కటి ఫ్లోర్ కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు

వయసు తో, కండరాల స్థాయి గణనీయంగా బలహీనపడుతుంది. ఉదర అవయవాలను మద్దతు - అంతర్గత అవయవాలు సరైన కార్యాచరణకు ఇది కటి ఫ్లోర్ మరియు పత్రికా కండరాలు బాగా అభివృద్ధి చేశారు మరియు దాని ప్రాథమిక క్రియను ప్రభావవంతంగా పూర్తిచేయడానికి అని చాలా ముఖ్యం. ఉదర కండరాలు మరియు వ్యాయామాలు కటి ఫ్లోర్ మహిళలు పిల్లలు పుట్టాక నుండి తిరిగి సహాయం చేస్తుంది. వారు కూడా గణనీయంగా బరువు కోల్పోతారు. క్రింది శిక్షణ సౌకర్యం మహిళలు మరియు పురుషులు ఇద్దరూ ఉపయోగించవచ్చు. గత వ్యాయమం దించి మాత్రమే భరించవలసి సహాయం చేస్తుంది కటి అవయవాలు, కానీ పౌరుషగ్రంథి యొక్క శోథము వంటి చెడు వ్యాధి.

దీన్ని ఎక్కడ? సులభంగా ఎక్కడైనా కటి నేల వ్యాయామాలు జరుపుము. ప్రధాన విషయం - క్రమం తప్పకుండా కనీసం ఐదు నిమిషాలు వాటిని చేయాలని. ప్రతికూల సంఘటనలకు ఈ వ్యాయామాలు సమయంలో కనుగొనబడింది లేదు. నిరంతర శిక్షణ వద్ద గణనీయంగా కండరాల స్థాయి, కడుపు మరియు ప్రేగులు యొక్క పని మెరగుపరిచే ధన్యవాదాలు పెంచుతుంది. లో రక్త ప్రసరణ పెంచుతాయి , పొత్తికడుపు అందువలన గర్భాశయం ప్రొలాప్స్ నిరోధించడం మరియు మహిళల్లో ఋతు నొప్పి లో తగ్గింపు దారితీస్తుంది. కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు ఆపటానికి అకాల స్ఖలనం పురుషుల్లో. వారు ప్రోస్టేట్ గ్రంధి యొక్క సాధారణీకరణ దోహదం. దీర్ఘ కాల మరియు నిరంతర శిక్షణ గణనీయంగా మెరుగుపడింది అంగస్తంభన సమయంలో.

సానుకూల అంశాలను మధ్య, మేము మూత్రాశయం పని మీద అనుకూల ప్రభావాన్ని గమనించండి. రెగ్యులర్ వ్యాయామం శరీరం యొక్క టోన్ బలోపేతం చేయడానికి సహాయం చేస్తుంది. వారు నిరోధించవచ్చు , మూత్ర ఆపుకొనలేని ముఖ్యంగా పెద్ద వయస్కులు.

వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో

ఈ క్లిష్టమైన కూర్చొని లేదా నిలబడి, పడుకుని చేయవచ్చు జరుపుము. ఇది ఒక సౌకర్యవంతమైన స్థానం పడుతుంది మరియు అదే సమయంలో గొప్పగా మూత్ర మరియు పాయువు కండరాలు వక్రీకరించు అవసరం. అది మానసికంగా 10-15 లెక్కిస్తూ, కండరాలు స్థితిలో కొనసాగించేందుకు అవసరం. శరీర కండర మిగిలిన ప్రమేయం ఉండకూడదు. మాత్రమే కటి కండరాలు పని. ప్రాక్టీస్ సరిగ్గా ఒక అద్దం ముందు వ్యాయామం చేయటానికి. తర్వాత, ఎప్పుడు ఆలౌట్ కూడా బహిరంగ ప్రదేశాల్లో చెయ్యి, కాబట్టి అది సాధ్యం ఉంటుంది వ్యవహరించే కనిపిస్తుంది. ఎవరూ వ్యక్తి తదుపరి రైళ్లు గమనించే.

మీరు అలాగే మూత్రవిసర్జన లేదా ప్రేగు ఉద్యమం నిరోధక సమయంలో అవసరం కండరాలను వదులు. చర్య మోపడం, ఎదురుగా కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు చేయొద్దు. వ్యాయామం ముందు పిత్తాశయం ఖాళీ ఉండాలి - అది శిక్షణ సులభం.

కటి ఫ్లోర్ కండరాలు కుదింపు తరువాత కొంతకాలం వారికి విశ్రాంతి ఉండాలి. ఆపై మళ్ళీ 10-15 సెకన్ల వక్రీకరించు. ఈ ప్రాంతం యొక్క కండరాలు ఫర్ ది పెర్ఫార్మింగ్ వ్యాయామాలు, అది సరైన, లోతైన శ్వాస మానిటర్ అవసరం. ఇది ఏకరూప, మృదువైన ఉండాలి. అతన్ని ఉంచుకొని అవసరం లేదు. వ్యాయామం చేయడం అసాధ్యం, తరలించు. హౌసింగ్ ఒక స్థానం లో పరిష్కరించబడింది. కండరాలు ఈ ప్రాంతానికి వ్యాయామాలు కనీసం ఐదు నిమిషాలు నిర్వహించడానికి అవసరం.

మీరు చేయవచ్చు అదనపు ట్రాఫిక్ ఏమిటి? అదనంగా, మీరు ఇతర అంశాలు సహాయంతో కటి ఫ్లోర్ కండరాలు బలోపేతం సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, అది కడుపుతో పని సాధ్యమే. పార్శ్వ ఉదర కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు కూడా కారణం సహాయపడుతుంది. ఈ ఉదాహరణకు, సంప్రదాయ గృహ ఒక కూర్చోవడం లేదా పడుకుని నుండి లేచి. సరిపోయే మరియు ఒక "సైకిలు" వ్యాయామం, తిరిగి మీద పడి ఉన్నప్పుడు, మీరు బదులుగా తన మోచేయి మోకాలి తాకే బెంట్ లెగ్ కనబడుతుంది చేయండి.