బరువు మరియు నైస్ ఫిగర్ కోల్పోవడం వారి అడుగుల వదలివేయడానికి. ఎలా వారి అడుగుల వదలివేయడానికి?

ఇప్పుడు మేము ఏమి నేర్చుకుంటారు కాళ్లు, కోసం వ్యాయామాలు బరువు కోల్పోతారు సహాయం ఇది. మహి అడుగుల అమ్మాయిలు మరియు విశ్వాసులారా సాధారణంగా ఫిగర్ చాలా మంచి ఉంది మహిళలు, మరియు వారు అవసరం ప్రతిదీ ఎక్కువగా - పండ్లు మరియు పిరుదులపై లో అదనపు కొవ్వు కరిగించడానికి కొద్దిగా (కొన్ని కారణాల కోసం ఈ ప్రదేశాల్లో అతను చాలా ఆలస్యం ఇష్టపడ్డారు).

ఊబకాయం బాధపడుతున్న వ్యక్తులు, కూడా విజయవంతంగా మా వ్యాసం నుండి అడుగుల కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం ఉంటుంది, వారు కేవలం ఇతర శరీర భాగాలు అది మరియు వ్యాయామాలు జోడించడానికి కలిగి.

వైపు తమ అడుగుల కిక్

పాఠశాల భౌతిక విద్య నుండి అందరికీ తెలిసిన ఈ సాధారణ వ్యాయామం. అయితే, దాని సరళత్వం కారణంగా పిరుదులు మరియు తొడల ఒక గొప్ప ప్రయోజనం (ముఖ్యంగా లోపలి ఉపరితలం) దాక్కుంటుంది.

దాని అసలు స్థానం శరీరం కారణాలు - పక్కకి కొన్ని స్థిరమైన మద్దతు నిలపడానికి, అది ఒక గోడ, కుర్చీ లేదా గోడ క్రీడలు పనిచేయగలదు. తిరిగి ఖచ్చితంగా నేరుగా ఉండాలి, కడుపు tucked. అడుగుల మహి చేయడం, బర్రె తమను బాలేరినాగా ప్రదర్శించవచ్చు.

సాధ్యమైనంత వైపు హక్కు నేరుగా లెగ్ లిఫ్ట్ - ఎడమ చేతి మద్దతు ఆధారపడతారు: ఇప్పుడు మేము వ్యాయామం అమలును ప్రారంభించడానికి. గరిష్ట ఎత్తు, పాదాల చుక్కల చేరగానే, మరియు ఒకసారి నేల తాకిన వెంటనే మళ్ళీ లేచి. మీరు స్ట్రైడ్స్ 8-10 కుడి కాలు చేసిన తర్వాత, అది ఇతర వైపు మద్దతు ఆశ్రయించారు మరియు వ్యాయామం ఎడమ పునరావృతం అవసరం.

చిట్కా: ఒకవైపు వాలు ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు సహాయం లేదు, శరీ ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. లెగ్ పెంచడం, అది శరీరం తో లైన్ లో ఉంది నిర్ధారించుకోండి.

పిరుదులు మాక్సిమస్ కోసం వ్యాయామం

మరియు ఇప్పుడు మేము తిరిగి వారి అడుగుల వదలివేయడానికి లేదు. ఈ లో, చాలా, కష్టం ఏమీ, ఇప్పుడు మీరు మీ కోసం చూస్తారు. కాబట్టి, మేము మా మద్దతు ముఖం మలుపు రెండు చేతులతో దాని కోసం బలమైన చేపడుతున్నారు. మేము నేరుగా (మళ్ళీ, నర్తకి గుర్తు) తిరిగి ఉంచండి. ప్రారంభ స్థానం అంగీకరించబడినది ఒకసారి, నునుపైన ఉద్యమం తిరిగి ఒక కాలు తీసుకొని వీలైనంత దానిని లిఫ్ట్ ప్రారంభం. అప్పుడు మేము ప్రారంభ స్థానం తిరిగి వెళ్ళి, మళ్ళీ వ్యాయామం పునరావృతం. ప్రతి పాదంలో కోసం 8-10 సార్లు తగినంత ఉంటుంది. సరిగ్గా చేస్తే, మీరు ఖచ్చితంగా ఉద్యమాలు, ఎంత జాతి అనుభూతి ఉంటుంది పిరుదు కండరాలు.

చిట్కా: మీరు వీలైనంత ఎక్కువ తొడ పెంచడానికి ప్రయత్నించండి అవసరం కానీ ముందుకు శరీర వంచి లేదు. స్వింగ్ మాత్రమే తొడల ప్రయత్నాలతో నిర్వహిస్తారు. ఉదరం దెబ్బతింది సరిపోలిన చేయాలి.

మహి అడుగుల ముందుకు

క్రింది వ్యాయామాలు బలోపేతం చేయడానికి గొప్ప సహాయం ఉన్నాయి తొడల మరియు పిరుదులపై, మరియు మోకాలిచిప్ప చుట్టూ కండరాలు పాటు. మేము ఏ పక్కకి పీఠము అప్ పొందుటకు మరియు ఒక చేతితో పట్టుకోవడం అప్ ప్రత్యామ్నాయంగా నేరుగా లెగ్ లిఫ్ట్ - సజావుగా మరియు అందంగా.

సరైన వ్యాయామం కోసం కౌన్సిల్: భంగిమ పట్టుకోండి; బొటనవేలు సాక్స్ డ్రా చేయాలి, మరియు నేరుగా తిరిగి వంగి నిలబడటానికి లేదు శరీరం.

మహి క్రితం

చాలా సమర్థవంతంగా వ్యాయామం! ఇప్పుడు మేము ఇది సరిగ్గా ఎలా నేర్చుకుంటారు. నేరుగా, తిరిగి నేరుగా, మోకాళ్ళపై వైపు పెడుతూ స్థానం ప్రారంభిస్తోంది.

కొన్ని సెకన్ల ఉద్యమం పరిష్కరించడానికి మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి - మేము నెమ్మదిగా లిఫ్ట్ ఎత్తు వద్ద ఒక కాలు పెంచడానికి ప్రారంభమవుతుంది. మీరు వ్యాయామం ప్రత్యామ్నాయంగా ఎడమ మరియు కుడి అడుగు చేయవచ్చు. 8-10 సార్లు - ఒక పద్ధతిలో. కాళ్లు వంగి మోకాలు పెంచడానికి ఉంటే, ప్రధాన భారం పిరుదు కండరాలు వస్తుంది, మరియు మహి నేరుగా కాళ్లు ఉంటే, అప్పుడు ఇప్పటికీ పని మరియు తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు-పోప్లిటియల్ కండరాల.

చిట్కా: మీరు అదే కంపన పరిమితి తగ్గులు చేయవచ్చు, మరియు పిరుదులపై గరిష్ట వోల్టేజ్, మరియు ఉపసంహరించుకున్నాయి కడుపు ఉంచాలని ఉత్తమం. అనుమతింపబడిన కొద్దిగా బెంట్ చేతులు మరియు నేల శరీరం వంచి.

అవకాశం స్థానంలో వ్యాయామం

మరియు ఇప్పుడు మేము నేలపై పడి, తన్నడం కల్లోలం ఎలా చేయాలో నేర్చుకుంటారు.

1. నేను మోచేతి దృష్టితో, మీ వైపు పడుకుని అవసరం; నేరుగా ట్రంక్. ఎగువ కాలు పైకి కాలం పెంచడానికి మరియు సజావుగా వదిలేస్తారు. ఉద్యమం 8-10 సార్లు రిపీట్. ఇటువంటి వ్యాయామాలు సహాయంతో సంపూర్ణ అనుకవగల లోపలి తొడల బిగించి ఉంటుంది.
2. ప్రారంభ స్థానం ఒకటే. కానీ ఇప్పుడు పని దిగువన కనిపించింది అడుగు, ఉంది. ఫ్లోర్ నుండి విభజించే మరియు స్వింగ్ మరియు 8-10 సార్లు డౌన్. అప్పుడు ఇతర వైపు పడుకుని ఇతర లోడ్ లెగ్ ఇస్తాయి. ఈ వ్యాయామం సమర్ధవంతంగా బాహ్య తొడ కండరాలు శక్తివంతం.

ఎలా ఉపయోగపడుతుంది ఈ వ్యాయామాలు?

సరే, మాకు అది అడుగుల మహి వాటిని నుండి అదనపు కొవ్వు తొలగించి చేయడానికి, సమస్య తొడల మరియు పిరుదులపై సరి సహాయపడే ప్రధానంగా ముఖ్యం ఫిగర్ మరింత అందమైన మరియు ఆకర్షణీయమైన.

ఇటువంటి వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా ప్రతి రోజు నిర్వహిస్తే (మరియు ఎందుకంటే వ్యాయామం సరళత చాలా సులభం) అప్పుడు వారాల కాళ్ళు నడుము పై క్రమంగా stroynet మరియు రూపాంతరం, మరియు కొవ్వు నిల్వలను కరిగిపోతుంది ఒక జంట తరువాత. బహుశా మీరు తరలిస్తూ మోకాలి యొక్క ప్రభావం గురించి తెలిసి? ఈ ప్రదేశాల్లో సేకరించారు కొవ్వులో కానీ కూడా అదనపు ద్రవం మాత్రమే ఈ ఉంది. కాబట్టి, అది ఒక ట్రేస్ లేకుండా ఉండటానికి ఉంది!

మరియు బరువు కోల్పోవడం మీ చేయడానికి వారి అడుగుల వదలివేయడానికి పిరుదుల సాగే మరియు స్త్రీ ఆకర్షణకు కోసం చాలా ముఖ్యం ఇది, కఠినతరం!

ఇప్పుడు ఉదరం మరియు నడుము గురించి కొద్దిగా. ఇటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు వాటిని అభివృద్ధి చేయగలరు ఉంది. నిజానికి కండరాలు, పరిశీలనలో మోషన్ జరుపుతున్నప్పుడు కాళ్లు పని మాత్రమే కావు కానీ కూడా కడుపు (ముఖ్యంగా తక్కువ భాగం), అలాగే సన్నని నడుము రూపొందించే కండరాలు.

మరో సానుకూల అంశం: సాధారణ వ్యాయామాలు జీవక్రియ వేగవంతం మరియు cellulite వదిలించుకోవటం.

చివరి సలహాలను

ఆశాజనక మేము నిర్మలంగా వారి అడుగుల వదలివేయడానికి ఎలా చేయాలో వివరించారు. కాబట్టి మీరు మా పాఠకులు సమర్పణలు నుండి ఎంతో నేర్చుకున్నాను ఉండేలా కావలసిన, మరియు ఫిగర్ కూడా సన్నగా మరియు మరింత అందంగా ఉంది. ముగింపు లో నేను కాళ్లు కోసం వ్యాయామం ప్రభావాన్ని పెంచడానికి సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇవ్వాలని అనుకుంటున్నారు.

1. ప్రధాన విషయం - నిలకడ! , కాదు ఫిలో ప్రయత్నించండి మరియు తరగతులు మిస్ లేదు. ఇది చేయటానికి, మీరు మాత్రమే అది క్రమంగా 10 నిమిషాల ఒక రోజు పడుతుంది అవసరం.
2. మీరు తాజా మరియు క్రియాశీల అనుభూతి వరకు ఉదయం వెళ్ళండి. పని లేదా పాఠశాల బిజీగా ఒక రోజు తరువాత, మీరు అలసటతో పొందుటకు మరియు కేవలం దాని తప్పనిసరి FizKult కార్యక్రమం సమయాన్ని మర్చిపోతే.
3. మీరు ప్రత్యేక మర్దన ప్రభావం తో లఘు ధరించవచ్చు వ్యాయామం సమయంలో, కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
4. అప్పుడు లక్ష్యంగా ప్రాంతాల్లో బరువు కోల్పోతారు కష్టం అవుతుంది, రోజు సమయంలో overeat కాదు ప్రయత్నించండి, మరియు మీ శరీరం లోకి ఇన్కమింగ్ కేలరీలు సంఖ్య కట్టుబాటు అధిగమిస్తుందని ఉంటే ఎందుకంటే, రాత్రి అప్ లోడ్ లేదు.