ఏ కండరాలు స్క్వాట్లతో పని చేస్తాయి? ఎలా squats మరింత సమర్థవంతంగా చేయడానికి?

ఏమైనా చెప్పవచ్చు, అన్ని ప్రారంభకులకు ఇష్టమైన ఇష్టమైన వ్యాయామం బార్బ్ తో కూర్చుని ఉంటుంది. ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం ఇది అసౌకర్యంగా ఉంటుంది, కష్టం మరియు ఇతర ప్రతికూల భావోద్వేగాలు చాలా కారణమవుతుంది. ఏదేమైనప్పటికీ, క్రీడలో తీవ్రమైన ఫలితాలను సాధించడం సాధ్యమవుతుంది. బరువు కోల్పోవాలనుకునే వారికి త్వరగా కొవ్వు పొరను వదిలించుకోవాలి. అథ్లెటిక్స్ సామూహిక సమూహాన్ని కొనసాగిస్తూ, వారి కాళ్ళపై కండరాల పెరుగుదలను గమనించండి.

అందువలన, ఈ వ్యాసం పూర్తిగా గుమ్మడికి అంకితం చేయబడింది. చదివినప్పుడు కండరాలు పని చేసే రీడర్ను కనుగొంటారు, మరియు ఈ క్లిష్టమైన వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సాంకేతికతను కూడా తెలుసుకోవచ్చు. అథ్లెట్ల సిఫార్సులు నిరుపయోగంగా ఉండవు.

కళా ప్రక్రియ యొక్క క్లాసిక్స్

సమర్థవంతంగా వ్యాయామశాలలో మాత్రమే అమలు చేసే ఒక క్లాసిక్ వ్యాయామంతో ఉత్తమ సమీక్షను ప్రారంభించండి. సహజంగానే, అది ఒక భారంతో కూడినది. ఏ కండరాలు పని మరియు ఈ వ్యాయామంతో సరిగ్గా ఎలా పంపుతున్నాయో, రీడర్ అమలు పద్దతిని తెలుసుకోవడం తర్వాత మాత్రమే తెలుస్తుంది.

Squats లో, ఇది కేవలం రెండు నియమాలు గమనించి ముఖ్యం: ఎల్లప్పుడూ మీ వెనుక ఫ్లాట్ ఉంచేందుకు మరియు మోకాలు సాక్స్ మీద వెళ్ళడానికి అనుమతించవద్దు. ప్రతిదీ సాధారణ మరియు అందుబాటులో ఉంది - squatting సమయంలో మీరు నడుము తిరిగి తీసుకోవాలని మరియు డౌన్ కూర్చుని అవసరం. ఆ తరువాత, పండ్లు మరియు నేల లైన్ మధ్య ఒక సమాంతర చేరుకుంది, ఇది ప్రారంభ స్థానం తిరిగి అవసరం.

ఇప్పుడు పని కండరాలు గురించి. అనేక నిపుణులు తరచుగా జోక్ మాత్రమే ఆ కండరాలు పెరుగుతాయి దెబ్బతింటుంది. వాస్తవానికి, ఇది సరిగ్గా నిజం కాదు, సిట్-అప్స్ తరువాత ఎగువ తొడ మరియు పిరుదుల నొప్పి తర్వాత. ఈ కండరాలు ఈ వ్యాయామంలో పని చేస్తాయి.

వివిధ లింగాల అవసరాలు

మాస్ మీడియా మహిళల్లో చర్మాలతో ఏ కండరాలు పని చేస్తుందనే ప్రశ్నలకు సంబంధించి, లింగం ప్రతి లింగానికి వ్యత్యాసాన్ని భిన్నంగా గ్రహించినట్లు తేల్చవచ్చు. ఏదేమైనా, శరీరధర్మ శాస్త్రం యొక్క చిన్న జ్ఞానం ఈ ఊహను నాశనం చేస్తుంది, ఎందుకంటే అస్థిపంజరం మరియు కండరాల పోగుల నిర్మాణం లో మనిషి యొక్క శరీరం దాదాపుగా శరీరానికి సమానంగా ఉంటుంది. ఇది అన్ని వివిధ వద్ద squats యొక్క భావాలు ఉంది.

ఇది కూడా ఒక వివరణ. మహిళలు ఫలితంగా ఒక అందమైన గుండ్రని పిరుదులు పొందడానికి కావలసిన, మరియు ఈ భాగం పురుషులు అన్ని వద్ద అవసరం లేదు. వారి పని బలమైన మరియు అందమైన కాళ్ళు ఒక శక్తివంతమైన మొండెం. అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, వివిధ శిక్షణ సముదాయాలు కాలి కండరాల అభివృద్ధికి రూపకల్పన చేయబడ్డాయి. నిజానికి, బార్ తో ఉన్న సాధారణ గీతలు వివిధ మార్గాల్లో ప్రదర్శించబడతాయి.

లోడ్ యొక్క దృష్టి స్థానభ్రంశం యొక్క లక్షణాలు

కండరాల సమూహాలు పనిచేస్తున్నప్పుడు, పురుషులు మరియు మహిళలు తమకు తామే ఏ పనులు చేశారో తెలుసుకుంటే, వ్యాయామాలను మరింత దగ్గరగా చేయడం ద్వారా తెలుసుకోవచ్చు. అందువల్ల పురుషులకు శక్తివంతమైన కాళ్ళు అవసరమవుతాయి, అంతేకాక బరువు హిప్స్ (క్వాడ్రిస్ప్స్) పై మాత్రమే దృష్టి పెట్టాలి. ఇక్కడ అన్నింటినీ సరళంగా ఉంటుంది - కటిలోపల తొలగింపుతో స్వల్పంగానైనా స్కాంటింగ్ వెంటనే కాళ్ళ కండరాలను కలిగి ఉంటుంది. అథ్లెట్ మాత్రమే కూర్చోవాలి మరియు తరువాత నిలబడాలి. మీరు వేర్వేరు విధాలుగా లోడ్ చేసుకోవచ్చు: ఎవరైనా ఎక్కువ బరువును ఇస్తాడు, మరియు ఎవరైనా టెక్నిక్ వ్యాయామం చేయడం ఆసక్తి కలిగి ఉంటాడు, తద్వారా పండ్లు మరియు నేల మధ్య సమాంతరంగా ఉంటుంది.

మహిళలకు చుట్టుపక్కల పిరుదులు అవసరమవుతాయి, తద్వారా పనిలో పాల్గొనడానికి వాటిని పొందాలి. మీరు పూర్తిగా భారంతో కూర్చోవడం ద్వారా మాత్రమే దీన్ని చేయవచ్చు. అవును, మీరు ఫ్లోర్ తో సమాంతరంగా క్రింద ఉన్న పొత్తికడుపుని తగ్గిస్తుంది. సహజంగానే, ప్రారంభకులకు చతురస్రాలు భయపడవచ్చు, ఎందుకంటే, తార్కికంగా, అలాంటి వ్యాయామం కోసం, అమ్మాయిలు బలమైన కాళ్లు కలిగి ఉండాలి. కానీ మీరు ఆందోళన అవసరం లేదు - పిరుదులు నిజానికి చిన్న కండరాలు, అవి చిన్న బరువు కలిగి ఉంటాయి. ప్రాధమిక దశలలో, మీరు సాధారణంగా బార్ లేకుండా పడుకోవచ్చు.

ప్రారంభంలో ఒక పదం ఉంది

దాని స్వంత బరువుతో శిక్షణ ఇచ్చే అంశం తాకిన వెంటనే, ఇది కొత్తగా వచ్చినవారి దృష్టిని ఆకర్షించాలని నేను కోరుతున్నాను, ఇది ఒక అసంపూర్ణమైన కేసు. అవును, మీరు ప్రారంభ దశల్లో సాధారణ చతురస్రాకారంలో ఉన్న కాళ్ళు మరియు పిరుదులు యొక్క కండరాలు పని చేయవచ్చు, మీరు కూడా కొవ్వు పొరను వదిలించుకోవచ్చు, పేస్ వద్ద వ్యాయామాలు చేస్తారు, కానీ మీరు బరువు లేకుండా కండరాల పరిమాణం పెంచలేరు. ఎవరైనా ఈ రీడర్ అని రీడర్కు హామీ ఇస్తే, దానిని సురక్షితంగా సిద్ధాంతకర్తగా పిలుస్తారు. మరియు అటువంటి వ్యక్తి నిజ క్రీడలు నుండి చాలా దూరంలో ఉన్నాడు.

కాబట్టి, ఏ బార్ లేకుండా స్కాంటింగ్ చేస్తున్నప్పుడు కండరాలు పని చేస్తాయి? ఇది బరువు (మేము పండ్లు మరియు పిరుదులపై గురించి మాట్లాడుకుంటున్నారో) అదే మాదిరిగానే తార్కిక ఉంది. అయితే, ఇది అంత సులభం కాదు. ఇది వ్యాయామం చేయడం యొక్క సంతులనం మరియు సాంకేతికత గురించి. ఒక బార్ లేకుండా స్క్వేటింగ్, చాలా మంది కొత్తగాళ్ళు తమకు తామే కొంత వస్తువులను పట్టుకోడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, తద్వారా తిరిగి వస్తాయి కాదు. లోడ్ వెంటనే మోకాలు వైపు తొడతాడు (తొడ దిగువ భాగం). మానసికంగా, పురుషులు ఇటువంటి దృష్టిని ఏర్పరుస్తారు, కానీ మహిళలు సంతులనం గురించి ఆలోచించవలసి ఉంటుంది.

ఖచ్చితమైన లోడ్ దృష్టి సారించడం

స్పోర్ట్స్ హాల్లో, అథ్లెట్ యొక్క అవకాశాలు అనుకరణకు మాత్రమే పరిమితం చేయబడ్డాయి, కాబట్టి అది చమత్కారాలు ఒక బార్తోనే కాకుండా, ఒక ప్రత్యేక సిమ్యులేటరులోనూ నిర్వహించగల రహస్యం కాదు. ఇది "స్మిత్ యంత్రం" గురించి. ఈ మెషీన్లో బార్ బార్ రెండు నిలువు మార్గాల మధ్య స్థిరంగా ఉంటుంది. ఇక్కడ ప్రధాన ప్రయోజనం అథ్లెట్ యొక్క వంపు యొక్క కోణం ఫిక్సింగ్ ఉంది. నిజానికి, క్రీడాకారుడు బార్ తో తిరిగి వస్తాయి కాదు, లేదా ముందుకు వస్తాయి.

సహజముగా, అథ్లెట్లు వెంటనే స్మిత్ లో squatting ఉన్నప్పుడు కండరాలు పని ఏమి ఆసక్తి? ఇక్కడ, హిప్స్ నుండి పిరుదుల వరకు లోడ్ అవుతుంది. అయినప్పటికీ, అదే టెక్నిక్, బార్ పక్షపాతము యొక్క అసమర్థత వలన, అథ్లెట్ పనిలో పిరుదులు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ రెండింటినీ చేర్చటానికి బలవంతంగా పెల్విస్ను వెనుకకు లాగవలసి ఉంటుంది.

హాబీలు లేకుండా పని చేయండి

కేవలం అథ్లెట్లు వెంటనే కారు స్మిత్ కు రష్ కాదు, పిరుదులను వేగంగా పంపుతూ, వ్యాయామం చేస్తూ "చతురస్రాలు." ఏ కండరాలు పనిచేస్తాయో, స్త్రీ లైంగికత నేర్చుకున్నది, కానీ కొందరు చిన్న శిక్షకులు మౌనంగా ఉండిపోతారు. మేము కండరాల స్థిరీకరణల గురించి మాట్లాడుతున్నాము, ఇది సంతులనంను నిర్వహించడానికి మాత్రమే కాకుండా, కొంత భాగాన్ని బాహ్య సౌందర్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఈ చిన్న కండరాలు నిరంతరంగా లోడ్ యొక్క ప్రభావంలో కనిపిస్తాయి మరియు సంతులనం ఉంచడానికి అనుమతిస్తాయి. కానీ కండరాల స్టెబిలైజర్లు తక్షణమే నిలిపివేయబడినందున మీరు స్మిత్ మెషీన్లో స్థిర బార్కు వెళ్లాలి. అక్షరాలా ఒక బార్బెల్ తో సిమ్యులేటర్ మరియు squats లో 10-12 సెషన్స్ మర్చిపోయి చేయవచ్చు. ఈక్విలిబ్రియంను పునరుద్ధరించవచ్చు, కానీ మళ్ళీ, కండరాల స్టెబిలైజర్లు అభివృద్ధి చేయడానికి సమయం పడుతుంది.

స్క్వేట్స్ రకాలు

చాలామంది ప్రారంభంలో డంబెల్స్ లేదా బరువుతో వంగి కూర్చడం ఒక బార్బెల్తో కన్నా చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. ఇది నిజం యొక్క భాగం. నిజానికి, ఒక స్వచ్చమైన మెడ 15-20 కిలోగ్రాముల బరువు ఉంటుంది మరియు డమ్బెల్లు చిన్న పరిమాణంలో తీసుకోవచ్చు. ఒక తేలికపాటి బరువును చేరుకుంటూ, అథ్లెట్లు తరచూ స్క్వాట్లను సౌలభ్యంతో విస్మరించరు. అన్ని తరువాత, కుడి సంతులనం ఉంచడానికి మరియు dumbbells తో ఒక టెక్నిక్ వ్యాయామం నిర్వహించడానికి చాలా అసౌకర్యంగా ఉంది. ఇది నైపుణ్యం, అనుభవం మరియు వెలుపల నుండి సహాయం అవసరం.

మరలా, ప్రశ్నకు సమాధానమిస్తూ, కండరాలు పని చేస్తున్నప్పుడు డంబెల్స్తో పనిచేయడంతో, వ్యాయామం చేయడం చాలా పద్దతికి నేను శ్రద్ద కోరుకుంటాను. ఒక వాలు ముందుకు పండ్లు మరియు మోకాళ్లపై లోడ్ను మారుస్తుంది, వెనుకబడిన విక్షేపం మరియు చట్రం యొక్క లోతు, పిరుదులు పనిలోకి మారుతుంది. ఇది ముందుకు లేదా వెనక్కి తిరుగుతున్నప్పుడు, మీరు గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని నియంత్రించవచ్చు. అవును, మొదటి శిక్షణలో ఇది సాధ్యం అవుతుంది, కాని బరువు పెరగడంతో, అటువంటి విధానం సమస్యాత్మకంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే బరువు కింద మిక్సింగ్ను నియంత్రించే ఒక వెన్నెముక ఉంటుంది.

అపోహలు మరియు రియాలిటీ

చక్రాల్లో ఏ కండరాలు పని చేశాయో అర్థం చేసుకున్న తరువాత, వ్యాయామాల యొక్క ప్రభావాన్ని, అలాగే శిక్షకుల సిఫార్సులు మరియు అథ్లెటిక్స్ యొక్క స్పందనలు గురించి తెలుసుకోవడానికి ఇది సమయం. Squats యొక్క ప్రయోజనాలు వివరించే మీడియాలో వ్యాసాలు చాలా ఉన్నాయి. రీడర్లు మాత్రమే ఈ వ్యాయామం హిప్ ఉమ్మడి లో రక్తం పంపిణీ చేయగలదని, మరియు squats లేకుండా బరువు కోల్పోవడం అసాధ్యం అని హామీ ఇవ్వబడుతుంది. ఇది నిజం కాదు. ఏ ఉద్యమం రక్త ప్రసరణ చేస్తుంది: నడుస్తున్న, వాకింగ్ లేదా స్థానంలో జంపింగ్. మరియు, మేము ప్రభావవంతమైన రక్త ప్రసరణ గురించి మాట్లాడినట్లయితే, అది వ్యాయామ సాగదీయడం లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే ఈ వ్యాయామాలు సరికాని పనితీరు కారణంగా హెర్నియా రూపాన్ని కలిగి ఉండవు.

బరువు నష్టం కూడా సులభం. అవును, రోజువారీ వ్రేలాడదీయడం, మీరు త్వరగా బరువు కోల్పోతారు. కానీ అదనపు బరువు నుండి అది వదిలించుకోవటం సాధ్యం, ఛాతీ కండరాలు లేదా ఒక తిరిగి పంపింగ్. ట్రిక్ ఈ మానవ శరీరం యొక్క అతిపెద్ద కండరాలు మరియు వారి పని కోసం చాలా కేలరీలు అవసరం ఉంది.

ముగింపులో

ఈ వ్యాసంలో, చదివినప్పుడు కండరాల గురించి తెలుసుకున్న పాఠకులకు మాత్రమే కాకుండా, నిజమైన వ్యాయామాల గురించి తెలుసుకుని, ఫలితాన్ని ప్రదర్శించే పద్ధతి లేకుండా అది సాధించలేదని తేలింది. యువ ఆటగాళ్ళు వారి శిక్షణలో మరింత దృఢమైనవిగా ఉండటానికి సలహా ఇస్తారు. ప్రధాన విషయం మొదటి 5-6 తరగతులలో మీరే అధిగమించడానికి మరియు బరువుతో చతికలబడు తెలుసుకోవడానికి ఉంది. ఆపై ప్రతిదీ గడియారం వంటి వెళ్తుంది.