ఇన్వర్టెడ్ భంగిమలు. ఇంట్లో ప్రారంభ కోసం యోగ

చాలా మంది యోగ అభిప్రాయాన్ని వైద్య పాయింట్ నుండి ఒక సమర్థవంతమైన కార్యకలాపాలు కాదు అనుకుంటున్నాను, కానీ నిజానికి అది కాదు. (ఇది asanas పిలుస్తారు) ప్రతి స్థానం శరీరం ఒక ఖచ్చితమైన ప్రభావం కలిగి ఉంది. మేము విలోమ asanas గురించి మాట్లాడుతున్నారు ముఖ్యంగా పనితనం మీ పండ్లు తల పైన ఉండాలి వీటిలో. ఈ చాలా ఉపయోగకరమైన స్థానం. వారు రక్త సరఫరా పెరిగింది వాల్యూమ్ ఉంది మీ మెదడు మరియు ఈ, క్రమంగా, ఆరోగ్యానికి కానీ కూడా కూడిక చిహ్నంతో ఆధ్యాత్మిక ఫలితాలు మాత్రమే దారితీస్తుంది సానుకూల ప్రభావం కలిగి. కానీ ఎలా ఈ విలోమ asanas నిర్వహించడానికి మరియు వారు ఖచ్చితంగా ఉన్నాయి? జిల్లాలో మొత్తంగా విలోమ స్థానం కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి, కానీ వాటిలో ప్రతి యోగ పూర్తిగా నిమగ్నం చేయడానికి అత్యంత ముఖ్యమైనది. సో మీరు వారు ఆదర్శవంతమైన పొందిన అన్ని పని చేయాలి, మరియు అప్పుడు మాత్రమే మీరు వారి యోగ తరగతులు నిజమైన ప్రయోజనం నుండి తెలుసుకోవచ్చు.

Viparita Karani

మేము విడిగా విలోమ asanas తీసుకోకపోతే, అత్యంత ప్రజాదరణ ఒకటి ఇది ఖచ్చితంగా ఈ ఉంది. ఇది చాలా అమలు సంక్లిష్టంగా లేదు, కానీ మీరు మలబద్ధకం, పెద్దప్రేగు మరియు ఇతర కడుపు మరియు ప్రేగు వ్యాధుల ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది అది చాలా ఆకట్టుకునే చికిత్స ప్రభావం ఉంది. అలాగే ఈ సానుకూల asana దారితీస్తుంది థైరాయిడ్ గ్రంధి ఉద్దీపన వాస్తవం దృష్టి చెల్లించటానికి. కానీ అది ఎలా నిర్వహించడానికి లేదు? ఇది చేయటానికి, మీరు నేలపై పడుకోవలసి అవసరం, చేతులు ట్రంక్ వెంట విస్తరించి. ఊపిరివిడిచే న మీరు నిలువుగా మీ కాళ్లు పెంచడానికి ఉండాలి, మరియు కోణం అప్పుడు ఒక చిన్న మరింత కాదు 90 డిగ్రీలు మరియు గురించి 60 ఆ తరువాత చేశాడు, తక్కువ మొండెం సుమారు 45 డిగ్రీల మరియు చేతులు ఆసరా పెల్విస్ ఎత్తండి. ఈ Viparita Karani ఉంది. ఈ asana మీరు అతని శ్వాస నియంత్రణ, ముప్పై సెకన్లు కనీసం కలిగి ఉండాలి, అప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. మీరు చూడగలరు గా, విలోమ asanas మొదట అనిపించవచ్చు ఉండవచ్చు వంటి క్లిష్టమైనది కాదు.

Sirshasana

కానీ అందరి వంటి సులభమైన ఉంటుంది మునుపటి స్థానం ఆధారంగా భావించడం లేదు. ఇన్వర్టెడ్ భంగిమలు తమలో తాము చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి, మరియు మీరు కొన్ని అభివృద్ధి కోసం సమయం చాలా అవసరం ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, మేము సాధారణ ప్రజలు కాల్ shirshasana పట్టవచ్చు headstand. ఇది అన్ని asanas రాజు మరియు యోగా కళలో ఒక ప్రాథమిక స్థానం సూచిస్తుంది. ఇది ఈ స్థానంలో చాలా బహుముఖ వైద్య ప్రభావం నమ్ముతారు. ఇది అనేక వ్యాధులు మరియు అందువలన న చికిత్స, వ్యక్తి యొక్క మొత్తం పరిస్థితి సులభతరం చేయవచ్చు. కానీ ప్రావీణ్యం ముగింపు లో మీరు నిజంగా తన తలపై నిలబడటానికి ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది, సులభంగా వుండదు. క్లోజ్డ్ చేతులు మరియు మోకాలు కలిగి, ముంజేయి ఎంఫసైజెస్. ఆ తరువాత, మీ తల అరచేతులు నుండి ఏర్పడిన బకెట్ లో ఫ్లోర్ ఆఫ్ మొండెం ట్రైనింగ్ చాలు మరియు నెమ్మదిగా కాళ్ళు కూల్చివేసి. మీరు గట్టిగా తగినంత నొక్కి ఆ అనుభూతి చేసినప్పుడు, మీ శరీరం ఒక సరళ రేఖ ఏర్పరుస్తుంది వరకు, మొత్తం శరీరం తన కాళ్ళు నిఠారుగా ప్రారంభమవుతుంది, మరియు వారితో. కొంతమంది నవ్వు మరియు అది కూడా యువ చెయ్యలేరు మరియు ఒక కాలం తెలుసుకోవడానికి అవసరం సూచిస్తూ, 50 పైబడిన వారిలో ఒక విలోమ asana అని చెప్పటానికి. కానీ నిజానికి, సరైన తయారీ తో, మీరు సత్వరం ఈ స్టాండ్ తీసుకోవాలని నేర్చుకుంటారు.

Sarvangasana

మునుపటి రాక్ asanas రాజు భావిస్తారు ఉంటే, ఈ ఒక రాణి అంటారు. ఈ కొన్ని యోగా కనపడే మొట్టమొదటి విలోమ స్టాండ్, నమ్మకం ప్రకారం ప్రాథమిక asanas, ఉంది. మునుపటి వలెనే, ఈ స్థానంలో సార్వత్రిక మరియు ఒకేసారి మొత్తం శరీరం మీద అనుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి నుండి, నిర్దిష్ట ప్రయోజనాలు లేదు. మళ్ళీ చేయటానికి, మీరు అప్పుడు తక్కువ మొండెం మీ తిరిగి ఉంటాయి మరియు మీ కాళ్ళు ఎత్తండి, మరియు అవసరం. ఈ సమయం, మీరు ఆపడానికి లేదు. ఇప్పుడు మీరు భూమి నుండి బ్లేడ్లు విభజించే, ఎత్తండి మరియు ఎగువ మొండెం కలిగి. వాస్తవానికి, తన చేతులు అభ్యాస దానిని అవసరం ఉన్నప్పుడు తిరిగి. ఫలితంగా, మీరు మాత్రమే భుజాలు మరియు మెడ మీద, ఒక సరళ రేఖలో మొత్తం శరీరం సాగతీత నిలబడటానికి. మీరు ఊహించిన విధంగా, ఈ రాక్ కూడా విరుద్ధ "50 వారికి విలోమ asana" గా వర్ణించవచ్చు, కానీ నిజం యోగా వయసుల తెలియదు, మరియు మీరు అనుకుంటే, మీరు ఏ వయసులో ఒక స్టాండ్ నిర్వహించడానికి ఉంది. మీరు మాత్రమే ప్రాథమిక శిక్షణ మరియు సముద్ర సంకల్పం అవసరం. ఇది కూడా "ఇంట్లో బిగినర్స్ కోసం యోగ" లేదా అలాంటిదే అని ఉంటుంది మీరు మంచి వీడియో ట్యుటోరియల్, ఉపయోగపడుతుంది, కాబట్టి మీరు దృష్టి మీరు చేయవలసిందల్లా ఎలా మరియు ఏమి ట్రాక్ చేయవచ్చు.

Ekapadashirsha Sarvangasana

ఇంట్లో ప్రారంభ కోసం యోగ ఖచ్చితంగా అందరికీ అందుబాటులో ఉంది. కానీ మీరు ఒక ఉన్నత స్థాయి అధిరోహించిన నిర్ణయించుకుంటే, మీరు ప్రారంభ కోసం అందుబాటులో లేని కొత్త asanas తెరుచుకోవడం ఒక అనుభవం గురువు యొక్క మార్గదర్శకత్వంలో ఒక మంచి ఒప్పందం పొందుతాయి. ఉదాహరణకు, ఈ స్థానం ప్రామాణిక Sarvangasana ఒక సవరణగా చెప్పవచ్చు. మీరు కోరుకున్న రాక్ వెళ్ళాక, మీరు కేవలం ఒక లైన్ లో మొత్తం శరీరం లాగండి లేదు - మీరు కూడా మోకాలు వద్ద కాలి వంచు మరియు శరీరం మృదువైన రేఖలు మిగిలిన అంతరాయం లేకుండా సాధ్యమైనంత ఇది తక్కువ తగ్గుతాయని అవసరం. ఈ సమస్య మరింత క్లిష్టంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు హార్డ్ పని ఉంటే మీరు అది నిర్వహించగలుగుతుంది. ప్రారంభ మొదటి విలోమ asanas తెలుసుకోండి ఆపై మరింత క్లిష్టమైన నిలువుగా ఉండే యంత్రాల్లో కొనసాగండి.

పద్మ Sarvangasana

అనేక గమనించి ఉండవచ్చు Sarvangasana - చాలా మంది విలోమ asana చాలా తెలిసిన. "బిర్చ్" - తక్కువ తరగతులు తో పాఠశాల శారీరక శిక్షణా తరగతులు బోధించాడు అని ఒక వ్యాయామ ఉంది, మరియు అది క్లాసిక్ Sarvangasana చిత్రీకరణకి అని. పద్మ ఆ కష్టం కాలంలో సాధారణ స్వీకరణ sarvangasanu చేయాలని నేర్పించేవారు అయితే, మీరు పాఠశాలలో హామీ ఇచ్చారు. ఈ సందర్భంలో, మీరు చివరి రాక్ వెళ్ళాక, మీరు కాళ్లు రెట్లు ఉంటుంది , కమలాసనం ఒక తిరగబడిన స్థానంలో ఉంటూనే. ఇది చేయటానికి, మీరు ఒక దీర్ఘ వ్యాయామం అవసరం, కానీ ఈ asana ప్రభావం నమ్మశక్యం ఉంది, మరియు మేము యోగ అవసరం ఎందుకు సరిగ్గా ఏమిటి. ఇన్వర్టెడ్ asana - ఈ మంచి ఆరోగ్యానికి మీ ఫాస్ట్ ట్రాక్, మనస్సు మరియు మానసిక జ్ఞానోదయం యొక్క శాంతి ప్రాప్తి ఉంది.

Halasana

దాని పేరు "నాగలి" గా అనువదించబడుతుంది ఈ, ఒక చాలా ఆసక్తికరమైన స్థానం. నిజానికి, ఈ asana చేసే వ్యక్తి ప్రామాణిక నాగలి పోలిన మీ శరీరం ఆకారం, ఇస్తుంది. ఎలా మీరు ఏమి చెయ్యాలి? మీరు కాళ్ళు పెంచడం మొదలు వెల్లకిలా పడుకోవడం స్థానం లో మీరు ఇప్పుడు తెలిసిన స్థానం నుండి ఉండాలి. కానీ అదే సమయంలో మీరు తన చేతులతో తిరిగి అభ్యాస అవసరం లేదు మరియు ఆపడానికి అవసరం లేదు - మీ కాలి నేల తాకే వరకు కొనసాగించడాన్ని. అందువలన మీరు అతని తలపై మీ కాళ్లు త్రో. కనీసం ముప్పై సెకన్ల ఈ asana హోల్డ్, అప్పుడు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.

Depada pidam

మరొక సాధారణ మరియు చాలా సమర్థవంతంగా asana ఒక నిర్దిష్ట సారూప్యత polumostika ఉంది. దాని అమలు కోసం మీరు ఫ్లాట్ నేలపై మీరు సాధ్యమైన అంశాన్ని చేరినపుడు, తన భుజాలు, అప్పుడు పటంలో, ఆపై మడమ మరియు చేతుల్లో మీ శరీర బరువు కదిలే, పండ్లు పెంచడానికి మొదలు, మరియు అవసరం. ఈ స్థానం లో, మీరు గురించి చాలా ఇతర వ్యాయామాలు లో ఆలస్యము అవసరం. దీనిలో ఒక వ్యక్తి తద్వారా ఉపయోగకరంగా ప్రభావం పెరుగుతుంది కానీ కూడా అది మరింత కష్టం asana మేకింగ్, ఈ స్థితిలో ఆడిస్తారు చేయవచ్చు వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి.

Mayurasana చిటికెడు

ఈ asana మరింత ఒక వంతెన, కానీ బదులుగా ఒక తీవ్రమైన సంస్కరణ వలె ఉంటుంది. ఇక్కడ మీరు వంతెన స్థానంలో ఎంటర్, మరియు అప్పుడు కనీసం మీ చేతులు మరియు heels మధ్య దూరం తగ్గించడానికి అవసరం. ఇది Mayurasana అవుతుంది, కానీ మీరు చేయాల్సిందల్లా కాదు అని. చిటికెడు Mayurasana స్థానం పొందడానికి, మీరు మీ శరీరం ప్రయాసకు అందువలన మరింత, తన మోచేతులు న బరువు అరచేతులు తో కదిలిస్తూ ఉండాలి. ఈ asana ఒక నెమలి ఈక భంగిమలో చెబుతారు, మరియు అది బాగా న్యాయ సమ్మతమే. నిజాయితీగా, అది టెక్నిక్ మరియు నిలుపుదల పరంగా అత్యంత క్లిష్టమైన ఒకటి, కానీ కాదు. చాలా సందర్భాలలో, శిక్షణ ప్రజలు ఈ asana చెయ్యలేరు, మరియు ప్రాథమిక స్థాయిలో యోగా సాధన వారికి, ఒక స్థానంలో అనుకూలించదు ముప్పై సెకన్లు కావలసిన.

ఇప్పుడు మీరు ఎలా ముఖ్యమైన విలోమ asanas ఊహించే, ఇది ఉపయోగం అమూల్యమైన ఉంది.