ఎలా 30 సార్లు బార్ ముఖి తెలుసుకోవడానికి: సాంకేతిక, పద్ధతులు మరియు నిపుణుల సిఫార్సులు వివరణ

ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, అన్ని ఎక్కువ సమయం మానవజాతి ప్రగతిశీల భాగంగా వారి సొంత ఆరోగ్య సంరక్షణకు. ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి యొక్క ప్రధాన భాగాలు ఒకటి బిగువు శరీరం ఉంది.

బలోపేతం కండరాల ఫ్రేమ్ ప్రత్యేక జిమ్లు అత్యుత్తమ ఉంది, కాని ప్రతి ఒక్కరూ సమయం మరియు డబ్బు కలిగి కోరుకుంటున్నారు, మరియు కూడా అనేక మంది బహిరంగ క్రీడలు చేయాలని.

వ్యాయామశాలలో ప్రత్యామ్నాయ తరగతులకు ఒక్కటైనా సమాంతర బార్ లో వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

సమాంతర బార్ నిస్సందేహంగా ప్రయోజనం మీరు మీ ఇంట్లో లేదా యార్డ్ లో ఇన్స్టాల్ చేయవచ్చు, మరియు అది చాలా స్పేస్ తీసుకోదు ఉంది. మీరు మీ సొంత సమాంతర బార్ కొనాలని లేకపోతే, అప్పుడు దాదాపు ప్రతి స్టేడియం మరియు ప్రతి యార్డ్ మీరు ఈ నగరం ఖచ్చితంగా ఉచిత సిమ్యులేటర్ కనుగొంటారు. మార్గం ద్వారా, బార్ లో, మీరు మాత్రమే అప్ క్యాచ్ కాదు, కానీ కూడా ఉదర కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి.

ఈ వ్యాసం లో మీరు నేర్చుకుంటారు బార్ ముఖి తెలుసుకోవడానికి ఎలా 30 రెట్లు ఎక్కువ.

పుల్-అప్స్ జరుపుతున్నప్పుడు పని చేసే కండరాలు

బార్ లో ఎక్సర్సైజేస్ ఉరి సమయంలో ఒక కండరము సమూహం పనిచేయని మంచి, మరియు మొండెం అన్ని కండరాలు, మరియు పట్టు మార్చడం ద్వారా, మీరు పెంచడానికి లేదా ఒక నిర్దిష్ట సైట్ ప్రభావం తీవ్రత తగ్గిపోతుంది.

కాబట్టి, యొక్క బార్ లో లాగడం ఉన్నప్పుడు ఏమి కండరాలు కౌలు ఉంటాయి చూద్దాం:

• ఛాతీ కండరము లేదా "రెక్కలు".

• సమలంబ చతుర్భుజం తిరిగి కండరాలు.

• కండరాల flexors మరియు extensors ముంజేయి (మోచేతి మధ్య మరియు బ్రష్లు ఉంటాయి).

• కండలు.

• మొండెం నిఠారుగా బాధ్యత వాలుగా వంటి ఉదర కండరాలు మరియు ఒక క్రాస్ దర్శకత్వం, కానీ కూడా కండరము.

• వెనుక deltoids కిరణాల.

మీరు చూడగలరు గా, ఈ సిమ్యులేటర్ శిక్షణ, మీ సమస్యలకు పరిష్కరించే మీ టెక్నిక్ బార్ మీద సరైన పుల్ అప్స్ ప్రత్యేకించి.

సరైన శ్వాస సాంకేతికత

ఏ భౌతిక వ్యాయామం జరుపుతున్నప్పుడు ప్రాథమిక నియమం - ఇది సరైన శ్వాస. మాత్రమే గణనీయంగా వ్యాయామం ప్రభావం తగ్గిస్తాయి కానీ కూడా అటువంటి మరియు గర్భాశయ వెన్నుపూస యొక్క తీవ్రమైన గాయం herniated డిస్కులను తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి అప్ వెళ్ళేటప్పుడు శ్వాస పరికరాలు యొక్క ఉల్లంఘన.

సరైన సమాంతర బార్ లో పుల్ అప్స్ ప్రక్రియ శ్వాస క్రింది దశల్లో ఉంటుంది:

• మీరు పుల్ అప్ నిర్వహించడానికి ముందు, మీరు ఒక లోతైన శ్వాస, సాధ్యమైనంత గాలి మీ ఊపిరితిత్తులు నింపి పడుతుంది.

• పుల్ అప్స్ మీరు ఆవిరైపో, సాధ్యం లైట్ వంటి చాలా విడుదల సమయంలో.

ఈ క్రమంలో శ్వాస, మీరు పైన ప్రభావాలు వ్యతిరేకంగా మరియు చిన్న కండరాలు పొడిగింపు నుండి మీకోసం బీమా.

ఏ వ్యాయామం కష్టతరమైన భాగంగా మీరు ఆవిరైపో ఆడటానికి ఖచ్చితంగా గుర్తుంచుకోండి.

టెక్నిక్ పుల్ అప్స్

మీరు ఫలితాలు ఆశించిన సాధించిన తర్వాత వ్యాయామం చేయడానికి, ఇది సరిగ్గా వ్యాయామం చేయాలని ముఖ్యం.

మాత్రమే అన్ని నియమాలు అనుసరించడం ద్వారా సాధ్యం సార్లు ప్రయాసకు లేకుండా క్యాచ్ 30, యొక్క ఈ వ్యాయామం టెక్నిక్ తో పరిచయం పొందడానికి వీలు:

• మీరు తాము ఎంచుకున్న సమాంతర బార్, హోల్డ్ చేతులు పట్టు రెండు. thumb ఎల్లప్పుడూ దిగువన ఉండాలి.

• కీపింగ్ శ్వాస నియమాలు అప్ కఠినతరం మీ గడ్డం క్రాస్ బార్ మీద 2 సెం.మీ. ఎత్తు వరకు మొదలు. ఈ సందర్భంలో, ఏ సందర్భంలో లేదు jerks చేయండి. మీ అడుగుల ప్రతి ఇతర లేదా కొద్దిగా తెరిచి వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి చేయాలి.

• ఇది కూడా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి సులభం.

• వ్యాయామం అనేక సార్లు రిపీట్ మీరు తగినంత దళాలు కలిగి. మీరు సమానంగా చేతులు మరియు శరీరం వైపు రెండు పుల్ ఉండాలి. మెలికలు తిరుగు మరియు spurts అధిరోహించిన లేదు. మీరు పుల్ అప్స్ అంచనాలు సంఖ్య ముందు మీరు అలసిన ఉంటే, రెండు విధానాలు వ్యాయామ విడిపోతారు.

ఒకటి కంటే నియమం ఉంది

తో నెమ్మదిగా పుల్లింగ్ మీరు త్వరగా పెరుగుట కండరాల ద్రవ్యరాశి మరియు ఫాస్ట్ పుల్ అప్స్ మీరు మారింది మరింత మొబైల్ మరియు మీ చేతులు, మరియు అందువలన దాడులు కావడమే చాలా బలమైన, అయితే ఈ కేసు, ది కండరాలకి కాదు మారడంతో త్వరగా.

పట్టులలో రకాల

ముందు అప్ పట్టుకోవాలని ఎలా నేర్చుకోవడం 30 సార్లు, మీరు ప్రత్యేక శ్రద్ధ చెల్లించాల్సిన అవసరం పట్టులు కొన్ని చూద్దాం.

చాలా మంది లాగడం ఉన్నప్పుడు మీరు మీ చేతులు స్థానం ఎలా పెద్ద తేడా ఉందని అనుకుంటున్నాను. ఇది పట్టు కండరాలపై వ్యాయామం చేసే సమయంలో అత్యంత జాతి ఉన్నాయి నిర్ణయిస్తుంది ఎందుకంటే ఈ అభిప్రాయం, తప్పు.

పట్టులు ఐదు రకాల ఉన్నాయి:

• నిశితం అక్షరాలా కలిసి ఒత్తిడి బ్రష్ లాగడం ఉన్నప్పుడు పట్టును లో భిన్నంగా ఉంటుంది. ఈ విధంగా మీరు జరిమానా పని ముంజేయి కండరాలు మరియు కండలు.

• వైడ్ పట్టును అది చేతులు అమలు అవుతున్నప్పుడు వీలైనంతవరకూ outstretched వాస్తవం వేరు. ఈ వ్యాయామం లో, మీరు తిరిగి రక్తసిక్తం. వ్యాయామం ప్రభావం పెంచడానికి, వైపు మీ thumb నెట్టడం ద్వారా నాలుగు వేళ్లు బార్ గ్రహించి.

• సాధారణ పట్టు చేతులు భుజం వెడల్పు కాకుండా స్థానాన్ని సూచిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం అదే మీ కండరములు అన్ని మార్గం పని చేస్తుంది.

• మిశ్రమ పట్టు - ఈ అమరిక ఒకవైపు బ్రష్, సాధారణ గా, మరోవైపు లోపలి పుట్టింది నిలిచాయి.

• పట్టు రివర్స్ - రెండు చేతులు లోపలి వైపు బ్రష్.

వాట్ మొదటి ప్రయత్నంలోనే అప్ పట్టుకోవాలని నిరోధిస్తుంది?

ఒక వ్యక్తి చాలా ఉంటే క్రీడ నుండి ఆలోచిస్తున్నారా: "ఎలా 30 సార్లు బార్ ముఖి తెలుసుకోవడానికి" - ఈ నైపుణ్యం త్వరగా, ఎక్కువగా ఇది కాదు, ఎందుకంటే అడ్డంకులు అనేక ఉనికి యొక్క రెడీ:

• అదనపు బరువు - కట్టడి జరగబోయే ప్రధాన సమస్యలు ఒకటి. ఈ లోపము తో ఒక వ్యక్తి వారి ఎముకలు మరియు కండరములు యొక్క మాత్రమే బరువు, కానీ ఇతర అవాంఛిత నిక్షేపాలు చాలా పెంచడమే.

• బలహీనమైన కండరాల ఫ్రేమ్. మీరు బార్ అప్ పట్టుకోవాలని ఎలా 30 సార్లు తెలుసుకోవడానికి ముందు, మీరు పుల్ అప్స్, ప్రధాన మరియు సహాయక రెండు జరుపుతున్నప్పుడు పని చేసే కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి కలిగి.

• సరికాని ప్రదర్శన సాంకేతికత. మీరు ఎప్పుడూ మీ కండరములు అన్ని సమూహాలు అప్రతిహతంగా పని ఉంటే, పుల్ అప్స్ నిర్వహించడానికి సరైన పొందుతారు.

ఎలా మీరు సున్నా బార్ ముఖి తెలుసుకోవచ్చు

మీరు సరైన పుల్ అప్స్ ఏ చేయటానికి పోతే, అప్పుడు మీరు క్రమంగా సాంకేతిక అభివృద్ధికి వెళ్ళాలి.

కాబట్టి, యొక్క అప్ బార్ లో క్రమంగా ఈ అవసరమవుతుంది కండరాలు శిక్షణ, 30 సార్లు క్యాచ్ తెలుసుకోవడానికి ఎలా, చూద్దాం:

• బార్ సాధారణ ఉరి - మొదటి మరియు అతి సాధారణ వ్యాయామం. ఇది మీరు బార్ వ్రేలాడుతూ మరియు సాధ్యమైనంతవరకు అతని మీద వేలాడదీసిన వాస్తవం ఉంది.

• ప్రతికూల థ్రస్ట్. ఈ వ్యాయామం యొక్క పాయింట్ మీరు పుల్ అప్స్ మాత్రమే రెండవ భాగం అమలు ఉంది. ఇది చేయటానికి, మీరు బెంట్ చేతులు వ్రేలాడుతూ ఉండాలి, మరియు మీరు మీరే ప్రత్యామ్నాయంగా కుర్చీలో ఈ పరిస్థితి లో క్యాచ్ లేదా సహాయం కోసం ఒక స్నేహితుడు గోవా పొందలేము ఉంటే ఈ సందర్భంలో గడ్డం, బార్ మీద ఉండాలి. ఈ స్థానం నుండి, నెమ్మదిగా ప్రారంభ (విజ్) తిరిగి. 3 సెట్లు 5-7 పునరావృత్తులు డు.

• భాగస్వామితో వర్క్. ఈ వ్యాయామం నిర్వహించేటపుడు మీరు ప్రతి ఇతర సహాయం అవసరం. మీరు ఒక జట్టు సహచరుడు ద్వారా కఠినతరం మరియు ప్రతికూల మీరే వ్యామోహ నిర్వహించడానికి ఉండాలి.

• క్లాసులు ఒక ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్ ఉన్నాయి. శిక్షణ ఈ రకం అత్యంత సాధారణ, కానీ చాలా సమర్థవంతంగా కాదు. దీని అర్థం వాస్తవం పుల్ అప్ పైకి అథ్లెట్ క్యాచ్ సహాయపడుతుంది ఒక ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్, స్థిరమైన ఉంది. ప్లస్ ఈ పద్ధతి సిమ్యులేటర్ సాయం డిగ్రీ సర్దుబాటు చేసే ఉంది.

• స్టాండ్ ఉపయోగించి పుల్లింగ్. ఈ లాగడం మీకు వ్యాప్తి యొక్క నేలపై వ్యాయామం చేయటం. ఒక తక్కువ కుర్చీ లేదా మలం ఒక సమాంతర బార్ కింద సబ్స్టిట్యూట్, దానిపై నిలబడి 90 డిగ్రీల వద్ద బెంట్ మోచేతులు, ఒంటరిగా dovypolnite వ్యాయామంతో బార్ లో, పైకి దూకి లాక్.

ప్రోగ్రామ్ 30 తగ్గింపు- ups

కండరాలు పెరుగుతాయి సమయం ఇవ్వాలి నుండి, రోజు ద్వారా కార్యక్రమం వివరించిన వ్యాయామాలు చేయండి:

• ప్రత్యేక వ్యాయామాలు వీపు, చేతులు మరియు భుజాలు సహాయంతో మాష్.

• సాధారణ వైడ్ పట్టును 10 సార్లు బిగించి.

• 1.5 నిమిషాలు విశ్రాంతి.

• సంకుచిత పట్టుని 10 సార్లు బిగించి.

• 1.5 నిమిషాలు విశ్రాంతి.

• రివర్స్ పట్టు 10 సార్లు బిగించి.

• రెస్ట్ 5 - 7 నిమిషాలు (ఈ సమయంలో, మీరు వ్యాయామాలు, చేతులు, వీపు మరియు భుజాలు కండరాలు ప్రభావితం చేయవు చేయవచ్చు).

• సాధారణ పట్టు సార్లు గరిష్ట సంఖ్యను బిగించి (పుల్ అప్స్ మరియు 30 సంఖ్య పెంచడానికి కాలక్రమేణా ప్రయత్నించండి).

మేము అన్ని లోపాలు భావించారు మరియు పుల్ అప్స్ సరైన పనితీరు నిరోధించే కారకాలు, వివరాలు సరైన పద్ధతిని వివరించింది మరియు ఎలా, క్రమంగా ఆమె వచ్చిన కండరాలు శిక్షణ వివరించారు చేశారు. ఇప్పుడు మీరు 30 సార్లు బార్ ముఖి తెలుసుకోవడానికి ఎలా తెలుసు.