ఐడియల్ మూర్తి మార్గం: థొరాసిక్ కండరాలకు వ్యాయామాలు

శరీరం యొక్క అందం

ఫ్యాషన్ నుండి శారీరక అందం బయటకు రాదు. ఇది సహజంగా లేదా వ్యాయామశాలలో సృష్టించబడుతుంది. రెండో ఎంపిక ప్రత్యేక గౌరవం అర్హురాలని.

ప్రాక్టికల్ బాడీబిల్డింగ్ అభివృద్ధిలో పెక్టోరల్ కండరాలు దాదాపు పారామౌంట్ ప్రాముఖ్యతను కలిగి ఉంటాయి. మొదటి చూపులో అది అందమైన పురుషులు వ్యాపార కార్డు కండరపుష్టి నుండి అని అనిపించవచ్చు ఉండవచ్చు, దగ్గరి పరిశీలనలో ఇది అత్యంత అద్భుతమైన ముద్ర అభివృద్ధి ఛాతీ ద్వారా ఉత్పత్తి స్పష్టం అవుతుంది.

అనాటమీకి ఉపరితల ప్రస్తావన

రొమ్ము యొక్క కండరాలలో పెద్ద ఛాతీ కండరాలు మరియు చిన్నవి ఉంటాయి. ఛాతీ యొక్క పెద్ద కండరము కాలర్బోన్ నుండి స్టెర్నమ్ వరకు ఉద్భవించి, భుజానికి అనుబంధంగా ఉంటుంది . ఇది భుజాల యొక్క వంకర మరియు దాని అంతర్గత భ్రమణకు బాధ్యత వహిస్తుంది. చిన్న ఛాతీ కండరము ఒక త్రిభుజాకార ఆకారం కలిగి ఉంది మరియు పెద్దది క్రింద నేరుగా ఉంది. దీని కార్యకలాపాలు ముఖ్యంగా పెద్ద చర్యలను డబ్బింగ్ చేయడానికి తగ్గించబడతాయి.

శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన లక్షణాల ఆధారంగా, ఛాతీ కండరాల శిక్షణ యొక్క వృత్తిపరమైన పద్ధతులు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి, ఇది రొమ్ము యొక్క సౌందర్యాన్ని నిర్ధారించడానికి, దాని ఉపశమనాన్ని ఏర్పరుస్తుంది.

థొరాసిక్ కండరాలు వృద్ధికి ప్రేరేపించబడతాయి. దీని కొరకు, ఛాతీ కండరాల కొరకు వ్యాయామాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. అయితే, ప్రక్రియ "అవగాహన" చేరుకోవటానికి అవసరం. తప్పు శిక్షణ ఎందుకంటే, చాలా పొడవుగా మరియు దుర్భరమైన, ఫలితం కాదు.

మీరు వారానికి రెండు సార్లు రొమ్ము శిక్షణను ప్రారంభించాలి. మరింత తరచుగా. పెక్టోరల్ కండరాల కోసం వ్యాయామాలు అనేక పద్ధతులలో ఉండాలి (4-8 సార్లు). బిగినర్స్ మొదట రెండు లేదా మూడు విధానాలను కలిగి ఉంటారు.

ప్రాక్టికల్ కండరాలకు ఉత్తమ వ్యాయామాలు ప్రాథమిక సమాంతర పుష్-అప్లను (లేదా ప్రెస్స్). పురుషులు కోసం ఛాతీ కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు, కోర్సు యొక్క, బాలికలకు పెక్టోరల్ కండరాలు ఏ వ్యాయామాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. తేడాలు పురుషులు మరియు మహిళలు, వ్యాయామాలు చేయడం, మరియు కోర్సు యొక్క, వివిధ భౌతిక సామర్ధ్యాలు అనుసరించడం వలన.

పురుషులు లక్ష్యం - ఒక శక్తివంతమైన పంప్ అప్ ఛాతీ, అమ్మాయిలు ప్రధానంగా బాడీ బిల్డర్ల లాగా ఉంటాయి లేదు. వారి ఆకాంక్షలు రొమ్ము సాగే తయారు మరియు అవసరమైతే, అది ఒక నిర్దిష్ట వాల్యూమ్ జోడించడానికి తగ్గింది.

పురుషులు కోసం ఛాతీ కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు

ఈ వ్యాయామాలు ఛాతీ యొక్క కండరాలను పెంచే ఉద్దేశ్యంతో ఒక ఉపశమనం శక్తివంతమైన మొండెంను సృష్టించుకోవచ్చు.

బెంచ్ ప్రెస్

అసమాన బార్లలో పుష్-అప్స్

నేల నుండి పుష్-అప్స్

· డంబెల్స్ తో చేతులు సంతానోత్పత్తి

క్రాస్ ఓవర్స్ - బ్లాకులలో చేతులు కలిపడం, అనుకరణలలో ప్రదర్శించారు

నేరుగా చేతులు కలిగిన పుల్ ఓవర్స్

ఆర్మీ బెంచ్ ప్రెస్ ( స్టాండింగ్ ప్రెస్ ), బార్బెల్లు లేదా డంబెల్స్ ఉపయోగించి చేయవచ్చు

ఛాతీ యొక్క ఎంచుకునే శిక్షణ (దీనికి, వ్యాయామాలు శిక్షణా సిబ్బంది సహాయంతో పెక్టోరల్ కండరాల వ్యక్తిగత విభాగాలకు ఎంపిక చేయబడతాయి)

ఈ వ్యాయామాలు దాదాపు పూర్తిగా ఛాతీ కండరాలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ సందర్భంలో, వ్యక్తిగత వ్యాయామాలు మీ సైట్కు కండరాలలోని కొన్ని ప్రాంతానికి దర్శకత్వం వహించబడతాయి.

అమ్మాయి కోసం ఛాతీ కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు

ఈ సంక్లిష్టత ఛాతీ యొక్క కండరాల వృద్ధిని ప్రేరేపించడానికి రూపొందించబడింది, పతనం పెంచడానికి మరియు ఛాతీ టోన్ను ఇవ్వడానికి. వ్యాయామం అన్ని కనిపించే సౌలభ్యం కోసం, వాటిని కావలసిన ప్రభావం కలిగి క్రమంలో, వారు ఛాతీ యొక్క కండరాలు ప్రయాసకు ద్వారా నిర్వహిస్తారు తప్పక. ఈ భావన సంభవించిన మొత్తం సంక్లిష్ట చర్యల కోసం కాదు.

ప్రతి ఇతర అరచేతులతో ఛాతీ ముందు కలుపబడిన శక్తితో ఒత్తిడి

స్కయర్స్ యొక్క వికర్షణను అనుకరిస్తూ, డంబెల్లతో స్మూత్ ఫ్లైస్

గోడపై అరచేతులతో ఒత్తిడి (శరీరానికి కొద్దిగా పైకప్పు కండరాలను లోడ్ చేయటానికి గోడ వెనుకకు వంగి, దానిని వెనుకకు తీసివేయాలి)

నేల నుండి పుష్-అప్స్

కుర్చీ నుంచి పుష్-అప్స్ (కుర్చీకి మీ వెనుక నిలబడి, 30-45 డిగ్రీల కోణంలో మీ కాళ్లను సాగతీస్తుంది, మీరు కుర్చీకి పైన శరీరాన్ని తగ్గించి, మీ చేతులతో వంగడం)

బెంచ్ ప్రెస్ (డంబెల్స్ ఉపయోగించి)

Dumbbells తో చేతిలో డీలెకు (కుర్చీలో కూర్చొని, వ్యాయామాలు చేసే సమయంలో మోచేతులు వైపులా నొక్కినప్పుడు, అదే విధంగా పునరావృతమవుతాయి, కానీ వైపులా కొద్దిగా మోచేతులు ఉపసంహరించుకోవడం)