ఎలా నొప్పిని తగ్గించడానికి? ప్రతి రోజు ఈ సాధారణ వ్యాయామాలు చేయండి

తక్కువ తిరిగి నొప్పి ఏ వ్యక్తి జీవితంలో కప్పివేయ్యాలని చేయవచ్చు. కానీ మీ ముక్కు హాంగ్ అప్ లేదు - మీరు పరిస్థితి అడ్డుకోవడానికి చేయవచ్చు. నిపుణులు ప్రకారం, ప్రారంభమైనది వ్యక్తులు యోగా సాధన, లేదా పుండ్లు పడడం తగ్గించేందుకు సాగదీయడం వివిధ చేయడం, ఏ కృత్రిమ మందులు లేకుండా అసహ్యకరమైన లక్షణాలు వదిలించుకోవటం నిర్వహించారు. నిజానికి, ఈ వ్యాయామాలు అమలులో ఉంటాయి మరియు సమస్య వదిలించుకోవటం సహాయం. క్రింది ఆరు ప్రధాన ఉన్నాయి.

ఫార్వర్డ్ బెండ్

ఈ వ్యాయామం పలు వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి. వారు తీవ్రత వివిధ స్థాయిలలో వర్ణించవచ్చు. వాటిని దీనితో మేము వెన్నెముక వంచు. ఇది సాగుతుంది మరియు బలపడుతూ కండరాలు గణనీయంగా శరీరానికి మాత్రమే కానీ కూడా భుజం, కటి విభాగాలు, అలాగే కాళ్లు, కడుపు మరియు తిరిగి. ఇక్కడ అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం ఉన్నాయి:

1. తన పిరుదుల మీద విశ్రాంతి, ఒక హార్డ్ నేలపై కూర్చుని.
2. కాళ్లు ఒకరికొకరు snugly సరిపోయే ఉండాలి.
3. తన తల డౌన్ తగ్గించడం, ముందుకు లీన్.
4. , తక్కువ అవయవాలను దానిని ముట్టుకునే మడమ పట్టుకుని చేతులు ప్రయత్నించండి.
5. ఈ భంగిమలో ఉండటం, గురించి 10 శ్వాసల పడుతుంది.
6. రిపీట్.

"పిల్లి" మరియు "ఆవు" పాట్రాన్

ఈ వ్యాయామాలు కశేరుకంటకం నొప్పి తొలగించడం, తిరిగి కండరాలు విశ్రాంతి:

• నేలపై విశ్రాంతి మీ మోకాలు నేరుగా చేతులు పై పొందండి.
• వెన్నెముక పైకి ఆర్క్ విలువైన, అని పిలవబడే స్థానం "ఆవు" పడుతుంది.
• తదుపరి, పిల్లులు చేస్తాను మీ అది డౌన్ వంపు.
• 10 సెకన్ల ఈ స్థానం ఉండండి బ్లేడ్లు మూసుకుని ఉంటాయి కాబట్టి అది చూడటానికి మర్చిపోతే లేదు, మరియు తల - ఎత్తివేసింది.
• ఈ రెండు విసిరింది ప్రత్యామ్నాయంగా 10 సార్లు టేక్.

"పిండం"

ఈ వ్యాయామం సహాయంతో తిరిగి లాగబడుతుంది. అదనంగా, ఇది శారీరక శ్రమ ఫలితం కటి నుండి ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది:

1. మీ మోకాలు పై పొందండి మరియు సాధ్యమైనంత ముందుకు వంగి.
2. క్రింది వెడతారు. నేల తాకిన పొడిగించిన స్థానంలో మీ చేతులు ఉంచండి.
3. ఈ స్థానం లో ఉండటం, 10 ఇన్పుట్లను మరియు exhalations వరకు చేస్తాయి.
4. 5 సార్లు రిపీట్.

"పావురం" పోజ్

వ్యాయామం ముఖ్యంగా ప్రారంభ కోసం, చాలా కష్టమైన పని ఉంటుంది.

• మీ మోకాళ్లపై కూర్చుని.
• ముందుకు మీ అడుగు వదిలి తరలించు. ఆమె ఒక బెంట్ స్థానంలో ఉండాలి.
• ఏకకాలంలో, మొత్తం పొడవు పాటు మీ కుడి నిఠారుగా వెనుక ఆమె వదిలి.
• సాధ్యమైనంత ఎడమ లింబ్, ఎడమ చెయ్యి. ఇది కుడి కాలు దాదాపు లంబంగా ఉండాలి.
• కాసేపు ఈ స్థితిలో ఉండటానికి ఆపై దాని అసలు స్థానం తిరిగి.
• అనేక సార్లు రిపీట్.

"డాగ్ కావాలా డౌన్"

సో తిరిగి ప్రభావితం తక్కువ తక్కువ తిరిగి ఒక ఉపయోగకరమైన వ్యాయామం, ఉంది. అతనికి ధన్యవాదాలు, ఏర్పాటు కండరాలు మరియు స్నాయువులు వెన్నుముకకు అవసరమైన మద్దతు అందించడం, పటిష్టపరచడం:

1. Kneel.
2. నేలపై మీ చేతులు ఉంచండి. వారు కొద్దిగా మరింత భుజం స్థాయి ఉండాలి.
3. మీ తిరిగి ARCH మీ మోకాలు ఫ్లోర్ ఆఫ్ ట్రైనింగ్.
4. మీ కాళ్లు సాధ్యమైనంత స్ట్రెయిట్ ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. కోకిక్స్ పైకప్పు వద్ద "చూడండి" ఉంది.
5. అంతస్తు వరకు తక్కువ ముఖ్య విషయంగా.
6. 10 సెకన్ల ఈ స్థానం ఉండండి.
7. ఐదు సార్లు రిపీట్.

"వెతుకుతోంది కుక్క"

వ్యాయామం, ఛాతీ కండరాలు సాగుతుంది ప్రెస్, అలాగే తిరిగి మీద అనుకూల ప్రభావాన్ని బలపడుతూ:

• మీ కడుపుతో లై.
• వెన్నెముక అప్ ఎత్తండి. నేలపై అరచేతులు ఉంచండి.
• ఒక వ్యక్తి చూసేందుకు ఉండాలి. ఛాతీ విధంగా పెంచింది స్థానం, చేతిలో ఉంటాయి - విస్తరించి మరియు నేరుగా.
• Feet ఉపరితలంపై ఉంటాయి.
• పీల్చే మరియు 10 సార్లు ఆవిరైపో, ఆపై దాని అసలు స్థానం తిరిగి. రిపీట్.

ఈ వ్యాయామాలు ప్రతి రోజు - మరియు మీకు అనువైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జాబి!