ఎలా ఒక నిలబడి స్థానం నుండి వంతెన ను సీసం టెక్నిక్

ఒక నిలబడి స్థానం నుండి వంతెన ను ఎలా ప్రశ్న, ఎందుకంటే అనేక ఒక్కరికీ ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు, ఆసక్తి. మొదటి చూపులో అది ELEMENTARY తెలుస్తోంది, కానీ మీరు అది మిమ్మల్ని మీరు ప్రయత్నించండి ఉంటే, అప్పుడు సమస్యలు ఉన్నాయి. ఒక వంతెన ఉంచడం ముందు, అది వారి సొంత భౌతిక ఫిట్నెస్ దృష్టి చెల్లించటానికి అవసరం. రాక్ నిలబడటానికి మరియు అదే సమయంలో అవాంతరం యజమాని కావడానికి చేయడానికి, మీరు వశ్యత మరియు టోన్ అభివృద్ధి చేయాలి.

ఎందుకు వెన్నెముక వశ్యత కోల్పోయింది

ఎలా ఒక నిలబడి స్థానం నుండి వంతెన నిలపడానికి తెలుసుకోవడానికి, అది క్రింద చర్చించబడ్డాయి ఉంటుంది, కానీ మొదటి మీరు వశ్యత అనేక మంది కోల్పోయింది ఎందుకు అర్థం చేసుకోవాలి. ఆధునిక నగరవాసులు ఇది ఒక సహాయ ఫంక్షన్ ఉంది ఎందుకంటే, చాలా లోడ్ వెన్నెముక కలిగి లేని. ఎందుకంటే ఈ ఫాస్ట్ grubeyut మృదులాస్థి డిస్కులను, స్నాయువులు పెరుగుతాయి, ఆపై వెన్నుపూస చైతన్యం తగ్గుతుంది.

కూడా పదునైన మరియు గుచ్చుతున్న నొప్పి లేకపోవడం ముందుకు వంగి లేదా తిరిగి చాలా కష్టం. ముందుకు వంగడం ఉన్నప్పుడు అక్కడ కూడా స్వల్పంగానైనా సమస్య మరియు అది తక్కువ తిరిగి వెన్నుముక లోనూ నొప్పి వల్ల నేల మీ చేతులు చేరుకోవడానికి అసాధ్యం ఉంటే, అది వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి సమయం ఉంది, వశ్యత పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.

వశ్యత తనిఖీ చేస్తోంది

వంతెనను ఎలా చేయాలో పై లక్షణాలు సమక్షంలో, మీరు మొదటి ప్రధాన సమస్య పరిష్కరించేందుకు అవసరం ఎందుకంటే, ఆలోచించడం లేదు ఉత్తమం. వెన్నెముక వశ్యత పరీక్షించడానికి మంచి మార్గాలు ఉన్నాయి:

1. గోడపై భుజాలు వద్ద ఉన్న ఒక లేబుల్. ఒక వ్యక్తి తిరిగి ముంపు వల్ల, గోడ నుండి ఒక అడుగు వద్ద నిలబడటానికి మరియు ఉండాలి, స్పష్టంగా సరఫరా లేబుల్ చూడటానికి ప్రయత్నించండి.
2. న అదే గోడ మరొక లేబుల్, కానీ ముందు పైన సెంటీమీటర్ల ఒక జంట జారీ చేస్తారు. గోడ నుండి అదే దూరంలో అన్ని నుండి, మీరు ఆమె కుడి వైపు మలుపు outstretched ఎడమ చేతితో మార్క్ ను అవసరం.

కార్యక్రమం లో ఈ ఉద్యమాలు అన్ని కుడి వార్తలు ఆ సౌకర్యాన్ని ఏ ఇబ్బందులు కారణం లేదని. మేము ఒక చిన్న ప్రయత్నంతో లో ఉంచాలి కలిగి ఉంటే, ఇది వశ్యతను పెంచుకోవడానికి సాధారణ వ్యాయామాలు చేయటం మద్దతిస్తుంది. మరియు మీరు ఈ పరీక్షలు అది పనిచేయదు పాస్ ఉంటే, అప్పుడు వెన్నెముక సహాయం తక్షణ అవసరం ఉంది.

వ్యాయామాలు

అదృష్టవశాత్తూ, నేను ఇంటికి లో వంతెనకు ఎలా పొందాలో సమస్యలు ఎప్పుడూ. ఇది అదనపు పరికరాలు మరియు ఏ ప్రత్యేక నైపుణ్యాలు, కేవలం 10 నిమిషాల ఒక రోజు వారి సొంత ఆరోగ్య మెరుగుపరచడానికి ఇవ్వాలి అవసరం లేదు. వ్యాయామాలు యొక్క ఒక సాధారణ సెట్ వశ్యత అభివృద్ధి సహాయం చేస్తుంది:

1. తన కడుపు మీద పడి మరియు నేలపై బయటకు విస్తరించి, మీరు ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోవటానికి మరియు ఆవిరైపో, మరియు అప్పుడు గరిష్ట అన్ని అవయవాలను అప్ పెంచడానికి అవసరం. సాధ్యమైనంత వంచు మరియు కాసేపు కనీసం ఉపరితలం నుండి తొడ తీసి ప్రయత్నించండి ఈ చాలా అవసరం. ఈ స్థానం లో, అది నిమిషం ఉంచి మద్దతిస్తుంది, శ్వాసక్రియ అందువలన జెర్కీ ఉండకూడదు.
2. తన వెనుక లో రోలింగ్, మీరు శరీరం పాటు విస్తరించింది ఫ్లోర్ మరియు చేతులు అడుగుల చాచు అవసరం. ఈ స్థానం నుండి దీన్ని వీలైనంత అధిక పండ్లు పెంచడానికి మరియు వాచ్యంగా 5 సెకన్లు పరిష్కరించడానికి అవసరం, అప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. పునరావృత్తులు సంఖ్య 20 కు 10 ఉంది.
3. కాకుండా, మోకాలు భుజం కాకుండా వెడల్పు మరియు చేతులు తొడల ఉంచుతారు, మీరు మొత్తం శరీరం పుల్ అప్, ఆపై తిరిగి లీన్ మరియు మడమ పట్టుకొను అవసరం. నెమ్మదిగా ఆవిరి మీద తక్కువ తిరిగి, అలాగే థొరాసిక్ వెన్నెముక వంచు మరియు మీ తల పుల్ ఉండాలి. ఈ స్థానం లో, మీరు 30 సెకన్ల ఉండడానికి అవసరం, కానీ దృష్టి మీ ముఖ్య విషయంగా, మరియు సాధారణంగా పాదాలకు ఉండకూడదు.

లక్ష్యం వైపు మొదటి దశలను

మీరు ఒక నిలబడి స్థానం నుండి వంతెన ను ముందు, మీరు ఈ రాక్ సులభంగా మార్గం లోకి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించాలి. మొదటి మీరు ఒక అవకాశం స్థానంలో నుండి పొందాలి. అది కేవలం 2 ప్రాథమిక దశల్లో నడుస్తుంది కాబట్టి, సులభమయిన ఎంపిక:

1. వెనుక లై మరియు పిరుదులపై వరకు మడమ బిగించి, మరియు నేల పై భుజాలు మరియు మిగిలిన పైన దూరంగా తాటి (వేళ్లు శరీరం అమలు చేయాలి).
2. అడుగుల మరియు చేతులు ఆధారంగా, సాధ్యమైనంత కాళ్లు నిఠారుగా, పొత్తికడుపు ఎత్తండి మరియు తిరిగి వంగి.

తదుపరి దశలో సీటెడ్ స్థానం నుండి వంతెన. అతను ఈ క్రింది విధంగా ఉంది:

1. మోకాలు వద్ద బెంట్ కాళ్లు, మరియు కాళ్ళు బాగా ఉపరితలంపై మరియు తిరిగి నేరుగా పరిష్కరించబడింది.
2. ఒక చేతి యొక్క అరచేతి మధురంగానూ మరియు ఒక బిట్ ట్రంక్ వైపు లో సెట్.
3. చేతి మరియు కాలి పై దృష్టి, పిరుదులు ఉపరితలం నుండి ఆఫ్ వస్తాయి, మరియు అప్పుడు రెండవ చేతి ఒక ఆర్క్ వివరిస్తుంది మరియు అంతస్తు వరకు వస్తుంది.

అది ఒకే దశలను కానీ రివర్స్ క్రమంలో నిర్వహించడానికి అవసరం అసలు స్థానానికి తిరిగి, ఒక బిట్ మరింత కష్టం.

సాధారణ లోపాలు

సరిగ్గా ఒక అబద్ధం లేదా కూర్చొని స్థానం నుండి వంతెన చేయడానికి, మేము అర్థం, కానీ ప్రధాన లక్ష్యం చేరే ముందు చాలా తరచుగా లోపాలను ఎదుర్కోవటానికి ఉండాలి. వారు దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ అనుమతిస్తాయి, కానీ వారు అనేక విధాలుగా ఆరోగ్య ప్రభావితం.

కనీస వశ్యత భుజం నడికట్టు మాత్రమే దాని పాదాలకు దృష్టి తో వంతెన మీద నిలబడి అనుమతిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, శరీర బరువు సమానంగా పంపిణీ కాదు మరియు స్థానం చాలా స్థిరంగా లేదు పొందవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు, తరచుగా ప్రజలు వంతెనను ఎలా చేయాలో ప్రశ్న ఆసక్తి, కానీ చివరికి సలహా శ్రద్ద మరియు అన్ని వారి సొంత మార్గంలో ఆడలేదు. ఈ గాయాలు దారితీస్తుంది, కాబట్టి వైద్యులు మరియు అనుభవం క్రీడాకారులు సలహా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

ఒక నిలబడి స్థానం నుండి తీసిన వంతెన యొక్క టెక్నిక్

రెగ్యులర్ వ్యాయామం, కండరాలు అభివృద్ధికి దోహదం రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలపడుతూ ఆరోగ్య మెరుగుపరచడానికి. అందువలన, వైద్యులు ప్రతి వ్యక్తి కండరాల సమూహం ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆకారం లో శరీరం ఉంచుకోవడం సమయం కేటాయించాలి సిఫార్సు.

ఇప్పుడు అది తెలుసుకోవడానికి సమయం వంతెన నిలబడు ఎలా ఒక నిలబడి స్థానం నుండి. అత్యంత జాగ్రత్తతో మరియు ఆకస్మిక ఉద్యమాలు లేకుండా ఆ అవసరాలను తీర్చే రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి:

1. గోడపై. దూరంగా దశలను జంట దూరంలో గోడ తన వెనుక, మీరు కాలం చేతులు గోడను ఢీకొన్నట్లు లేదు తిరిగి వంగి ఉంటుంది. అంతస్తు వరకు అది క్రిందికి తరలించడం ద్వారా అనుసరించారు. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి గోడ వెంట కదిలే, అవసరం.
2. భీమా. కాకుండా ఉంచడం అడుగుల భుజం వెడల్పు, మీరు వంతెన మునిగిపోతూ, తిరిగి మరియు నెమ్మదిగా మొగ్గు ఉండాలి పల్లపు. అసిస్టెంట్ ఉద్యమాలు సున్నితంగా మరియు శరీరం అంటుకుని మానిటర్ ఉండాలి.