స్పాట్ వ్యవధితో టెక్నిక్ దూకుతారు. ప్రదేశం నుండి దూకడం ఎలా

లాంగ్ జంప్ స్థానం నుండి మీరు జంపింగ్ మరియు లెగ్ బలం పరీక్ష స్థాయి తనిఖీ అనుమతిస్తుంది. వారు పాఠశాల స్థాయిలో మాత్రమే పోటీ స్వతంత్ర రకమైన ఉన్నాయి. అదే సమయంలో మీరు సమగ్రంగా ఆటగాని శారీరక లక్షణాలను అభివృద్ధి అనుమతించే భావిస్తారు అద్భుతమైన శిక్షణ వ్యాయామం జంపింగ్. సరైన టెక్నిక్ లాంగ్ జంప్ ఖాళీతో గణనీయంగా ఫలితం మెరుగుపరచడానికి, కాబట్టి నిర్లక్ష్యం సిద్ధాంతం లేదు.

ఒక నిలబడి జంప్ చేయటానికి ఎలా

తనపై ముందు రొటీన్ పరీక్షలు ఎల్లప్పుడూ ఒక చిన్న అభ్యాసం ఉండాలి. స్థానం చేయాలని దూకే ముందు, అది సిద్ధాంతం తో పరిచయం పొందడానికి అవసరం. వ్యాయామం క్రింది దశలను విడిగా:

• వికర్షణకు సిద్ధం. ఈ దశలో, అథ్లెట్ ఒక బలమైన పుష్ అత్యంత చేయడానికి సరైన స్థానం పడుతుంది. ఒక వ్యక్తి లైన్ లో గెట్స్ వ్యాయామం, కాళ్లు వ్యాప్తి భుజం వెడల్పు కాకుండా లేదా కొద్దిగా పొడవుగా, అప్పుడు తన కాలి మీద పైకి పొందడానికి మరియు నడుము వద్ద caving అయితే తన చేతులు లేవనెత్తుతుంది. అప్పుడు రివర్స్ ఉద్యమం ఉండాలి. చేతులు డౌన్ వస్తాయి మరియు ఉపసంహరించుకున్నాయి, కాళ్లు మోకాలు బెంట్ మరియు హిప్ ఉమ్మడి తో, మొత్తం కాలినడకన పెడతారు, కేసు కొద్దిగా ముందుకు తయారు నిర్ణయించబడతాయి.
• వికర్షణ. ఇది మొదలవుతుంది హిప్ ఉమ్మడి స్ట్రెయిట్ ఉంది, అవసరం తో చేతి నాటకీయంగా ఎదురు త్రో. వికర్షణ మోకాలి నిఠారుగా మరియు ఉపరితల నుండి అడుగుల చింపివేయడం పూర్తి.
• ఫ్లైట్. జంపర్ యొక్క శరీరం దూరంగా మోపడం ఒక స్ట్రింగ్ లోకి లాగి తర్వాత, తన మోకాలు ఛాతి విరమించుకుంది. విమాన చివరి దశలో చేతులు దిగిపోయి ఆగారు తీసుకువెళ్ళారు ఉంటాయి.
• ల్యాండింగ్. భూమి తన అడుగుల తాకినపుడు, చేతులు సంతులనం కొనసాగించటానికి ముందుకు తీసుకురావడానికి అవసరం. మోకాలి కీళ్ళ లో అదే మలుపు వద్ద కాళ్లు, ల్యాండింగ్ సాగే ఉండాలి. ఆపడం జంపర్ ప్రతిశోధించి మరియు పరీక్ష జోన్ వెళ్లిపోతాడు.

జంప్ స్టాండింగ్. TRP ప్రమాణాలు

TRP - రష్యాలో, అది పాత సోవియట్ సంప్రదాయం పునరుద్ధరించడానికి నిర్ణయించారు. సంక్లిష్ట వారి సీట్లు నుండి పరీక్ష మరియు జంపింగ్ కలిగి.

ప్రమాణాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.

మహిళలు

ప్రక్రియలో ఫీచర్స్

పరీక్షలు ఒక ప్రత్యేక హోపింగ్ రంగం నిర్వహిస్తారు, అవసరమైన పరికరాలు అమర్చారు. షూస్ ఉపరితలంపై స్లిప్ ఉండకూడదు. వికర్షణ రేఖ దాని ప్రారంభ స్థానం పడుతుంది మరియు ఒక జంప్ అమలు సమీపంలో సభ్యుడు లేచి. న్యాయమూర్తి పోటీ నియమాలను పాటిస్తున్నారో పర్యవేక్షిస్తుంది. ల్యాండింగ్ సైట్ వికర్షణ యొక్క లైన్ నుండి కొలవబడింది. యవ్వనదశలో జాడలు తన అడుగుల కానీ కూడా శరీరం సభ్యుడు ఏ ఇతర భాగంగా మాత్రమే వదిలి. లీపు ప్రత్యక్షంగా చేశారు ఉంటే, కానీ వికర్ణంగా, ఇది లైన్ లంబంగా పొడవు కొలమానంలో ల్యాండింగ్ ప్రదేశం నుండి జరుగుతుంది. అందువలన అది వారి సీట్లు నుండి జంపింగ్ యొక్క సరైన టెక్నిక్ చాలా ముఖ్యం.

ఉత్తమ ఆఫ్సెట్ ఉంది 3 ప్రయత్నాలు ఇచ్చిన జంపర్. ఫలితంగా క్రింది సందర్భాలలో లెక్కించారు కాదు:

1. చాంపియన్ ఒక లైన్ మరియు వికర్షణ తో టచ్ ఆమె.
2. వికర్షణ రెండు అడుగుల ఏకకాలంలో మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా కాదు.
3. ఒక జంప్ జంప్ చేస్తారు.

సాధారణ తప్పులను

వ్యాయామం ఏ లోపం తగినంత స్థలం పొడవు జంప్ టెక్నిక్ పని సూచిస్తుంది. చాలా తరచుగా క్రింది లోపాలు దొరకలేదు:

• చేతులు మరియు కాళ్ళు uncoordinated ఉద్యమాలు. ఈ దోషాన్ని నిరోధించటానికి, అది టెక్నిక్ వారి సీట్లు నుండి లాంగ్ జంప్ సమర్ధవంతం అని అవసరం. ఈ ప్రయోజనం కోసం, నేలపై ఉద్యమాలు, ఒక వైజ్ మరియు కొద్దిగా జంపింగ్ బయటకు తో అనుకూలమైన అనుకరణ.
• చాలా ప్రారంభ డౌన్ ఫీట్. ఈ కారణం - బలహీనమైన ఉదర కండరాలు మరియు తిరిగి. ఇది మరింత వైజ్ లో కాలి కదలికతో పని కోరబడుతుంది.
• మోకాలు మరియు అసమగ్ర పొడిగింపు హిప్ కీళ్ళ ఆఫ్ నెట్టడం జంపర్ చాలా తద్వారా సమయం దూరంగా నెట్టడం, వ్యాయామం చేసే సమయంలో అత్యవసరము సూచిస్తుంది అయితే చాలా చిన్న అవుతుంది.
• చేతులు చిన్న వ్యాప్తి ఉద్యమాలు. స్ట్రైడ్స్ అదనపు పరీక్ష కోసం.
• తగినంత గృహ వాగ్దానం ఉన్నప్పుడు ముందుకు చెయ్యవచ్చు అధిక జంప్ కాకుండా పొడవు కంటే, స్పేస్ తో.
• దిగుతున్నప్పుడు వస్తాయి. దీనికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు: అసమర్థత సరిగా అడుగుల ఎయిర్ ప్రారంభ నిఠారుగా లో సమూహం బరువు ఒకటి అంగము న వస్తుంది, విమాన లో ట్రంక్ యొక్క వాలు, ముందుకు తీసుకు దూరంగా చాలా బలమైన కాళ్ళు. ప్రతి సందర్భంలో విడిగా పని అవసరం.

ఖాళీ టెక్నిక్ ట్రిపుల్ జంప్

ట్రిపుల్ జంప్ ఉంచడానికి సాధారణ నుండి కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. మూడు దశలు-వికర్షణ ఉన్నాయి. ప్రారంభ పుష్ ఒక సాధారణ జంప్ పోలి రెండు కాళ్లు తయారు చేస్తారు. అయితే, విమాన శరీర పని చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది. కాలు ముందుకు ప్రముఖ ప్రదర్శించబడుతుంది హిప్ దూరంగా నెట్టడం తరువాత, మోకాలు షిన్ కిందకి దర్శకత్వం, బెంట్ ఉంది. రెండవ లింబ్ అది కొద్దిగా బెంట్, కొద్దిగా వెనుక. అడుగుల స్థానం వ్యాయామం వలెనే ఉంది "జంప్ అడుగు." మరింత, ప్రముఖ లింబ్ నేలపై ఉంచుతారు, మరియు ఆమె నుండి దూరంగా నెట్టి, మరియు ఇతర విధంగా మరింత సమర్థవంతమైన ఉద్యమం చేయడానికి సహాయం, ముందుకు చురుకుగా స్వింగ్ చేరవేస్తుంది.

కాబట్టి మొదటి దశ నిర్వహించబడుతుంది రెండవ కాళ్లు మూడవ సమూహం లో విరుద్ధమైనవి లో నిర్వహిస్తారు సాధారణ జంప్ పోలి: రెండు అవయవాలలో ఛాతి తీసి, ఆపై ఏకకాలంలో స్ట్రెయిట్ మరియు ముందుకు విస్తరించి. ప్రదేశం నుండి పొడవు జంప్ టెక్నిక్ గత వికర్షణ తరువాత విమానాన్ని స్థావరం. ఈ ఒక touchdown అనుసరిస్తాడు.

సాధారణ తప్పులను

స్థానంలో ఆఫ్ జంపింగ్ టెక్నిక్ దాదాపు ట్రిపుల్ మాదిరిగానే ఉంది. అందువలన, అన్ని పైన వ్యాఖ్యలు కూడా ఈ విషయంలో చెల్లుతాయి. అయితే, వారు కొన్ని ప్రత్యేక కష్టం జోడించారు. ఉదాహరణకు, ఒక ట్రిపుల్ జంప్ జరుపుతున్నప్పుడు గొప్ప ప్రాముఖ్యత ఫుట్ బలం ఉంది. వ్యాయామం దాని తగినంత అభివృద్ధి సరిగా అమలు సాధ్యం కాదు.

అనేక సమస్యలు దశలను ఏర్పడతాయి. ఈ సందర్భంలో, వ్యాయామం పై దృష్టి పెట్టాలి "అడుగు లో జంపింగ్" ఎందుకంటే ఈ ఉద్యమం ఆధారంగా ఉంది.

మరో పెద్ద సమస్య - ఇది అథ్లెట్ ఒక సరళ రేఖ విభేదించే మరియు అతను zigzag జంపింగ్ అని బయటకు వస్తాడు వైపు ట్రంక్ ఒక స్కిడ్ వార్తలు. వ్యక్తి వదులుకోవడానికి ప్రారంభ, tilts చాలా శరీరం లేదా అధిపతి ఎందుకంటే ఈ ఉండవచ్చు. ఈ సందర్భంలో అది మరింత మహి అభివృద్ధి మరియు అనుగుణ్యత ఉద్యమాలు మానిటర్ అవసరం.