నడుస్తున్న సమయంలో ఎలా సరిగ్గా ఊపిరి

చాలా మేము మీ వేగం ఉండాలి సూత్రం గురించి విన్నాను జాగింగ్ ఖాతా ఉచిత మరియు uncomplicated నాసికా శ్వాస తీసుకొని. ఇది గుర్తించడం చాలా సులభం సరిగా ఊపిరి ఎలా పరిగెడుతూ. మీరు అవసరం శరీరం యొక్క అధిక ఆక్సిజన్ లేమి నుండి పుడుతుంది వంటి డౌన్, లేకపోతే తగినంత గాలి, నిదానం, కానీ నోటి ద్వారా శ్వాస తరలించడానికి లేదు ప్రయత్నించండి అవసరం.

అయితే, మీరు చెరువు పాటు లేదా అడవుల్లో ద్వారా నడుస్తున్న సమయంలో కొన్ని సెకన్ల లేదా అనేక నిమిషాలు దీన్ని చెయ్యవచ్చు. ఈ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు నదీ అటవీ గాలి మరియు ప్రతికూల అయాన్లు ఊపిరితిత్తుల్లోకి ఎక్కువ వ్యాప్తి అందిస్తుంది. శ్వాస పరిగెడుతూ సహజ ఉండాలి - అయితే నడుస్తున్న ఊపిరి ఎలా ప్రశ్నకు సమాధానం ప్రధానమైపోయింది. ఏ సందర్భంలో "కుడి" లయ శ్వాస మీద తమ దృష్టిని దృష్టి కాదు, అది దెబ్బ కొడుతుంది మరియు కొన్ని కృత్రిమ జాతులు సృష్టిస్తుంది.

రుణాత్మకంగా ఇది సరైన జాగింగ్ ఒక ప్రాథమిక అవసరం ఉంది సడలింపు మరియు పరిపూర్ణ సడలింపు రన్నర్, ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి నడుస్తున్న సరిగ్గా అయితే ఊపిరి ఎలా, మరియు తాము ఎంచుకోవడానికి శ్వాస స్వతంత్రమైన లయ గురించి భావించడం లేదు. ఒక నడుస్తున్న రేటు సర్దుబాటు ద్వారా కృత్రిమ శ్వాస నియంత్రణ మాత్రమే ఔషధాల్లో చేయవచ్చు శ్వాస వ్యాయామాలు. ఇటువంటి ఆపరేషన్ తర్వాత ఊపిరితిత్తుల వాపు తర్వాత మరియు నాడీ లేదా మానసిక పరిస్థితి సాధారణీకరణ కోసం, శ్వాసను ఆస్త్మా లో సాధన.

ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి జాగింగ్ సరిగా పరిగెడుతూ ఊపిరి ఎలా దృష్టి అవసరం లేదు. అతను మా పనితీరు నిర్ణయించే జీవి ఫంక్షనల్ నిల్వలు, అభివృద్ధి కావాలి. ప్రత్యేక ప్రాముఖ్యత ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం, గరిష్ట వెంటిలేషన్, ఉచ్ఛ్వాస మరియు నిశ్వాస శిక్షణలో బలాన్ని నిచ్వాస మరియు ఉచ్ఛ్వాసము శ్వాస సాధ్యం ఆలస్యం వ్యవధి పెరుగుదల ఉంది. అన్ని ఈ సూచికలను మానవులకు చాలా ముఖ్యమైనవి మరియు గణనీయంగా మా శరీరంలో ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని ప్రభావితం.

స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ మరియు శరీరధర్మశాస్త్రం నుండి అది నిజంగా అమలు సరైన ఆర్థిక శ్వాస, ఆ, లోతైన, తగిలిన మరియు పూర్తి అభివృద్ధి అంటారు. ఇటువంటి శ్వాస నమోదు కడుపుపై పొర, థొరాసిక్ శ్వాస అందించారు. విచారించారు పరుగెత్తడం ఇంకా వాంఛనీయ భారం పరిస్థితులలో మరియు శ్వాస అభివృద్ధి లేదు చేసిన కింద వృత్తి, మొదటి రోజుల్లో జరగాలి సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా ఉంది. ముక్కు ద్వారా శ్వాస మరియు ఖచ్చితంగా తక్కువ తరచుగా ప్రయత్నించండి ఇది తగినంత ఈ రోజులు: 3-4 పిచ్, శ్వాస 2-3 పిచ్ ఆవిరైపో. ఇప్పటికే మరింత అధ్యయనాల్లో దశలను కలయికలు మరియు శ్వాస ఉద్యమాలు సంఖ్య కఠినమైన వర్తించే అవసరం లేదు.

చాలా NICER మరియు ప్రకృతి యొక్క అందం మరియు కండరాల శిక్షణ స్ఫూర్తిని తన దృష్టిని మారడానికి ఈ సమయంలో మరింత సహాయకారిగా. కాబట్టి, పరిగెడుతూ మెరుగైన శ్వాస - సహజ మరియు అనియత, తక్కువ తరచుగా మరింత లోతుగా, ప్రధానంగా ముక్కు ద్వారా, డయాఫ్రాగమ్ క్రియాశీల చేర్చడం అవసరం మర్చిపోకుండా లేదు. ఇప్పటికే శిక్షణ కొన్ని వారాల తర్వాత మీరు శ్వాస గురించి ఆలోచించటం లేదు, మరియు కావలసిన రీతిలో యాదృచ్ఛికంగా నిర్వహించబడుతుంది. మీరు నడుస్తున్న సమయంలో ఊపిరి కష్టం మారితే, మీరు లోడ్ తగ్గించడానికి మరియు ఒక తక్కువ నిర్వహణ వేగంతో ఉండాలి.

సరైన శ్వాస తరగతి జాగింగ్ సమయంలో నిల్వలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది బాహ్య శ్వాస 8% ఒక సంవత్సరం సగటున. ఇది సంవత్సరానికి 30 సంవత్సరాల తర్వాత ప్రజలు ఈ నిల్వలు ఒకటి శాతం కోల్పోయి పరిగణించడం, చెడు కాదు. ఉదాహరణకు, మానవులలో స్పెరోమెట్రీ 30 సంవత్సరాల 3,500 ml (ఈ సగటు), 45 సంవత్సరాలలో ఇది ఇప్పటికే 3000 ml, ఉంటుంది మరియు 60 సంవత్సరాలు మాత్రమే 2,000 ml లో ఉంది. అయితే, అధ్యయనాలు కూడా వృద్ధాప్యంలో జాగింగ్ సహాయంతో శరీరం మరియు తేజము నిల్వలను పెరుగుదల చేయాలని చాలా ఆలస్యం కాదు అని చూపించడానికి. పరిశోధన ప్రకారం, ప్రజలు మాత్రమే 10% ఉపయోగకరమైన మరియు అవసరమైన జాగింగ్, ఇతర ప్రజలకు వ్యతిరేక కలిగి.