మీ ఆన్లైన్ కోచ్: శిక్షణ తర్వాత కండరాలు నొప్పి

కండరాల నొప్పి ఔత్సాహికులకు, అత్యుత్తమ తరగతి నిపుణులకి అందరికీ తెలిసినది. ఏదేమైనా, ప్రతి సెషన్ను తరువాతి రోజు మంచం నుండి బయటికి రాని అసమర్థతతో కూడ ఉండాలి. అధిక నాణ్యత శిక్షకులు గురించి పురాణములు ఉన్నాయి, ఆ తరువాత వారు చాలా కండరాల అనుభూతి చెందుతారు, అయితే ఈ బొమ్మ స్పష్టంగా మంచిది. శిక్షణ తర్వాత మీ కండరాలు నొప్పులున్నాయా? అప్పుడు చదవండి.

కండరాల నొప్పి కారణం వాటిలో పొందుపరచబడుతున్న లాక్టిక్ ఆమ్లం అని ఒక ప్రసిద్ధ నమ్మకం ఉంది . వాస్తవానికి, కారణం భిన్నంగా ఉంటుంది - అధిక లోడ్, కండర ఫైబర్లు దెబ్బతిన్నాయి. ఆ తరువాత, సరైన పోషకాహారం మరియు విశ్రాంతి పరిస్థితిలో, కండరాలు శిక్షణ తర్వాత మరియు వారి సాపేక్ష పెరుగుదల కూడా కోలుకుంటాయి. కార్బోహైడ్రేట్ల పెద్ద మొత్తంలో వినియోగించేటప్పుడు వారు మరింత ప్రాముఖ్యత పొందుతారు, బాడీ బిల్డర్ల పోటీల్లో వారి డేటాను చూపించడానికి సిద్ధమవుతున్నారు. మరియు శిక్షణ తర్వాత కూడా , కండరాలు కొంచెం వేగాన్ని మరియు వాల్యూమ్లో ఈ పెరుగుదల నుండి చేయవచ్చు. మార్గం ద్వారా, ఇది తరచూ ప్రమాణాలపై ప్లస్ ఇస్తుంది, కానీ 48 గంటలు ఆందోళన చెందకండి - మరియు అధిక నీరు స్వయంగా దూరంగా వెళ్తుంది. ప్రధాన విషయం కొవ్వు మరియు శోకం తీపి తినడం ప్రారంభించడానికి కాదు, కానీ ప్లస్ మాత్రమే పెరుగుతాయి.

కొన్ని అసౌకర్యం చాలా సాధారణమైనప్పటికీ, కొన్ని సందర్భాల్లో, కండరాలు శిక్షణ తర్వాత గాయపడినప్పుడు, మీరు డాక్టర్ను చూడాలి. మొదట, కదలిక నిలిచిపోయినప్పుడు నొప్పి ముగియకపోతే. రెండోది, ఫలితంగా నొప్పి తీవ్రంగా పిలువబడుతుంది. తీవ్రమైన నొప్పి 72 గంటలు తర్వాత జరగకపోతే మూడవది.

కొంతమంది ఏరోబిక్స్ శిక్షకులు కండరాలను దెబ్బతిన్న స్థితికి తీసుకురాగలిగినప్పటికీ, వ్యాయామశాలలో శిక్షణ పొందిన తరువాత చాలా కండరములు. ప్రధాన విషయం భయపెట్టడానికి కాదు, కానీ సంతోషించు, ఎందుకంటే నష్టం లేకుండా ఉపశమనం ఏ మెరుగుదల ఉంటుంది. కాలక్రమేణా భారాన్ని పెంచడం అవసరం, అది స్పాస్మోడిక్ కావచ్చు. ఒక తీవ్రతలో అధ్యయనం చేయటానికి ఒక వారం, తరువాతి భాగంలో ఉపయోగించుకోండి - లోడ్ పెంచడానికి. కండరాలు, కోర్సు యొక్క, poboljat ఉంటుంది, కానీ మీరు వారు బలమైన మారింది, తెలుస్తుంది. కండర ద్రవ్యరాశిలో లాభం మీరు కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని పొందే ప్రమాదం లేకుండా మరింత కేలరీలు తినవచ్చు. అయితే, అదనపు కేలరీలు ప్రధానంగా ప్రోటీన్లు రూపంలో, కొంచెం కార్బోహైడ్రేట్ల వరకు పొందవచ్చు, కానీ కొవ్వుల ఖర్చుతో కాదు. మినహాయింపు - కొవ్వు చేప, మీరు కూడా బరువు కోల్పోతారు. ప్రోటీన్లు వేగంగా మీ కండరాలను పునర్నిర్మాణానికి దోహదపరుస్తాయి, అవి రక్తం నుండి పోషకాలను గరిష్టంగా తీసుకోవడానికి కండరాలు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, శిక్షణ తర్వాత 40 నిమిషాలు తీసుకోవాలి. మీ లక్ష్యం కండరాల పెరుగుదల అయితే, నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లను పట్టించుకోకండి - బుక్వీట్, వోట్మీల్, చీకటి బియ్యం. ఈ కండరాలు తాము మ్రింగివేయుటకు అనుమతించదు, ఫలితంగా కణజాల నిర్మాణాన్ని ఉపయోగించటానికి ప్రోటీన్లు ఉపయోగపడతాయి.

కనీసం 36 గంటలు కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడం అవసరం, నిరంతర శిక్షణ వనరుల క్షీణతకు కారణమవుతుంది. అది అతిగా లేదు.

వ్యాయామాలు కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడంలో సహాయపడతాయా? అవును, మరియు ఇది తప్పనిసరిగా ప్రజల నమ్మకానికి విరుద్ధంగా వ్యాయామాలు సాగదీయడం లేదు. అయినప్పటికీ, వారు తప్పనిసరిగా కండరాలకు ఆక్సిజన్ యొక్క పెరిగిన సరఫరాతో కూడి ఉండాలి. ఇది చేయుటకు, చాలా లోతైన శ్వాస పీల్చుకోకండి, నిజానికి, లోతైన శ్వాస, తరచుగా విరుద్దంగా, ఆక్సిజన్ లోపం కారణమవుతుంది. ఆక్సిజన్ చాలా అందించడానికి ఉత్తమ మార్గం శారీరక శ్రమ ద్వారా శ్వాస పొందడానికి ఉంది. ఏరోబిక్స్ తర్వాత, మీరు ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయవలసిన అవసరం లేదు, మీరు తీవ్రంగా గాలికి గ్యాప్ చేయవచ్చు. కానీ పిలేట్స్ లేదా కాననెటిక్స్ వంటి క్రీడల తర్వాత, మీరు నిజంగా విశ్రాంతిని ప్రారంభించే ముందు మీరే మరింత తీవ్రమైన లోడ్ ఇవ్వాలి.

తన శరీరాన్ని అత్యంత సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశాల్లో ఉంచినప్పుడు మనిషి ఉత్తమంగా సడలించబడింది. ఉదాహరణకు, పత్రికా కండరాలపై వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, మీ చేతులతో మీ మోకాళ్ళను పట్టుకుని, మీ ఛాతీకి లాగండి. చేతులు పని కోసం వ్యాయామాలు తరువాత, మీరు మీ చేతులు ఒక నిలబడి స్థానంలో ఉంచాలి, తద్వారా వారు కొరడాలు వంటి హాంగ్. ప్రతి కాళ్ళు నేలపై పడుకుని, మలుపు తిరగాలి.

కూడా, నొప్పి నిరోధించడానికి, లేపనం బాంబు- benga తో రుద్దడం. ఇది వేడి మరియు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరుస్తుంది, జీవక్రియ ప్రక్రియలు బలోపేతం మరియు రికవరీ దోహదం. అయితే, మీరు గాయం అనుమానించినట్లయితే, అటువంటి మందును ఉపయోగించకుండా మీరు దూరంగా ఉండాలి.

కండరాలు శిక్షణ తర్వాత హర్ట్ ఉంటే ఔత్సాహిక క్రీడాకారుడు తనను చాలా జాగ్రత్తగా మరియు శ్రద్ధగల ఉండాలి. ఇది అనుమానాస్పదంగా ఉండటం మంచిది, ఇది విలువైన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.