మంచం వదలకుండా పూర్తి చేయవచ్చు 6 యోగా asanas

అందరూ ఉదయం వ్యాయామం నిమగ్నమై కోరుకుంది, అయితే ఒక్కరికీ ఈ మంచం వదిలి బలం తెలుసుకుంటాడు. యోగ మీరు కోసం ఆదర్శ పరిష్కారం - మంచం నుండి లేకుండా చేయవచ్చు ఆ asanas జాబితా చూడండి.

గాలి తొలగించడానికి పోజ్

ఈ స్థానం మీరు ఉదరం యొక్క ప్రాంతంలో కనిపించే ఒత్తిడి, ఉపశమనానికి మరియు తక్కువ తిరిగి అనుమతిస్తుంది. మీరు మీ తిరిగి ఉంటాయి లోతైన శ్వాస తీసుకోవటానికి మరియు మీ ఛాతీ ఒక మోకాలు లిఫ్ట్ అవసరం. కాబట్టి మీ వేళ్లు అవిభక్త రెండు చేతులతో మోకాలి సాధించండి. విడవటం, మీ తల ఎత్తండి మరియు మీ ఛాతీ మీ గడ్డం తీసుకుని. గత ఊపిరివిడిచే న 4-8 శ్వాసల కోసం ఈ స్థానం పట్టుకోండి నెమ్మదిగా మీ తల మరియు తిరిగి కాలు తక్కువగా అప్పుడు ఇతర లెగ్ తో పునరావృతం.

ఐలెట్ పోజ్

బెడ్, కాళ్లు బెంట్ పడుకోవాలని. ఎడమ మోకాలి, కుడి పాదం స్ట్రెయిన్ కుడి దూడ ఉంచండి. చేతులు కలుపుట చేతులు తొడ ఎడమ మరియు మంచం తల ఉంచడం, తన మొండెం అతనిని అక్కడ. కొన్ని నిమిషాలు భంగిమలో పట్టుకోండి, మరియు తరువాత వ్యతిరేక దిశలో పునరావృతం.

అబద్ధం రొటేట్

స్పాంజ్ పైనే మాదిరిగా, యోగా శరీరం నుండి సేకరించారు అలసట మరియు ఒత్తిడి దూరి అనుమతిస్తుంది. మీ వెనుక లై, మోకాలు బెంట్, అడుగుల నేరుగా మంచం మీద పడుకుని ఉండాలి. ఆవిరైపో మరియు అదే సమయంలో వారి చేతులు clasping, మీ ఛాతీ రెండు మోకాలు పెంచడానికి. ఛాతీ లో కుడి మోకాలికి వదిలి, మీ ఎడమ గేలి. మీ కుడి మోకాలి బయట మీ కుడి చేతి విస్తరించడానికి మంచం పాటు డౌన్ అరచేయి మరియు చాలు తన ఎడమ. విడవటం, మీ శరీరం యొక్క ఎడమ వైపు పైగా మీ కుడి మోకాలి తీసుకుని మరియు కుడి మీ తల మలుపు. స్థానం 10-25 శ్వాసల పట్టుకుని ఆపై ఛాతీ వైపు రెండు మోకాలు తీసుకురావడం, అసలు స్థానం తిరిగి. ఆవిరైపో మరియు ఇతర వైపు పునరావృతం.

"అడుగుల గోడపై" పోజ్

మీరు ఏ యోగ గురువు అడిగితే, అతను ఈ భంగిమలో మీకు వెంటాడుతోంది ఏ వ్యాధితో బాధపడే ఉండాలనే ఇత్సెల్ఫ్. ఆవిరైపో మరియు మీ తల మరియు భుజాలు బెడ్ లో ఉచితంగా పడి తద్వారా అప్పటి అడుగులోని చిత్రం తో డౌన్ గోడ ఉత్తరం. నిటారుగా స్థానంలో నేరుగా వాటిని నడవటం ఉంటుంది వారి కాలి, మీ అడుగుల ఉంచండి. 5 నుండి 15 నిమిషాల నుండి ఒక సారి ఈ స్థానంలో నిలిచి.

నాగలి పోజ్

, మీ వెనుక లై మీ కాళ్లు ఎత్తండి మరియు నెమ్మదిగా వాటిని నేరుగా ఉంచడం, తలపై వాటిని తరలించడానికి. , తన తిరిగి, స్టోర్ వెనుక చేతులు తిరిగి తన చేతులు Uprites. , ప్రారంభ స్థానం తిరిగి నెమ్మదిగా స్థానంలో పాదం తగ్గించడం.

లోటస్ భంగిమలో అబద్ధం

ఆవిరైపో మరియు మంచం మీద తిరిగి పుష్. ఫుట్ మిళితం మరియు పండ్లు చేతులు ఉపయోగించి, అన్ని దిశల్లో సాధ్యమైనంత వ్యాపించాయి.