ఎలా వంతెన ను: కొన్ని చిట్కాలు. ఎలా వంతెన ను తెలుసుకోవడానికి?

వంతెన - జిమ్నాస్టిక్ విన్యాసాలు చాలా క్లిష్టమైన ఆధారం వలె పనిచేస్తుంది ఒక ప్రాధమిక వ్యాయామం. ఇది అమలు సామర్థ్యం భౌతిక ఫిట్నెస్ ఒక కొలత. దీన్ని క్రమంలో, ఒక మాత్రమే కొన్ని నైపుణ్యాలు కలిగి ఉండాలి ఎందుకంటే, కానీ కూడా ఒక ఘన కండరాల కృత్రిమ కీళ్ళ తొడుగు ఉన్నాయి. కాని ప్రతి ఒక్కరూ వంతెన ను ఎలా తెలుసు. ఈ సంక్లిష్ట వ్యాయామం, మరియు నిరక్షరాస్యులైన విధానం, సురక్షితం కావచ్చు. దాని నిజమైన సఫలీకృతం కోసం తయారీ అన్ని దశల్లో పరిగణించండి.

కీళ్ళు మరియు తిరిగి కండరాలు అప్ వార్మింగ్ ఎక్సర్సైజేస్

అనుభవం లేని వ్యక్తి వెంటనే వంతెన ను ప్రయత్నించండి ఉండకూడదు. వరకు, మరింత ప్రమాదకరమైన గాయం పొందడానికి - ఒక చల్లని స్నాయువులు మరియు కండరాలు, మరియు చెత్త వద్ద హాని యొక్క ఉత్తమ సందర్భంలో వెన్నెముక పగులు. కాంప్లెక్స్ వ్యాయామం ఈ క్లిష్టమైన ట్రిక్ అమలు కోసం సిద్ధం సహాయం చేస్తుంది ఇక్కడ ఇచ్చిన:

1. వంతెన ను ఎలా ప్రశ్న ప్రతిబింబించే? ఈ వ్యాయామం - దాని అమలు కోసం తయారీలో ప్రధాన అడుగు. జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాల ఒక పెద్ద బంతి - ఇది fitball అవసరం కోసం. మేము తన వెనుక నిర్దేశించాయి. అదే సమయంలో కాళ్ళు మోకాలు వద్ద బెంట్ మరియు వేరుగా ఫ్లోర్ భుజం వెడల్పు నిలబడతారు. చేతులు పైకి వారితో ఫ్లోర్ టచ్ ప్రయత్నించండి.
2. కడుపుతో లై. మేము నేరుగా, అప్పుడు వాటిని విస్మరిస్తున్నాయి రెండు చేతులు మరియు కాళ్ళు పెంచడానికి. 10 సార్లు రిపీట్.
3. మోకాళ్లపై నిలబడి - ప్రారంభ స్థానం వ్యాయామశాలలో మత్. చేతులు
   అప్ ఎత్తండి అప్పుడు వారితో ఫ్లోర్ తాకే ప్రయత్నిస్తున్నారు, తిరిగి ఇస్తుంది. మేము ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. 10 సార్లు రిపీట్.
4. తన కడుపుతో నేలపై లై. చేతులు చీలమండలు చేతులు కలుపుట. తిరిగి బెండ్. ఏకకాలంలో తన తల, ఛాతీ మరియు కాళ్లు ఎత్తండి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు వాటిని తగ్గిస్తుంది. 10 సార్లు రిపీట్.
5. నేలపై మీ వెనుక లై. కాళ్ళు మోకాలు వద్ద బెంట్, మరియు విడిగా భుజం వెడల్పు వాటిని ఉంచండి. చేతులు - శరీ పాటు. , పండ్లు ఎత్తండి మీ పిరుదులు ఫ్లోర్ ఆఫ్ ట్రైనింగ్ తరువాత ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. 15 సార్లు రిపీట్.

వెల్లకిలా పడుకోవడం స్థానం నుంచి వంతెన ఎలా పొందడానికి

అవకాశం స్థానంలో కంటే ఎక్కువ కష్టం నిలబడి వున్న స్థితి నుంచి ఈ వ్యాయామం చేయండి. ఈ సందర్భంలో, అది మరింత బాధాకరమైన ఉంటుంది. అందువలన, మీరు ప్రశ్నకు సమాధానం ముందు, వంతెన నిలబడి నిలబడటానికి తెలుసుకోవడానికి ఎలా, నేలపై ఒక అవకాశం స్థానంలో నుండి దీన్ని ఎలా దొరుకుతుందని ప్రయత్నించండి. ఈ కోసం మేము ఒక మృదువైన వ్యాయామశాలలో మత్ లేదా భీమా కోసం ఒక చిన్న మత్ అవసరం. ఒక లేదా ఇతర కానీ, మీరు కేవలం ఒక దుప్పటి తీసుకొని పోతే, నాలుగు సార్లు గాయమైంది. మేము మోకాలు వద్ద బెంట్ కాళ్లు, తన వెనుక త్యజించి వేరుగా ఒక భుజం వెడల్పు చాలు. చేతులు పైకి ఉపసంహరణ. అప్పుడు మోచేతులు వద్ద వాటిని వంచు మరియు అతని తల పక్కన వాటిని ఉంచడం, తాటి పై మొగ్గు. జెంట్లి తన వెనుక విలువైన, చేతులు మరియు కాళ్ళు నిఠారుగా. మేము కొన్ని సెకన్ల ఈ స్థానం పరిష్కరించడానికి. మేము ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ప్రతి కొత్త విధానం తో, మేము ఎక్కువ సమయం కోసం ఫిక్సింగ్ అమలు చేసేందుకు ప్రయత్నించండి.

ఎలా వంతెన బలంపై పొందడానికి

ఈ వ్యాయామం చేయటానికి ఒక మృదువైన మత్, కానీ కూడా మాత్రమే అవసరం అవుతుంది స్వీడిష్ గోడ. మరియు, కోర్సు యొక్క, ఒక చిన్న సహనానికి మరియు మీ భాగంగా ప్రయత్నం. ఈ అధ్యాయం చదివిన తరువాత, మీరు త్వరగా ఒక నిలబడి స్థానం నుండి వంతెన నిలపడానికి ఎలా నేర్చుకుంటారు. స్వీడిష్ గోడ ఉంది, మీరు కూడా సాధారణ గోడ ఉపయోగించవచ్చు. మేము ఆకస్మికంగా ఉద్యమాలు లేకుండా అన్ని నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా, నిర్వహించడానికి. బ్యాక్ టు వాల్ బార్లు అవ్వండి, పాదాలు భుజం వెడల్పు కాకుండా నొక్కి ఉంచండి. చేతులు పైకెత్తి. తిరిగి మొగ్గు మరియు గోడ వ్యతిరేకంగా వాటిని మొగ్గు. అప్పుడు, శాంతముగా ఆమె చేతులు పలకల క్రింద డౌన్ వెళ్ళి మీటడము. సో కాలం నేల తాకే లేదు చేయండి. ఆ తరువాత మేము గోడ రాక్లు అదే విధంగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ఈ వ్యాయామం మీరు అనేక సార్లు అవసరం జరుపుము. మొదటిసారి మీరు బీమా ఉంటుంది ఒక సాఫ్ట్ మత్ లేదా ఒక దుప్పటి ఒక కోచ్ లేదా కేవలం ఏ వ్యక్తి సహాయం చేస్తుంది ఒక నిలబడి స్థానం నుండి వంతెన పొందండి. సూటిగా స్టాండ్. చేతులు పైకెత్తి. ఈ సమయంలో కాళ్ళు భుజం వెడల్పు ఉన్నాయి. మొదటిసారి, మరియు మీరు దూరం వాటి మధ్య సంతులనం కొనసాగించటానికి పెంచుతుంది. అప్పుడు కాలం వరకు వారు నేలపై టచ్ లేదు వంటి వారి చేతులతో తిరిగి మొగ్గు. అన్ని ఈ సమయంలో మీరు అతని తిరిగి మద్దతు, భీమా ఉన్నాయి కోచ్. మీరు తన సొంత సాహసకృత్యాలను నిర్ణయించుకుంటారు ముందు, మీరు కలిసి ఒక సహాయకురాలు, బాగా దీన్ని తెలుసుకోవడానికి అవసరం.

"ఆధునిక" వంతెన

మరియు వ్యాయామం జటిలం. కానీ దీన్ని మేము ఇప్పటికే బాగా నిలబడి వున్న స్థితి నుంచి ట్రిక్ స్వావలంబన ఇది మాత్రమే "అనుకూల" అవసరం. ఇప్పుడు మేము నిలువు యొక్క వంతెన నిలపడానికి తెలుసుకోవడానికి ఎలా handstands. మీరు మంచి భౌతిక ఆకారం లో లేకుంటే, దాన్ని తీసుకుని ప్రయత్నించండి లేదు. స్టంట్ శ్రద్ధ ఉన్నత ఏకాగ్రత, కానీ కూడా కాలువ తెరుచుకొను చిన్న ఉపకరణం యొక్క అందమైన రాష్ట్ర మాత్రమే అవసరం. కాబట్టి, చేతులు నిలపడానికి, అడుగుల అప్ ఎత్తండి. వారి మోకాలు బెండ్ మరియు సంతులనం పట్టుకొని, శాంతముగా మరియు జాగ్రత్తగా, తిరిగి వాటిని డౌన్ తగ్గిస్తుంది ప్రారంభమవుతుంది. వెంటనే వారు నేలపై టచ్, మీరు వాటిని మరియు చేతులు మధ్య సమానంగా లోడ్ పంపిణీ చేయాలి.

సాధారణ లోపాలు

మొదటి మరియు ఒక ట్రిక్ జరుపుతున్నప్పుడు తరచుగా పొరపాటు - ప్రజలు "వంతెన" తిరిగి మరియు భుజాలు వెళ్తున్నారు ఏమిటి. మరియు అది మాత్రమే చేతితో చేయాలి. ఈ ఎందుకంటే పడిపోయే భయం ఎక్కువగా సంభవిస్తుంది. మీరు భయపడినట్లు అవసరం లేదు. మీ కండరాలు అప్ వేడెక్కినప్పుడు మరియు అటువంటి కష్టం ట్రిక్ నిర్వహించడానికి సిద్ధంగా తర్వాత. పతనం ఈవెంట్ భీమా ఒక సాఫ్ట్ మత్. రెండవ తప్పు ప్రజలు వంతెన ను ఎలా, మరియు అది మిమ్మల్ని మీరు ప్రయత్నించండి కనుగొనేందుకు ప్రయత్నిస్తున్న - చేతులు ఎలాంటి భార పంపిణీని తిరిగి స్టంట్ ప్రదర్శన. ఫలితంగా ఒక సమతూకం మరియు అస్థిర వంతెన. కుడి చేతులపై నిర్మించడానికి పురోగతి ఉండాలి.

వ్యాయామాలు యొక్క ప్రయోజనాలు

వంతెన అమలు కొరకు ఏర్పాటుగా అన్ని వ్యాయామాలు, అలాగే తిరిగి కండరాలు బలోపేతం. ఈ ముఖ్యం. అది మా స్థిరమైనవాటిని రోజువారీ భౌతిక సూచించే గురి నో సీక్రెట్. ఇది తట్టుకోలేని, ఆయన కేవలం బలమైన కండరాలు నిర్వహించడానికి ఉంటే. రెగ్యులర్ పనితీరు స్టంట్ "వంతెన" మంచి కండరాల తిరిగి కలుపు మాత్రమే సృష్టించడానికి కాదు, కానీ కూడా వెన్నెముక కీళ్ళు వశ్యత అభివృద్ధి. ముఖ్యంగా ముఖ్యమైన ఈ పాత ప్రజలు కోసం. నిజానికి, సంవత్సరాలుగా, మా ఎముకలు కాల్షియం కోల్పోతారు మరియు మరింత సున్నితంగా మారింది. మరియు కీళ్ళు, విరుద్దంగా, వారి చైతన్యం తగ్గించడానికి ఉపయోగపడే హానికరమైన లవణాలు సేకరించవచ్చు. తిరిగి hunched, స్థిరమైన నొప్పి మరియు అతని భుజాలు నిఠారుగా అసమర్థత - వీటన్నిటి ఫలితంగా. ఈ వ్యాయామాలు రెగ్యులర్ పనితీరు అన్ని వయసుల మంచి భౌతిక ఆకారం లో ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.

వ్యాసం పాఠకుల విస్తృత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా భావించే ఆ వంతెనపై మరియు వ్యాయామాలు తిరిగి కండరాలు బలోపేతం ఏ ద్వారా నిలబడటానికి ఎలా తెలుసుకోవడానికి.