కండల కుక్క పోజ్: వివరణ, ప్రదర్శన సాంకేతికత మరియు సమీక్షలు

యోగా లో విలోమ భంగిమలు - asanas అభ్యాసం యొక్క సారాంశం. వారు సహజ గురుత్వాకర్షణ శక్తి రివర్స్, మర్దన అవయవాలు ఉత్పత్తి, వృద్ధాప్యం వేగాన్ని మరియు మీ మనస్సు మరియు శరీరం రిఫ్రెష్, విషపదార్ధాలను సహాయం. ఈ, అంటే భంగిమ "కుక్క మజిల్." Adho ముఖ shvanasana ఉన్నాయి "Adho" అప్పుడు పడిపోయింది, "ముఖ" - ఒక వ్యక్తి, "స్చవాన్" - ఒక కుక్క. వైపు మద్దతుతో ఒక విలోమ భంగిమ - పోజ్ యోగ "కుక్క మజిల్". కష్టం స్థాయి - సగటు.

ఆమె శారీరకంగా చూపులతో

క్రింద చూపిన చిత్రంలో కండరాలు పని ఎలా చూపిస్తుంది. యొక్క త్రిభుజాకారము కండరాల తిరిగి, పిరుదులు మాక్సిమస్, కండలు తొడల మరియు దూడ - చేతులు, విశాల. కానీ అన్ని కాదు. ఇది అంచున కలిగివున్న ఒక ప్రత్యక్ష ముందరి తొడ కండరాల మరియు డెల్టోయిడ్స్సెర్రేటస్ పూర్వ ద్వారా గుర్తించబడిన. వారు కుక్క డౌన్ మజిల్ అసౌకర్యం కారణం లేదు భంగిమలో సిద్ధం చేయాలి.

సన్నాహక

సీటెడ్ స్థానం నుండి (Dandasana భంగిమ) తప్పులతో లో pashimotanasanu (Paschimottanasana) తరలింపు ఆవిరైపో. ఇది మీరు సులభంగా మరియు సజావుగా, మీ శారీరక సామర్థ్యాలు వంటి, ఇప్పటికే పేర్కొన్నారు సాగే కండరాలు మేకింగ్ సహాయం చేస్తుంది. బెండ్ ది బాక్ చాలా తీవ్రమైన. కానీ నొప్పి కి తీసుకురావటానికి లేదు. పెర్ఫార్మింగ్ asanas మీ దళాలు కలిసే ఉండాలి. Paschima సంస్కృతం మరియు Uttana పశ్చిమాన అంటే - ఇంటెన్సివ్ సాగతీత. Paschimottanasana ప్రధానంగా వెన్నెముక, పండ్లు మరియు తిరిగి కాళ్ళు, మీ శరీరం వెనుక విస్తరించింది. మీరు మీ hamstrings గట్టి మరియు పూర్తిగా ముందుకు వాటిని చాచు చేయలేక ఎదుర్కొంటే, హింస లేదు. మీరు తిరిగి మరియు కాళ్ళపై ఉద్రిక్తత విడుదల, అంచున ఒక మందపాటి దుప్పటి ఉపయోగించండి మరియు కూర్చుని చేయవచ్చు. ఇది ఒక సరళ స్థానం లో పెల్విస్ మరియు వెన్నెముక మద్దతు ఉంటుంది. మొదటి అడుగు ఆవిరైపో మరియు అడుగుల డౌన్ వంగి ఉంది. భుజాలు మరియు అదే సమయంలో మెడ సడలించింది. ప్రారంభ దశలో ఈ స్థానం సుమారు 15 నుండి 30 సెకన్లలో నిలిచిపోయే. ఉచితంగా శ్వాస నెమ్మదిగా శ్వాస లో సురక్షితంగా అసలు కూర్చోవడం స్థానం తిరిగి ఉండాలి.

తదుపరి దశలో - ప్రారంభ స్థానం

Balasan - పిల్లల యొక్క భంగిమలో - కూడా (డౌన్ కుక్క ముక్కు భంగిమ) అవసరం asanas వెంటనే అమలు కోసం శరీరం తయారవుతాడు. Balasan పూర్తిగా, శరీరం విశ్రాంతి అన్ని క్లిప్లను తొలగిస్తుంది. ఈ asana, ఉదర అవయవాలను మసాజ్ కాలి అలసట నుంచి ఉపశమనం, రక్త ప్రసరణ మెరుగు చేస్తుంది, తక్కువ తిరిగి లో ఉద్రిక్తత తగ్గించడానికి ఉంది వెన్నెముక విస్తరించింది.

పరివర్తన భంగిమ

పరివర్తన ఉపక్రమించాడు ఎలా చిత్రాన్ని చూపిస్తుంది. తన చేతులతో కాలి, మోకాలు మరియు మణికట్లు న మీరు గమనిస్తే, ఉద్ఘాటన మూడు పాయింట్లు పై దృష్టి.

తడప

అప్పుడు, మీ మోకాలు నిఠారుగా మరియు heels వైపు పెల్విస్ లాగండి. మెడ వెన్నుముక వరకు సమాంతరంగా ఉంచవలెను. చాలా ముఖ్యమైన: చేతిలో కరిగించి క్రింద చిత్రాలు చూపిన, నేలపై మెత్తలు పుష్ వేళ్లు. కుక్క ముక్కు సరైన భంగిమ ఒక పరివర్తన కిందకి మార్చింది కుట్లు యొక్క ఈ ప్రారంభ దశ వ్యవహరించనున్నారు.

తదుపరి దశలో

చేతులు న వాలు, ఒక అడుగు లేదా రెండు ముందు పడుతుంది. మేము మోకాలు వెనుక వడకట్టిన స్నాయువులు వంటి భావించాడు? మీరు ఉండడానికి మరియు ఒక కుర్చీ సహాయంతో మీరే సహాయపడుతుంది. ఫోటోలను చూడండి. ఎవరో మెరుగైన, కానీ చాలా.

ఒక కొత్త దశ

తల మరియు మెడ సడలించారు. తల మీ చేతులు మధ్య ఉంటుంది. కాళ్ళు వీలైనంత విస్తరించి, మరియు అడుగుల నేల మీద గట్టిగా ఉన్నాయి, మరియు సీటు ఎముకలు సీలింగ్ ఎదిగింది. ఈ ఒక నూతన కోసం ఒక కష్టం పరిస్థితి ఒక కుర్చీ వెనుక పెడుతూ, భరించటానికి చేయవచ్చు. అప్పుడు పిరుదులు హోల్డర్ యొక్క ప్రధాన శరీరం, కానీ చాలా తిరిగి నేరుగా మరియు కాళ్ళు లేవు. చేతులు మీద ప్రముఖమైన ఉద్ఘాటన, మణికట్లు బలమైన ఒత్తిడి అనుభూతి లేదు. కొత్త టూల్స్ దశల్లో ఉపయోగించి విలోమ భంగిమ అమలు చేస్తుంది. తర్వాత, పీడిత భంగిమ నుండి ప్రజలు (ప్రారంభంలో వంటి కోబ్రా "budzhangasane" భంగిమలో), ప్రశాంతత, ఒత్తిడి లేని, కాళ్లు మరియు చేతులు నిఠారుగా ఉంటుంది పెల్విస్ పుల్ అప్. వ్యాయామం నిలబడి (Tadasana) పూర్తి, క్రమంగా స్ట్రెయిట్.

క్లాసిక్ వెర్షన్ - ఆధునిక కోసం

అందువలన, కుక్క భంగిమ డౌన్ ముచ్చిక. ఎలా నియమాల ప్రకారం దీన్ని ఎలా చేయాలో? లో Balasanov సిట్టింగ్ లేదా అది కూడా పిలవబడే, Adho ముఖ virasane మీ కాలి heels మరియు మోకాళ్లపై నేలపై టక్ ఉండాలి పెంచుతాయి. అప్పుడు elbows మరియు మోకాలు వద్ద మీ చేతులు చాచు. వేళ్లు వేరు, ముందుకు దర్శకత్వం మరియు బాగా ఫ్లోర్ ఒత్తిడి చేశారు. నేలపై Uprites అరచేతులు మరియు అది డౌన్ పుష్. చేతులు మరియు మొండెం ఒక వాక్యం ఉండాలి. మీ మెడ విశ్రాంతి, ఉద్రిక్తత లేకుండా తల చేతులు మధ్య ఉంటుంది. తన కాళ్ళు సాగదీయడం మరియు స్నాయువు సాగదీయడం, సీలింగ్ వైపు సిట్ ఎముకలు ఎత్తండి. శరీరం ఒక విలోమ తీవ్రమైన కోణం లాటిన్ అక్షరం Λ పోలి.

ఆర్మ్స్, మొండెం మరియు కాళ్లు - పూర్తిగా నేరుగా. పొట్ట, మెడ మరియు తల పూర్తిగా సడలించారు. మీరు ఇప్పటికీ మీ కాలి మీద నిలబడి. ఫోకస్ "స్లయిడ్", కుక్క అది Adho ముఖ shvanasany తీరుకి భిన్నంగా లేదు డౌన్ ముచ్చిక భంగిమలో. నెమ్మదిగా తన heels న మీరే తక్కువ తిరిగి, మరియు నేల తన తల దగ్గర తీసుకుని. క్రమంగా శ్వాస. మీరు ఒక ఏకరీతి అప్పటికే కాకపోతే, అప్పుడు మళ్ళీ heels ఎత్తండి మరియు చేతులు స్థాయి క్రింద మీ తల తక్కువ లేదు. asana 30 సెకన్లు ఉండండి - ఒక నిమిషం. విడవటం, విశ్రాంతి పిల్లల భంగిమలో మీరే తగ్గిస్తుంది మరియు విశ్రాంతి. ఇక్కడ కుక్క భంగిమ డౌన్ మజిల్ చేయడానికి ఎలా. మీరు tadasanu లో ఒక నిట్టూర్పు పెరుగుదల అటు తరువాత అలసిపోతుంది ఉంటే.

కుక్క మజిల్ పోజ్: ఉపయోగం

సాధారణ అనుకూల ప్రభావాలు:

• అలసట తొలగిస్తుంది మరియు శక్తి పునరుద్ధరించడాన్ని.
• చీలమండలు బలపడుతూ లెగ్ ఆకారం మెరుగుపరుస్తుంది.
• తల సరఫరా పెంచడం ద్వారా మెదడు పనితీరు మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రక్త ఎదుర్కొంటారు.
• తిరిగి చైతన్యం పెంచుతుంది కటి ప్రాంతంలో నొప్పి తొలగిస్తుంది.

చికిత్స ప్రభావం: అటువంటి బ్రోన్కైటిస్, ఋతు లోపాలు, ప్రోస్టేట్ గ్రంధి డిజార్డర్, గర్భాశయం యొక్క స్థానభ్రంశం, మూత్రపిండాల వ్యాధి, పెద్దప్రేగు, ఫుట్ వైకల్యం, వంగు వ్యాధులు ఉపయోగకరంగా asana, శ్వాస ఆడకపోవుట, వారి ముఖ్య విషయంగా స్పర్స్.

డాగ్ చూసేటప్పుడు, లేదా ECC ( "పెంచింది") ముఖ shvanasana

దాని పేరు వచ్చింది ఎందుకంటే ఈ పరిస్థితి, తన తలను ఒక కుక్క sipping గుర్తుచేస్తుంది పైకెత్తాను. పని తిరిగి అంతటా పొడిగింపు పంపిణీ ఉంటే, ఛాతీ కంటే ఎక్కువ మరియు చిన్న ఉపయోగించడానికి అవసరం - కటి మరియు గర్భాశయ ప్రాంతాలు. ఈ విక్షేపం క్రితం, తన చేతుల్లో గీయడం - ఒక మాధ్యమం కష్టం భంగిమలో.

మీ కడుపుతో లై, చేతులు ఉంటాయి తప్పక శరీరం, కాళ్ళు మరియు heels ఏకమయ్యారు పాటు, ఒక వైపు తల మలుపు. చేతులు మీ భుజాలు కింద నేరుగా స్థానంలో. బిగినర్స్ తరచూ hump. ఇది తప్పు. దృఢముగా మీ చేతి యొక్క అరచేతి నొక్కండి మరియు అప్ లిఫ్ట్ అది ఏ దళాలు ఉన్నాయి కనిపిస్తుంది కూడా. నిజానికి, ఈ ఎంపికను వంకర కంటే సులభం. అన్ని శ్రద్ధ - పిరుదులు మాక్సిమస్. ఒక వ్యాయామ మొదలుపెట్టి, వాటిని పిండి వేయు. ఉరోస్థి అప్ లిఫ్టింగ్, ఛాతీ విస్తరించు. తన చేతులు అంచుల పిండి వేయు లేదు. మీ మోకాలు మరియు దూడలను వడకట్టిన ఉంచండి. పైకి లాగండి, మరియు నేల ఆఫ్ పుష్ లేదు. బరువు మణికట్లు మరియు పాదాలకు పంపిణీ చేయాలి. వాటిని రిలాక్స్, మరియు శక్తి వెన్నెముక పాటు ప్రయాణిస్తున్న అప్ దిగువ నుండి మార్గాల ద్వారా వెళ్తుంది.

మీరు కంచె కింద క్రాల్ వెళ్తున్నారు ఉంటే హిప్స్ కొద్దిగా తిరిగి డ్రా.

వాట్ కోసం చూడండి

తొడల వెనుక కండరాలు వెనుక ఉపరితలంపై పొత్తికడుపు, పిరుదులు బలపరిచేటటువంటి కొల్లగొట్టాడు తద్వారా మోకాలు, నేరుగా ఉంటుందని. తిరిగి లో సంచలనాన్ని బిగించటం ఉండకూడదు. బిగినర్స్ నేల మీ మోకాలు తగ్గిస్తుంది.

శ్వాస

కుక్క భంగిమలో, అధోముఖంగా ఉండే, "నిశ్వాసం భంగిమ." ఉంది దాని వ్యతిరేక కుక్క శ్వాస ఉన్నప్పుడు ఛాతీ విస్తరణ స్పష్టంగా సంబంధం కలిగి ఉంది, చూస్తుంది భంగిమలో ఉంది. కొన్ని శ్వాసల కోసం భంగిమలో హోల్డింగ్ నిశ్వాసం అదే సమయంలో, బలోపేతం థొరాసిక్ పొడిగింపు ఊపిరి కటి మరియు గర్భాశయ విభాగాలు యొక్క స్థిరత్వం దోహదం వంటి అనుమతిస్తుంది.

చర్య విసిరింది మొత్తం ఫలితాలు:

• మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వెన్నెముక rejuvenates.
• కటి ప్రాంతంలో నొప్పి తొలగిస్తుంది.
• ఇది కటి ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరుస్తుంది.

చికిత్సా పరిణామాలు:

• ఉన్నప్పుడు స్థానభ్రంశం లేదా వెన్నుపూస డిస్క్, నడుము నొప్పి లేదా తుంటి నొప్పి నష్టం, వంగు ఈ స్థానం ఉపయోగపడుతుంది.
• ఇది ఆస్తమా, కిడ్నీ వ్యాధి, భుజం జాయింట్లు కీళ్ళనొప్పులు, పార్శ్వగూని వంధ్యత్వం తో సహాయపడుతుంది.

ఇప్పుడు మేము "మజిల్ కుక్కను" అమలు ఎలా (మరియు డౌన్, చాలా) చూశారు, మరియు ఈ asanas నుండి ఒక ప్రయోజనం ఉంది లేదో చర్చించారు.

యోగ తరగతులు సమీక్షలు

ఒక నియమం వలె, వారు అన్ని ఉత్సాహభరితంగా ఉంటాయి. కనీసం ఆరు నెలల asanas సాధన వ్యక్తులకు, ఇకపై వాటిని లేకుండా చేయవచ్చు. మొదటి సాధారణ పదార్థం అభివృద్ధి ఉంది, కానీ వశ్యత వ్యాయామాలు అభివృద్ధి సంక్లిష్టంగా మరియు శరీరం యొక్క తేలిక నియంత్రణ ఒక అద్భుతమైన భావన తీసుకుని ఉంటాయి. ఎల్లప్పుడూ అది విలోమాల నిర్వహించడానికి అవకాశం ఉన్నప్పుడు, ఉత్సాహం ఉంది. మహిళలు ముఖ్యంగా సూచించిన అందం భంగిమ ఉంటాయి - Viparita Karani.