ఫంక్షనల్ శిక్షణ - ఇది ... ఫంక్షనల్ శిక్షణ: వ్యాయామం మరియు లక్షణాలు

ఫంక్షనల్ శిక్షణ - ఈ విస్తృతంగా వంటి క్రీడలు మరియు ఫిట్నెస్ ఈ క్రియాశీల ప్రాంతాల్లో ఉపయోగిస్తారు మా సమయం, ఒక చాలా ప్రజాదరణ పదం. తరచుగా, ఈ శిక్షణ రకం స్థిరంగా ఉద్యమం పనిచేయడానికి అవసరమైన అర్థం. డూయింగ్ శారీరక వ్యాయామాలు ఈ రకం యొక్క, వ్యక్తి సాధారణ జీవితం చేరి ఆ అన్ని శరీర కండరాలు రైళ్లు. జిమ్లు తరగతులు, కాబట్టి విసుగు క్రీడాకారులు మరియు ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క అనుచరులు, ముఖ్యంగా కొన్ని కండరాల సమూహాల భారం పై దృష్టి. ఫంక్షనల్ శిక్షణ - శరీరం అంతటా కండరాలు ఒక పని. వ్యాయామం చేసే సమయంలో ఉద్యమం ఒక నిర్దిష్ట తరగతి యొక్క ఉద్దేశించిన ఉపయోగం ఆధారపడి, సంక్లిష్టత పరంగా మారవచ్చు. ఉపయోగించి ప్రజలు ఫంక్షనల్ శిక్షణ, మరింత త్వరగా ఇతరుల కంటే కొత్త నైపుణ్యాలను సామర్ధ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

పద్ధతి

ఫంక్షనల్ శిక్షణ కార్యక్రమం తన దైనందిన కోర్సులో ప్రతి వ్యక్తి అవసరం అని ఉద్యమాలు సంస్కరించటం దృష్టి పెడుతుంది. అయినప్పటికీ ఫంక్షనల్ శిక్షణ ఆగమనంతో అది మాత్రమే ప్రొఫెషనల్ క్రీడాకారులు ఉపయోగించారు. నమ్మకంగా అడుగు మరియు సమతౌల్యాన్ని - ఉదాహరణకు, వ్యాయామాల ఒక ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన సెట్ పరుగు పందెగాళ్లు ఒక మంచి ప్రారంభ పుష్, స్కేటర్ల మరియు స్కేటర్ల చేయడానికి ఒక అవకాశం ఇచ్చింది. Pilates సాంప్రదాయకంగా ఫంక్షనల్ శిక్షణ ఆద్యులు ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది.

శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఫంక్షనల్ శిక్షణ - ఈ స్టెబిలైజర్ కండరాలు యొక్క భౌతిక పరిస్థితి మెరుగుపరచడం అని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వారు మానవ కండరాల వ్యవస్థ లో లోతైన ఉన్న మరియు చాలా ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహించడానికి ఉంటాయి: స్థానాలు వివిధ శరీర ఉంచండి. ఈ శిక్షణలు, సమతౌల్యాన్ని ఉత్పత్తి వశ్యతను పెంచడానికి ఉద్యమంలో విశ్వాసం ఇస్తుంది మరియు మెరుగుపరచడానికి సహాయం చేస్తుంది సమన్వయం మరియు నియంత్రణ. భౌతిక సూచించే ఈ రకం, మానవ చురుకుతనం మరియు దయ అభివృద్ధి ఓర్పు heightens మరియు శరీరం బలం జతచేస్తుంది. కొన్ని శిక్షకులు ఫంక్షనల్ వ్యాయామాలు కూడా ఒక చికిత్స ప్రభావం కలిగి చెపుతారు. ఉదాహరణకు, ప్రమాదకరమైన తిరోగమన బింబ వ్యాధి అభివృద్ధి నిరోధించడానికి ఈ తరగతులు మీరు పార్శ్వగూని వదిలించుకోవటం చేయవచ్చు, ఉపయోగించి, తలనొప్పి నయం.

కార్యక్రమం

చురుకైన అవ్వండి మరియు ఓర్పు క్రీడాకారులు ఫంక్షనల్ శిక్షణ సహాయం. ఇది మూడు ప్రధాన భాగాలుగా విభజించబడింది ఇది నుండి వ్యాయామం. ఈ సంక్లిష్ట ఆరోగ్యం సగటున స్థాయిలో చేసే అథ్లెట్ల కోసం రూపొందించబడింది.

సన్నాహక - మొదటి అడుగు

ప్రధాన వ్యాయామాలు ప్రారంభానికి ముందు మీరు ఒక సన్నాహక నిర్వహించడానికి అవసరం. , ముందుకు వెనుకకు అడుగు నుండి అడుగు కు, వైపు నుండి వైపు స్థానంలో: మొదటి, మీరు జంపింగ్ నిర్వహించడానికి అవసరం. అటువంటి విధానం ఇరవై హెచ్చుతగ్గుల కలిగి ఉండాలి. ఈ వ్యాయామం చీలమండలు కండరాలు వేడెక్కేలా మరియు తదుపరి శిక్షణ అవసరం వ్యక్తి యొక్క టోన్ మరియు మానసిక స్థితి ఇవ్వాలని సహాయం చేస్తుంది. ఫంక్షనల్ శిక్షణ కూడా చేతులు విస్తృత అమరిక కలిశారు తప్పక పది ఇరవై పుష్-అప్స్, కలిగి. ఈ వ్యాయామం ఛాతీ కండరాలు, బాహు మరియు త్రిభుజాకారము పై లోడ్ పెరుగుతుంది. ఈ సెషన్ సమయంలో అన్ని ఇతర మానవ కండరాలు, స్టాటిక్ లోడ్ అందిస్తుంది మరియు భుజం మరియు మోచేయి కీళ్ళు వేడి.

సన్నాహక - రెండవ దశలో

మీరు విస్తృత వైఖరి కలిశారు తప్పక పది ఇరవై సార్లు, లో సిట్ అప్స్ సంఖ్య అవలంబించే ఉండాలి. అందువలన కీళ్ళు మోకాలు మరియు తుంటి భాగాలు పిసికి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో దాదాపు అన్ని కాళ్ళు మరియు నడుము కండరాలు కండరాలు పాల్గొన్నారు. ఆ ప్రదర్శనల తరువాత పదిహేను సార్లు tiptoes పెరుగుతుందని. మరింత లెగ్ కండరాలు విశ్రాంతి వృత్తాకార మోషన్ మోకాలు చేయాలని అవసరం. ప్రతి పాదంలో పది సార్లు lunges: ఇంకనూ ఒక కధనాన్ని ఉంది. ఒక వ్యాయామం లో చివరి వ్యాయామం - ఇది స్ట్రాప్ వార్తలు. ఇది పదిహేను సెకన్ల లోపల జరుగుతుంది. వ్యక్తి తిరిగి పడుకుని దృష్టి ఉండాలి. రెండు చేతులు లేవనెత్తిన. ఈ శరీరం యొక్క అన్ని కండరాలు యొక్క గణాంక పని సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామాలు చైతన్యం మెరుగు

మరింత తెలివైన ఫంక్షనల్ శిక్షణ సహాయం చేస్తుంది ఒక వ్యక్తిగా అవతరించాడు. అథ్లెట్ శిక్షణ అనువైన మరియు ఫాస్ట్ చేస్తాయని యొక్క ఈ దశలో వ్యాయామం. మొదట్లో జాగింగ్ చేపట్టారు. రన్నింగ్ అధిక వేగంతో మీటర్ల సుమారు రెండు వందల ఉండాలి. తదుపరి మీరు వైపు హెచ్చుతగ్గుల చేయాలి. వారు ప్రతి వైపు నలభై సార్లు మొత్తం లో వికర్ణంగా అమలు. ప్రతి పది హెచ్చుతగ్గుల పది సెకన్ల విరామం చేయాల్సిందల్లా. ఈ వ్యాయామం తర్వాత మీరు మునుపటి పాఠం యొక్క పద్ధతి ద్వారా పెరుగుదల లేదా వేదిక మీద జంపింగ్ నిర్వహించడానికి అవసరం.

శిక్షణ యొక్క శక్తి భాగంగా

చివరి దశ - ఒక క్రియాత్మక బలం శిక్షణ. squats, ప్రాధాన్యంగా dumbbells తో - ఈ బ్లాక్ మొదటి వ్యాయామం. పది సార్లు చొప్పున మూడు సెట్లు ప్రదర్శించారు. అందువలన, మీ కాలి కండరాలు, మిగిలిన స్వింగ్ - గణాంకపరంగా పనిచేస్తున్నారు. ఆ తరువాత, అది ఒక స్థానాన్ని dumbbells తో బెంచ్ ప్రెస్ చేయడానికి ముఖ్యం. ఇది deltoids భారం జరుగుతుంది. పది సార్లు మూడు సెట్లు: ఈ విభాగంలో అన్ని వ్యాయామాలు మొదటి అటువంటి ఒక విధంగా నిర్వహించారు ఉండాలి. తదుపరి వరుసలో - ప్రధానంగా తిరిగి కండరాలు చదువుతున్నారు ఇది dumbbells తో Deadlift. లాగడం - ఆ తరువాత. వారు లాటిట్యూడ్ పని మీద దృష్టి పెట్టింది. గత అధికార వ్యాయామం యూనిట్ - లెగ్ కర్ల్ లేదా ఒక ఎత్తైన. ఒక వ్యాయామ సమయంలో, అది ఊపిరి ప్రయత్నంలో అన్ని ఉద్యమాలు గుర్తుంచుకోవాలి ముఖ్యం, మరియు సడలింపు వద్ద - ఆవిరైపో. పూర్తి క్రియాశీల సంక్లిష్ట నెమ్మదిగా లోడ్ తగ్గించడం, పది నిమిషాలు కార్డియో పని చేయవచ్చు. ఆ తరువాత, అది నేలపై పడుకుని అన్ని కండరాలు పూర్తిగా విశ్రాంతిని ఇవ్వాలని అవసరం.

ఫంక్షనల్ వ్యాయామాలు - ఒక ఆరోగ్యకరమైన మరియు అందమైన శరీరం మార్గం

అనుకరణ రోజువారీ ఉద్యమాలు - ఫంక్షనల్ శిక్షణ కలుపుకునే. శిక్షణ కార్యక్రమాలు వైవిధ్యభరితంగా ఉంటుంది మరియు పరికరాలు వివిధ ఉపయోగించవచ్చు. మాత్రమే సాధారణ వ్యాయామం వస్తువులు లాగడం, ఒక అథ్లెట్గా, కానీ కూడా ఒక షాక్, బంతుల్లో అవసరం. అందువలన, శిక్షణ కోర్సు లో కండరాలు వాటి భౌతికపరమైన మార్గం కోసం చాలా సరిఅయిన తరలించడానికి. ఈ కీళ్ళ బలమైన ఒత్తిడి, అదృశ్యమవుతుంది వెన్నెముక న లోడ్ తగ్గింది మరియు గాయం సంభావ్యత వాస్తవంగా సున్నా తగ్గినప్పుడు వాస్తవం దారితీస్తుంది. ఫంక్షనల్ వ్యాయామం చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి కాబట్టి, అప్పుడు ఒక వ్యక్తి చేయడానికి వ్యాయామం ప్రణాళిక కష్టం కాదు. ఫంక్షనల్ శిక్షణ - ఒక అందమైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యంగా శరీర కోరుతూ ఎవరు అన్ని ఆ కోసం ఉత్తమ మార్గం నిష్ఫలంగా కాదు మరియు మీ శరీరం మరియు కండర వ్యవస్థ overtaxing కాదు.