మీరు ఒక స్పిన్నింగ్ తరగతి కోసం సైన్ అప్ అనుకుంటున్నారా? మొదటి వ్యాయామం వద్ద మీరు జరుపుతున్నారు ఏమి తెలుసుకోండి!

స్పిన్నింగ్ - అంత కాలం క్రితం శిక్షణ యొక్క ఒక కొత్త రకం ఉంది. న సూచించే భాగంగా చాలా అసాధారణ చూడండి ఉండవచ్చు: వారు చాలా తీవ్రమైన నిమగ్నమై వ్యక్తులు ఉన్నాయి. లౌడ్ మ్యూజిక్, వ్యక్తీకరణ ఏడుస్తుంది మరియు చెమట, వేడి యోగ తరగతి. అదే సమయంలో ఈ అంశాలు వ్యక్తులతో చాలా సంతోషంగా కనిపిస్తున్నప్పటికీ. అవి వారు కొండ ఒక సైకిల్ స్వారీ నటిస్తాడు ఇష్టం. మీరు ప్రయత్నించండి ఏమవుతుంది? స్పష్టముగా, మీరు మొదటిసారి నుండి ఆనందం అనుభూతి కాదు అవకాశం ఉంది. మీరు బహుశా మీరు కూడా ఒకేసారి అన్ని త్రో అనుకుంటున్నారా, తగినంత హార్డ్ ఉంటుంది. అయితే, అప్పుడు శరీరం ఎండార్ఫిన్లు మరియు మీరు జరిమానా అనుభూతి ఉంటుంది. అలాగే nice మీ శరీరం చాలా సామర్థ్యం అని గ్రహించడం. మీరు త్వరగా ప్రక్రియలో అవుతారు కనుక అటువంటి ఒక సవాలుగా వ్యాయామం చాలా దగ్గరగా పొందుటకు. ఈ ఉత్సాహం ఆలోచన తెలుస్తోంది, అది ప్రయత్నించండి తప్పకుండా! యొక్క స్పిన్నింగ్ నుండి ఆశించే ఏమి చూద్దాం.

స్పిన్నింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

శిక్షణ ఈ రకమైన మీరు చాలా తీవ్రమైన, చాలా భారాన్ని కీళ్ళు లో నిమగ్నం అనుమతిస్తుంది. ఇది మీ మోకాలు లేదా తిరిగి బాధించింది వ్యక్తుల కోసం ముఖ్యం. మీరు స్వతంత్రంగా తీవ్రత నియంత్రించవచ్చు. అది కూడా కండరాలు అభివృద్ధి పాటు ఈ కార్డియో కోసం ఒక గొప్ప ఎంపిక. పాఠాలు సమయంలో మీరు తొడలు, పిరుదులు, గుండె కండరాలు శిక్షణ. ఈ మీరు అదనపు కిలోల వదిలించుకోవటం మరియు కూడా మైగ్రేన్లు గురించి మర్చిపోతే అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, ఇది వినోదంగా ఉంటుంది. ఇటువంటి శిక్షణ సంగీతం మరియు శక్తి ప్రేమ వ్యక్తులు, కాని లయ కాదు చాలా మంచి భావం సరిపోయేందుకు ఉంటుంది. మీరు సంగీతం ఒక నిర్దిష్ట శైలి నేపథ్య శిక్షణ పొందవచ్చు. అనేక బైకులపై ఇది ఫలితంగా కూడా ప్రక్రియలో మీరు చైతన్యపరచటంలో తద్వారా అనేక కేలరీలు, దహనం చేస్తారు మీరు మంద ఎన్ని కిలోమీటర్ల మరియు ఎలా స్పష్టం అవుతుంది.

ఇది వ్యాయామశాలలో ధరించడం ఉత్తమం?

ఉంటాయి చాలా శరీరం కౌగిలింతల లేని సౌకర్యవంతమైన బట్టలు ఎంచుకోండి. పట్టుట పెంచడానికి కాదని ఒక శ్వాసక్రియకు ఫాబ్రిక్ ఎంచుకోండి. శిక్షణ అవసరం ఉంటే ప్రత్యేక బూట్లు కేవలం ఖర్చు కాదు అద్దెకు చేయవచ్చు, కానీ మీరు ఆశ్రయిస్తుంది మరియు సాధారణ రన్నింగ్ బూట్లు అవకాశం ఉంది. ప్రధాన విషయం లేకపోతే శిక్షణ చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉండకూడదు, వారు బాగా సరిపోయే అని.

ఏమి తీసుకుని?

ఒక నీటి సీసా లేకుండా పాఠశాల వెళ్ళండి లేదు - అన్ని మొదటి, ఒక తప్పు ప్రారంభ చేసే ప్రయత్నము. మీరు చాలా చాలా కష్టపడాలి పోయినా, మీరు త్రాగడానికి కావలసిన, నాకు నమ్మకం. మీరు త్రాగడానికి లేకపోతే మీరు సెషన్ ముగింపు కాదు, కాబట్టి వెంటనే ఈ జాగ్రత్త పడుతుంది. వ్యాయామం ముందు నీరు పుష్కలంగా త్రాగటానికి ప్రయత్నించండి. ఇది శరీర ద్రవాలలో నింపి వ్యాయామం ముందు అరగంట కొరకు ఏదో కాంతి తినడానికి ముఖ్యం. ఈ శక్తి మీకు అందించడానికి, కానీ అది భారం కడుపు కాదు రెడీ. ఒక టవల్ మరియు మరింత తీసుకుని. మీరు అతన్ని ఇంటి చేద్దామని లేకపోతే, మీరు తెలుసు అని వ్యాయామశాలలో ఒక టవల్ ఇవ్వాలని అవసరం. మీరు ఒక ఫిట్నెస్ బ్రాస్లెట్ లేదా గుండె రేటు మానిటర్ కలిగి ఉంటే, మీరు అలాగే తీసుకెళ్ళవచ్చు. మీ గుండె వేగంగా హామీ ఓడించింది ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు శిక్షణ ప్రభావాన్ని మానిటర్ చేయవచ్చు.

ప్రారంభ వస్తాయి

స్పిన్నింగ్ - ఒక చాలా ప్రజాదరణ వ్యాయామం! ముందుగానే సైన్ అప్ మరియు ఒక గంట నాలుగింట ఒక వంతు వస్తాయి నిర్ధారించుకోండి. కూడా సాధ్యం కొన్ని జిమ్లు ఆన్లైన్ బైక్ రిజర్వ్లో. ఈ మీరు చేసే స్థలాన్ని గురించి ఆందోళన లేదు అనుమతిస్తుంది. బోధకుడు మీట్ మరియు ఈ మీ మొదటి వ్యాయామం అని చెప్పటానికి. మీరు ఉద్యోగం ప్రభావితం చేసే ఎటువంటి గాయాలు లేదా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే మాకు తెలియజేయండి. ఆలోచన మీకు వీరిని తెలుస్తోంది కూడా, ముందు వరుసలో ఒక బైక్ పడుతుంది. అప్పుడు మీరు బోధకుడు చూడటానికి సులభంగా ఉంటుంది మరియు మీరు తరగతిలో సహాయం చెయ్యగలరు అదనంగా, మీరు బైక్ ఏర్పాటు ఎలా, ఒక సూచన కోసం అడగవచ్చు. బోధకుడు కలిగి ఉంటే, మరొకరికి చూడండి. మీరు ఒక మనిషి సహాయం సిద్ధంగా కనుగొనేందుకు ఖచ్చితంగా. అందరూ ఒక నిపుణుడు అనిపించవచ్చు కోరుకుంటున్నారు!

బైక్ సర్దుబాటు

నడుము పై ఒక సైకిల్ సీటు మరియు స్థానం పక్కన నిలబడి. ఈ మోకాలు బెండింగ్ లేకుండా, మీరు హాయిగా కూర్చుని అనుమతిస్తుంది. మీ elbows కొద్దిగా బెంట్ ఉంటాయి కాబట్టి హ్యాండిల్ స్థానం. బైక్ యొక్క రకాన్ని బట్టి, మీరు ఎత్తు మరియు సీటు నుండి దూరం సర్దుబాటు చేయవచ్చు. హ్యాండిల్ చాలా దూరంలో ఉంటే, మీరు మరొక అరవై నిమిషాల వంగు ఎందుకంటే, మీ వెనుక గాయపరచవచ్చు. మీ కాళ్లు బాగా పెడల్స్ డాక్యుమెంట్ చెయ్యబడ్డాయి నిర్ధారించుకోండి. కాలినడకన సెంటర్ పెడల్ మధ్యలో రోజే ఉండాలి.

నాలెడ్జ్ - శక్తి

స్పిన్నింగ్ తరగతుల్లో మీరు తెలుసుకోవడానికి దాని స్వంత పదజాలంలో ఉంది. మీరు శిక్షణ సమయంలో బోధకుడు కాల్స్ ఆ సంఖ్యను ఏమి తెలుసుకోవాలి. ఈ సంఖ్యలు సిమ్యులేటర్ మీ చేతులు స్థానంలో ఉంచుతారు నిజానికి సంబంధించినవి. స్థానం 1 - చేతులు హ్యాండిల్ యొక్క సెంటర్ వద్ద ఉండాలి. ఎక్కువ సమయం, చేతులు మీరు నిలబడి వ్యాయామం చేసినప్పుడు స్థానం 2. మీ బోధకుడు కూడా ఒక స్థానం 3 తీసుకోవాలని అడగబడతారు లో వైపులా ఉండాలి, అది ఉపయోగిస్తారు.

సూటిగా కూర్చుని

ఇది వ్యాయామం చేసే సమయంలో భంగిమ ప్రత్యేక ప్రాముఖ్యత ఉంది హాజరవుతారు. మంచి భంగిమ ముఖ్యంగా శిక్షణ కోసం, ఆరోగ్యం కోసం ముఖ్యం. పాఠాలు సమయంలో తిరిగి స్థానం తనిఖీ. మీరు విస్తృతంగా ప్రయాణంలో ముఖ్యంగా, సులభంగా ముందుకు hunched. వాటిని ఎలా క్రిందికి మరియు వెనుకకి పంపడం, నేరుగా భుజాలు ఉంచడానికి దృష్టి సారించండి. పత్రికా ఉపయోగించడానికి మీ ఉదర కండరాలు స్ట్రెయిన్, అదనంగా, పాదాలు నేరుగా ఉన్నాయి ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ వేళ్లు తో పాదంతో తొక్కి నడిపే సాధనము అవసరం లేదు.

దాని సొంత జరగడం

ప్లస్ స్పిన్నింగ్ కోసం శిక్షణ మీరు ప్రక్రియ మొత్తం నియంత్రించడానికి ఉంది. మీరు వేగాన్ని లేదా మీరు ఒక విరామం అవసరం అని భావిస్తే, ప్రతిఘటన తగ్గిస్తుంది. ఏమి మిగతావారికి చేస్తున్న మనసులు కాదు. ఈ మీ శిక్షణ, కాబట్టి అది ఆనందించండి. ఈ పోటీ క్రీడ కాదు అని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఒక విరామం అవసరం భావిస్తే, pedaling ఆపడానికి లేదు. తరగతి సమయంలో అలసిపోతుంది కాళ్ళు. వేగాన్ని లేదా నిరోధకత డిసేబుల్, కానీ కదిలే ఆపడానికి లేదు. ఒక తీవ్రమైన వ్యాయామం సమయంలో అకస్మాత్తుగా స్టాప్ ఒక ప్రమాదం ఉంది. శరీర డ్రాప్ ఫలితంగా మీరు డిజ్జి లేదా పేలవమైన అనుభూతి ఉండవచ్చు, చాలా కఠినమైన ఉంది. ఈ మీరు తరగతి మొదటి రోజున కోరుకుంటారు విషయం కాదు. అదనంగా, అది ప్రారంభ రోజుల్లో మీరు కూర్చున్న కండరాలు అభిమానాన్ని అవకాశం ఉంది. వ్యాయామం బైక్ ఖచ్చితంగా సౌకర్యవంతమైన ఉండకూడదు. మీరు చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటాయి ఉంటే, నిలబడి లేదా ముందుకు వాలు ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నించండి. కొంత సమయం తరువాత, మీరు స్వీకరించే.

మీరు ఒక ఆహ్లాదకరమైన బోధకుడు కనుగొంటారు

ఒక వ్యాయామ బైక్ మీద కూర్చుని బోరింగ్ ఉంటుంది. మీరు ఎక్కడా ముఖ్యంగా అలా బోధనా సాధారణంగా చాలా సంతోషంగా మరియు శక్తివంతమైన చూడండి, ఎక్కడా వెళ్తున్నారు. శిక్షణ ఈ ఏకైక రూపం, ప్రత్యేక ధ్రువీకరణ అవసరం. మీ బోధకుడు, మీరు మార్గనిర్దేశం మీరు సవాలు మరియు కూడా అరుస్తుంటారు కనిపిస్తుంది, అది అవసరం అన్ని మొత్తం గంట శిక్షణలో పాల్గొన్న చేసిన. చివరికి, ఈ ఒక చాలా కష్టమైన పని. మీరు బోధకుడు నచ్చకపోతే, మీరు వేరే గదిలో ప్రయత్నించవచ్చు. ఇప్పుడు ఆ శిక్షణ చాలా చాలా సులభం ప్రత్యామ్నాయ కనుగొనేందుకు.

మీరు చేయవచ్చు!

మీ బోధకుడు ప్రతి ప్రయత్నం అయ్యేలా చేస్తుంది! మీరు హెచ్చు తగ్గులు, అప్ మరియు రేసు నిలబడి ఉద్యమం కోసం ఎదురు చూస్తున్నాము. వేగం మరియు తీవ్రత మార్చడం ద్వారా, బోధకుడు అత్యంత ప్రభావవంతమైన శిక్షణ మీకు అందిస్తుంది. సగటున, శిక్షణ ఒక గంట, మీరు నాలుగు-ఆరు వందల కేలరీలు విమోచనం పొందవచ్చు. సంక్షిప్తంగా, అది మీరు చాలా కష్టంగా భావించినా కూడా, ఒక ప్రయత్నంలోనే ఖచ్చితంగా ఉపయోగకరమని. ఇది మీరు ఒక వ్యాయామ బైక్ మీద ఈ వ్యాయామాలు ప్రేమ అని సాధ్యమే!