తన ఛాతీ ప్రదర్శన పరికరాలు Squats

మంచి భౌతిక ఆకారం లో మీరే ఉంచడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సులభమైన మార్గాలు ఒకటి - తన ఛాతీ మీద squats. ఇటువంటి వ్యాయామాలు ద్వారా బరువు కోల్పోతారు చేయవచ్చు కానీ కూడా కండరము నిర్మించడానికి తొడల మరియు పిరుదులపై బిగించి.

కండరాలపై వినియోగిస్తారు?

ఉత్తమ వ్యాయామం బహుశా తన ఛాతీ మీద ఏదైనా squats కనుగొనేందుకు లేదు. ఏ కండరాలు చేరి మరియు అదే సమయంలో, అథ్లెట్ తోడ, పిరుదులు మరియు తిరిగి కండరాలు సహా ఒక చిన్న లోడ్ తరువాత, ఆస్వాదించడానికి.

అతిపెద్ద ఒత్తిడి ఖచ్చితంగా వస్తుంది తోడ Femoris, మానవ శరీరంలో అతిపెద్ద మధ్య ఉండే, మరియు పని లో పాల్గొనేది semitendinosus తో semimembranous ఉంది.

అథ్లెట్ తన ఛాతీ మీద ఒక భారం తో ఒక నిలువుగా ఉండే స్థానం లో ఉన్నప్పుడు సమయంలో, అది సక్రియం మరియు అన్ని తిరిగి కండరాలు, మరియు అందువలన ఈ స్థితిలో దానిని పట్టుకుని సాధ్యమే.

ఎప్పుడు సమయం squats వస్తుంది, కానీ ఈ దాదాపు అన్ని చేరి , కాళ్ళు కండరాలు వ్యాయామం మరియు భంగిమ స్థిరీకరించేందుకు క్రమంలో.

ఎక్కడ అప్లను ప్రారంభించడానికి?

తన ఛాతీ మీద squats మీరు పని చేయడానికి, వైటింగ్ లేకుండా మళ్లీ ప్రారంభించాలి లేదు కండరాల మెమరీ. ఈ వ్యాయామాలు ప్రధాన వ్యాయామం ముందు లేదా ఉదయం వెంటనే అమలు చేయవచ్చు. ఏ శక్తి ఆపరేషన్ ముందు, మొదటి పిసికి చేయాలి. అటువంటి సందర్భంలో అది సాధారణ squats దావా ఉత్తమం.

అతి ముఖ్యమైన విషయం అర్థం చేసుకోవాలి. ఆ సందర్భంలో, అతని భుజాలు ఎంపిక ఉంటే వ్యాయామం squats, అప్పుడు వారు కొన్ని వ్యాయామాలు కోసం పరిగణించవచ్చు. ఈ తరచుగా ఈ సందర్భంలో సన్నాహక బరువు 90%, మరియు ఒకే కొన కొన్నిసార్లు కూడా 100% వాస్తవం కారణంగా ఉంది. అన్ని ఈ ఉన్నప్పటికీ, అది శిక్షణ ఈ విధానం ఇప్పటికే రొమ్ము గొంతు కూర్చొనుట మెరుగైన పనితీరు కనబరిచాయి ఉంటుంది కాబట్టి చాలా సరైన పరిగణించబడుతుంది ఉంది.

తన ఛాతీ మీద squats: ఎలా సరిగా చేయటం ఎలా?

మీరు వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి కొన్ని పద్ధతులు మరియు పద్ధతులు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, ఛాతీ మీద squats మాత్రమే లంబ కోణం వద్ద ప్రదర్శించారు చేయాలి. కానీ అది ఈ సలహా మాత్రమే ప్రారంభ కోసం సంబంధిత ఉంటుంది పేర్కొంది విలువ. ఈ వారు పేలవంగా దూడ కండరాలు అభివృద్ధి చేయబడతాయి, మరియు ఈ కారణంగా ఇది పూర్తి చతికిలబడిన నిర్వహించడానికి మరియు ఆమె కాలి మీద కూర్చుని కాదు చాలా కష్టం అవుతుంది వాస్తవం కారణంగా ఉంది.

సాధారణంగా కుడి కోణం, మీరు లోతుగా సాధ్యమైనంత చతికిలబడిన నిర్వహించడానికి పొందడానికి మరియు ఏమి ఉంటే ఫ్లోర్ ఆఫ్ మీ అడుగు తీసుకోవాలని లేని ఉంచకూడదు.

లేనందున గరిష్ట (పూర్తి) చతికిలబడిన, చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది:

• అదే సమయంలో కండరము నిర్మించడానికి వద్ద, శరీరంలోని అదనపు కొవ్వు తొలగిస్తున్నాము సాధ్యమైనంత త్వరగా ఏర్పడుతుంది;
• జీవక్రియ మెరుగుపరుస్తుంది;
• కండరాలు గరిష్ట సంఖ్య అధ్యయనం.

తన ఛాతీ ప్రదర్శన పరికరాలు Squats

సిమ్యులేటర్ న మీరు కొద్దిగా తన collarbone క్రింద ఒక స్థాయికి మెడ ఇన్స్టాల్ చేయాలి, అప్పుడు మీరు కాబట్టి మెడ ముందు అని దాని క్రిందికి వంగి కూర్చుని అవసరం deltoids. , భుజం వెడల్పు కంటే కొద్దిగా ఎక్కువగా పట్టుకొని దానిని అతనికి కింద ఉండటంతో అరచేతులు, అప్ ముఖంగా, మోచేతులు కొద్దిగా ముందుకు మళ్లింది. Feet భుజం వెడల్పు పెల్విస్ మరియు కాళ్ళు బార్ కింద ఉండాలి అయితే, దూరంగా ఉండాలి కొద్దిగా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇప్పుడు, అప్ నిఠారుగా ప్రారంభ స్థానం పడుతుంది.

ఇది ఒక శ్వాస పడుతుంది మరియు ఆవిరైపో లేదు, నెమ్మదిగా కూర్చో ప్రయత్నించండి అవసరం. పెల్విస్ తిరిగి మరియు డౌన్ తరలిస్తుంది. హిప్ నేల సమాంతరంగా ఉంటుంది ఒకసారి, మీరు వెంటనే ఆలస్యం లేకుండా, అప్ అధిరోహించిన మరియు ఈ స్థానంలో పరిష్కరించడానికి ప్రారంభించవచ్చు. ఒకసారి మేము శిఖరం వెలికి వచ్చినా కాబట్టి, అని పిలవబడే డెడ్ పాయింట్, ఆమోదించింది, ఇది ఒక ఆవిరి చేయడానికి అవకాశం ఉంది.

రిప్లయ్ ఒక చిన్న విరామం తర్వాత చేయవచ్చు.

ఇది చాలా మీరు అన్ని మార్గం డౌన్ డ్రాప్ కాదు కూడా, మీ తిరిగి రౌండ్ లేదు వ్యాయామం సమయంలో ముఖ్యం, అది ముందు ట్రైనింగ్ ప్రారంభం ఉత్తమ ఉంది. శిక్షణ ఒక నిర్దిష్ట మొత్తాన్ని తర్వాత, కండరాలు బలమైన వచ్చినప్పుడు, మీరు చివర ఒక వ్యాయామం చేయవచ్చు.

మార్గం ద్వారా, శ్వాస-పట్టు కృతజ్ఞతలు సరైన స్థానంలో వెన్నెముక ఉంచుకోవచ్చు. నడుము గాయం నివారించేందుకు వైపు నా తల తరలించడానికి మరియు గడ్డం డౌన్ తగ్గిస్తుంది కాదు. మీరు మా కాలి అన్ని కండరాలు చేస్తూనే అవసరం వ్యాయామం చేసే సమయంలో అన్ని సమయం.

సరికాని ప్రదర్శన: ఇంప్లికేషన్స్

స్పష్టముగా, కష్టం వ్యాయామాలు - తన ఛాతీ మీద squats. ప్రయోజనాలు మరియు ఒక భౌతిక విద్య యొక్క హానికరమైన వెళతాయని. ప్రధానంగా కోర్సు, పాఠాలు ఉన్నాయి క్రీడ కేవలం అనుకూల విషయాలు తెస్తుంది. కానీ మీరు ఒక పెద్ద బరువు మరియు భద్రతా నియమాలు విస్మరించడాన్ని మరియు పనితీరు వ్యాయామాలు పద్ధతులు పని ఉంటే, మీరు గొప్ప ప్రమాదం మీరే ఆకలితో చేయవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీరు బాగా వెన్నెముక, మోకాలు హాని మరియు తక్కువ తిరిగి చేయవచ్చు. కానీ మీరు అన్ని ఉద్యమాలు పని మరియు తనంత వాటిని తీసుకుని ఉంటే, అది చాలా త్వరగా మరియు గట్టిగా సంక్లిష్ట అనేక కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి అవకాశం ఉంది.

ఏ సందర్భంలో సరైన ప్రక్రియ squats మరియు తాము సరైన బరువు ఎంపిక నిర్లక్ష్యం సాధ్యం కాదు. వ్యాయామం సమయంలో మీరు ఫ్లోర్ ఆఫ్ మీ అడుగు తీసుకోవాలని కాదు, మరియు స్టాంప్ తో ఎత్తేటప్పుడు తన కాలి మీద పైకి వెళ్ళి కాదు.

పటిష్ట మరియు కండరాల అభివృద్ధి కోసం చిట్కాలు

ఛాతీ మీద squats ఉద్రిక్తత లో ప్రదర్శించారు చేయాలి తిరిగి కండరాలు. ఈ సందర్భంలో, ఒక అథ్లెట్గా మాత్రమే ఈ వ్యాయామం చేసేందుకు వచ్చి ఉంటే, అది సరైన నిర్వహణ భార సంబంధించిన సిఫార్సులను కట్టుబడి ఉంది. కాబట్టి, గదిలోకి కేవలం వచ్చిన మహిళలకు, అది బరువు 8-12 సార్లు పునరావృతం తో 15 కిలోల మించకుండా సిఫార్సు. పురుషులు పని బరువు అనుభవం లేని 30 కిలోల 15 పునరావృత్తులు కు ఉండవచ్చు.

వ్యాయామం చేసే సమయంలో, శరీరం పార్టీలు ఏ విభేదిస్తూ లేదు. మీరు సాధ్యమైనంత నెమ్మిదిగా మరియు జాగ్రత్తగా డౌన్ వెళ్ళి ఉండాలి, మరియు ఒక బిట్ వేగంగా పెరగడం.

ఇది ముఖ్యం:

• మీరు వీలైనంత ఎక్కువగా మీ elbows ఏర్పాట్లు ఉండాలి, అది ఆపరేటింగ్ బరువులు తో మెడ ఉంచడం సులభతరం చేయడానికి;
• వ్యాయామం చేసే సమయంలో తొడల లోపలి కంటే ఎక్కువ పని ఒక గోల్ కలిగి ఉంటే, మీరు అదే సమయంలో సంతులనం కోల్పోతారు కాదు, మీ కాళ్ళు వెడల్పుగా ఉంచడానికి అవసరం, కానీ;
• అడుగుల సాధ్యమైనంత తృటిలో ఉంచుతారు ఉన్నప్పుడు, అది తొడ ముందు భాగం కావడానికి చేస్తుంది;
• తక్కువ squats సమయంలో తొడ వెనుక కంటే ఎక్కువ యాక్టివేట్.

బరువును పెంచడానికి గాను పిరుదు కండరాలు, అథ్లెట్ నిర్వహించడానికి ఉండాలి ముందు squats.