"పునరుద్ధరణ" ఐ ఆఫ్ - ఒక ఏకైక జిమ్నాస్టిక్స్ టిబెటన్ సన్యాసులు

అనేక వేల సంవత్సరాల క్రితం, టిబెటన్ సన్యాసులు యవ్వన శరీర పునరుద్ధరించడానికి రూపొందించబడింది వ్యాయామాలు ఒక ప్రత్యేక సెట్ అభివృద్ధి, ప్రత్యేక ఆరోగ్య పొందేందుకు మరియు కండరాల బలం నిండి సహాయం. జిమ్నాస్టిక్స్ టిబెటన్ సన్యాసులు "ఐ పునరుద్ధరణ" ఐదు ఆచారాలు (వ్యాయామాలు), ఇది క్రమంగా, రెండు డజన్ల సంప్రదాయ అంశాలు మిళితం కలిగి యోగా asanas. సముదాయ అమలు చెప్పనవసరం 20 నిమిషాల కంటే తక్కువ. మేము టిబెటన్ సన్యాసులు సాధారణ ప్రజలు అటువంటి సమయం-మిక్కిలి లుక్ కేవలం పరిహాసాస్పదం అసూయ చేసే centenarians ఆరోగ్య పెద్ద సంఖ్యలో విశిష్టత భావించాలి ఉంటే.

జిమ్నాస్టిక్స్ టిబెటన్ సన్యాసులు: క్లుప్త వివరణ

1. ఇది నేరుగా స్టాండ్ అప్ మరియు మీ చేతులు వైపు భూమి యొక్క ఉపరితల సమాంతరంగా చాచు అవసరం. అప్పుడు ఒక సవ్య దిశలో రౌండ్ మరియు రౌండ్ స్పిన్ ప్రారంభమవుతుంది. ఒక ముఖ్యమైన విషయం: మైకము ఉంటుంది ఉంటే - భ్రమణం వెంటనే ఆపి. జిమ్నాస్టిక్స్ టిబెటన్ సన్యాసులు ఒక వ్యక్తి 12 పూర్తి మలుపులు కట్టుబడి ఉంది సిఫార్సు చేస్తోంది, కానీ ప్రారంభ తగినంత మరియు మూడు ఉంటుంది.
2. ఈ వ్యాయామం మీరు ఒక మృదువైన వెచ్చని పరుపులు అవసరం. నేను అరచేతులు డౌన్ ముఖంగా తో, మీ తిరిగి ఉంటాయి మరియు శరీరం పాటు మీ చేతులు ఉంచండి అవసరం. సాధ్యం లోతైన ఊపిరివిడిచే మేకింగ్ మీ తల ఎత్తండి మరియు గట్టిగా మీ ఛాతీ మీ గడ్డం నొక్కండి. కుడి అప్ కోణాలు మరియు నెమ్మదిగా పీల్చే అప్పుడు మీ కాళ్లు ఎత్తండి. ఈ వ్యాయామం లో టాజ్ అంతస్తు వరకు ఒత్తిడి తప్పక. ఆ తరువాత ఒక లోతైన ఊపిరివిడిచే నెమ్మదిగా ఫ్లోర్ మరియు అతని తలపై కాళ్ళు తగ్గిస్తుంది. రిలాక్స్ మరియు అన్ని మళ్ళీ పునరావృతం.
3. ఈ వ్యాయామం, జిమ్నాస్టిక్స్ టిబెటన్ సన్యాసులు వ్యక్తి ప్రాకుతాడు సూచిస్తుంది. కాళ్ళు భుజం వెడల్పు కోణంతో చేయాలి మరియు తాటి వెనుక పిరుదులు పైగా ఉన్నాయి. మొదట, తన ఛాతీ తన గడ్డం నొక్కడం, ముందుకు మీ తల వంచి, ఆపై ముందుకు చాతి పరిచయం చేస్తూ, తిరిగి విసిరేస్తాడు. ఒక లోతైన శ్వాస వెన్నెముక - తిరిగి లోతైన శ్వాస కమిట్, మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి ఉన్నప్పుడు flexes చేసినప్పుడు.
4. మేము మత్ న డౌన్ కూర్చుని అవసరం మరియు అతనికి ఒక నేరుగా లెగ్ ముందు ఆగింది. తిరిగి నేరుగా, అరచేతులు ముందుకు మరియు ఒత్తిడి ఫ్లోర్, అడుగులు కొద్దిగా వేరుగా ఎదుర్కొంటున్న. ముందుకు తన తలపై తగ్గించడం (గడ్డం ఛాతి గుచ్చి నిర్ధారించుకోండి), ఊపిరివిడిచే పాల్పడుతున్నారు. శరీర ఆకృతికి ఒక పట్టిక వంటి మారింది కనుక అప్పుడు తిరిగి పైపులతో, మరియు ఒక మృదువైన ఊపిరివిడిచే చేస్తాయి. సెకెన్ల కోసం అన్ని కండరాలు tensing పూర్తయితే, ఆవిరైపో, విశ్రాంతి ప్రారంభ స్థానం పడుతుంది.
5. కాలి మరియు చేతులు శరీరం నిర్మాణ సమయంలో నేను, ఉదరం ఒక మంచం మీద పడుకోవలసి అవసరం. మీ మోకాలు నేల తాకే లేదు నిర్ధారించుకోండి. మొదట్లో, గరిష్ట తిరిగి అతని తల వాలు ఆపై ఈతలో ఉపరితలంపై తో శరీరం ఒక త్రిభుజం ఏర్పరుస్తుంది దీనిలో ఒక స్థానం పడుతుంది. ఈ యొక్క తల ఛాతీ వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి చేయాలి. 2-3 సెకన్ల కండరాలు ప్రయాసకు మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ఈ వ్యాయామం లో జిమ్నాస్టిక్స్ టిబెటన్ సన్యాసులు శ్వాస దృష్టి పెడుతుంది - ఇది మునుపటి నాలుగు లో అదే కాదు. ఒక లోతైన శ్వాస - మొదట్లో, శరీరం దృష్టి పడి ఉన్నప్పుడు, అది ఒక పూర్తి నిశ్వాసం ఉంది, మరియు సగం లో ముడుచుకున్న ఉన్నప్పుడు.

అమలు కోసం సిఫార్సులు

ప్రతి వ్యాయామం అమలు విధానాలు సంఖ్య మూడు పునరావృత్తులు ప్రారంభమవుతుంది. క్రమంగా, వారం ద్వారా ఈ సంఖ్య ఒకటి లేదా రెండు సార్లు పెరిగాయి. పునరావృతం గరిష్ట సంఖ్య మించకూడదు 21. వారానికి ఒకసారి మీరు ఒక విరామం పట్టవచ్చు. టిబెటన్ సన్యాసులు ఎంత ఉపయోగకరమైన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు లో ఖచ్చితంగా ఆసక్తి అనేక. ఇప్పటికే కనీసం అనేక నెలల అది పరీక్షించడానికి ఉండిపోయారు వారికి, నుండి అభిప్రాయం ఫలితంగా కూడా బయట పరిశీలకులు కనిపించే అని చెబుతారు. అనుభవం ఒక whirling వెంటనే ఒకటి బలపడిన భావించాడు చూపిస్తుంది.