అనులోమ-Viloma. శ్వాస అభ్యాసం (సమీక్షలు)

శ్వాస, వ్యాయామం, ఆహారం, రిలాక్సేషన్ మరియు స్వీయ అభివృద్ధి: భారతీయ గురు స్వామి శివానంద యొక్క బోధనలు ప్రకారం, యోగా ఆచరణలో ఐదు ప్రాంతాల్లో ఉన్నాయి.

ఊపిరి మొదటి స్థానంలో ఉంది గమనించండి. ప్రారంభకులకు ఏ యోగ తరగతి ఒక ప్రత్యేక శ్వాస టెక్నిక్ తో తన విద్యార్థులు పరిచయం చేసింది. ఇది ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాసల ఫలితంగా అగ్రస్థానం దిగువ నుండి నింపి ఒక కాంతి. కళ్ళు సమానంగా మరియు పూర్తిగా శ్వాస, ముగిసింది.

అనులోమ-Viloma - శ్వాసకోశ ఆచరణలో, సమర్థవంతంగా ఒత్తిడి మరియు యాంగ్జైటీ తగ్గిస్తుందని ఇది నిజమైన ఎనర్జైజర్. సంప్రదాయక భావనలో, ఈ పద్ధతి ప్రధానంగా సడలింపు కోసం చేపట్టారు మరియు ఆమె ధ్యానం కోసం అన్ని శరీర సిద్ధం అలాగే, మానసిక పనితీరును మెరుగుపరచడానికి. టెక్నాలజీ ప్రయోజనాలు మరియు చాలా దూరముగా ఎవరు నిరాడంబరతను, మాత్రమే తీవ్రంగా యోగ నిమగ్నమై వారికి కానీ కూడా ఆ ఆకర్షిస్తుంది.

అనులోమ-Viloma: శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం

ప్రతి రోజు పూర్తి చెయ్యవచ్చు శ్వాస నియంత్రణ, - వ్యాయామం లక్ష్యం. Anulov-Vilomu లేదా "ప్రత్యామ్నాయ ముక్కులోకి శ్వాస," ఉత్తమ కూర్చొని ధ్యానం లేదా asana సాధన ముందు జరుగుతుంది. శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రయోజనం విద్యుత్ తీగలు శరీరం ద్వారా అమలు ఆ శక్తి ఛానల్స్ ఉద్దీపన ఉంది. మెదడు యొక్క కుడి వైపు శరీరం, మరియు వైస్ వెర్సా ఎడమవైపు నియంత్రిస్తుంది.

స్వభావరీత్యా మనలో సాధారణంగా ఒక వైపు లేదా ఇతర ఆధిపత్యం; కుడి మెదడు (ఇది ఒక సృజనాత్మక, ప్రొఫెషనల్ ఉన్నాయి) లేదా ఎడమ మెదడు (గణిత నైపుణ్యాలు స్మార్ట్ ప్రజలు). అనులోమ-Viloma మనస్సును శుద్ధి మరియు వారు సమతుల్య తద్వారా ఎడమ మరియు కుడి శక్తి ఛానల్స్ ఉద్దీపన ఉంది.

ఆచరణలో ప్రారంభించడానికి ఎలా

అనులోమ-Viloma (Pranayama) సూర్యుడు లేచి ముందు వరకు ఉదయం, రోజువారీ సాధన చేయాలి. యోగ శ్వాస ఉత్తమ ధ్యానం లేదా ప్రదర్శన asanas ముందు జరుగుతుంది వంటి.

శిక్షణ

ఇది యోగ శ్వాస అభ్యాసం ప్రారంభించడానికి సమయం ఉంది. లో Padmasana, Sukhasanu లేదా ఏ అనుకూలమైన కూర్చోవడం స్థానం (చీలమండలు వద్ద దాటి కాళ్ళు తో కానీ ప్రాధాన్యంగా) కూర్చుని. ధ్యానం పరిపుష్టి ఉపయోగించడానికి అనుమతి. నిటారుగా వెన్ను, మరియు భుజాలు సడలించింది, మీరు తన కళ్ళు మూసివేసి మీ ముక్కు ద్వారా ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం, యోగ శ్వాస అభ్యాసం ప్రారంభించవచ్చు.

మేము ఎడమ మొదలు

చూపుడు మరియు మధ్య వేలు బెంట్ అయితే విస్తరించి స్థానం పట్టుకోండి చిటికెన వేలు, ఉంగరం వేలు మరియు thumb కుడి చేతి యొక్క,: టెక్నిక్ విష్ణు ముద్ర అనుసరించండి. ఎడమ చేతి తన మోకాలికి విశ్రాంతి ఈ సమయంలో ఉండాలి. ముందు 3 లోతైన శ్వాసల పడుతుంది. మూడో ఊపిరివిడిచే న, ఎడమ ముక్కు రంధ్రము ద్వారా శ్వాస, మరియు మీ బొటన కుడి ముక్కులోకి మూసివేయడం, ముఖం మీ చేతులు తీసుకుని. నాలుగు సెకన్లు - సమయం పీల్చడం నిర్వహించడానికి.

మీ శ్వాసను నొక్కి

కుడివైపున మీ thumb మరియు చూపుడు మరియు ఎడమ మధ్య వేళ్లు తో రెండు నాసికా మూసివేయండి. నాసికా ఏకరీతిన, నిరంతర ఒత్తిడి నిర్వహించడానికి. భుజాలు సడలించింది చేయాలి. 16 ఖాతాలకు మీ శ్వాస ఉంచి.

ఊపిరివిడిచే కుడి

కుడి ముక్కు రంధ్రము నుండి thumb తీసివేయి, నెమ్మదిగా ఆవిరైపో - ఖాతాకు 8 ఊపిరితిత్తులు పూర్తిగా ఖాళీ ఉండాలి.

ఇప్పుడు కుడి ఊపిరి

చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్లు తో ఎడమ ముక్కు రంధ్రము లో సున్నితంగా ఒత్తిడి ఇదే చేతి స్థానము. నాలుగు బిల్లులు కోసం పీల్చే గాలి తో మీ ఊపిరితిత్తులు నింపి.

మీ శ్వాసను నొక్కి

ఈ శ్వాస పట్టు రిపీట్ ముందు చేసిన which've. సారూప్యత ద్వారా, మేము తదుపరి దశకు కొనసాగండి.

క్రమంగా 4 పెరుగుతుందని, కానీ ఈ మీ శరీరం మరియు దాని అవకాశాలను అనుభూతులను వింటూ, నెమ్మదిగా చేయాలి. ఒక రౌండ్ ముగుస్తుంది ఉన్నప్పుడు ఎడమ వైపు నుండి నిశ్వాసం (యోగా శ్వాస టెక్నిక్ ప్రారంభమైన ఒకటి). మీరు ఎనిమిది రౌండ్లు పోరాడాలి ఉండాలి. వారి ఖాతా కోర్సు సమయంలో మీ ఎడమ చేతిలో జపమాలను ఉపయోగించి లేదా వేళ్లు తమను ఉపయోగించి అమలు చేస్తారు.

శ్వాస అభ్యాసం యొక్క ప్రయోజనాలు

యోగ మాత్రమే అనులోమ-Viloma వంటి సాంకేతిక ప్రయోజనాలను తెలుసుకోవాలి. ప్రభావం కూడా సర్వే ఈ అభ్యాసం సంతృప్తికరంగా శ్వాస మెదడు ప్రభావితం కనుగొన్నారు వంటి, శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు మరియు. అధ్యయనం ఎడమ ముక్కు రంధ్రము తక్కువ కష్టం శ్వాస ఉంటే, మెదడు యొక్క కుడి వైపు ఆధిపత్య అని చూపించాడు. నిజానికి, ఒక సబ్జెక్ట్ సమూహం సృజనాత్మక పని సంబంధం సూచించే కనుగొనబడింది. సారూప్యత ద్వారా, కుడి ముక్కు రంధ్రము లో పూర్తి ప్రవేశానికి తక్కువ అడ్డంకులు ఉంటే, మెదడు ఎడమ వైపు అధికంగా ఉంది. ఈ సమయంలో, విషయాలను అద్భుతమైన శబ్ద నైపుణ్యాలు కలిగి. ఎడమ వైపు తార్కిక శబ్ద సూచించే నియంత్రిస్తుంది ఉన్నప్పుడు మెదడు యొక్క కుడి వైపు, సృజనాత్మక సూచించే నియంత్రిస్తుంది. దాని పునరుద్ధరణ ఒక ఖచ్చితంగా మార్గం - ఒక వైపు "నిద్రాణస్థితికి" రాష్ట్ర, మరియు శ్వాస పద్ధతులు ఉంటుంది.

1) నిరంతర సాధన తో మాత్రమే మెదడు, కానీ కూడా శరీరం లో వివిధ చానెల్స్, అలాగే ఆరోగ్య మరియు బలం పెరుగుతుంది శుభ్రం చేయడానికి.

2) అనులోమ-Viloma పట్టు జలుబు, కీళ్ళవాతం, గౌట్, పునరుత్పత్తి అవయవాలు వ్యాధులు ఉపశమనాన్ని.

3) రక్తం ఒత్తిడి మరియు మధుమేహం పూర్తిగా ఈ Pranayama సాధన ద్వారా నయం చేయవచ్చు, మరియు అస్థిపంజర వ్యవస్థ, కీళ్ళనొప్పులు, అపానవాయువు, మరియు అనారోగ్య సిరలు, ఆమ్లత్వం మరియు సైనసిటిస్ యొక్క వ్యాధులు గురించి మర్చిపోతే.

4) ఆలోచనలు అనుకూల మారింది, అదృశ్యం ఉద్రిక్తత, కోపం, ఆందోళన మరియు మతిమరపు, అధిక రక్తపోటు, పార్శ్వపు; వాటిని స్థానంలో restful నిద్ర వస్తుంది.

5) ఏకాగ్రత, ఓర్పు, సంకల్పం, సృజనాత్మక విధానాలు సామర్థ్యం కూడా ప్రయోజనాలు అనులోమ-బెల్ వర్తిస్తాయి.

6) జీవిలో ఇన్కమింగ్ ఆక్సిజన్ సంఖ్య.

7) ఈ టెక్నిక్ చెవులు ఒత్తిడి, కంటి నొప్పి మరియు నొప్పి నుంచి ఉపశమనాన్ని. ఇది రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరుస్తుంది.

8) మైగ్రేన్ విందులు మరియు ధమనులలో అడ్డంకుల వదిలించుకోవటం సహాయపడుతుంది.

9) ఇది అదనపు కిలోగ్రాముల నష్టం కోసం ఒక ముఖ్యమైన కారకంగా ఉంది, జీవక్రియ మెరుగుపరుస్తుంది.

10) ప్రేగు ఫంక్షన్ ప్రభావం ఉంది, మలబద్ధకం ఉపశమనాన్ని.

గమనిక

టెక్నిక్ అనులోమ-Viloma అమలు చేయడానికి క్రింది అంశాలను గమనించండి:

- metronome సమయం లెక్కించినప్పుడు వీటిని ఒక సూచన వలె ఉపయోగించవచ్చు.

- మీరు Padmasana లేదా Sukhasanu కూర్చుని పోతే, ఆందోళన లేదు. ఏ ఇతర సౌకర్యవంతంగా కూర్చోవడం స్థానం (తిరిగి నేరుగా ఉండాలి) తీసుకోండి.

- అభ్యాసం అనులోమ-బెల్ మొదటి ఆరు నెలల - సమయం నైపుణ్యం "పదునుపెట్టు" కు.

- పీల్చడం లేదా అవుట్పుట్ ఇతర కఠిన మూసివేయబడింది ఉంచాల్సిన చేయగా, కేవలం ఒక ముక్కులోకి చేరి చేయాలి.

- మీరు పీల్చే చేసినప్పుడు ఉదరం పరిమాణంలో పెరుగుదల ఉండాలి, కాబట్టి మీరు చాలా మీ కడుపు వక్రీకరించు కాదు.

- నిశ్వాస సమయం రెండుసార్లు ఉచ్ఛ్వాస సమయం కంటే కంటే ఎక్కువ ఉండాలి.

- వేళ్లు అతని నాసికా దూరి చాలా హార్డ్ ఉండకూడదు.

- ఎల్లప్పుడూ పద్ధతులు శ్వాస తరువాత శ్వాస లేదా ఊపిరి జాప్యం అవాంఛనీయ ఇది విభజనలతో గుర్తుంచుకోవాలి.

అనులోమ-Viloma: సమీక్షలు మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం

యోగులు క్రితం వేల సంవత్సరాల కనుగొనబడింది ఆ - మెడిసిన్ ఇటీవలే శ్వాస వ్యాయామాలు యొక్క ప్రాముఖ్యత గుర్తించారు. ఆధునిక శాస్త్రవేత్తలు ఒక వ్యక్తి సమానంగా రెండు నాసికాద్వారములు, ఆ, కొన్ని వ్యవధిలో ఊపిరి లేని ఒక ముక్కులోకి ఇతర కంటే మెరుగైన పనిచేస్తుంది కనుగొన్నారు. అయితే, ఈ అధ్యయనాలు కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యల గుర్తించి చేశారు కలిగిన రోగులకు నిర్వహించారు గమనించాలి. సబ్జెక్ట్ను పద్ధతులు శ్వాస నిర్వహించడానికి పేర్కొన్న సమయం లోపల ఉన్నారు. సర్వే తరువాత అది వారి స్పందనలు అనులోమ-బెల్ సాధన తర్వాత గుర్తించదగ్గ పురోగతి మరియు ఆరోగ్య మెరుగుదల సూచించడానికి తేలింది.

కానీ ఆధునిక వైద్యం చాలా దూరం ఇంకా ఆపై అనేక వ్యాధులు మందగించిన ఉచ్ఛ్వాసనిశ్వాసం (చాలా పొడవైన వ్యక్తి ఒక ముక్కులోకి ద్వారా శ్వాస) తో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి నమ్మకం కలిగిన ప్రాచీన యోగులు నుండి ఇప్పటికీ ఉంది. నిరోధించడానికి మరియు ఈ పరిస్థితి పైన వివరించిన సరి, వారు సహజ శ్వాస ప్రక్రియ పునరుద్ధరించడాన్ని ఒక పద్ధతిని అభివృద్ధి చేశాడు.