ఎలా మొదటి నుండి wrung వుంటుంది తెలుసుకోవడానికి ఎలా? ఇంట్లో పుష్-అప్స్ చేయడానికి ఎలా

పుష్-అప్స్ మానవజాతి కనుగొన్నారు ఉత్తమ వ్యాయామాలు ఒకటి. దాని అమలు కోసం మీరు ఏ టూల్స్ అవసరం లేదు. పుష్-అప్లు అనేక కండరాలు బలం అభివృద్ధి సహాయం. అదనంగా, ప్రస్తుతం అక్కడ కొత్త అన్ని విషయాలు ప్రేమిస్తున్నాను వారికి ఒక వ్యాయామం వంద కంటే ఎక్కువ విభిన్న రకాలు ఉన్నాయి. అందువలన ప్రశ్న లో వింత ఏమీ లేదు wrung వుంటుంది తెలుసుకోవడానికి ఎలా మొదటి నుండి.

శిక్షణ కార్యక్రమం ఆధారంగా

ప్రాధమిక వ్యాయామం చేస్తూ, మీరు సులభంగా మీ పురోగతి ట్రాక్ చేయవచ్చు. అదనంగా, నేడు అది Pushups ఆధారపడి ఉంటాయి శిక్షణ వ్యవస్థలు, భారీ మొత్తం ఉంది. ఈ విషయంలో, మీరు మొదటి నుండి wrung వుంటుంది తెలుసుకోవడానికి ఎలా మరింత వివరంగా అర్థం చేసుకోవాలి.

అనుకూలమైన మరియు అన్ని ఇష్టమైన వ్యాయామం

ఎందుకు పుష్- ups అటువంటి అధిక ప్రజాదరణ ఉంది? వారు అనుకవగల, సౌకర్యవంతమైన మరియు అనేక కండరాల సమూహాలు అభివృద్ధి సహాయం. వ్యాయామం ఈ రకమైన బేస్ అంటారు. లోడ్ చాలా ఛాతీ మరియు భుజం కండరాలు ప్రతిష్టించారు. అలాగే వ్యాయామం చేసే సమయంలో కండలు తిరిగి మరియు ABS వినియోగిస్తారు. దీని ద్వారా సౌకర్యవంతంగా తగినంత వ్యాయామం ఉన్నత శరీరం రైళ్లు - ఈ విషయంలో, మేము పుష్ అని చెప్పగలను. మరియు వారితో ఉంటే, పుల్ అప్స్ తో squats నిర్వహించడానికి పుష్- ups హోమ్ అంశాలు ఏ కార్యక్రమం ఆధారంగా తయారవుతుంది. ఈ వ్యాయామాలు ఏదైనా అవసరం లేదు. వాటి కోసం, మీరు మాత్రమే స్పేస్ మరియు క్రాస్ బార్ యొక్క ఒక బిట్ అవసరం.

సరైన పద్ధతిని గురించి మర్చిపోతే లేదు

మీరు మొదటి నుండి wrung వుంటుంది తెలుసుకోవడానికి ఎలా అర్థం చేయాలనుకుంటే, మీరు సరైన పద్ధతిని గురించి గుర్తుంచుకోవాల్సిన అవసరం. సరిగ్గా మాత్రమే, వ్యాయామం విజయవంతంగా లాగడం లేదా వ్యక్తిగత గాయపడ్డారు లేకుండా ఖచ్చితంగా అన్ని కండరాలు పంప్ చేయవచ్చు. టెక్నిక్ ఇది నిరంతరం మీ పురోగతి మానిటర్ అవసరం, ఎందుకంటే గమనించి ముఖ్యం. ఇతర మాటలలో, నిన్న సరిగ్గా 30 పుష్-అప్స్, మరియు నేడు జరుపబడింది ఉంటే - 60, కానీ మీరు ఒకే సమయంలో కాదు ముగింపు పడింది, కానీ వీటిలో సగం మాత్రమే, అప్పుడు మీరు బలమైన మారింది ఏమి, మీరు కాదు గురించి మాట్లాడటానికి.

అందువలన, మీరు భూమి నుండి wrung వుంటుంది తెలుసుకోవడానికి ఎలా అర్థం అనుకుంటే, అది సరిగ్గా వ్యాయామం చేపట్టాలి. లేకపోతే - ఇది కారణంగా అధిక మద్దతు మరియు తక్కువ పునరావృత్తులు లోడ్ తగ్గించడానికి అవసరం.

ఎలా పుష్- ups కుడి చేయాలని?

టెక్నాలజీ సరైన మారింది గుర్తుంచుకోవాలి అవసరం అని కొన్ని బేసిక్స్ ఉన్నాయి. చేతి యొక్క అంతస్తు వరకు సంతతికి సమయంలో భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం దూరంలో ప్రతి ఇతర నుండి వైపుగా ఉండాలి. బలం ఇండెక్స్ మరియు మీరు సౌకర్యవంతమైన దీనిలో స్థానం నుండి ఒక వ్యాయామ ఎలా సరియైన శిక్షణ స్థాయి ఉన్నప్పటికీ. వ్యాయామం చేసే ముందు తీసుకున్న ఒక నిర్దిష్ట స్థానం ఆరంభ చేయవచ్చు. మీరు క్లాసిక్ పుష్- ups ఆ కాకుండా భుజం వెడల్పు చేసిన చేతులు నటిస్తూ ఉంటాయి తెలుసు ఉండాలి. ఈ పరిస్థితిలో భారం చాలా వరకూ, మరియు బాహు ఛాతిమీద ఉంచుతారు - తక్కువ. లోడ్ అత్యంత చేతులు యొక్క ఇరుకైన సూత్రీకరణ పొందిన చేసినప్పుడు, విరుద్దంగా, చేతులు. విస్తృత చేతి స్థానాలు గరిష్ట దృష్టి మాత్రమే ఒక ఛాతీపై ఉంచుతారు. చాలా క్లిష్టమైన యొక్క చివరి రెండు వెర్షన్లు. కేవలం ఆ సందర్భంలో, క్లాసిక్ పుష్- ups విజయవంతంగా స్వావలంబన ఉంటే మీరు వాటిని కదిలించాలి.

కాళ్ళు మీరు వీలైనంత సౌకర్యవంతమైన చేయడానికి లోపల ఉంచుతారు తప్పక. భుజం వెడల్పు కాకుండా - ఎవరో చేతి అదే విధంగా ఒక అడుగు ఉంచుతుంది. ఎవరో ఒకరు కలిసి తెస్తుంది. వారి స్థానంలో ప్రత్యేక ప్రాముఖ్యత. అందువలన అది అలా అవసరం ఉంది, ఇది మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉంది. అయితే, విస్తృత లెగ్ ఏర్పాటులో మీ సంతులనం ఉంచడానికి సులభంగా ఉంటుంది.

శరీర వంపు ఉండకూడదు

నేలపై పుష్-అప్స్ చేయడానికి ఎలా అర్ధం చేసుకోవడానికి, అది శరీరాన్ని ముందుకు అందచేయబడుతుంది అని గుర్తుంచుకోవాలి ఉండాలి. అది ఒక సరళ రేఖలో ఏర్పరుస్తుంది తద్వారా ఇది స్థానంలో చేయాలి. ఇతర మాటలలో, చాలా తక్కువ లేదా అతని తల లేదా పిరుదులు ఎత్తండి లేదు. ఇది కండరాలు మధ్య లోడ్ పునఃపంపిణీ మంచి గుర్తుంచుకోండి, మరింత నిటారుగా స్థానం తీసుకుంటారు. దీని ప్రకారం, వ్యాయామం సురక్షితమైన ఉంటుంది.

సరైన స్థానం అంగీకరించడానికి మరియు వేట, నేలపై పుష్-అప్స్ చేయడానికి ఎలా అర్థం చేసుకోవడం కష్టం అని సందర్భంలోనైనా, అప్పుడు మీరు తదుపరి ఎంపిక ప్రయత్నించాలి. మీరు సౌకర్యవంతమైన అని విధంగా "అబద్ధం స్టాప్" అంగీకరించాలి. కడుపు ఉపసంహరించుకుంటున్నాను పత్రికా ఆ కాలం పిరుదుల తరువాత. ఈ మరియు వెన్నెముక నిఠారుగా సహాయం మీరు సరైన స్థానం తోస్తుంది.

వ్యాయామం చేసే సమయంలో ముందుకు మరియు మాత్రమే ముందుకు, డౌన్ కనిపించాలి. ముందే చెప్పినట్లుగా, శరీరం ఒక సరళ రేఖ ఏర్పాటు చేయాలి. చేతి నేరుగా ప్రారంభ స్థానం లో. వారు శరీర బరువు ఉంచండి. మేము సరైన భంగిమ స్వీకరించింది? అప్పుడు మీరు పుష్- ups సిద్ధంగా ఉన్నారు.

మేము వ్యాయామం చేయటం చేయగలుగుతుంది

ఎలా ఇంట్లో పుష్-అప్స్ చేయడానికి? ప్రారంభ పరిస్థితి మీరు చేసారు. అన్ని సిఫార్సులను అర్థం మరియు కలుసుకున్నారు ఉంటాయి. ఈ తరువాత మీరు పరికరాలు నిర్ధారించడానికి సాధ్యం చేసే ప్రయత్నాల్లో ఒకసారి wrung చేయాలి. కేసు చాలా కష్టం లో అది కూడా అవసరం చేయండి. సరైన టెక్నిక్ దారితీస్తుందన్న అంచనా చేయవచ్చు మాత్రమే, గమనించండి. కాబట్టి అనేక పునరావృత్తులు చేరడానికి లేదు. అన్ని అధిక నాణ్యత చేయండి.

ప్రారంభ స్థానం ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్న, నెమ్మదిగా ఫ్లోర్ వైపు ఛాతీ తక్కువ ప్రారంభమవుతుంది. మోచేతులు 90 డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉండాలి. ఆ సందర్భంలో, ఉందనుకోండి శారీరిక శిక్షణ, ఛాతీ నేలను తాకడంతో వంటి సమయం వరకు తగ్గించింది చేయాలి. వెంటనే అవసరమైన సమయం లెక్కించేందుకు మరియు అతని మీద ఖచ్చితంగా దృష్టి.

మీరు ఇంటి వద్ద పుష్-అప్స్ చేయడానికి ఎలా తెలియకపోతే, అది మీ elbows మీ శరీరం దగ్గరగా ఉంచడానికి అవసరం గుర్తుంచుకోవాలి. వారు వేర్వేరుగా మొదలు ఉంటే, అది ఒక చిన్న విరామం తీసుకోవాలని అవసరం - మీరు విసిగి ఉన్నారు. ఆ సమయంలో, మీరు డౌన్ అవసరం స్థాయి వెళ్ళాక, అది కాసేపు ఇప్పటికీ నిలబడటానికి అవసరం. ఆ తరువాత, ఒక పేలుడు ఆర్మ్ ఉద్యమంతో, దాని అసలు స్థానం శరీరం తిరిగి.

మీ గరిష్ట నిర్ణయించడం

ఆ విధంగా, ఒక పుష్- up మీరు నిర్వహించింది. అప్పుడు మరికొన్ని పునరావృత్తులు చేయాలని ప్రయత్నించండి. సరిగ్గా టెక్నిక్ నిర్వహించడానికి కష్టం అని ఒక భావన ఉంది వంటి వ్యాయామం కాలం ఉండాలి. చేతులు ఈ వద్ద కంపించును ఉండవచ్చు, మరియు తదుపరి పునరావృతం మాత్రమే టగ్ కాళ్లు మరియు వెనుక సహాయంతో చేయవచ్చు. ఈ పునరావృత్తులు యొక్క గరిష్ట సంఖ్య ఈ దశలో మీరు కోసం నిర్వర్తించిన అర్థం. చీటింగ్ చేయటం లేదు. కంటే పేద ఫలితంగా, ఉదాహరణకు, 11 పునరావృత్తులు సరిగ్గా ప్రదర్శించారు - మీరు పుష్ అప్స్ చెయ్యాల్సిన ఎంత సమయం గురించి మాట్లాడుతూ, అది ఒక కుదుపు తో పది సాధారణ పుష్-అప్లను మరియు ఐదు ఎక్కువ గమనించాలి.

భద్రత మొదటి

ఇటువంటి ఒక ప్రాధమిక వ్యాయామం కాక సురక్షితం పరిగణించవచ్చు. ముఖ్యంగా దాని సొంత బరువు సంతృప్తి ఉంది. ఇతర మాటలలో, సరైన పద్ధతులు మరియు కలిసి ఇంగితజ్ఞానం చూపిస్తున్న స్వీయ సంరక్షణ ఆత్మశక్తి, మీరు ఏ గాయాలు పొందలేము. అలాగే, దెబ్బతిన్న చేసుకోగా కాదు ఇది, మొదటి రోజు అవసరం పైన వెల్లడించాయి గా పుష్-అప్స్ చేయడానికి అవసరం ఎంత లెక్కించేందుకు. పునరావృత్తులు సంఖ్య క్రమంగా పెంచాలి.

వెన్నెముక వక్రత ఉన్నప్పుడు, మీరు ఒక పట్టు నరములు వెన్నుపూస, అలాగే ఏ ఇతర ఇబ్బంది పొందవచ్చు. చేతులు చాలా సౌకర్యంగా కాదు ఉంచుతారు ఉంటే, అవకాశం కీళ్ళు లాగండి ఉంటుంది. అందువలన, వ్యాయామాలు మరింత బాధ్యతాయుతంగా సంప్రదించాడు చేయాలి. అదనంగా, మీరు గొప్ప ఫలితాలు సాధించడానికి అనుకుంటే, మీరు పుష్ అప్స్ ఒక సర్క్యూట్ అవసరం. మీరు స్వతంత్రంగా దాని రూపం, అవకాశాలు దృష్టి సారించడం.