బాలికలకు వ్యాయామం శక్తి తర్వాత సాగతీత

వ్యాయామం తర్వాత సాగతీత - ఇది వ్యాయామాలు చాలా ముఖ్యమైన సమితి. ఆమె శిక్షణ ముందు చేపట్టారు సన్నాహక కంటే తక్కువ శ్రద్ద అవసరం. డౌన్ శీతలీకరణ సంయుక్త కండరాల స్థాయి దారి, మరింత సమర్థత వ్యాయామాలు ఇవ్వాలని మరియు నొప్పి తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది అనుమతిస్తుంది.

ఏం సాగదీయడం ఉంది?

• నిష్క్రియాత్మక. తన్యత బలం బయట నుండి మీరు అమలు చేసినప్పుడు ఈ ఉంది. ఈ మరొక వ్యక్తి లేదా ఒక సిమ్యులేటర్ ద్వారా జరుగుతుంది. ఈ కధనాన్ని వారి కదలికలు నియంత్రించడానికి నెమ్మదిగా చేయాలి.
• Active. మహిళలకు ఒక వ్యాయామం తర్వాత అటువంటి సాగదీయడం అన్ని కండరాలు అమలు నిమగ్నమయ్యారు కోరుతోంది.
• బాలిస్టిక్. ఇది అమలు వేగంగా పరుగులు టెక్నిక్. ఒక తప్పని కనెక్టివ్ కణజాలం నష్టం దారితీస్తుంది ఎందుకంటే ఇది అమలు చేయబడినప్పుడు అయితే, మేము చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

శిక్షణ చివరిలో సాగతీత యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు

మహిళలకు బలం శిక్షణ తర్వాత సాగదీయడం మార్క్ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

• ఇది, శరీరం రిలాక్స్ స్నాయువులు మరియు కండరములు ఉద్రిక్తత తగ్గిస్తుంది.
• ఇది సాగతీత మరియు కండర అలసట వంటి గాయాలు యొక్క ఉనికి నిరోధిస్తుంది.
• మీరు స్వేచ్ఛగా తరలించడానికి అనుమతిస్తూ, మొత్తం సమన్వయ మెరుగుపరుస్తుంది.
• ఇది సరైన రక్త ప్రసరణ ఉద్దీపన.
• గాయపడిన కండరాలు పునరుత్పత్తి పెంచుతాయి.
• ఇది ఏకాగ్రత ఉద్యమం అభివృద్ధి.
• ఇది మనస్సులో క్లియర్ మరియు కేవలం మీ ఆత్మలు పెంచడానికి.

ఎలా ఒక బ్యానర్ చేయడానికి?

ఒక తర్వాత సాగతీత జిమ్ లో వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం. ఇది, మీరు ఎక్కువ శక్తివంత అనుభూతి చేయడానికి మీ కండరాలను వదులు మరియు చేయడం తర్వాత నొప్పి వదిలించుకోవటం ఉంటుంది బలం శిక్షణ. ప్రధాన విషయం - దీనిని తీర్చే తెలుసుకోవటం.

ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు:

• ప్రతి స్థానంలో 30 సెకన్ల ఆలస్యం ప్రయత్నంలోనే సాగదీయడం అమలు సమయంలో, ఆకస్మిక ఉద్యమాలు చేయటం లేదు.
• మీరు లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా ఊపిరి మీరు అత్యవసరము ఎక్కడా కలిగి గుర్తుంచుకోవాలి అవసరం.
• శరీరం, పూర్తిగా విశ్రాంతి ఉండాలి లేకపోతే అప్పుడప్పుడు కారులో కండరాలపై పనిచేయదు.
• నొప్పి అదృశ్యం మీ కండరాలు విశ్రాంతి ఎలా ఆలోచించడం, సాగదీయడం దృష్టి.
• సాగదీయడం కేవలం అప్ వేడెక్కినప్పుడు కండరాలపై చేయాలి వ్యాయామం దాని అమలు వెళ్లండి కాబట్టి వెంటనే తర్వాత.
• వ్యాయామాలు ముందు నీరు త్రాగడానికి కాదు. కడుపు నిండింది - మరియు మీరు నాణ్యత అప్పుడప్పుడు కారులో చేయడానికి సాధారణంగా శరీరం విశ్రాంతి కాదు.

దూడ కండరాలు సాగదీయడం: వ్యాయామం

• నిటారుగా నిలబడి - ప్రారంభ స్థానం. ఫుట్ అనేది కుడి ఫుట్ లాగు తన కుడి చేతి, అప్పుడు నెమ్మదిగా డౌన్ పిరుదు వీలు. ఈ పరిస్థితి ఇదే వ్యాయామం ఎడమ కాలితో పునరావృతం అయింది, 30-40 సెకన్ల ఉంది.
• రెండు చేతులు గోడ బాగా లీన్, చేతులు ఛాతీ స్థాయిలో ఉండాలి. అప్పుడు హిప్ ప్రాంతంలో స్వల్ప సాగిన అనుభూతిని కాబట్టి వెనుక లోకి అడుగు.
• మేము సాధ్యమైనంత చేతిలో నేలపై కూర్చుని విడాకులతో కాళ్లు. వంగి ముందుకు తీసుకు ప్రారంభం, చేతులు నేల తాకే. వ్యాయామం తర్వాత సాగతీత తప్పనిసరిగా వ్యాయామం చేయాలి. ఇది బలపడుతూ మాత్రమే దూడ కండరాలు, కానీ కూడా తిరిగి.

కండరాలు తిరిగి సాగదీయడం: వ్యాయామం

• మొదటి వ్యాయామం కధనాన్ని - ఈ ప్రముఖ "పిల్లి భంగిమలో." ఉంది మేము అన్ని ఫోర్లు వెళ్ళింది, తిరిగి నెమ్మదిగా డౌన్ sags, చూసేందుకు అవసరం. ఈ స్థానం లో, సుమారు 15-20 సెకన్లు, అప్పుడు నెమ్మదిగా ఫ్లెక్స్ వ్యతిరేక దిశలో తిరిగి పట్టుకోండి. అది సహజం సూటిగా క్రిందికి చేయాలి. మేము 15 సెకన్లు నిలబడటానికి మరియు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
• ఈ వ్యాయామం మీరు ఒక కుర్చీ అవసరం. మేము అతనికి వద్ద కూర్చుని, చేతులు, ముందుకు లాగి మీరు ఆ అనుభూతి వరకు అది వరకు అన్ని అతని బలం తో చేయాలి వెన్నెముక మరియు సాగుతుంది. మొండెం తరలించడం సాధ్యం కాదు. ఇది స్వరంలో కండరాలు కారణమవుతుంది, ఒక వ్యాయామం తర్వాత సాగతీత చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది.

నడుము సాగతీత కోసం వ్యాయామం

బలం శిక్షణ తర్వాత, మేము చాలా తరచుగా కొన్ని గంటల్లో తక్కువ తిరిగి కలుగు ప్రారంభిస్తాడు వాస్తవం ఎదుర్కున్నాడు. కొన్నిసార్లు అది కూడా కొన్ని సాధారణ దశలను చేయాలని బాధాకరం. ఈ మేము ఒక వ్యాయామం తర్వాత సాగతీత వంటి ముఖ్యమైన భాగంగా లేని కారణం జరుగుతుంది. దాని పనితీరు కొంచెం కండరాల విశ్రాంతి అవసరం.

నడుము సాగతీత కోసం క్రింది వ్యాయామం నిర్వహిస్తారు:

• ప్రారంభ స్థానం - కూర్చొని. కాళ్ళు మేమే అదే సమయంలో ముందుకు మరియు తిరిగి తన మొత్తం శరీరం మద్దతు ఇస్తుంది ఫ్లాట్ ఉంటుందని తగ్గిస్తాయి. చేతులు కాలి టచ్ మరియు 20 సెకన్ల ఈ స్థానం లో కొనసాగాడు, తరువాత నెమ్మదిగా పైకి నిటారుగా.

అన్ని కండరము సమూహాలు చాచు

శిక్షణ ఈ ప్రయోజనం కోసం, అమాంతం అంతం కాదు, మరియు ఒక అప్పుడప్పుడు కారులో నిర్వహించారు. ఇతర మాటలలో - ఇది ఒత్తిడిలో క్రమంగా క్షీణిస్తుంది, ధన్యవాదాలు కండరాలు అప్పుడు జబ్బుపడిన పొందలేము ఇది.

వ్యాయామాలు:

• , మీ వెనుక లై ముందుకు మీ కుడి కాలు లాగి, ఎడమ మోకాలు వద్ద బెంట్ ఉంది. వైపు చేతి పుల్ ఎడమకు మరియు ఎడమ కాలు కుడి మోకాలి ఉంచబడింది. ఒత్తడం భుజాలు క్రిందికి సాధ్యమైనంత మీరు నేలపై వాటిని ఒత్తిడి ఉంటే భావన కలిగింది. 20 సెకన్ల తరువాత, కాళ్ళు మార్చడానికి మరియు అలాంటి చేయండి.
• కడుపుతో లై, కాళ్లు వారు నేరుగా ఉంటాయి కనుక వెనక్కు. అరచేతులు నేలపై ఒక మద్దతు, పని మాత్రమే భుజాలు వ్యవహరించనున్నారు. మేము మాత్రమే భుజాలు ద్వారా మొండెం అప్ పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. వీలైనంత ఎక్కువ చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
• ప్రాకుతాడు మరియు ముందుకు మద్దతు ఇస్తుంది. కుడి చేతి ముందుకు అందచేయబడుతుంది మరియు ఎడమ ఉపసంహరించుకున్నాయి. ఇప్పుడు, చేతులు సాయం లేకుండా, అంతస్తు వరకు దగ్గరగా సాధ్యమైనంత భుజాలు తగ్గుతాయని ప్రయత్నించండి.
• , మృదువైన అవ్వండి దూరంగా తన అడుగుల భుజం వెడల్పు చాలు. చేతి లో విడాకులతో చేతులు తాటి ఓపెన్ తో, సాధ్యమైనంత. వ్యాయామం అనుకోకుండా postyanut కండరాలు నివారించేందుకు నెమ్మదిగా ప్రదర్శించాల్సి.

నేను ఒక వ్యాయామం తర్వాత సాగతీత అవసరం?

పైన వివరించిన వ్యాయామాలు ప్రాథమికంగా చాలా సులువుగా ఉంటాయి మరియు ఇది మంచి వాటిని నుండి అని అనిపించవచ్చు ఉండవచ్చు. అందువలన, అనేక ప్రారంభ తరచుగా అన్న ప్రశ్న అడగండి కండరాలను వదులు ఒక వ్యాయామం తర్వాత.

శక్తి శిక్షణ కండరాలు ముడుచుకుపోవడం బిగించడానికి ప్రారంభం వాస్తవం దారితీస్తుంది. ఒక వ్యక్తి కండరాలు అవసరం ఒక కధనాన్ని తిరిగి విస్తరించి, మరియు వారు ఉద్రిక్తత సడలించింది.

అప్పుడప్పుడు కారులో కుంటే, మీరు కేవలం నొప్పి మరుసటి రోజు కలుగదు, కానీ కేవలం మంచం బయటకు పొందండి మరియు ప్రాథమిక రోజువారీ ఉద్యమాలు చేయాలని కష్టంగా ఉంటుంది. మరియు, కోర్సు యొక్క, మళ్ళీ వ్యాయామశాలలో వెళుతున్న ఏ ప్రశ్న ఉంటుంది.

బలం శిక్షణ తర్వాత సాగదీయడం అందరికీ తప్పనిసరి. మరియు మీరు చేస్తున్న మరియు వ్యాయామశాలలో ఎలా హార్డ్ పట్టింపు లేదు. ఇచ్చిన వ్యాయామాలు మరియు చిట్కాలు ఉపయోగించండి, అప్పుడు మీ వ్యాయామం సమయం తక్కువ వ్యవధిలో లో మంచి ఫలితాలు తెస్తుంది, మరియు మీరు ఈ సమస్య కండరాల నొప్పి వంటి ఎదుర్కొనే కాదు.