బిగినర్స్ కోసం యోగ వ్యాయామాలు

యోగ తూర్పు నుండి మాకు వచ్చింది. ఇది ఇప్పటికీ పురాణం చుట్టుముడతాయి మరియు అనేక కోసం సామర్థ్యం నమ్మకం కష్టం దీనిలో చాలా వింత ఆచారం ఉంది.

యోగ వేదాంతం అనేక అంశాలను కలిగి, అది మీ శరీరం కానీ కూడా ఆత్మ మాత్రమే తెలుసు సహాయపడుతుంది. ఈ కేవలం వ్యాయామాలు సమితి మరియు మంచి ఆకారం లో శరీరం ఉంచాలని రూపొందించబడ్డాయి భంగిమలు, ఒక వ్యవస్థ కాదు. యోగ, సరిగా ఊపిరి వారి శరీరమందు ప్రక్రియలను నియంత్రించే, మానిటర్ మాకు బోధించే మానసిక స్థితి ఒత్తిడి ఎదుర్కోవటానికి.

యోగ వ్యాయామాలు (asanas) - మొత్తం ప్రక్రియ కాదు. ఒక స్వీయ నియంత్రణ శరీర విధులు సూచించడం అయితే కానీ వారు వైద్య విధులను నిర్వర్తిస్తాయి. ప్రారంభకులకు యోగ మరింత మన్నించే మరియు కూడా శిక్షణ కండరాలు కోసం రూపొందించిన వ్యాయామం. అందువలన, మేము భరించలేని వాటిని ప్రయత్నించండి భయపడ్డారు ఉండకూడదు.

బరువు నష్టం కోసం యోగ వ్యాయామాలు

యోగ కావలసిన వారికి మంచి సహాయం ఉంది బరువు కోల్పోవడం. అంతేకాక, ఫలితాలు యోగా ద్వారా సాధించవచ్చు ఇవి మరింత నిరోధకతను ప్రదర్శిస్తాయి ఆహారాలు కాకుండా.

బరువు నష్టం కోసం asanas ప్రభావాన్ని శారీరక శ్రమ ఎక్కువ శక్తివంత రూపాలు కంటే తక్కువ కాదు. ప్రారంభకులకు యోగ వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నప్పుడు కనీసం లోడ్, కావలసిన ప్రభావం ఉంటుంది.

యోగ శ్వాస టెక్నిక్ ఆక్సిజన్ తో శరీరం పూర్తిగా నింపు సహాయపడుతుంది. ఈ సాధారణీకరణ దారితీస్తుంది జీవక్రియ యొక్క గుండె రేటు, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క రాష్ట్ర. ప్రధాన ఫలితం బరువు తగ్గించే శరీరం యొక్క అంతర్గత శక్తుల క్రియాశీలతను అవుతుంది.

ప్రారంభకులకు యోగ బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామం

ఈ వ్యాయామం కార్యక్రమం కూడా భౌతికంగా బలహీనంగా ప్రజలకు యోగా సాధన చేసిన ఎప్పుడూ మరియు సూచిస్తుంది ఆచరణ లోడ్ వారికి రూపొందించబడింది. వారు ఇంట్లో సొంతంగా చేసేందుకు సులభం.

"30-60-90"

బాగా ఉదర మరియు తిరిగి కండరాలు శక్తివంతం.

, మీ వెనుక లై మీ కాళ్లు చాచు. 30 ° కోణంలో గ్రౌండ్ మీ అడుగుల ఎత్తండి 2-3 శ్వాసల కోసం ఈ స్థానం లో వాటిని ఉంచండి. 60 ° మరియు 90 ° కోణాల వద్ద ఈ రిపీట్.

"Mountain పోజ్"

ఇది తొడల కండరాలు శక్తివంతం మరియు బాగా కేలరీలు మండుతుంది.

నేరుగా స్టాండ్ అప్, భుజాలు కలిసి అడుగుల మీ వైపులా వద్ద చేతులు, నేరుగా ఉంటాయి. చేతులు ముందుకు అరచేతులు మలుపు. మీ బొడ్డు మరియు తోక ఎముక పుల్. మీ తొడ కండరాలు బిగించి. కిరీటం అప్ డ్రాగ్, తల నేరుగా అని నిర్ధారించుకోండి.

"భంగిమ కుర్చీ"

, జీవక్రియ normalizes లెగ్ కండరాలు శక్తివంతం, కేలరీలు మండుతుంది.

పర్వత భంగిమ యొక్క ప్రారంభ స్థానం. పీల్చడం, అతని తల వాటి మధ్య ఉంది కాబట్టి అతని ముందు మీ చేతులు పెంచడానికి. ప్రతి ఇతర ముఖంగా అరచేతులు. నేరుగా మీ తిరిగి కీపింగ్ కుర్చీపై కూర్చొని ఉంటే పెల్విస్ తిరిగి లాగండి.

పోజ్ "యోధుని -1"

ఇది జీవక్రియ వేగం లెగ్ కండరాలు శక్తివంతం, కేలరీలు మండుతుంది.

ప్రారంభ స్థానం - భంగిమ కుర్చీ. మీ కుడి పాదం తిరిగి తీసుకోండి. కాళ్ళ మధ్య దూరం - గురించి ఒక మీటరు. కుడి పాదం 90 ° విస్తరించేందుకు బయట నేల పై మిగిలిన. ఎడమ మోకాలి మడమ తో లైన్ లో ఉండాలి. శరీరం మరియు పండ్లు ముందుకు ఉండడం. తాటి కనెక్ట్, తల మీ చేతులు మధ్య ఉంటుంది.

"యోధుని 2" పోజ్

, జీవక్రియ normalizes మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలు శక్తివంతం, కేలరీలు మండుతుంది.

మునుపటి వ్యాయామం భంగిమ ప్రారంభమవుతాయి. కుడి శరీరం మరియు తల చెయ్యి. వారు భుజాలు అదే స్థాయిలో ఉన్నాయి కాబట్టి, మీ చేతులు ముంచుట, డౌన్ అరచేతులు, మెడ నిటారుగా ఉంటుంది. వ్యతిరేక దిశల్లో మీ చేతులు రీచ్ అవుట్.

"భోజనం" పోజ్

, జీవక్రియ పెరుగుతుంది కేలరీలు మండుతుంది, మొత్తంగా శరీర కండరాలు శక్తివంతం.

మీరు భంగిమ యోధుడు 2 అమలును ప్రారంభించడానికి అవసరం. కుడి చేతి నేలపై అతని చేతిని. హౌసింగ్ 90 ° ఎడమ చెయ్యి. కొద్దిగా తిరిగి విలువైన, ఉరము అప్ ఎత్తండి. శరీర ఒక లైన్ లో ఉల్లాసం అవసరం. కుడి ఫుట్ మడమ పైకి కనిపించే.

నిలబడి యొక్క అడుగుల వద్ద వాలు

ఇది నాడీ వ్యవస్థ, ఉదర అవయవాలను, వెన్నెముక టోన్లు పేగు ఆంత్ర చలనము మెరుగుపరుస్తుంది.

మీ కాళ్లు వ్యాప్తి, చేతులు నేరుగా తన వెనుక లాక్ మోకాలు ఉంటాయి. లాగిన్. తన నుదిటిపై, అప్పుడు తన ఎడమ మోకాలి తాకే హక్కు తద్వారా పైగా బెండింగ్, ఆవిరైపో.

"కోబ్రా"

బాగా బలపడుతూ , ఉదర కండరాలు ఇది వెన్నెముక సౌకర్యవంతమైన వాతావరణాన్ని, ఉబ్బరం తో సహాయపడుతుంది.

ప్రారంభ వ్యాయామం కోసం యోగ చాలా ఉపయోగకరంగా ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది.

తన కడుపు మీద పడి, ఛాతీ ఇరువైపులా తన చేతులు, మోచేతులు పెంచింది. కాళ్ళు కలిసి మరియు నేరుగా. పీల్చే న, తిరిగి వంచి మరియు చేతులు వాలు, మీ ఉన్నత శరీరం లిఫ్ట్. తల తిరిగి విసిరి. ఆవిరైపో. ప్రారంభ స్థానం.

చేతిలో రాకింగ్

కాలేయ పనితీరు మంచి చర్యలు నడుము తగ్గిస్తుంది.

నేలపై కూర్చుని, నేలపై లీన్ చేతులు, మోకాలు బెంట్ కాళ్లు కుడి వైపు ఉంచారు. మీ తలపై మీ చేతులు ఇరికించు. డీప్ శ్వాస. నిశ్వాస, కుడి నడుము నుండి శరీరం స్వింగ్. అప్పుడు ఎడమ పునరావృతం.

"విలోమ asana"

ఇది ఒత్తిడి, అంతర్గత ఒత్తిడి, అదనపు బరువు కారణాలలో ఒకటిగా ఉపశమనాన్ని. వ్యాయామం అనారోగ్య సిరలు కోసం ఉపయోగపడుతుంది, అలాగే నిద్రలేమి సహాయపడుతుంది.

గోడ జరుపుము. మడతపెట్టిన దుప్పటి నడుము మీద పడుకోవాలని, నేరుగా లెగ్ అప్ ఎత్తండి. టాజ్ సాధ్యమైనంత అధిక పెంచుతాయి. 2-5 నిమిషాలు ఒక రాక్లో హాంగ్.

వ్యాయామాలు "Savasana" భంగిమలో పూర్తి. స్వేచ్ఛగా మీ తిరిగి, కాళ్ళు మరియు చేతులు ఉంటాయి. ఈ విశ్రాంతి పెంచే.