సమాంతర బార్ మరియు సమాంతర బార్లు న శిక్షణ కార్యక్రమం. జిమ్నాస్టిక్స్: ఎగుడుదిగుడు బార్లు మరియు సమాంతర బార్ లో వ్యాయామాలు

మొదటి తన భౌతిక ఆకారం గురించి ఆలోచించడం మొదలుపెట్టాడు అనేక మంది, కండరాల మాస్ సమితి లో ఒక సమాంతర బార్, సమాంతర బార్లు సహాయం అనే ప్రశ్నకు సమాధానం కోసం చూడండి ప్రారంభమవుతుంది? ఈ ప్రశ్నను సరైనది. ఈ ఈ గుండ్లు ఎగువ శరీరం యొక్క కండరాలు పెంచడానికి కోరుకొనే ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం తగినంత ఉండాలి వాస్తవం కారణంగా ఉంది. అయితే, ఇది సమాంతర బార్, సమాంతర బార్లు, సహాయం అటువంటి పెంకులు కేవలం ఆరంభ దశలో అని వివరించారు చేయాలి.

ఏ కండరాలు పని?

సహాయంతో పుష్-అప్స్ బార్లు న ఛాతీ కండరాలు, బాహు, ముందు delts అభివృద్ధి చేయవచ్చు. బార్ పుల్లింగ్ ఆన్ ఓరెల్, అకాంక్షించే అథ్లెట్, కండలు వెనుక delts అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

ఇది మరింత ఒక కార్యక్రమం సమాంతర బార్ మరియు సమాంతర బార్లు న శిక్షణ కూడా ఉంటాయని పరిగణించాలి. మేము విడిగా వ్యాయామాలు వివరిస్తాయి.

బార్ శిక్షణ ఏమిటి?

పుల్లింగ్, శిక్షణ అన్ని రకాల యొక్క నిజమైన రాజు పరిగణించవచ్చు వంటి అటువంటి ఒక వ్యాయామ దాని సొంత బరువు ప్రదర్శించాల్సి. వాటిని సహాయంతో మీరు మాత్రమే సమర్థవంతంగా శిక్షణ కాదు, కానీ కూడా విభిన్న. అథ్లెట్ బార్ ఉపయోగించడానికి చెయ్యగలరు ఉంటే, మీరు వాస్తవంగా ఏ శిక్షణ ప్రక్రియ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడం చెయ్యగలరు, అతను ఎవరికీ ఏ ప్రయోజనం అడ్రసింగ్ లక్ష్యంగా అయ్యాడు.

ఎలా అప్ పట్టుకోవాలని సరిగ్గా బార్ మరియు చాలా? మీరు ప్రాథమిక సెట్లో అప్ స్టాక్ అవసరం. ఇది సంక్లిష్టత ప్రకారం పలు వర్గాల్లోకి విభజించవచ్చు. మేము ఉప ఉద్యమాలు సమితి గురించి మాట్లాడుకుంటున్నారో, మరియు డిజైనర్ గురించి workouts వ్యక్తం. ఒక అదనపు మూలకం బిగినర్స్ అథ్లెట్ సిఫార్సు కొనుగోలు కార్పల్ బెల్ట్ వంటి. వారు అలసిపోయినట్లు వేళ్లు పొందడానికి మొదలుపెడితే వారు క్షణం లో సహాయం చేస్తుంది. మరియు అనుభవం లేని అథ్లెట్ అది తిరిగి లేదా ఉదరం అలసటతో కన్నా ముందుగానే జరగవచ్చు.

మీరు కోరుకుంటే, మీరు కొనుగోలు మరియు బరువు చొక్కా చేయవచ్చు. శిక్షణ సమయంలో చాలు దాని విలువ. మీరు బరువు పెంచడానికి బార్ న అప్ పట్టుకోవాలని ఎలా ప్రశ్నకు సమాధానం సహాయపడుతుంది. అదనంగా, చొక్కా dumbbell కంటే మరింత సౌకర్యవంతమైన అదనపు మూలకం ఉంది. అయితే, వారు మాత్రమే ఎక్కువ అనుభవం క్రీడాకారులు ప్రయోజనాన్ని చెయ్యగలరు.

ఎలా ఒక అనుభవం లేని ఉండాలి?

ఒక వ్యక్తి బార్ ఏదైనా చెయ్యవచ్చు ఉంటే, కానీ హేంగ్, వ్యాయామం యొక్క సంక్లిష్టత క్రమంగా పెంచాలి. కోర్సు లో ప్రదర్శించటానికి అధికారం ఉంది లేదో తనిఖీ అవసరం పుల్ అప్ రివర్స్ పట్టు కనీసం రెండుసార్లు. అలా అయితే, అది పట్టు ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు వెళ్లండి అవసరం. అవసరం పునరావృత్తులు ఒక చిన్న సంఖ్య కోసం విధానాలు సంఖ్య పెంచడానికి. ఇది ఈ సూత్రం ఉంది మరియు వ్యక్తి ఈ గుండ్లు నిమగ్నమై ఎప్పుడూ ఉంటే, సమాంతర బార్ మరియు సమాంతర బార్లు న శిక్షణ కార్యక్రమాన్ని వర్ణించవచ్చు చేయాలి.

ప్రారంభ కోసం వ్యాయామాలు ప్రధాన రకాలు

1. ఇది ఒక సమాంతర బార్ కింద ఒక స్టూలు చాలు రివర్స్ పట్టు బార్ చేపట్టి మద్దతు పొందడానికి అతనికి ఎక్కి అవసరం. మీరు విస్తరించేందుకు కాదు అదే సమయంలో చేతులు. ఇప్పుడు మీరు శాంతముగా పూర్తిగా డౌన్, 8 లెక్కిస్తూ అవసరం. ఈ తరువాత మీరు మళ్ళీ ఒక స్టూలు ఎక్కి వ్యాయామం పునరావృతం చెయ్యాలి.
2. మీరు బార్ కింద నిలబడటానికి మీ చేతులను పైకెత్తి అవసరం. ఆ తర్వాత మీరు అప్ జంప్ మరియు సమాంతర బార్ పట్టుకోడానికి ఉండాలి. తన చేతులు ఎగువ స్థానం మోచేతులు వద్ద వంగి చేశారు కాబట్టి ఈ చేయాలి. ఆ తరువాత, అది క్రమంగా లెగ్ నిఠారుగా డౌన్ వెళ్ళి అవసరం. ఆపై బార్ వెళ్ళి ఆపై వ్యాయామం పునరావృతం తెలపండి. ఇది అవసరమైన ప్రతిసారీ ప్రారంభ స్థానం తీసుకోవాలని తన చేతులు పెట్టటం బలహీన, మరింత ప్రయత్నం అప్ దూకడం.
3. మీరు రబ్బరు షాక్ శోషక తో క్రాస్ బార్ పై హేంగ్ అవసరం. ఆ తరువాత, అది షాక్ శోషక లూప్ లో అతని కాలు విశ్రాంతి, సమాంతర బార్ రివర్స్ పట్టు చేపట్టారు అవసరం. ఈ రకమైన ఒక అదనపు మూలకం అందించే సాయం కారణంగా, మేము అప్ పట్టుకోవాలని ప్రయత్నించండి తప్పక. ప్రారంభ స్థానం సజావుగా తిరిగి అవసరం.

ఏం వ్యాయామాలు మరింత అనుభవం క్రీడాకారులకు తగిన

సమాంతర బార్ మరియు సమాంతర బార్లు న శిక్షణ కార్యక్రమం అనుభవం క్రీడాకారులకు సెషన్స్ భావించాలి. అథ్లెట్ 10 సార్లు ప్రత్యక్ష పట్టు (ఆదర్శంగా 25-30) లాగండి ఉంటే అది మాత్రమే అమలు సిద్ధంగా ఉండాలి వ్యాయామాలు రకాల కొన్ని జాబితా ఉండాలి.

1. మేము బార్ రివర్స్ పట్టు మీద వ్రేలాడదీయు ఉండాలి. అభిప్రాయం కొద్దిగా థొరాసిక్ వెన్నెముక లో ముంపు పైకి దర్శకత్వం చేయాలి. ఇది మీ elbows బెండింగ్ గడ్డం కొద్దిగా సమాంతర బార్ పైన ఎత్తివేసింది కాబట్టి ద్వారా కఠినతరం చేయాలి. ప్రారంభ స్థానం సజావుగా తిరిగి అవసరం.
2. పైన వ్యాయామం కుడి సమాంతర బార్ పట్టు పట్టుకుని ప్రదర్శించారు చేయాలి.
3. ఇది విస్తృత పట్టును బార్ పట్టుకొని, ఒక పుల్ అప్ నిర్వహించడానికి అవసరం. ఎగువన సమాంతర బార్ దాణా, అవి ఎగువ భాగం తాకే ప్రయత్నంలో అవసరం.
4. సమాంతర బార్ పట్టు నుండి మరియు విభిన్న పట్టును బిగించడం నిర్వహించడానికి. ఇది సాధ్యమైనంత అధిక అప్ పట్టుకోవాలని ప్రయత్నించండి అవసరం.

బార్లు గురించి ఒక చిన్న

కాబట్టి, సమాంతర బార్ మరియు సమాంతర బార్లు న ఒక శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని వీటిలో ఒక భాగం, భావిస్తారు. ఇది ఇతర వ్యాయామాలు వెళ్ళాలి. వారు అప్పటికే బార్లు న నిర్వహించడానికి అవసరం.

బార్స్ ఏ ప్లేగ్రౌండ్ కోసం-కలిగి ఉండాలి భావిస్తారు. యాధృచ్ఛిక ఈ షెల్ సంపూర్ణ క్రాస్ బార్ పూర్తి ఎందుకంటే, ఏమీ ఉంది. అన్ని విషయం బోర్డులు మీరు ఓర్పు, వశ్యత మరియు సమన్వయ లక్ష్యంగా వ్యాయామాలు రకాల నిర్వహించడానికి అనుమతించే ఉంది.

శిక్షణ రకాల ప్రారంభించి చేపట్టారు చేయవచ్చు?

ఇది ఒక ఉదాహరణగా బార్లు లో వ్యాయామాల ప్రాథమిక సమితి. ఈ మనిషి ప్రక్షేపకం మొదటిసారి వచ్చింది ఉంటే, అది వారి శారీరక పరిస్థితి బలోపేతం చేయడానికి, సార్లు ఒక వారం గురించి 5 వ్యాయామం ఒక నెల కోసం అవసరం. క్రింది వ్యాయామాలు రకాలు:

1. మేము, బార్లు పాటు ప్రక్షేపకం ముందు నిలబడటానికి ఉండాలి తన చేతులు చాచి ఉన్న చేతులు ఎంటర్ జంప్ సహాయంతో, బార్లు ఉంచబడింది. హౌసింగ్ రాకింగ్ ఉండకూడదు. అప్పుడు మీరు నేల సజావుగా జంప్ మరియు మళ్లీ వ్యాయామం పునరావృతం చెయ్యాలి. క్రమంగా, అది బార్లు పై కావలసిన స్థానం పొందడానికి చేతితో అనువర్తిత శక్తి పెంచడానికి అవసరం.
2. ఇది పైన వివరించిన ఉంది పద్ధతి, ప్రత్యక్ష చేతులు ఎంటర్ అవసరం. Feet కొద్దిగా ముందుకు వంగాడు చేయాలి. స్థానం మార్చడం లేకుండా, సాధ్యమైనంత భుజాలు కు మోకాలు తిరిగి బిగించి. ఆ తర్వాత మీరు ప్రారంభ స్థానం మరియు పునః తిరిగి అనుకుంటున్నారా.
3. ప్రారంభకులకు అసమాన బార్లు న కింది రూపం వ్యాయామాలు నెరవేర్చటానికి, ఇది నేరుగా చేతులు వెళ్ళి అవసరం. ఆ తరువాత, 8 లెక్కించడానికి ప్రారంభ అది శాంతముగా డౌన్ బెండింగ్ మోచేతులు తగ్గించారు చేయాలి. అత్యధిక సాధ్యం స్థాయి చేరగానే, అది నేలకు చేరుకునే అవసరం. ఈ వ్యాయామం తర్వాత పునరావృతం చెయ్యవలసి ఉంది.
4. ఇది బోర్డులను తన అడుగుల తో చేతి ఉంచాలి అవసరం. హౌసింగ్ మీ అడుగుల తో లైన్ లో విస్తరించబడింది చేయాలి. ఈ తరువాత మీరు వీలైనంత తక్కువ పడే, చేతి వంచు మొదలు ఉండాలి. అత్యధిక స్థాయికి చేరుకుంది, అసలు స్థానం తిరిగి ఉండాలి.

పైన జిమ్నాస్టిక్స్ ఒక రకమైన బదిలీ చేశారు. ప్రారంభ ప్రారంభం కావాలి కోసం అసమాన బార్లు న వ్యాయామాలు శిక్షణలను ఈ రకాల ఉంది. వారు భౌతిక శిక్షణ బలోపేతం, మరియు మరింత ఆధునిక శిక్షణకు వెళ్తుంది.

నిర్ధారణకు

ఈ సమీక్షలో, కొన్ని వ్యాయామాలు ఉదాహరణగా జాబితా చేయబడ్డాయి. సమాంతర బార్ మరియు సమాంతర బార్లు న శిక్షణ కార్యక్రమం తాము చేర్చడానికి. ఈ అతని శారీరక పరిస్థితి గురించి ఆలోచన ఎప్పుడూ వారికి ప్రత్యేకంగా నిజమవుతుంది. అన్ని లోడ్లు, క్రమంగా పెంచాలి లేకపోతే ప్రభావం అన్ని వద్ద ఏ వుండదు. మరియు అది అర్ధం చేసుకోవాలి. ఆ సందర్భంలో, మీరు ప్రారంభ వర్గానికి చెందిన ఉంటే, ఇది మీ సొంత స్వీయ అభివృద్ధి మరియు శరీరం బలోపేతం మీరు అదృష్టం అనుకుంటున్నారా ఉంది.