పెరుగుతున్న కోసం రేటు మరియు సిఫార్సులు కండలు పురుషులు వాల్యూమ్

"షో" కండరము ఒకటి తీరైన శరీరాన్ని bicep ఉంది. ఇది ఏమిటి? ఈ భుజం బ్లేడ్ మరియు వ్యాసార్థం జోడించబడింది ఒక చిన్న రెండు తలల కండరము. ఇది ట్రైనింగ్ మరియు ఉన్నత లింబ్ బెండింగ్ అందించే. కండరపుష్టి వాల్యూమ్ మీరు ఖచ్చితమైన దూరంగా ఉంటే - అది పట్టింపు లేదు. ఈ కండరాల పంపు చేయవచ్చు. అయితే, అది పరిపూర్ణ మీరు నిపుణుల సిఫార్సుల అనేక ఖాతాలోకి పడుతుంది ఉండాలి.

కండరపుష్టి వాల్యూమ్: కట్టుబాటు

మీరు వారి కండరాలు పని శృతి? అప్పుడు మీరు ఉపయోగకరమైన క్రింద వ్యాయామాలు. కానీ మీరు వాటిని వెళ్ళడానికి ముందు, యొక్క కండరపుష్టి సాధారణ వాల్యూమ్ ఏమిటి కనుగొనేందుకు తెలపండి? వృత్తి శిక్షణ వంటి వ్యక్తుల మనిషి వయస్సు ఆధారపడి చెప్తారు:

• 20-29 సంవత్సరాల - వాల్యూమ్ 33.3 సెంటీమీటర్లు.
• 30-39 - 34.8 సెం.మీ. పెరిగింది.
• 40-49 - కట్టుబాటు మరియు 34.8 సెం.మీ. ఒక విలువ.
• 50-59 - 34.5 సెంటీమీటర్ల సరైన వ్యక్తిగా.

కీ సిఫార్సులు

మీరు కేవలం వ్యాయామం మొదలు ఉంటే, ఆదర్శ పరిమాణం కండలు ఏర్పాటు నిపుణుల సలహా వినడానికి:

1. వారమంతా కార్యక్రమాలు సమూహము షెడ్యూల్ లేదు. ఈ కండరాలు కోసం వ్యాయామం నాణ్యత కంటే మరింత ముఖ్యం. మితిమీరిన ఒత్తిడి కండరాలు వృద్ధి ఆపటం దారితీస్తుంది. సిఫార్సు పంప్ కండలు వారానికి 1 సారి.
2. 2 వ్యాయామాలు క్రింద వర్ణించిన కాంప్లెక్స్ నుండి ఎంచుకోండి. ఈ ప్రతి 8-10 సార్లు పునరావృతం. ఇది 2-3 సెట్ల కోసం ఒక వ్యాయామం చేయటం మద్దతిస్తుంది.
3. ఒక మంచి బరువు టేక్, కానీ మీరు అనుమతి ఉంది.
4. క్రమంగా పునరావృత్తులు సంఖ్య (15 సార్లు) మరియు సెట్లు సంఖ్య (3-4) పెరుగుతుంది. ఈ సందర్భంలో, ఇది ప్రతి 5-6 వారాల, బరువు తగ్గించడం సమస్యలు మరియు సెట్లు సంఖ్య. ఈ విధానం కండరపుష్టి కోసం అవసరం మిగిలిన నిర్థారిస్తుంది. అతను పెరుగుతాయి మరియు ఇది పూర్తిగా కోలుకునేందుకు కండరాలు ఉద్దీపన ఉంటుంది.

మీరు అందమైన కండలు సృష్టించడానికి అనుమతించే అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు పరిగణించండి.

రాడ్ రైసింగ్

కండలు పెంచడానికి ఎలా ఆసక్తి ఉన్న అన్ని పురుషులు, మీరు ఈ వ్యాయామం మిమ్మల్ని పరిచయం అవసరం. ఇది కండలు కండరాలు ఏర్పడటం ఉత్తమ భావిస్తారు. ఈ సందర్భంలో, అది ఏ శరీర సౌష్టవం తో ప్రజలు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

వెయిట్ లిఫ్టింగ్ కండలు క్రింది విధంగా:

• పొడవైన నిలబడటానికి. మీరు మీ తిరిగి వంగి కాదు, మరియు అది అసహ్యంగా కాదు ముఖ్యం. కాళ్ళు భుజం వెడల్పు వద్ద ఏర్పాటు.
• బార్ పెంచడం, ఇది రొమ్ము తాకే లేదు నిర్ధారించుకోండి. అది డౌన్ తగ్గించడం, ఆలస్యం చేయరాదు.
• లయ యొక్క వాంఛనీయ రకమైన పరిగణించబడుతుంది: 1 రెండవ - ట్రైనింగ్ 2 సెకన్లు - తగ్గించే.

వక్ర బార్ బెల్స్ వంటి కొన్ని అథ్లెట్లు. ఇటువంటి ఒక షెల్ ప్రారంభ తగినంత సౌకర్యవంతమైన ఉంది. కానీ మేము నిపుణులు దానిని ఉపయోగించరాదు. ఈ బార్ కూడా (లాంగ్ హెడ్ దాదాపు ప్రమేయం లేదు) అన్ని కండరాల మీద లోడ్ లేదు.

dumbbells తో వ్యాయామం

బార్ ఇతర పరికరాలు ద్వారా భర్తీ చేయవచ్చు. ఈ ప్రయోజనాల కోసం, సంపూర్ణ dumbbells సరిపోయే. పైన వివరించిన వ్యాయామం చేయాలని, మీ చేతుల్లో వారిని పట్టుకోండి. కూడా ప్రాధాన్యత dumbbells ఉపయోగించి దీర్ఘచతురస్రాకార కండరాలు ఉన్నవారు కోసం. గుర్తుంచుకో, దీర్ఘ కండలు గొప్పగా దిగువన విస్తరించేందుకు ఉండాలి. ఈ కనెక్షన్ లో, అది కొద్దిగా తిరిగి విక్షేపం తిరిగి ఉపరితలానికి కూర్చొని, dumbbells పెంచడానికి మద్దతిస్తుంది.

కండలు చిన్న ఉంటే, ఒక క్లాసిక్ వ్యాయామాలు ఎంచుకోండి:

• "హామెర్స్";
• ఒక స్థానాన్ని ట్రైనింగ్ dumbbells;
• స్కాట్ ఒక బల్లపై కూర్చొని గుండ్లు యొక్క పెరుగుదల.

ఈ వ్యాయామాలు గొప్ప కండలు మొత్తం పెరుగుతుంది.

బార్ లో పని

మీరు వ్యాయామశాలలో లో ఒక వ్యాయామ భరించలేని ఉంటే, అది పుల్ అప్స్ ఉపయోగించి కండలు పంపు సాధ్యమే ఖచ్చితంగా ఉంది. అయితే, లక్ష్యంతో వ్యాయామం, - కండరపుష్టి పరిమాణాన్ని పెంచడానికి, క్లాసిక్ ప్రదర్శన నుండి కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. ఈ లక్షణాలు గమనిక:

1. పట్టు మాత్రమే తిరిగి మద్దతిస్తుంది.
2. దూరం అరచేతులు తేనె 8 సెం.మీ. కంటే ఎక్కువ ఉండాలి.
3. ముగింపు రాకముందే డౌన్ ఫాలింగ్. Elbows బెంట్ చేయాలి.
4. మీ గడ్డం బార్ చేరుకునే బిందువు బార్ లో వెళ్ళండి.
5. అధునాతన అథ్లెట్లు బరువులు తో అప్ పట్టుకోవాలని మద్దతిస్తుంది.

అదనంగా, అద్భుతమైన ఫలితాలు ఒక గణాంక వ్యాయామం అందిస్తుంది. ఇది గొప్ప లోడ్లు కండలు, అది వారి సంపుటాలలో పెంచడానికి ప్రారంభం దీనివల్ల ఉంది.

ఈ క్రింది విధంగా వ్యాయామం నిర్వహిస్తారు:

• బార్ రాష్ట్రానికి సమాంతర బార్ పుల్ ఛాతీ స్థాయిలో ఉంది.
• ఈ స్థానం పట్టుకోండి. మీరు చాలా అలసటతో అనుభూతి వరకు, అప్పటి వరకు "హాంగ్" కొనసాగించు.
• క్రింది విధానం ఈ ఫీచర్ మంచిది. ఇప్పుడు 90 డిగ్రీల వద్ద మీ elbows బెండింగ్ ద్వారా పట్టీలో "హాంగ్". కూడా ఈ స్థానం లో "చివరివరకూ" ఆలస్యము.

కుడి పుష్- ups

ఇటువంటి వ్యాయామాలు అమలు చేయడం ద్వారా ఏర్పడతాయి కండరపుష్టి వాల్యూమ్ ఏమిటి? అనేక క్రీడాకారులు కండరాలు పని pushups పూర్తిగా పనికిరాని నమ్మకం. ఇతర ఆటగాళ్ళలో వాటి ప్రభావాన్ని నొక్కి. ప్రొఫెషనల్స్ పుష్- ups నిజంగా పైన వివరించిన వారి పనితీరు వ్యాయామాలు నాసిరకం అని చెప్పటానికి. అయితే, వారు పనికిరాని వర్గీకరించబడింది చేయరాదు. వారు బాగా ఉన్నాయి పెంచిన కండలు, కానీ అది దాని అభివృద్ధికి దోహదం లేదు.

ఇతర మాటలలో, పుష్ కండలు సమయంలో ఫైబర్స్ గాయపడకుండా. అందువలన, రక్త కండరాల అందంగా ఫాస్ట్ వెళుతుంది ప్రవాహాలు. కండలు గాయం ఫైబర్స్ ద్వారా పెంచినట్లైతే, మొత్తం ఒక కాలం ఉంటుంది. కండలు పని వ్యాయామం సంగీతం వెర్షన్ విభిన్నమైన లేదు పుష్. అయితే, వారు అనేక లక్షణాలను కలిగి:

• వ్యాయామం చేసే సమయంలో బ్రష్ ముందు అమలు చేయాలి.
• శరీరానికి ఒత్తిడి చేతులు.
• నడుస్తున్న సమయంలో, elbows ఏ విచలనాలు లేకుండా తరలించడానికి.

వాస్తవానికి, పుష్-అప్స్ వంటి dumbbell లేదా భారం చేయడం ఒక అథ్లెట్గా పొందుటకు ఫలితాలు అందించడానికి కాదు. కానీ క్రమంగా వాటిని తీసుకువచ్చి ఒక బిగినర్స్ యజమాని తగినంత "క్రీడలు" కండలు తయారవుతుంది.

బరువులు తో క్లాసులు

అద్భుతంగా పెరుగుతుంది కండలు పురుషులు బరువులు సహాయంతో ఉంటుంది. ఇటువంటి ప్రత్యేకంగా సరిపడే ప్రక్షేపకం స్వభావం ద్వారా క్రీడా లోనవుతాయి వారికి వ్యక్తులు. వృత్తి శిక్షణ చెప్తారు బరువులు తో వ్యాయామాలు పురుష శరీర సౌష్టవం తో ఉపయోగించవచ్చు. ఎలా ఒక షెల్ ఎదుర్కోవటానికి? మొదటి వ్యాయామం తిరిగి వెళ్ళి తెలపండి. కానీ ఇప్పుడు బార్ భర్తీ బరువులు అవసరం. నిపుణులు ఈ షెల్ అథ్లెట్లు కండలు ఉపశమనం మెరుగుపరచడానికి సహాయం చేస్తుంది చెప్తారు.

dumbbells తో స్టాటిస్టికల్ శిక్షణ

శిక్షకులు కోసం మరొక అద్భుతమైన వ్యాయామం సిఫార్సు కండలు పంపింగ్. ఇది ఇంటిలో నిర్వహించడానికి సులభం. మీరు మళ్ళీ dumbbells అవసరం. ఈ క్రింది విధంగా వ్యాయామం నిర్వహిస్తారు:

1. ఒక dumbbell ప్రతి చేతిలో తీసుకోండి.
2. వారు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉన్నాయి కాబట్టి ఇప్పుడు మీ elbows వంచు. ఈ స్థితిలో 30 సెకన్లు ఆలస్యము.
3. మీ చేతుల్లో dumbbells హోల్డ్, లోపల బ్రష్లు రొటేట్ మొదలు. ఈ సందర్భంలో, చేతులు నెమ్మదిగా తగ్గించింది తప్పక ఆపై ఎంచుకొని.
4. కండరాలు పూర్తిగా అలసిన ఉన్నప్పుడు, కేవలం మీ భుజాలు కు dumbbells తో ఉన్నత అంత్య నొక్కండి. కొంత సమయం కోసం కాబట్టి వల్క్.

పైన వ్యాయామం కండలు గొప్ప వృద్ధిని అందించిన, విశ్రాంతి గుర్తుంచుకోవాలి.