పిరుదులు మరియు తొడల కోసం ఎఫెక్టివ్ వ్యాయామాలు - కీ టాట్ మరియు బిగువు లెగ్ కండరాలు

జోన్ తొడల మరియు పిరుదులపై మానవత్వం యొక్క పురుషుడు సగం ప్రతినిధులు నుండి ఎల్లప్పుడూ అత్యంత సమస్యాత్మక ఉంది. శరీరం యొక్క ఈ ప్రాంతాల్లో క్రొవ్వు నిల్వలు మరియు cellulite ఏర్పడటానికి అవకాశం ఏర్పడుతుంది. వేసవి కాలం ప్రారంభంలో ప్రతి స్త్రీ తన slim ఫిగర్ చూపించాలనుకుంటున్నారు. ఈ ప్రాంతానికి కూడా వసంత పిరుదులు మరియు తొడల కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు చేయటం చేయగలుగుతుంది, తన చూపులు మెచ్చుకోవడం కు ప్రకటిస్తూ ముగించారు, ఆకర్షణీయమైన ఉంది. మీరు పాప్ మరియు హిప్ సాధారణ అని నమ్మకం, మీరు అదనపు బరువు, సాధారణ మరియు సాధారణ వ్యాయామం మాత్రమే లాభం చేకూరుస్తుంది బాధపడుతున్నారు లేదు. అందం మరియు సామరస్యాన్ని ఒక ప్రతిజ్ఞ - అన్ని టాట్ మరియు బిగువు ఆకారం తరువాత.

అత్యంత వ్యాయామం పిరుదుల మీద cellulite మరియు తొడల - ఈ సాధారణ సిట్ అప్స్ ఉంది. కానీ వారు సరిగ్గా ప్రదర్శించాలి. తొలి వైఖరిని - కాళ్లు కాకుండా 50-65 సెం.మీ., కొద్దిగా మారిన కాలి, చేతులు ముందుకు విస్తరించింది. పెల్విస్ ఉపసంహరించుకున్నాయి అయితే squats, నెమ్మదిగా పేస్ ప్రదర్శించేవారు. గురుత్వ కేంద్రాన్ని మడమ మారిపోయి ఉంది ఉంటే - హార్డ్ తొడల పనిచేస్తున్నారు - లోడ్ కాలి మీద, పిరుదులు కండరాలు ఉంది. శరీర చాలా నెమ్మదిగా ఉత్పత్తి పెంచడం. ఈ తనపై పిరుదులు కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు , మీరు ఫలితాలు చూస్తారు వారాల ఉదయం వ్యాయామాలు సమయంలో క్రమం తప్పకుండా మరియు తొడల. మరియు మీరు బరువులు తో dumbbells చేతుల్లోకి తీసుకొని squats లేకపోతే, మరింత కఠినతరం చేతులు కండరాలు.

పిరుదులు మరియు తొడల కోసం ఎఫెక్టివ్ వ్యాయామాలు ప్లేగ్రౌండ్ మరియు అతని అపార్ట్మెంట్ లో, వ్యాయామశాలలో, ఆరోగ్య క్లబ్ లో చేయవచ్చు. ఈ కండరాల సమూహం భౌతిక సూచించే ఎంపికలు ఉన్నాయి, కాబట్టి ఇది తాము ఎంచుకోవడానికి అత్యంత ప్రసిద్ధము వాటిని ఉంది. అన్ని వ్యాయామాలు గరిష్ట ప్రయాసకు, హటాత్తుగా ఉద్యమాలు లేకుండా విధిగా సన్నాహక తర్వాత ప్రదర్శించారు చేయాలి పిరుదులు కండరాలు మరియు తొడల.

వ్యాయామాలు తొడల మరియు పిరుదులపై తగ్గించేందుకు:

1. Polumostik నేలపై పడి ప్రదర్శించారు. ఈ సందర్భంలో, చేతులు మొండెం మరియు మోకాలు బెంట్ పాటు ఉంచుతారు. DCC అదే సమయంలో బలమైన వోల్టేజ్ పిరుదుల వద్ద గరిష్టంగా పాయింట్ అప్ లిఫ్టింగ్ పెల్విస్. కటి కండరాలు దించి సమయంలో విశ్రాంతి. ఒక విధానంలో 16 పునరావృత్తులు ఉంటుంది. కొంత సమయం తరువాత, ఈ వ్యాయామం ఒక కుర్చీ లేదా సోఫా అంచున తన కాళ్ళు తో, క్లిష్టమైనది.
2. ప్రత్యామ్నాయంగా మహి కాళ్ళు సూటిగా మత్ న, తన మోకాళ్లపై అల్మారాలో, మోచేతులు ఉద్ఘాటన తో ప్రదర్శించారు. తిరిగి వెళ్లే సమయంలో సాగిపోవు ఉండకూడదు. బెంట్ లెగ్ మడమ పైకప్పు వద్ద "చూడటం" ఉంది, శరీరం యొక్క స్థాయికి ఎత్తివేసింది. ఈ సందర్భంలో, పిరుదులు కండరాలు గట్టిగా సాగును. మీరు ఒక నేరుగా లెగ్ కల్లోలం చేస్తూ ఉంటే, అదనంగా పని తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు-పోప్లిటియల్ కండరాల చేయబడుతుంది. ఒక విధానంలో 12 రిపీట్స్ యొక్క కలిగిఉంటాయి.
3. నిలువు బార్ యొక్క వివిధ పనులను వారి అడుగుల వదలివేయడానికి ముందు మరియు వెనుక వైపు. కాలక్రమేణా, చీలమండ లోడ్ భారాల ముంచాలి పెంచడం.
4. వ్యాయామం "సైకిలు" మత్ మీద పడి నిర్వహిస్తారు. చేతిలోని మీ వైపులా తీసి. ఫుట్ పెడల్స్ అంతస్తు నుంచి 45 డిగ్రీల వద్ద గరిష్టంగా విస్తారంతో పురి అనుకరిస్తాయి. షిన్ నేరుగా ఉంచింది. వ్యాయామాలు చేతులు తల వెనుక ఉంచుతారు క్లిష్టతరం, శరీరంలోని ఎగువ భాగం లేవనెత్తిన, మరియు ఎడమ చేతి కుడి మోకాలు మరియు కుడి మోచేతి కోసం చేరుకుంటాడు - ఎడమ మోకాలికి.

మెట్లు, జాగింగ్, రోలర్ స్కేటింగ్, అప్ వాకింగ్ చేయవచ్చు పిరుదులు మరియు తొడల కోసం ఈ సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు సప్లిమెంట్ తాడు జంపింగ్ లేదా కదిలే క్రీడలు.