మొట్టమొదటి భంగిమ: - Hatha యోగ బిగినర్స్ కోసం ... Hatha యోగ

ఆధునిక ప్రపంచంలో ఒత్తిడి, వ్యాధి, అలసట మరియు అసమతుల్యత భావనను నిండి ఉంది. ఒకసారి ప్రజల దైనందిన bustle మధ్య ఆగి అని తెలుసుకోవటం మనస్సు యొక్క శాంతి నుండి చాలా దూరంగా. ఆపై సంతోషంగా అనుభూతి బాగు చేసే ఒక సాధనం కోసం శోధన మొదలు. తూర్పు విధానాల్లో పరిస్థితి నుండి ఒక మార్గం కోసం చూస్తున్న. యోగ దీర్ఘ గ్రహించిన కేవలం జిమ్నాస్టిక్స్ ఒక వ్యవస్థ, అలాగే ఒక లోతైన తత్వశాస్త్రం శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క సామరస్యం దారితీసింది గా చెయ్యబడింది.

Hatha యోగ ఏమిటి

అనువదించబడిన సాహిత్య ఉంటే, "హ" అంటే సూర్యుడు, "థా" - చంద్రుడు. సూర్యుడు మరియు చంద్రుడు - కేవలం స్వర్గం మరియు భూమి, పురుషుడు మరియు స్త్రీ, చురుకుగా మరియు నిష్క్రియాత్మక వంటి, విరుద్ధంగా. ఆ గణనీయంగా విభేదించాయి విషయం, కానీ ఇతర లేకుండా ఉండలేవు. ఈ ఒక శ్రావ్యంగా మొత్తం ఉత్పత్తి విలీనం విభేదిస్తుంది. "యోగ" - "యూనియన్", "యూనియన్". అందువలన, hatha యోగా - ఒక వ్యతిరేకతలు ప్రక్రియ, సామరస్యాన్ని దారితీస్తుంది విలీనం.

ఆచరణలో, ఈ కనిపిస్తోంది: మాకు ప్రతి మేమే లోపల మంచి మరియు చెడు ఉద్దేశ్యాలు, కలిసి ఒకరితో మరియు ఒంటరిగా ఉండాలని అదే సమయంలో కోరిక ఉంది, సమయం మరియు ఉచిత ఉండాలని కోరుకున్నాడు. కోరికలు వ్యతిరేకిస్తూ వాచ్యంగా కాక సంయుక్త చింపివేయడం, మనస్సు విరామం అవుతుంది, శక్తి చాలా వృధా. మరియు ఆలోచనలు మరియు యోగా సాధన కేవలం తగినంత కోరికలు ఈ అంతులేని నృత్య ఆపడానికి.

Hatha యోగ - ఇది కేవలం ఒక అసాధ్యమైన నైతిక భంగిమలో సాధారణ ఇప్పటికీ నిలబడటానికి కాదు. ఈ క్లిష్టమైన పద్ధతి. ఇది (ఏకాగ్రత) మీరు మరియు asanas ద్వారా శరీరం నయం, మరియు (Pranayama) శ్వాస ద్వారా మనస్సు తృప్తి పరిచేందుకు, మరియు ఆధ్యాత్మిక వృద్ధి (ధ్యానం) ప్రారంభం, మరియు "ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు" జీవించడానికి తెలుసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

hatha యోగా అభ్యాసం యొక్క ప్రయోజనాలు

యోగ అనేక ప్రయోజనాలు తేగలదు.

1. యోగ యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలు మొట్టమొదటి ఆరోగ్య కారణాల అంచనా వేయబడుతుంది. ఇది అనువైన వెన్నెముక, మరియు నొప్పి లో ఉన్నాయి అవుతుంది. కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు కూడా యువ మరియు మరిన్ని మొబైల్ మారింది. hatha యోగా asanas ఎండోక్రైన్, శ్వాస, ప్రసరణ, మరియు జీర్ణ వ్యవస్థల యొక్క సాధారణ కార్యాచరణకు పునరుద్ధరించడానికి.
2. ఎమోషనల్ బ్యాలెన్స్. శరీరం మరియు భావోద్వేగాలు చాలా కనెక్ట్. ఒత్తిడి అనుభవిస్తున్న, శరీరం ప్రతిస్పందనగా stiffens. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి - దీర్ఘకాలిక క్లిప్లను హామీ ఇచ్చే. అయితే నటన మరియు గేర్ రివర్స్. శరీర రిలాక్స్ - ఆందోళన, భయం, నిరాశ వదిలి. భారీ భావోద్వేగాలు వెళ్ళి, మరియు నిశ్శబ్ద ఆనందం, సంతులనం, ప్రతి క్షణం ఆనందించండి సామర్థ్యం ఆత్మ నింపుతుంది, రంగులు మరియు రుచులు ఆస్వాదించడానికి.
3. బిగినర్స్ కోసం Hatha యోగ మెదడు అర్థగోళాలలో పరస్పర సౌకర్యాలు, మరియు అందువలన, మూసలు ద్వారా ప్రపంచంలో అవగతం చేసుకోవడమనేది, మానసిక సామర్ధ్యాన్ని పెంచడానికి సృజనాత్మక ఆలోచన అభివృద్ధికి దోహదం.
4. అందం. మాత్రమే అంతర్గత కానీ కూడా బాహ్య. hatha యోగా asanas చేస్తుంది ఫ్లాట్ భంగిమ ప్రసరణ మరియు ప్రేగు ఉద్యమాలు అభివృద్ధి, మరియు ఆ విధంగా అదనపు బరువు తగ్గించేందుకు సహాయం, మరియు కండరాల స్థితిస్థాపకత. యోగ శరీర వృద్ధాప్యం ప్రక్రియలు వేగాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఏ వ్యతిరేక ఉన్నాయి?

యోగా అభ్యాసం నుండి అవకాశం ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, asanas కోసం అనేక ప్రతికూల సంకేతాలున్నాయి. అయితే, మీరు ఒక అనుభవం బోధకుడు పర్యవేక్షణలో శిక్షణ మొదలు ఉంటే, ఈ వ్యాధుల కొన్ని ఆచరణ సహాయంతో నయం చేయవచ్చు. , జాగ్రత్తగా మీరే చికిత్స ఉంటుంది, ముఖ్యంగా ఉంటే:

• మానసిక రుగ్మత లేదా సరిహద్దురేఖ రాష్ట్రాలు మనస్సుకు;
• గుండె సమస్యలు;
• వెన్నెముక గాయం ;
• craniocerebral గాయం చరిత్ర;
• రక్త వ్యాధులు;
• ప్రమాదకరమైన కణితులకు.

Hatha యోగ అభ్యాసం కోసం తయారీ

వంటి ఒక సాధారణ పదార్థం - ప్రారంభకులకు Hatha యోగ. ప్రారంభ భంగిమ బేసిక్స్ తయారీ మరియు జ్ఞానం ముందు ఉండాలి. Hatha యోగ నుండి - కేవలం వ్యాయామాలు సమితి, మరియు జీవితం యొక్క ఒక సంపూర్ణ తత్వశాస్త్రం కాదు, క్రింది నియమాలు నెరవేర్చుట తప్పనిసరి.

1. ఇది అలాగే మాంసం వంటి, యోగా తరగతులకు, కానీ కూడా సాధారణంగా మాత్రమే, మద్యం మరియు మందులు వాడకం రద్దు చేయాలి.
2. ఉదయం పర్ఫెక్ట్ ప్రారంభం - ఈ hatha యోగా. వ్యాయామం ఒక షవర్ తీసుకొని మరియు టాయిలెట్ ఉపయోగించి తర్వాత ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది.
3. ఒక యోగ సాధన ముందు బ్రేక్ఫాస్ట్ సిఫారసు చేయబడలేదు. భోజనాలు asanas తర్వాత మాత్రమే ఒక గంట ఉన్నాయి.
4. గది ముందు ventilate. వేసవిలో మీరు సహజ పరిసరాల్లో యోగా అభ్యాసం చేయవచ్చు.
5. క్రీడా దుస్తులు సహజ పదార్థాలు తయారు చేయాలి.
6. బెడ్డింగ్ స్లిప్ మత్ ఉపయోగించండి.

Pranayama

యోగ వేదాంతం - ఆచరణలో నాలుగు భాగాలు ఒక సామరస్యపూర్వకమైన కలయిక: asanas, Pranayama, ధ్యానం మరియు ఏకాగ్రత. ప్రారంభకులకు Hatha యోగ - ఇది చేతన, పూర్తి, శుభ్రపరచేది శ్వాసల ఆచరణలో అన్ని పైన, ఉంది. ఇక్కడ కొన్ని ప్రాథమిక Pranayama వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

1. ఉదర శ్వాస. పూర్తిగా ఎయిర్ ఆవిరైపో మరియు ఏకకాలంలో పొట్టలో డ్రా. పీల్చే న - గట్టిగా కడుపు ఒక సమస్యగా. ముఖ్యమైన: ఇప్పటికీ ఛాతీ. (ఈ శ్వాస ఒత్తిడి తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రేగు చలనము.)
2. సగటు శ్వాస. వేరుగా ఒక అకార్డియన్ బొచ్చు వంటి ఉచ్ఛ్వాస ప్రక్కటెముకను ఊపిరివిడిచే న - సాధ్యమైనంత వాటిని అణిచివేసేందుకు. (పొత్తికడుపు కుహరంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరుస్తుంది).
3. పూర్తి శ్వాస. పొందడం ఎయిర్ బొడ్డు విస్తరించి పక్కటెముకలు జత్రుక పెంచుతాయి. పీల్చే తేలికగా లేచి పడుట పడుతుంది. నిశ్వాసం రివర్స్ క్రమంలో చేయాలి - విశ్రాంతిని జత్రుక, పక్కటెముకలు, మరియు అప్పుడు మాత్రమే తర్వాత - బొడ్డు. (పూర్తి శ్వాస తో, మొత్తం ఉపశమన సాధించడానికి చేయవచ్చు మెదడుని మరియు నాడీ వ్యవస్థ పునరుద్ధరించడానికి.)
4. ఉజ్జయినీ. మేము పూర్తి ఊపిరి 8 గణన చేయాలని శ్వాస-పట్టు 8 సెకన్ల. 8 లెక్కింపు చేయడం ధ్వని "C" అన్న ఆవిరైపో. అప్పుడు, ఆలస్యం లేకుండా, చక్రం పునరావృతం. ముఖ్యమైన థైరాయిడ్ గ్రంధి వ్యాయామం దృష్టి జరుపుతున్నప్పుడు. (ఒక తక్కువ శ్వాస ఒత్తిడి సాధారణ తిరిగి కారణంగా, అది థైరాయిడ్ గ్రంధిని ప్రేరేపిస్తుంది).
5. ప్రక్షాళన శ్వాస. ప్రదర్శించారు నిలబడి. పూర్తి శ్వాస లో వంటి పీల్చే మూసుకుని పెదవులు, ఉదర కండరాలు, డయాఫ్రాగమ్, ప్రక్కటెముక టెన్షన్ జెర్కీ ద్వారా తయారు ఆవిరైపో. (ఒక తలనొప్పి నుండి అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు. ఇది అంటు వ్యాధులు మరియు వారి చికిత్స నివారణ ఉపయోగించవచ్చు.)

Hatha యోగ: భంగిమలు, మేము మొదలు ఏ తో

, ప్రాప్యత కూడా ప్రారంభ కోసం - ఇది సంతులనం వ్యాయామాలు. వారు ప్రత్యేక శిక్షణ అవసరం లేదు - అది ప్రారంభ కోసం ఆదర్శవంతమైన Hatha యోగ ఉంది. దాదాపు వెంటనే పాట్రాన్ మీ జీవితాన్ని మరింత శాంతి, సంతులనం మరియు సామరస్యాన్ని లోకి తీసుకుని.

1. Vrikshasana - చెట్టు భంగిమలో. Feet భుజం కళ్ళు ముందుకు దర్శకత్వం కాకుండా వెడల్పు, శరీరం పాటు విస్తరించింది చేతులు, వెన్నెముక చదునుగా. మోకాలి వద్ద మరియు తన చేతులతో కుడి కాలు వంపు తన కడుపు ఒత్తిడి చేశారు. పూర్తి శ్వాస గురించి మర్చిపోతే లేదు. ఇతర కాలినడకన ఈ వ్యాయామం జరుపుము.

2. చెట్టు పోజ్. రెండవ అవతారం. స్థానం ప్రారంభిస్తోంది - Vrikshasana. కుడి కాలు, సైడ్ మోకాలి విస్తరించేందుకు, ఫుట్ ఎడమ కాలు తొడ మీద ప్రతిష్టించారు. చేతులు పైకి, తాటి కనెక్ట్ విస్తరించాయి. పీల్చే న - ఊపిరివిడిచే న చిత్రించిన - విశ్రాంతి.
3. Chaturanga Dandasana. పై వ్యతిరేకంగా అబద్ధం చేతులు మరియు కాళ్ళు. హ్యాండ్ ⁹⁰ ° కోణంలో వంగి మరియు నేల శరీరం సమాంతర పెంచుతాయి. హెడ్, ముందుకు డ్రా కాళ్ళు ఉంటాయి - తిరిగి.

నిలబడి asanas

ఈ, వెన్నెముక మీద సానుకూల ప్రభావం భంగిమలో, ఛాతీ బహిర్గతం స్నాయువులు మరియు ఆలోచన వశ్యత వశ్యత అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

1. Uttanasana. Feet భుజం శరీరం, నిటారు వెన్నుముఖ పాటు కాకుండా వెడల్పు, చేతులు. ఆవిరైపో - డౌన్ వంగి మరియు నుదిటి టచ్ ప్రయత్నించండి, మోకాలు మరియు తాటి నేలపై ఉంచాలి. పీల్చే గీస్తారు, ఆవిరైపో - పరి.
2. Adho ముఖ Shvanasana. మునుపటి భంగిమ - ప్రారంభ స్థానం. నేలపై అరచేతులు, కాళ్ళు ఒక అడుగు వెనక్కు చేయండి. కాళ్లు సంబంధించి స్పిన్ - ⁹⁰ డిగ్రీల కోణంలో. కోకిక్స్ పైకి దర్శకత్వం. తిరిగి మరియు చేతులు ఒక సరళ రేఖ ఏర్పాటు. తల సడలించింది ఉంది. కొన్ని పూర్తి శ్వాసల భంగిమలో పట్టుకోండి.
3. యోధుడు పోజ్. మునుపటి భంగిమ - ప్రారంభ స్థానం. ఎడమ పాదము - మునుపటి స్థానం ⁴⁵ ° సాపేక్ష కోణంలో. ఎడమ పాదం ఒక అడుగు ముందుకు, ఫ్లోర్ తొడ సమాంతర పడుతుంది. చేతులు పైకి కలిసి ఆమె చేతులు ముడుచుకున్న. పీల్చే న - ఊపిరివిడిచే న చిత్రించిన - విశ్రాంతి.

వ్యాయామాలు కూర్చొని

ప్రారంభ కోసం ఆహ్లాదకరమైన మరియు సులభమైన -hatha యోగా. ప్రారంభ భంగిమ ఇప్పటికే అప్పుడు మీరు వెన్నెముక తో వ్యాయామాలు వెళ్లండి, వెచ్చించడం జరిగింది.

1. Kakasana - కాకి భంగిమలో. నేలపై కూర్చుని, పిరుదులకు మడమ పుల్ అప్. మేము తన వెనుక చేతులు కేటాయించేందుకు మరియు వాటిని ఆధారపడతారు. నేలపై అతని ముఖ్య విషయంగా తీసుకోకుండా, బొడ్డు తాకే తొడల. కష్టం లేకపోతే, అప్పుడు తన చేతులు అతని ముందు, తన చేతిలో చేరిన ఉంచారు.
2. Paschimottanasana. నేలపై కూర్చుని, కాళ్ళు నేరుగా అతని ముందు విస్తరించింది. పీల్చే - చేతులను పైకెత్తి. ఆవిరైపో - చేతులు వదిలివేయు మరియు ఫుట్ చుట్టుకొని. పీల్చే - తిరిగి పుల్ అప్. ఆవిరైపో - రొమ్ము కాళ్లు గీస్తారు. వ్యాయామం నిమిషాల ఒక జంట.
3. Purvottanasana. నేలపై కూర్చొని - ప్రారంభ స్థానం. కాళ్ళు నేలపై ⁹⁰ °, తన వెనుక చేతులు, మిగిలిన కోణంలో వంగి. పీల్చే - పొత్తికడుపు పెరగడంతో, వీపు, నేల సమాంతరంగా కడుపు అప్ లాగండి. ఆవిరైపో - డౌన్ వస్తుంది.

పూర్తి పోజ్

ఇది లోతైన సడలింపు యొక్క వ్యాయామాలు టెక్నిక్ సమితి తో ముగుస్తుంది. నేలపై పడి, చేతులు మరియు కాళ్ళు కొద్దిగా వైపులా వ్యాపించి. వరుసగా కిరీటం కాలి నుండి శరీరం విశ్రాంతి. బ్రీత్ లోతైన.

Hatha యోగ - కేవలం ఒక మంచి ప్లాస్టిక్ ఉంది, కానీ మీ జీవితాన్ని రూపాంతరం చేసే అభ్యాసం, ప్రపంచాన్ని మరియు ఒక శిశువు యొక్క గ్రహణశక్తి పొందడానికి పెయింట్ అనుమతిస్తాయి.