యోగా ఎలా ప్రారంభమవుతుంది? పాఠాలు ఎక్కడ ప్రారంభమవుతాయి?

యోగ ఈ రోజుల్లో ఫ్యాషన్ మరియు ప్రతిష్టాత్మక ఉంది. ఆమె అభిమానుల వరుసలు పెరుగుతున్నాయి. కాని అందరికీ స్పష్టంగా తెలియదు, ఇంట్లోనే యోగా ఎక్కడ ప్రారంభించాలో, ముఖ్యంగా. ఈ ఆర్టికల్లో, ఉత్తేజకరమైన కొత్తగా వచ్చిన సమస్యలను మేము పరిశీలిస్తాము. నియమం ప్రకారం కొందరు సిద్ధాంతంలో ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు, ప్రధాన ప్రశ్న "ఎక్కడ మొదలు పెట్టాలి?" ఒంటరిగా యోగ చేయడం మొదట కష్టంగా ఉంటుంది. కానీ ఇప్పటికీ మేము విషయాలు వద్ద కొద్దిగా విస్తృత చూడండి ప్రయత్నించండి.

యోగ. ఎలా మొదలుపెట్టాలి?

జిమ్నాస్టిక్స్ వంటి, భయపడ్డ లేదు - ప్రారంభ కోసం, సూచించే చాలా ఉపయోగకరంగా మరియు మనోహరమైన పాటు, చాలా సులభం.

ప్రతిఒక్కరూ జీవితకాలంలో ఒకసారి దాని గురించి విన్నారు. సో మీరు చివరకు మీ స్వంత న, యోగ వంటి అద్భుతమైన పాఠం, మాస్టర్ నిర్ణయించుకుంది. ఎక్కడ ప్రారంభించాలో? వాటాలో అందుబాటులో ఉన్న పదాలతో వివరించడానికి ప్రయత్నించండి.

సుదూర అన్యదేశ భారతదేశం లో - యోగా ఒక అద్భుతమైన ఆచరణ, దాని పుట్టిన మూలాలు అంటారు. భౌతిక మరియు ఆధ్యాత్మిక మనిషికి ఆరోగ్యాన్ని తీసుకురావడమే దీని ఉద్దేశ్యం. శారీరక స్థాయిలో, యోగా తరగతులు మాకు ఉపశమనం మరియు సరైన శ్వాసను బోధిస్తాయి, రక్తపోటు సాధారణీకరణ.

సాధారణంగా, యోగా జ్ఞానోదయానికి దారితీసే జీవిత ప్రత్యేకమైన మార్గం. ఈ కోణంలో, ఇది మానవ జీవితపు ప్రయోజనం మరియు అర్ధాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకునే పురాతన తాత్విక బోధలను సూచిస్తుంది. మీరు యోగా చేయడం గురించి తీవ్రంగా ఉంటే, అభిరుచి తగినంతగా ఉందని అర్థం చేసుకోవాలి. మీ నుండి తీవ్రమైన ప్రతిబింబం అవసరం, గణనీయమైన సమయం మరియు కొన్ని పరిమితులు.

యోగా మాకు ఏమి ఇస్తుంది?

అనేక జీవన అలవాట్లు మరియు సూత్రాల క్రమంగా పునరాలోచించడం యోగ మాకు ఇస్తుంది ఏమిటి. ఆమె అనుచరులు ఎక్కడ ప్రారంభించబడతారు? వారు ఎన్నో ప్రతికూల భావాలను కోల్పోతారు, వారి స్వంత భావోద్వేగాలను మరియు భావాలను నియంత్రించడానికి, శారీరక మరియు మానసిక సంతులనంను నిర్వహించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి నేర్చుకోవాలి.

ఈ బోధన ప్రకారం, పరిపూర్ణత, ఆధ్యాత్మిక మరియు శారీరకమైన రెండూ, ఒకరి సొంత అనుభూతులను దృష్టి కేంద్రీకరించే, అనేక శారీరక ప్రతిచర్యలను ధ్యానం చేయడానికి మరియు ఆదరించే సామర్థ్యాన్ని అందిస్తుంది. ఈ అర్థం లేకుండా, యోగా అస్సాస్ అని కొన్ని విసిరింది సమితి, మాత్రమే గ్రహించిన. అలా చేయడం, అది జిమ్నాస్టిక్స్ ఒక రకమైన డౌన్ వస్తుంది.

ఇది కూడా చెడు కాదు, కానీ ఈ విధానం చాలా వైపుగా ఉంది మరియు ఈ అద్భుతమైన అభ్యాసం యొక్క అపార అవకాశాలను పూర్తిగా ఉపయోగించదు. కానీ మీరు యోగా ఇచ్చే ఆ పూర్తిగా శారీరక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ఉపయోగించుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఇది చాలా చాలా ఎక్కువ, శరీర ప్రయోజనాలు ఇంకా గణనీయంగా ఉంటాయి.

గతంలో ఒక సంగ్రహావలోకనం

మీరు యోగాలో ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారా? ఏ కొత్త భావనను మనకు అత్యంత ఉత్సాహవంతులతో పరిచయం చేయటం ప్రారంభమవుతుంది? సిద్ధాంతం యొక్క ప్రాథమికాలతో ఇది సరైనది. ఈ గొప్ప బోధన యొక్క ఆవిర్భావం యొక్క చరిత్రను క్లుప్తంగా మనము తాకేలా చేద్దాము. ఇది ప్రాచీన కాలంలో ప్రారంభమైంది. II- III శతాబ్దాలు BC కి చెందిన భారత సీల్స్. E., ఇప్పటికే ధ్యానం చేసే బొమ్మల చిత్రాలను కలిగి ఉంది. యోగ భావన అత్యంత పురాతన ఉపనిషత్తులలో ఒకటిగా ఉంది, క్రీస్తు పూర్వం 10 వ శతాబ్దం నాటిది.

6 వ శతాబ్దం BC కి చెందిన ఉపనిషత్తులలో దాని యొక్క ప్రాధమిక భావనలను చూడవచ్చు. ఈ బోధనకు సంబంధించి ప్రారంభ పాఠశాల "రాజా యోగా" లో, "అష్టంగా యోగ" అని పిలవబడే ఎనిమిది దశలుగా విభజించబడింది.

నాలుగు అత్యల్ప ప్రజలు "హఠా యోగ", నాలుగు అత్యధికమైనవి "రాజా యోగా". ఆధునిక ప్రపంచంలో, ఒక వ్యక్తి యొక్క కీలక శక్తి, ఆధ్యాత్మిక మరియు శారీరక శుద్ధీకరణను జతచేసే మార్గంగా హిత యోగ భావన సాధారణం.

ఆరోగ్యం యొక్క రక్షణ న

ఆరోగ్య మరియు స్వీయ భావన ప్రయోజనం కనీసం ఏదో అది నిమగ్నమై ఉంది ఎవరికైనా భావించారు ఉంటుంది. ఇది చేయటానికి, మీరు కొన్ని గంటలపాటు రెగ్యులర్ వ్యాయామాలను వారానికి కేటాయించాలి. రెండు నెలల్లో సానుకూల మార్పులు గమనించవచ్చు. ఇంట్లో యోగా ఎలా ప్రారంభించాలో నిర్ణయించుకోవాలి.

వెన్నెముక యొక్క సరైన పనితీరును పునరుద్ధరించడం పై అనేక ఆసనాలు దృష్టి సారించినందున , యోగా తన వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా చేసిన పోరాటంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గంగా ఉంటుంది. వెన్నెముకకు అదనంగా, దాదాపు అన్ని శరీర వ్యవస్థలను మెరుగుపరుస్తుంది: గుండె మరియు రక్త నాళాలు, జీర్ణవ్యవస్థ, ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ.

ఆస్నాస్ చేస్తూ, మర్దనాను ఉత్పత్తి చేస్తాము, ఆరోగ్యకరమైన పనికోసం మా అంతర్గత అవయవాలకు అవసరమైనది. ఈ అద్భుతమైన సాధన యొక్క రెగ్యులర్ సెషన్స్ శరీరం యొక్క వశ్యత మరియు ప్లాస్టిసిటీ దారి. భంగిమను సరిచేసుకోవడం మరియు కీళ్ళలో నొప్పిని తొలగించడం వల్ల నడక సున్నితమైన మరియు మనోహరంగా మారుతుంది. ధ్యానం రోగనిరోధక శక్తిని బలపరచటానికి దారితీస్తుంది, అయితే గుండె జబ్బు యొక్క ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గిపోతుంది.

సాధారణంగా, యోగ యొక్క ఉత్సాహం ఒక వ్యక్తి అదనపు శక్తిని ఇస్తుంది, ఒత్తిడి నుండి రక్షణ, శాంతి మరియు విశ్వాసం దారితీస్తుంది. కాబట్టి ఇంట్లో యోగా ఎలా ప్రారంభించాలో చాలా కాలం ధ్యానం చేయవద్దు - చట్టం!

ఎవరు వ్యవహరించలేరు

ఏదైనా కాంట్రాక్టులు ఉన్నాయా? నియమం ప్రకారం, యోగా తరగతులు ప్రతి ఒక్కరికీ సిఫార్సు చేయబడతాయి. కానీ ఏ భౌతిక వ్యాయామం వంటి, యోగ కొన్ని పరిస్థితులలో హానికరం కావచ్చు, మరిచిపోకండి. మీ ఆరోగ్యం పరిపూర్ణంగా లేనప్పుడు యోగా ఎలా ప్రారంభించాలి? ఏదైనా మానసిక రుగ్మత (ముఖ్యంగా స్కిజోఫ్రెనియా) బాధపడుతుంటే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, తీవ్రమైన దశలో లేదా గజ్జ హెర్నియాలోని ఏదైనా అంతర్గత అవయవ వ్యాధిని కలిగి ఉండాలి.

ప్రమాదకరమైన గాయాలు మరియు వెన్నెముక మరియు కీళ్ల యొక్క తీవ్రమైన వ్యాధులతో, స్ట్రోక్ తరువాత ఒక సంవత్సరం లోపల, పెరిగిన ఇంట్రాక్రానియల్ లేదా ధమని ఒత్తిడి, ఇప్పటికే ఉన్న గుండె జబ్బు లేదా పోస్ట్-ఇన్ఫెర్క్షన్ వ్యవధిలో ఈ ప్రమాదకరం కావచ్చు.

వెంటనే శస్త్రచికిత్స తర్వాత, అలాగే తీవ్రమైన వైరల్ వ్యాధి మరియు పెరిగిన శరీర ఉష్ణోగ్రత క్యాన్సర్ సమక్షంలో యోగ సాధన లేదు. వ్యాయామం ఫలితంగా, ఆరోగ్య పరిస్థితి స్పష్టంగా మరింత తీవ్రతరం అయినట్లయితే, వారు ఒక వైద్యుడికి అంతరాయం కలిగించి, సంప్రదించాలి. 3 నెలల కన్నా క్లిష్టమైన రోజులు మరియు గర్భాలలో "పాత" కాలాల సమయంలో మహిళలు యోగాలో విరుద్ధంగా ఉంటాయి.

అంశాలు నిర్వహించడానికి ఎలా

ఏదైనా సాధారణ తరగతులు వలె, యోగా వ్యాయామాలు ఒక నిర్దిష్ట వ్యవస్థ అవసరం. అందువల్ల, వారికి తగిన సమయాన్ని తక్షణమే నియమించటానికి ఇది నిరుపయోగంగా ఉంటుంది. సాంప్రదాయకంగా రోజువారీ రెండు గంటల వ్యాయామం ప్రతి ఉదయం ఒక మంచి ప్రారంభం అని నమ్ముతారు. కానీ ఆచరణలో, చాలామంది సాయంత్రం నిమగ్నమై ఉన్నారు, ఇది ఒక నిర్దిష్ట అర్థాన్ని కలిగి ఉంది. రోజు చివరి నాటికి, శరీరం మరింత సౌకర్యవంతమైన అవుతుంది, సులభంగా asanas చేయటానికి మేకింగ్.

ఒక బిజీగా పనిచేసే పని ఒక దీర్ఘకాల వృత్తికి మీరు బలం మరియు సమయాన్ని కోల్పోకపోతే, ఒక పెద్ద వ్యాయామం కోసం ఒకరోజు ఒకేసారి "పని చేయడం" చేయవద్దు. ప్రతిరోజు వ్యాయామం కోసం గంటకు కనీసం ఒక పావును కత్తిరించడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

వ్యాయామం అవసరాలు

సో, నేడు మీరు ఒక యోగ షెడ్యూల్ కలిగి. ఇంట్లో పాఠశాలను ఎలా ప్రారంభించాలి? పూర్తి కడుపు మీద ప్రాక్టీస్ వ్యాయామాలు - సమర్థవంతంగా, మీరు ఖాళీ కడుపు లేదా తినడం తర్వాత గణనీయమైన సమయం తర్వాత దీన్ని అవసరం. ప్రత్యేక పరిస్థితులు యోగా అవసరం లేదు. మీరు అంతస్తులో లేదా ఏ చిన్న కార్పెట్ మీద పాదరక్షలు కూర్చొని ఉంటారు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఇది జారే కాదు. యోగ సాధన కోసం ప్రాథమిక అవసరం ఏకాగ్రత మరియు నిశ్శబ్దం కనుక, ఏ ధ్వని మూలాలను ఆపివేయండి.

ప్రతి ఆశను ప్రదర్శిస్తున్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని ఏకకాలంలో లోతైన సడలింపుతో వెంటనే దృష్టి పెట్టాలి. ప్రతిదీ చాలా సాఫీగా మరియు నెమ్మదిగా జరుగుతుంది, వాచ్యంగా శ్వాస-శ్వాస అనుభూతి. వ్యాయామం యొక్క అతి ముఖ్యమైన భాగం సరైన శ్వాస ఉంది, ఇది శరీర మరియు మానసిక ప్రశాంతత యొక్క గరిష్ట సడలింపుకు దారితీస్తుంది. సరైన శ్వాస అభివృద్ధి లేకుండా, వ్యాయామాల యొక్క ప్రభావం తక్కువగా ఉంటుంది.

ఏదో తప్పు జరిగితే ...

యోగా తరగతుల్లో శరీరంపై తీవ్ర లోడ్లు లేవు. వారు ఎల్లప్పుడూ సురక్షితంగా, నిశ్శబ్దంగా ఉన్న వాతావరణంలో నెమ్మదిగా మెరుగుపర్చడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని నియంత్రించడానికి మరియు అనివార్య ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి ఒక అత్యుత్తమ సాధనంగా భావించారు. ఈ ముగింపు వాస్తవం, అయితే, ఏ వ్యాయామం అయినా చాలా ఖచ్చితంగా, సజావుగా మరియు ఏకాగ్రతతో, నొప్పిని లేదా ఏదైనా అసహ్యకరమైన భావాలను తప్పించుకోవాలి.

అసౌకర్యం లేదా నొప్పి సంభవిస్తే, ఈ ఆస్నాను తిరస్కరించడం మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించండి. సంక్లిష్ట పనులను బలపరచటానికి కంచె లేదా గాయం నివారించడానికి ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉద్యమాలు క్రమంగా మరియు ఖచ్చితత్వం చెల్లించబడుతుంది. లేకపోతే, నొప్పి మరియు సూక్ష్మ గాయం (ఉదాహరణకు, మోకాలు లో భంగిమలో తీసుకుంటే "లోటస్") సాధ్యమే .

ప్రారంభకులకు యోగ - ఎక్కడ ప్రారంభించాలో?

మొదటి asanas ఒక గురువు లేకుండా, స్వతంత్రంగా స్వావలంబన చేయవచ్చు. వారు చాలా సరళంగా ఉంటారు మరియు అపారమైన అమలు కూడా హాని కలిగించదు, ప్రయోజనం పొందుతారు. మాస్టరింగ్ వారు వారి సొంత వస్తువుల అవసరాలు మరియు అవకాశాలను గురించి ఒక అవగాహనను అందిస్తారు, మరింత అభివృద్ధి కోసం మార్గాలను అడుగుతారు.

ఈ సందర్భంలో అత్యవసరము ఉండకూడదు. ప్రధాన ప్రమాణం అంతర్గత సంచలనాలు. గుర్తుంచుకోండి: క్రమంగా మరియు మరోసారి క్రమంగా! ప్రతి ఆశతో, శరీరం, చేతులు మరియు కాళ్ళ అన్ని కండరాలలో సంచలనాన్ని నియంత్రించడం అవసరం.

ప్రారంభకులకు యోగ వ్యాయామాలు

ఇక్కడ సరళమైన asanas, యోగ యొక్క క్లిష్టమైన కళ మాత్రమే మాస్టర్స్ ఎవరు ప్రతి ఒక్కరికీ అనుకూలంగా.

చెట్టును పోజ్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం చేయడం, మీరు నేరుగా నిలబడాలి. పీల్చడం మీద, నెమ్మదిగా మీ చేతులను పెంచండి మరియు సాధ్యమైనంతవరకు వాటిని లాగండి. స్ట్రెయిట్ చేతులు బయటికి త్రిప్పి, త్రికోణాన్ని తెరిచి, తల నుండి తీసివేస్తాము. సంతులనం చేయడానికి ఆస్నాస్ మరియు శిక్షణ నైపుణ్యాల ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, మీరు మోకాలికి మోకాలి బెంట్ మరియు ఫుట్ తొడ మీద ఉంచడం, ఈ అన్ని చేయాలని నేర్చుకోవాలి. ఈ ఆసాన్ను ఉపయోగించడం సరైన భంగిమలో మరియు వెన్నెముకపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం.

పిల్లల యొక్క పోజ్. కూర్చోండి, పిరుదులు యొక్క ముఖ్య విషయంగా నడుచుకోండి. మేము హిప్స్ కు శరీరాన్ని తగ్గిస్తుంటాం, అతని చేతిలో పక్కపక్కనే ఉన్న చేతులు కదిలించబడతాయి. ఈ ఆసాన్ యొక్క పని మెడ కండరాల నుండి ఒత్తిడిని తొలగించి వాటిని విశ్రాంతినిస్తుంది.

కుక్కను పోజ్ చేయండి. పైకి వంగి, మీ అరచేతిని మీ ముందు నేలపై ఉంచండి. హీల్స్ తిరిగి వస్తాయి, పెల్విస్ పెరుగుతుంది. సరైన స్థితిలో, శరీర బరువు పంపిణీ అడుగుల మరియు అరచేతులు మధ్య సమానంగా ఏర్పడుతుంది. తల తద్వారా మోచేతుల సమీపంలో తక్కువగా ఉంటుంది. తిరిగి మరియు భుజం నడుము యొక్క కండరాల ఉద్రిక్తతను తొలగించడం. అదనంగా, అలాంటి వ్యాయామం క్రమంగా కాళ్ళ సామరస్యానికి దారితీస్తుంది.

కొంగ యొక్క పోజ్. చేతులు పైకి ఎత్తడంతో, శాశ్వతత్వంతో, నడుము వద్ద వంగి, వంగిపోతాము. Asana కాళ్లు సౌలభ్యం దారితీస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క సాధారణ టోన్ అభివృద్ధి.

ఉల్లిపాయల పోజ్ . మేము కడుపు మీద పడుకుంటాం, మా చీలమండ మీద మన చేతులతో మమ్మల్ని పట్టుకొని, త్రాడు యొక్క రెండు భాగాలను ఒకేసారి పీల్చే - ఎగువ మరియు దిగువ రెండు. ప్రభావం కూడా తిరిగి ఉంది, సన్నని చేతులు, పత్రికా బలమైన కండరాలు.

మరోసారి పునరావృతం చేద్దాం: యోగా అభ్యాస సాధన చేయడం, అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఆలోచనాత్మకంగా మరియు నెమ్మదిగా ప్రతిదాన్ని చేయటం. మీరు మొత్తం శరీరం అనుభూతి ఉండాలి, ప్రతి ఉద్యమం ఆనందించండి. వ్యాయామాలు చేయడం గురించి ఆలోచించడం సులభం, ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, ప్రస్తుత సమస్యల నుండి మీరు అద్భుతమైన విరామం, విశ్రాంతి, శరీరాన్ని మరియు ఆత్మను శ్రావ్యంగా మార్చేస్తారు, ప్రత్యేకంగా ఇంట్లో ఎక్కడ యోగా ప్రారంభించాలో మీకు తెలుసు. మేము ఈ అందమైన కళను మాస్టరింగ్ లో ప్రతి ఒక్కరూ మంచి అదృష్టం అనుకుంటున్నారా!