క్రీడలో ఎప్పుడూ నిమగ్నమైన వ్యక్తి చేతిలో నిలబడడానికి ఎలా నేర్చుకోవాలి?

క్రీడలో ఎన్నడూ పాల్గొనక మానవుని చేతిలో నిలబడటం ఎలా నేర్చుకుంటుంది? అయితే, ప్రతి ఒక్కరూ ఈ నైపుణ్యాన్ని నిర్వహించుకోగలరు. ఈ ప్రచురణ ప్రారంభకులకు సహాయపడుతుంది మరియు లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ప్రాథమిక వ్యాయామాలను వివరిస్తుంది.

నైపుణ్యం సాధించడానికి మీరు మంచి భౌతిక తయారీ అవసరం : బలమైన చేతులు, సాధారణ శరీర బరువు మరియు మంచి సౌలభ్యత. ట్రేనీ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని అనుభూతి, పడిపోయే భయంను అధిగమించాలి. ఈ సాధారణ సీక్రెట్స్ ఒక వ్యక్తి వ్యాయామం నైపుణ్యం అనుమతిస్తుంది.

హ్యాండ్స్టాండ్ ఎంత ఉపయోగపడుతుంది?

కొంతమంది ఈ వ్యాయామం పనిచేయదని భావిస్తారు. ఈ కారణంగా, దానిని నిర్వహించటానికి కోరిక లేదు. అయితే, ఇటువంటి ప్రజలు చాలా తప్పుగా ఉన్నారు! తలపై మరియు చేతుల్లో ఉన్న ఒక రాక్ , శరీరం యొక్క పనితీరును మెరుగుపరిచే అనేక ఉపయోగకరమైన ప్రభావాలను ఇస్తుంది. యోగాలో ఈ రకమైన శిక్షణ థైరాయిడ్ గ్రంధిలో రక్త ప్రసరణ యొక్క సాధారణీకరణ కోసం చురుకుగా అభ్యసించబడుతుంది, దీని వలన జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది మరియు రోగనిరోధకత బలపడుతుంది. మీరు తలక్రిందులుగా స్థానం నుండి పుష్-అప్స్ చేస్తే, వెనుక కండరాలు, ఉదరం మరియు భుజస్కంధం కండరాలు అభివృద్ధి. మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ ఏమీ చేయలేదని ఒక అనుభవం లేని వ్యక్తి యొక్క చేతుల్లో నిలబడటానికి నేర్చుకున్న తర్వాత, అతను తన భౌతిక రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తారా?

ప్రిపరేటరీ వ్యాయామాలు

చేతుల్లో నిలబడటానికి ముందు, ట్రైన్స్ బెంచ్ ప్రెస్లను రోజుకు 20-40 సార్లు అధిగమిస్తూ , బార్లో పైకి లాగాలి. కాబట్టి చేతుల యొక్క కండరాలు బలంగా ఉంటాయి మరియు వాటి కోసం అలాంటి తీవ్రమైన బరువును తట్టుకోగలవు. పడిపోయేటప్పుడు ఇప్పటికీ కొంచెం పని చేయవలసి ఉంది, ఇది గాయం సంభవిస్తుంది.

భయంతో పోరాటం

భయము కనిపించేది శరీరం యొక్క సాధారణ ప్రతిచర్య, శరీర బరువు చేతుల్లో పదునైన పడుతున్న స్థితిలో ఎన్నడూ లేనిది. కాళ్ళు ఎగువ భాగంలో ఉన్నప్పుడు భంగిమను తాత్కాలికంగా పరిష్కరించడానికి సహాయంగా మీ భాగస్వామిని అడగండి. ఆ తరువాత, వాటిని మాట్స్ లేదా ఒక mattress న డ్రాప్. శరీరం సురక్షితంగా ఉందని నిర్ధారించడానికి చాలా సార్లు విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి.

గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడండి

అధిక నిలువు ఉపరితల సమీపంలో తదుపరి వ్యాయామం చేయాలి. ఇది తల దెబ్బతినకుండా, 30-40 cm దూరం గమనించి, అది చేరుకోవటానికి అవసరం. అరచేతులు భుజాల వెడల్పులో ఉండాలి. తరువాత, మీరు మీ కాళ్ళను తేలికగా కొట్టాలి మరియు మీ చేతుల్లో నిలబడాలి, గోడపై మీ మడమలని విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. చర్యలు ఈ సన్నివేశం వస్తాయి అనుమతించదు, అనేక మంది భయపడ్డారు ఇది. అందువలన, మీరు విన్యాసానికి ముందు ఎప్పుడూ ఎన్నడూ లేని వ్యక్తి చేతిలో నిలబడటానికి ఎలా నేర్చుకోవాలో అర్థం చేసుకోవచ్చు . ఇది మొదటి ప్రయత్నంలో ప్రారంభమవుతుంది వరకు ఈ వ్యాయామం రిపీట్. 1 నిమిషం - అప్పుడు 40 సెకన్లు రాక్ సమయం పెంచండి. సో ఓర్పు శిక్షణ.

మీ చేతుల్లో నిలబడటం నేర్చుకోవడం

పతనంతో గోడ మరియు మగవారిపై నిలబడి ఖచ్చితంగా తప్పనిసరిగా నిర్వహించబడుతున్నప్పుడు, అది మరింత అధ్యయనం చేయడానికి సమయం. ఇప్పుడు మీరు భాగస్వాములతో మరియు నిలువు మద్దతు లేకుండా, మీ స్వంతంపై నిలబడాలి మరియు కొన్ని సెకన్లపాటు ఈ స్థానంలో పట్టుకోండి. మీరు మీ మోచేతులు వంచకుడని నిర్ధారించుకోవాలి, మీ కాళ్ళు కొంచం ముందుకు వంగి ఉంటాయి, మరియు మీ మోకాలు వంగి ఉంటాయి. ఈ స్థితిలో సంతులనం కొనసాగించడం చాలా సులభం మరియు మీ చేతులతో మొదటి దశలను చేయటం కూడా సులభం. మొదటిసారి వ్యాయామం ఎల్లప్పుడూ పనిచేయదు, మరియు పతనం యొక్క సంభావ్యత ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో ప్రధాన విషయం సమూహం, మరియు మీ వెనుక భూమి కాదు. సరిగ్గా ఈ వ్యాయామాలు చేస్తే, మీరు క్రమంగా లక్ష్యాన్ని చేరుకోవచ్చు.

జీవితంలో స్పోర్ట్స్ సాధన చేయని వ్యక్తి చేతిలో నిలబడటానికి నేర్చుకున్న తరువాత, వారు నిజంగా గర్విస్తారు! అన్ని తరువాత, ఈ విన్యాస టెక్నిక్ నిజానికి చాలా క్లిష్టమైనది, మరియు అది నైపుణ్యం ఉన్నవారు బలమైన కండరాలు ప్రగల్భాలు చేయవచ్చు. ప్రతి వ్యక్తికి ఇది చాలా నిజమైనది. మీ చేతుల్లో ఎలా నిలబడాలి అని ఇప్పుడు నీకు తెలుసు. క్రమపద్ధతిలో శిక్షణ మరియు తలక్రిందులుగా గడిపిన సమయం పెంచడానికి, మరియు మీరు ఖచ్చితంగా ఈ అద్భుతమైన నైపుణ్యం జయించటానికి ఉంటుంది.