అలాగే వాటిని కలిగి మరియు ఫైబర్స్ కరగని రూపం, ఇది గ్యాస్ట్రిక్ అవరోధం మెరుగుదలపై దోహదపడుతుంది.

ఏ మరింత ఫైబర్ కలిగి? నట్స్. వ్యతిరేక పోషక పదార్థాలు (phytates), వాటిని కలిగి గురించి పలు చర్చ, కానీ సమతుల్య ఉంటే ఆహారం, వారు మినరల్ అంశాలను శోషణ జోక్యం లేదు. మీరు కూడా కేవలం అంకురోత్పత్తి కోసం కాయలు గ్రహిస్తుంది, ఆపై ఎండబెట్టి. Phytates ఫాస్ఫేట్ మరియు inositol విడిపోయారు.

ఫైబర్ విత్తనాలు ప్రత్యేకంగా సుసంపన్నంగా. అవిసె 1 టేబుల్ ప్రకారం పదార్ధం సుమారు 7 గ్రా కలిగి. నువ్వు గింజలు కూడా అది సమృద్ధిగా ఉంటాయి. కరగని పీచు lignans రకం కారణంగా, విత్తనాలు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఈ అదనంగా, ఫైబర్ కలిగి? వాస్తవానికి, కూరగాయలు, మరియు పెద్ద పరిమాణంలో. బచ్చలికూర, కాలే, తోటకూర భేదం మరియు బ్రోకలీ ప్రత్యేక శ్రద్ధ చెల్లించండి.