ధ్యానం ఎలా నేర్చుకోవాలి

ఇటీవలి సంవత్సరాలలో ధ్యానం మరింత ప్రజాదరణ పొందింది. చాలామంది అది నాగరికంగా మారింది కనుక ధ్యానం ఎలా నేర్చుకుంటారు అనేదానిపై ఆసక్తి ఉంది, అయితే, మెజారిటీ ఇప్పటికీ ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తత అన్ని రకాల నుండి ఉపశమనానికి ధ్యానం నేర్చుకోవడం ఇష్టపడుతుంది. అలాగే, ధ్యాని 0 చడ 0 ఆధ్యాత్మిక సమతుల్యతను ఎలా కాపాడుకోవచ్చో తెలుసుకోవడానికి సహాయ 0 చేయగలదు, ఏ పరిస్థితిలోనూ ప్రశాంతత ఉ 0 డవచ్చు.

అలా 0 టి వృత్తిని ఎలా సాధారణ 0 గా ఉ 0 దో తెలుసుకు 0 టే, నిజ 0 గా ధ్యాని 0 చడ 0 నేర్చుకోవడ 0 నేర్చుకోవడ 0 కోస 0, కొన్ని అడ్డంకులు, కష్టాలు ఉండవచ్చు. కానీ పెద్ద బుద్ధునిని పూజించే సన్యాసులు ఈ కళను చేయగలరని కాదు. ఈ జ్ఞానాన్ని ధ్యానం చేయడానికి మరియు నేర్చుకోవడానికి ఎలా నేర్చుకోవాలో పూర్తిగా తెలుసుకునే ఎవరైనా.

వాస్తవానికి, ధ్యానం అనేది కృషి చేసిన రోజు తర్వాత ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే ఒక వ్యక్తి యొక్క భౌతిక ఆరోగ్యానికి విపరీతమైన ప్రయోజనాలను కూడా పొందవచ్చు. ఉదాహరణకు, కొన్ని సెషన్ల తర్వాత మొదట దీన్ని ప్రారంభించే వారు ఆరోగ్యంలో గణనీయమైన మెరుగుదలని గమనించవచ్చు, ఇది రక్తంలో ఇటువంటి హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్ ఒత్తిడి మరియు మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఈ కళ సృజనాత్మకతకు వ్యక్తి యొక్క సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు అసమంజసమైన ఆందోళన యొక్క పట్టీలను ఉపశమనం చేస్తుంది. మానవ శరీరంలో ఇన్ఫ్లుఎంజాకు మరింత ప్రతిరోధకాలను ఉత్పత్తి చేయడం వల్ల ఇటువంటి వ్యాయామాలు ఉద్వేగమవుతున్నాయని ఆసక్తికరమైన శాస్త్రీయంగా ధ్రువీకరించారు.

మీరు ధ్యానం చేయకముందే, కేవలం ఒక సాధారణ పద్ధతిని అధ్యయనం చేయడం మరియు రోజువారీ ఉపయోగించడం సరిపోతుంది. ఈ సందర్భంలో, ఏదైనా ఆందోళన చెందక మరియు ఏదో తప్పు చేయటానికి భయపడకూడదు, ఎందుకంటే ధ్యానంలో స్పష్టంగా నిర్వచించబడిన చర్యలు లేవు. అతి ముఖ్యమైన నియమావళి, మీ భావాలను, మీ భావాలను మరియు, తదనుగుణంగా, చర్యలను సరిచేయడానికి, కొత్త సంచలనాలను వెతకడానికి ఏదో మార్చడానికి ప్రయత్నించడం.

ధ్యాని 0 చడ 0 నేర్చుకోవడ 0 గురి 0 చి కొత్తగా వచ్చినవారికి సమాధానాలు ఇవ్వడ 0, సాధారణ 0 గా సరళమైన స్థానాలకు ప్రావీణ్ణి 0 చడానికి నిపుణులు మొదటగా సిఫారసు చేస్తారు. రచయితలు ఒక స్టూల్ ఒక సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో తీసుకోవాలని సూచించింది, మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచడం, సడలించింది, వంచకుడు కాదు. బిగినర్స్ కుర్చీ వెనుక లేదా గోడకు మొగ్గు చేయవచ్చు, తద్వారా అది సడలయిన సరళ స్థితిలో తిరిగి మద్దతునివ్వడం సులభం. కొందరు ఈ స్థితిలో విశ్రాంతిని కష్టంగా చూడవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీరు నేలపై ఒక దిండు ఉంచండి మరియు దానిపై కూర్చుని ఉండాలి. మరొక రచయిత నేలమీద వేయడానికి మరియు కుర్చీలో వారి పాదాలను చాలు నూతనంగా సలహా ఇస్తారు.

ఒక నియమం వలె, సెషన్ ప్రారంభించటానికి ముందు, ట్యూన్ చేయడానికి, కొంత సమయం కోసం మీరు సడలించడం సంగీతం కలిగి ఉండాలి. అలాంటి పాఠాలకు ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన వేర్వేరు స్వరాలు చాలా ఉన్నాయి, కానీ వాస్తవానికి, చాలా మంచిది, ఒక వ్యక్తి ఇష్టపడే సంగీతాన్ని కలిగి ఉంటాడు, ఇది అతనిని శాంతింపజేయడానికి సహాయపడుతుంది. ధ్యానం సెషన్ కూడా సంపూర్ణ నిశ్శబ్దంతో తప్పనిసరిగా ఉత్తీర్ణమవ్వాలి, దాని ముందు, ఏదైనా శబ్దాలు తొలగించబడాలని తెలుసుకోవాలి. ముందుగా, ఈ పాఠం ఐదు నిమిషాల పాటు సాగుతుంది, క్రమంగా ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఇక్కడ ప్రధాన విషయం సడలింపులో గడిపిన నిముషాలు లేదా గంటలు కాదు, కానీ నిజంగా ఒత్తిడిని, ప్రతికూలతను, ఒత్తిడిని అనుభవించటానికి కోరికను శరీరం వదిలి, ప్రశాంతతను ఏర్పరుస్తుంది. మరియు సూచికలు ఏ నియమావళులపై ఆధారపడవు, కానీ ఒక వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత సామర్ధ్యాలపై ఆధారపడి ఉండవు.

వ్యాయామం సమయంలో, మీరు సరిగ్గా శ్వాస అవసరం, అనగా, మీ ముక్కుతో దీన్ని చేయండి, ప్రశాంతంగా, మీ నోరు మూసివేయబడాలి. ప్రారంభంలో సడలింపు అత్యంత సాధారణ అడ్డంకులు ఒకటి తల అనేక ఆలోచనలు ఉనికిని ఉంది. ఈ సందర్భంలో, ప్రతి శ్వాసను మరియు శ్వాసను లెక్కించడం లేదా ఉదరం యొక్క కదలికలను అనుసరించడం, శ్వాస మీద దృష్టి పెట్టడం మంచిది. ఆలోచనలు మళ్ళీ జోక్యం మొదలుపెడితే, మీరు మళ్ళీ శ్వాస తిరిగి ఉండాలి. ప్రారంభంలో, ధ్యానం యొక్క సాంకేతికతను మాస్టరింగ్ చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ కాలక్రమేణా, నిరంతర శిక్షణతో, మీరు ప్రతికూల స్థితిని వదిలించుకోవడానికి సులభంగా తెలుసుకోవచ్చు.