ఎలా పుష్- ups 100 సార్లు చెయ్యాలి? శిక్షణ కార్యక్రమం

ఎలా పుష్- ups 100 సార్లు చెయ్యాలి? ఇది సాధ్యమేనా? ఎలా సిద్ధం? ఈ సమస్యలపై, మరియు మాత్రమే, మీరు ఈ వ్యాసం లో సమాధానాలు కనుగొంటారు.

100 సార్లు. అది నిజమైన లేదో?

ఈ ఫలితం ప్రతి ఆరోగ్యవంతుడైన వ్యక్తికి చాలా సాధ్యమవుతుందని, కానీ చాలా ప్రారంభ సామర్థ్యం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు సులభంగా ఒక ప్రయాణంలో 60 పుష్- ups చేయటం ఉంటే, సమస్యలు లేకుండా వందల మరియు శిక్షణ నెల చేరుకోవడానికి. మరింత కష్టం ఎవరు కనీసం 10 సార్లు చేయవచ్చు ఒకటి ఉంటుంది. కండరాలు ఇప్పటికీ పని లయ లో చేర్చని కారణంగా ఈ మరియు శరీరం స్థిరమైన లోడ్ స్వీకరించే కోసం ఇది సమయం పడుతుంది. ఏమైనా, ఇది ప్రతి భౌతికంగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి ఒక ఫలితాన్ని సాధించడానికి చేయవచ్చు, కానీ ప్రయత్నించండి ఉంటుంది.

ఎవరైనా ఈ చేయగలరా?

ఎలా పుష్- ups 100 సార్లు చెయ్యాలి? అది అందరి శక్తి ఉంది? ఇది మానసిక లక్షణాలు మరియు శిక్షణ ప్రారంభంలో కండరాల అభివృద్ధి డిగ్రీ ఆధారపడి ఉంటుంది. మానసిక లక్షణాలు వంటి ఎముక మరియు హృదయ ఆరోగ్య, బరువు, మరియు వయస్సు (చాలా సందర్భాలలో అది మొదటి రెండు కారకాలు నిర్ణయిస్తుంది) సమక్షంలో కారకాలు ఉన్నాయి. ఇది రికార్డు పుష్- ups 100 సార్లు మర్చిపోవటానికి (వ్యాధి సమయం, ఉపశమనం పొందవచ్చు ఉంటే) ఉంటుంది గురించి నేరుగా ఉమ్మడి సమస్యలు లేదా ఎముక కణజాలం తో, లేకుంటే అది ప్రతికూలంగా మీ ఆరోగ్య ప్రభావితం చేసే గమనించాలి. హార్ట్ సమస్యలు వంటి క్లిష్టమైన కాదు, కానీ ఈ సందర్భంలో, శిక్షణ సమయం గణనీయంగా చాచు (ఖచ్చితమైన నిర్ధారణ ఆధారపడి ఉంటుంది).

శిక్షణ బరువులు

80 కిలోల - ఆదర్శవంతంగా వయోజన శరీర బరువు 100 సెం.మీ. నుండి 180 సెం.మీ. కాలంలో, ఉదాహరణకు, తీసివేయటం తప్పక దాని ఎత్తు, సమానంగా ఉండాలి.. కానీ అది శరీరాకృతి బట్టి మారవచ్చు సగటు నిష్పత్తి, అంచనా. ఏ ఇతర భౌతిక వ్యాయామం చాలా బరువు, ఎంత శరీర కొవ్వు ఒక వ్యక్తి ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది, అలాగే పుష్-అప్ల కోసం. మరియు పైన సూత్రం శక్తివంతమైన కండర లేకుండా ఒక సాధారణ వ్యక్తి కోసం మాత్రమే శ్రేష్టమైన ప్రామాణిక చూపిస్తుంది. 170 సెంటీమీటర్ల కాలంలో మీ బరువు 100 కిలోల, కానీ 100 కిలోల సమానం ఉంటే - ఫలితంగా ఊబకాయం ఉంది, మరియు ఆరోగ్యకరమైన కండర సమితి, అది వ్యాయామం బాధించింది కాదు. కొన్ని సందర్భాల్లో, అప్పుడు శిక్షణ ప్రారంభం మొదటి అదనపు బరువు బహిష్కరించటం కలిగి ఉంటుంది. మీరు కూడా బెంచ్ నుండి పుష్-అప్స్ తో ప్రారంభించవచ్చు, మరియు ఒక ప్రామాణిక స్థాయిని కు తేలికైన వ్యాయామాలు అప్పుడు మాత్రమే వెళ్ళండి.

శిక్షణ కాలం సాగుతుంది?

ఎలా పుష్- ups 100 సార్లు చెయ్యాలి? కొంత సమయం కోసం, మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి చేయవచ్చు? ఒక నియమం వలె, వ్యక్తి పైన పేర్కొన్న వ్యాధులు బాధపడుతున్నారు లేదు ఉంటే, కానీ అది ఒక తీవ్రమైన అథ్లెట్ కాదు, అతను 3-4 నెలల్లో పుష్- ups 100 సార్లు దీన్ని తెలుసుకోవచ్చు.

టెక్నాలజీ పుష్

బిగినర్స్ ప్రారంభంలో పుష్-అప్స్ సరైన పద్దతిలో మిమ్మల్ని పరిచయం సిఫార్సు చేస్తారు. ఇది చాలా సులభం: తిరిగి మరియు కాళ్ళు ఒక సరళ రేఖలో ఉండాలి మరియు వంచు లేదు, చేతులు (ఉద్ఘాటన పడి) దూరంగా ఉంచుతారు భుజం వెడల్పు చేయాలి. ఒక ఇరుకైన మరియు విస్తృత దృష్టి వంటి ప్రత్యామ్నాయాలు కూడా ఉన్నాయి. ఈ స్థితిలో, మీరు ఛాతీ నేల నుండి 10 సెం.మీ. దూరంలో ఉంది కాబట్టి ఆర్మ్ వంగి, ఆపై నిఠారుగా అవసరం. ఇది చాలా సమయం తీసుకునే ప్రక్రియ ఉంది, మరియు పీల్చే పొడిగింపులు ఏమి చేయాలని ఇది ఊపిరివిడిచే వంచి లో కోరబడుతుంది.

ప్రారంభకులకు pushup సాంకేతికత సులభం, మరియు దాని అభివృద్ధి దీర్ఘ కావు, కానీ అది అలవోకగా మెరుగుపరచుకోవడం అవసరం లేకపోతే వ్యాయామం శరీరానికి తక్కువ నాణ్యత మరియు పనికిరాని ఉంటుంది.

శిక్షణా షెడ్యూల్

అది ఒక రోజు ఎంత పుష్- ups లేదు? ఆశించిన ఫలితాన్ని దారి తీస్తుంది ఇది మీ దృష్టికి కింది ఒక ప్రత్యేక శిక్షణ కార్యక్రమం అందచేయబడుతుంది.

కాబట్టి, ఎన్ని పుష్- ups ఒక రోజు మరియు ఎలా లాంగ్? మొదటి రోజున, మీరు కనీసం 50 సార్లు wrung వుంటుంది ప్రయత్నించాలి. హేతుబద్ధంగా 5 10 పుష్ వద్దకు అమలు. ఈ కండరాల స్థాయి సంభవిస్తుంది. లేకపోతే కండరాలు రీసైకిల్, మరుసటి రోజు నొప్పి సాధన అనుమతి లేదు, ఒక ప్రయాణంలో అనేక వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి అవసరం (కొన్నిసార్లు ఒక వారం కొన్ని రోజులు సాధారణంగా ఉంటుంది). మీరు అమలు కాదు తగినంత శక్తి భావిస్తే, మిగిలిన పడుతుంది మరియు ఒక పరిపూరకరమైన విధానం తర్వాత విరామం. అటువంటి పాలన ప్రకారం 3 రోజుల శిక్షణ అవసరం.

నాలుగో రోజు, ఇదే విధంగా, కానీ 2-3 యొక్క విధానం మరింత తోస్తాయి. కండరాలు ముందు రోజుల్లో అడ్డుపడే కాకపోతే, కండరాల బలం మరియు మొత్తం ఓర్పు పెరుగుదల అనుభూతి ఉంటుంది. కాబట్టి 5 రోజుల పునరావృతం. పుష్-కాలం చేతులు ఎముకలు ఒక చెవిటి నొప్పి ఉంటే, ఈ శరీరంలో కాల్షియం లేకపోవడం సూచిస్తుంది, బాగా వ్యాయామం నిర్వచించారు. ఈ సందర్భంలో, అది కొన్ని వారాల కోసం శిక్షణ ఆపడానికి మరియు విటమిన్ల యొక్క కోర్సు చేయించుకోవాలని, లేదా ఒక వైద్యుడు సంప్రదించండి మద్దతిస్తుంది.

పదవ రోజున, మీరు ఒక 27 పుష్- ups నిర్వహించడానికి వెళ్ళే, కానీ అనేక సార్లు గరిష్ట (9 రోజుల శిక్షణ కండరాలు చివరకు లయ ప్రవేశించెను మరియు రద్దీ ద్వారా అడ్డుపడే లేదు) వద్ద అవుట్ wrung వుంటుంది ప్రయత్నించండి ఒక రోజు కావచ్చు. 27 సార్లు - కానీ విధానాలు ప్రాథమిక సంఖ్య ఇప్పటికీ స్థిరంగా ఉండాలి. కనుక ఇది రెండు, అయితే గరిష్ట ఫలితాలను సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న లేకుండా అప్పుడు మూడు రోజులు శిక్షణ అవకాశం ఉంది. ఇది శరీరం యొక్క పెరుగుదలకు కొన్ని ఉపశమనం ఇవ్వాలని అవసరం.

ప్రతి విధానం కోసం ఈ సమయంలో కీళ్ళు గణనీయమైన జాతి ఇస్తుంది 6 విధానాలు, లో 34-35 పుష్- ups ప్రదర్శించాల్సి ఉంది 14 రోజుల శిక్షణా, ముందు వ్యాయామం ప్రారంభం. కనుక ఇది వారంలో పునరావృతం, మరియు అప్పుడు 4-6 సార్లు రేటు పెంచడానికి, మరియు అప్పుడప్పుడు గరిష్ట wrung, కానీ ఈ విధానాలు ప్రిన్సిపాల్ మించకూడదు అవసరం. వచ్చే రెండు కావాల్సిన ఐదు రోజులు తర్వాత పూర్తిగా మాత్రమే సాధారణ మోడ్ వదిలి, గరిష్ట ఫలితంగా అమలు ఆపడానికి, మరియు అప్పుడు దానిపై నిమగ్నం రేటు మరియు మరొక వారం పెరుగుతుంది.

ఆ తరువాత, శరీరం ఒక స్పోర్ట్స్ శిక్షణ దశ మరియు గణనీయంగా భిన్నంగా లోకి వెళ్ళిపోతుంది. ప్రతి రోజు వాటిని ప్రతి 52-54 సార్లు దీనితో 8-10 విధానాలు కోసం ప్రదర్శించారు చేయాలి. ఈ సమయంలో కండరాల బలము ఒక స్థిరమైన శిక్షణ సర్దుబాటు ఉంటుంది, మరియు మొత్తం ఓర్పు యుఎస్ బాడీ వేగంగా అభివృద్ధి అనుమతిస్తుంది.

6 వ వారంలో మీరు విధానం యొక్క 56 కోసం పుష్ అప్స్, కానీ మరింత కోరుకొని లేదు. కండరాలు ఇప్పటికీ లేకపోతే మీరు సన్నాహక దశలో పైగా సమయం చాలా ఖర్చు ఉంటుంది కఠినమైన పాలన కోసం ఉపయోగిస్తారు, మరియు మేము వారు బ్లాక్ చేసే అనుమతిస్తాయి కాదు. అప్పుడు మీరు 60-62 సార్లు అదే తీవ్రత వ్యాయామం తో పని చేయవచ్చు.

బూట్ దశ మొదలవుతుంది, మీరు ప్రతి విధానం కోసం 75 వ్యాయామాలు చేయాలని కోరుకుంటున్న సమయంలో, మరియు రోజు విధానం 43 వ రోజున 5. గరిష్టంగా ఈ కండరాలపై ఒక బదులుగా తీవ్రమైన భారం ఉంది, ఉండాలి మధ్యాహ్నం మరియు ప్రారంభ తరువాత రోజు సాధారణంగా భావించాడు తర్వాత కండరాలు మరియు ఛాతీ పత్రికా కాంతి నొప్పి (మరియు బహుశా పండ్లు లో). ఇది ఫైబర్స్ పెరుగుదల గురించి సూచకమని ఆందోళన అవసరం కండరాలు బ్లాక్ కాకపోతే. కండరాలు పెరుగుతున్నాయి సమయంలో ఎక్కించుకోవటం రెండు రోజులు ఉండాలి ఒక పని రోజు తర్వాత. అప్పుడు మళ్ళీ రోజు సమయంలో మిగిలిన 48 ఘడియలు వ్యాయామం అదే మొత్తాన్ని జరుగుతుంది. అటువంటి పాలన రెండు వారాలలో పని అవసరం ప్రకారం, అది షెడ్యూల్ డౌన్ షూట్ కాదు ముఖ్యం మానవ కండరాల ఫైబర్స్ శిక్షణ మార్పులు చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది. ఇది, ఈ రోజుల్లో ముఖ్యంగా ముఖ్యమైన సరైన పోషకాహారం ఉంది 30% విజయం నిర్ణయిస్తుంది ఉంది.

7-8 ప్రతి రోజు వద్దకు అప్పుడు మీరు 75 సార్లు ఇప్పటికే చేయవచ్చు. పుష్-అప్స్ అనేక లోడింగ్ దశకు కారణంగా శరీరం కోసం కష్టం కాదు. ఒక వారం రేటు, కానీ మాత్రమే 2-3 సార్లు పెంచుతుంది. అదే రీతిలో పని తదుపరి కొన్ని రోజుల్లో ఒక క్రమబద్ధమైన పెరుగుదల ఓర్పు అందిస్తుంది.

గురించి 5 రోజుల 4 వ నెల చివరిలో ముందు మీరు వ్యాయామాలు చేయడం నిలిపివేయాలి. ఈ దశలో, మీ రేటు దాదాపు 90 సార్లు చేరుకుంటుంది. మీరు విశ్రాంతి మరియు అవసరం తదుపరి భారీ శారీరక ఒత్తిడి లోబడి. ఇది మునుపటి 11 వారాల లో మధ్యస్తంగా తినడానికి కూడా ముఖ్యం. ఉత్తమ ఎంపిక సులభం మరియు కదిలే సూచించే ఉదా: వాలీబాల్ లేదా బాడ్మింటన్ ఉంటుంది. శరీర పూర్తిగా శిక్ష అంశాలు లో మిగిలిన ఉంటుంది, కానీ కండరాలు క్షీణత లేదు. 5 రోజుల తరువాత, 100 సార్లు wrung చేయవచ్చు. ఇది విధానం పని ఎందుకంటే, కానీ doable ఇది చాలా కష్టం అవుతుంది.

బాలికలకు పుష్-అప్లు

ఈ శిక్షణ మోడ్ అబ్బాయిలు మరియు అమ్మాయిలు రెండు అనుకూలంగా ఉంటుంది. బాలికలకు పుష్-అప్లు అథ్లెటిక్స్ వ్యాయామాలు ఉంటాయి, కాబట్టి అవి సురక్షితంగా ఉంటాయి మరియు కండరాల మాస్ లో గణనీయమైన పెరుగుదలకు కారణం లేదు. అంతేకాక, వ్యాయామం అందంగా సామాన్యమైనది. చేతులు పాటు, లోడ్ కాళ్లు, ఛాతీ, ABS, తిరిగి మరియు ముంజేతులు వెళ్తాడు.

ఒకవైపు పుష్-అప్లు

ఎలా ఒక వైపు పుష్-అప్స్ చేయడానికి? ఈ క్లిష్టమైన వ్యాయామం గతంలో సాధారణ పుష్-అప్స్ పాల్గొనకపోయినా వ్యక్తుల కోసం వాస్తవంగా అసాధ్యం. అది అపారమైన కండరాల శక్తి చేతులు, ఛాతీ, వివిధ కీళ్ళు అవసరం మరియు తిరిగి అభివృద్ధి. అంతేకాక, పరికరాలు పనితీరు కొన్ని తేడాలు ఉన్నాయి. మేము దృష్టి, పడుకుని నేరుగా ఒక చేయి పెట్టటం మరియు అతని వెనుక ఇతర పట్టుకొని ఉండడం తీసుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో, భుజాలు నేల లంబంగా ఉండాలి.

ఎలా ఒక వైపు పుష్-అప్స్ చేయడానికి? ఉంటే భుజం మద్దతు చేతులు మడవటం ద్వారా ఉపరితలం నుండి 15 సెం.మీ. ఆపై పొడిగింపు ప్రారంభ స్థానం ముందు జరుగుతుంది వ్యాయామం ఏర్పడితే.

ఇప్పుడు మీరు పుష్ అప్స్ 100 సార్లు ఎలా చేయాలో తెలుసు. మీరు శిక్షణ అది ఎటువంటి వ్యతిరేక ఉన్నాయి ఉంటే, కోర్సు యొక్క, ప్రారంభించవచ్చు. ఆరోగ్యంగా ఉండాలని!