కాళ్ళు అత్యంత ప్రభావవంతమైన సాగతీత వ్యాయామాలు

సాగదీయడం అనేది మీ ప్రత్యర్థి యొక్క ఎడమ చెవిని మీ కుడి కాలితో గీసుకునేందుకు అనుమతించే వ్యాయామాల నిర్దిష్ట సెట్ కాదు, కానీ పోరాటంలో చాలా కష్టంగా లేనప్పటికీ, పొడవైన, మొండి పట్టుదలగల మరియు తరచుగా కృతజ్ఞత లేని పని కూడా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, మా చిన్ననాటి చిత్రాలలో మేము వీరిని వీక్షించారు, వీరిలో హీరోయిక్ జీన్ క్లాడ్ వాన్ డమ్మే, తన భయంకరమైన "మజ్జ" ను కేవలం రెండు వారాల పాటు, తన కాళ్ళను సాగించడం కోసం సాధారణ వ్యాయామాలను ప్రదర్శిస్తూ, పరిపూర్ణ పురిబెట్టుపై కూర్చొని ఉన్నాడు. కానీ ఆచరణలో ఈ వాస్తవికత ఎలా ఉంది? మేము దీని గురించి మాట్లాడుతాము.

బేసిక్స్: వెచ్చని- up, వెచ్చని- up

అత్యంత దురదృష్టకర విషయం ఏమిటంటే, ప్రధాన పొరపాట్లను వారు తమ కాళ్ళను సాగించడం కోసం వారు తప్పు వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడమే కాదు. కవలలు ఒక్కసారి కాదు గ్రహించగలుగుతారు, కానీ రెండు కాళ్లతో ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికి సరైన దిశలో పనిచేసే శక్తి మరియు మనస్సు ఉంటుంది. అన్ని ఉప్పు కాళ్ళు సాగదీయడం కోసం వ్యాయామాలు ఏ సందర్భంలో ఒక సన్నాహక లేకుండా నిర్వహించబడతాయి, సన్నాహక క్లిష్టమైన మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది, ఇది క్రమంగా స్నాయువులు, కండరములు మరియు స్నాయువులను సాగతీత, కానీ కూడా బలం వ్యాయామాలు, ఇది ముందు మీ కండరములు వేడి చేయడానికి రూపొందించబడ్డాయి అనవసరమైన గాయం నివారించడానికి పని చేయండి.

వెచ్చని- up వెచ్చని- up వ్యాయామాలు వివిధ squats, నడుస్తున్న (ఇది అక్కడికక్కడే అవకాశం ఉంది), జంపింగ్, ఎగురుతూ కాళ్లు (స్ట్రోక్స్ ఆఫ్ పని) మరియు అందువలన న ఉన్నాయి. వారు వీలైనంత త్వరగా నిర్వహించారు ఉండాలి, ఈ సందర్భంలో సాంకేతికత ప్రత్యేక పాత్ర పోషించదు.

కాళ్ళు సాగదీయడం కోసం ప్రాథమిక వ్యాయామాలు: ఒక సీతాకోకచిలుక (ఒక పాదంతో కలిసి, పాదాలకు దగ్గరగా ఉంటుంది, మోకాలు అంతస్తులో ఉంటాయి), ఒక క్లిప్ (మీ కాళ్ళ మీద పడుకోకుండా, మీ కాళ్ళ మీద పడుకోకుండా, మీ కాళ్లపై పడుకోవడం) , వాలు మరియు మొదలైనవి.

కొన్నిసార్లు మీరు వెచ్చని దశను దాటవేయడానికి అనుమతించే ఒక ట్రిక్ కూడా ఉంది. దాని సారాంశం సాగతీతకు ముందు వేడి స్నానం చేయడం. మీ కండరాలు మరియు స్నాయువులు పూర్తిగా సహజ మార్గంలో వేడెక్కేస్తాయి మరియు ఇది ప్రధాన ప్రక్రియను సులభతరం చేసే అన్నింటిలోనూ మీరు ఏదైనా చేయవలసిన అవసరం లేదు.

స్ట్రింగ్లో కూర్చునేందుకు సులభమైన మార్గం

అవును, ప్రతిదీ ఉన్నప్పటికీ, ఇటువంటి పద్ధతి ఉంది. కానీ ఇది బ్రూస్ లీ లోకి తక్షణమే మారిపోయే ఒక మాయా మాత్ర కాదు, మీ స్వంత లక్ష్యానికి మళ్లీ పని చేయడానికి, పని చేయడానికి మరియు మళ్లీ పనిచేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి!

కవలల పొడవు

ఈ రకమైన పురిబెట్టు మీద కూర్చోవడానికి సులువైన మార్గం స్థిరంగా మరియు సమానంగా ఉంటుంది. మీ ఇద్దరు కుర్చీలు రెండు వైపులా ఉంచండి మరియు వాటి మీద వాలు, ఒక లంచం కుడి కాలిని, మోకాలి వద్ద వంగి, సాధ్యమైనంతవరకు ముందుకు సాగండి. ఎడమ కాలు స్థానంలో ఉండాలి. తన సాగతీత పరిమితిని చేరుకున్న తరువాత, మరొక మూడు లేదా నాలుగు జెర్క్స్ తయారు, మరియు అప్పుడు అదే ప్రదేశాల్లో వాటిని మార్చడం, కాళ్ళు విస్తరించడానికి వ్యాయామం చేయండి. మీరు మీ స్వంత సామర్ధ్యాలలో నమ్మకంగా ఉన్న తరువాత మాత్రమే (ఒక వారం కంటే ముందు కాదు) మీరు పొడుగు కాళ్ళ మీద సాగదీయడం ప్రారంభించాలి.

పురిబెట్టు విలోమ

ఈ పురిబెట్టు ప్రతిదీ చాలా సులభం. మీరు కటి ప్రాంతంలోని ఒత్తిడి మరియు బాధను అనుభవించే వరకు మీ కాళ్ళను వైపులా విలీనం చేయండి. ఈ స్థితిని పరిష్కరించండి మరియు, ఈ స్థాయిలో కొన్ని పుస్తకాలు ఉంచడం, వాటిని కూర్చుని. ఒక బిట్ వేచి, మరియు అప్పుడు ఒక పుస్తకం, అన్ని మార్గం డౌన్ కూర్చొని ప్రతి సమయం పడుతుంది. ఒక ఆదర్శ రోజు మీరు 3-4 సెంటీమీటర్ల కూర్చుని ఉండాలి.

మరియు ముఖ్యంగా, అన్ని ఈ సాగతీత వ్యాయామాలు చేయడం, మీరు ఎలా గట్టి నమ్మకం ఉన్నా, వెచ్చని- up నిర్లక్ష్యం ఎప్పుడూ, లేకుంటే అది విచారంగా పరిణామాలు దారి తీస్తుంది. మీరు అదృష్టం, మరియు విజయం క్రీడా!