ఇంట్లో బరువు నష్టం కోసం ఫిట్నెస్. మేము ఫలితాలు యొక్క రకం సాధించింది?

మనలో చాలా మంది ఆదర్శ రూపం సాధించుటకు ఆధునిక సాంకేతిక మీ మంచి కోసం పని అక్కడ జిమ్లు, కు వెళ్ళి అవసరం అని విన్నాను. మీరు ఎవరు మీరు ఫిట్నెస్ slimming నేర్పుతుంది వ్యక్తిగత కోచ్ సైన్ అప్ చేయవచ్చు. హోమ్ నేడు చాలా కొద్ది మంది సొంతంగా క్రీడలు నిమగ్నమై, కానీ ఫలించలేదు. నిజానికి, గృహ ఆరోగ్య క్లబ్లు ఖరీదైన ప్రయాణాలకు వంటి ప్రభావవంతమైన అంశాలు. ఇప్పుడు మేము వారి ఇంటి నాలుగు గోడల తన శరీరంపై ఎలా పని చూడండి.

ప్లస్ హోంవర్క్

ప్రతి మహిళకు అత్యంత సంబంధిత అంశాల్లో ఒకటి ఒక ఫిట్నెస్ ఆహారం ఉంది. హౌస్, అది ముగిసిన, నిజానికి ఏ వ్యాయామం, నిర్వహించడానికి ప్రతి కండరాల సమూహం పని మరియు సమస్య ప్రాంతాలలో బిగించి. అదనంగా, అటువంటి వెంచర్ లో అనేక సానుకూల అంశాలు ఉన్నాయి. ముందుగా - ఇది సమయం ఆదా. మీరు వ్యాయామశాలలో వెళ్ళడానికి అందువలన, రోడ్ మీద, మీరు గంటల జంట సేవ్ చేయవచ్చు లేదు - ఖచ్చితంగా ఆ. రెండవది, మీరు మీ డబ్బు సేవ్ చేయవచ్చు. ఆధునిక కోచ్లు, అయ్యో, ఇంద్రజాలికులు కాదు, మరియు వారు మీరు ఇప్పటికే తెలుసు ఆ వ్యాయామాలు అందిస్తారు. చాలా వారు చేస్తాను - మీరు వ్యక్తిగత జాతి గుర్తించడమే. బాగా, మరియు మూడవది, మేము అతని శరీరం ఇంటి సిగ్గు ఉండకూడదు. అదనపు బరువు మరియు ఒక ఫిట్నెస్ ఆహారం క్లబ్లో చేరడానికి సన్నని వ్యక్తులు తో ప్రజలు ఎలా చేయండి. ఇంట్లో మీరు అలాంటి వాతావరణాన్ని లేకుండా అభ్యాసం చేయవచ్చు kompleksuya మరియు ఇతర సమానం కాదు కాదు. ఫలితంగా, మీ పని మరింత పండు తెస్తుంది, మరియు మీరు గర్వపడింది ఉంటుంది.

సన్నాహక

ఇంట్లో బరువు నష్టం కోసం ఫిట్నెస్ వ్యాయామాలు శరీర సన్నాహక ప్రారంభం. సో మీరు అధిక పీడనం మరియు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. సన్నాహక సులభం, మరియు అది మేము పని కొనసాగుతుంది కండరములు అన్ని సమూహాలు, దృష్టిపెట్టింది. ఇక్కడ ఎలా:

• తల తిప్పడం సవ్య మరియు అపసవ్య.
• తన తలపై తన చేతులు లాగడం, అప్పుడు అంతస్తు వరకు బ్రష్లు తీసుకొని, ముందుకు ఇస్తుంది.
• మొండెం భుజాల వాలు.
• సాక్స్ తో heels న రోలింగ్.
• ఎదురు lunges.
• మహి అడుగుల.

ఛాతీ కండరాలు బలోపేతం

మీరు అదనపు బరువు తో సమస్యలు ఉంటే, మీరు బహుశా ఒక రొమ్ము లిఫ్ట్ మరియు ఒక చిన్న అవసరం. మేము ప్లాస్టిక్ గురించి మాట్లాడటం లేదు, కానీ బరువు నష్టం కోసం సాధారణ ఫిట్నెస్ వ్యాయామాలు గురించి. మీరు భారం పెంచే, లేదా నీటితో నిండి సంప్రదాయ ప్లాస్టిక్ సీసాలు తో dumbbells తో ఇంట్లో పని చేయవచ్చు.

• Pushups. అన్ని ప్రామాణిక, కుట్లు భంగిమలో మరియు 10 సార్లు పరిభ్రమిస్తుంది. పని మీరు చాలా కష్టం ఉంటే, మీరు నేలపై మోకాలు వ్యాకోచిస్తుంది.
• మేము dumbbell బెంచ్ ప్రెస్ నిర్వహించడానికి. సాధ్యమైనంత డ్రాగ్ - వైపులా, టాప్ గరిష్ట కధనాన్ని చేతులు తక్కువ స్థానంలో.
• చేతులు పెంపకం. ఒక dumbbell చేతిలో, నేలపై లై. చేతులు నిఠారుగా మరియు అప్ ఎత్తండి, అప్పుడు మోచేతులు వద్ద బెండింగ్ లేకుండా చేతిలో పలుచన.
• అలాగే సమర్థవంతంగా మంచి పాత వ్యాయామం నిర్వహించే. , ఛాతీ స్థాయిలో తన చేతులు స్క్వీజ్, అప్పుడు వాటిని పిండి వేయు బలవంతం. ఈ సమయంలో, ఛాతీ కండరాలు, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ వణుకు అంత రకానికి.

ఏర్పరుస్తూ పత్రికా

బెల్లీ - అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రాంతం కూడా లీన్ మహిళల్లో. అంతేకాక, వ్యక్తిగతంగా ప్రతి సందర్భంలో దాని వాల్యూమ్ తగ్గించడం. ఎవరో వ్యాయామం అదే రకం నుండి వేగంగా బరువు కోల్పోతుంది, కానీ ఎవరైనా స్థిరంగా నిర్వీర్యం శిక్షణ అవసరం. మేము ఇంట్లో బరువు కోల్పోవడం అన్ని కృతజ్ఞతలు ఉదర కండరాలు పనిచేసిన సగటు ఫిట్నెస్ కార్యక్రమం అందిస్తున్నాయి.

• అప్పర్ నొక్కండి. నేలపై పడి, మోకాలు మాత్రమే భుజాలు లిఫ్ట్, బెంట్. చిన్ తన మెడ వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి.
• ఇంటర్మీడియట్ నొక్కండి. పరిస్థితి మార్చలేదు, కానీ ఇప్పుడు మొత్తం మొండెం పెంచడానికి ఉంటుంది. మీ తల నేరుగా ఉంచండి.
• దిగువ నొక్కండి. కాళ్లు నేరుగా తన భుజాల వద్ద చేతులు, తన వెనుక అబద్ధం. మేము 90 డిగ్రీల కోణం వద్ద రెండు కాళ్లు పెంచడానికి మరియు అది దించాలని. ఇది నేల నుండి సెంటీమీటర్ల ఒక జంట తన అడుగుల పట్టుకొని, నెమ్మదిగా వ్యాయామం చేయటం మద్దతిస్తుంది.
• ట్విస్టింగ్. స్థానం - తన వెనుక పడి, బెంట్ మోకాలు, చేతులు పైకి విస్తరించి. ఇప్పుడు ఏకకాలంలో తన కడుపు తన మోకాలు ఆలోచిస్తున్నట్లు మరియు మీ ఉన్నత శరీరం లిఫ్ట్.

ఎలా బ్రెజిలియన్ పిరుదుల సాధించడానికి?

నిర్వచిత glutes కష్టతరమైన. నేరుగా వాటిని ప్రభావితం చేసే వ్యాయామాలు, కొన్ని పాయింట్లు పరిమితం. జాగ్రత్తగా చేస్తే, ప్రభావం దీర్ఘ కావు.

• Squats. ఫాలింగ్ డౌన్, ముందుకు శరీర వంచి, కానీ తిరిగి వంగి లేదు.
• Lunges. మీరు కేవలం అప్ వీళ్లిద్దరూ పిరుదుల మీద పని ఉంటే, మరియు అప్పుడు నెమ్మదిగా ఈ వ్యాయామం చేయటం.
• పెల్విస్ పైకి వెళ్తాడు. మీ వెనుక లై, కాళ్లు మోకాలు వద్ద బెంట్. ఇప్పుడు మేము పిరుదులపై తో ప్రయాసకు, పెంచుకోవటం మరియు తక్కువ పండ్లు. ఇది నాలుగు వైఖరులలో వ్యాయామం చేయటం మద్దతిస్తుంది. మొదటి, చేతి ఒకదాని తరువాత ఒక చిన్న జాతికి కాళ్లు బట్ చాలు, మూడవ దశ - పెద్ద దూరంలో సెట్, నాల్గవ - అదే సమయంలో, దూరంగా విస్తృత వదిలి, కానీ పెల్విస్ పెంచడం మోకాలు తగ్గిస్తాయి.

అన్ని తొడల బిగించి

మీరు పండ్లు యొక్క వాల్యూమ్ తగ్గించేందుకు, లేదా శీఘ్ర బరువు నష్టం కోసం ఫిట్నెస్ సహాయపడే పేరొందిన "చెవులు" వదిలించుకోవటం కోరుకుంటే. ఇళ్ళు త్వరగా ఈ సమస్యలను పరిష్కరించేందుకు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

• ఒక కడుపుతో ఒక అవకాశం స్థానంలో నుండి తన స్నాయువు ప్రయాసకు, అప్ ప్రత్యామ్నాయ కాళ్లు పెంచడానికి.
• ఇప్పుడు మేము తన తిరిగి లోకి ఒరిగిందని మరియు 90 డిగ్రీల కోణంలో కాళ్ళు పెంచడానికి ఉంటాయి. ప్రత్యామ్నాయంగా వ్యాయామం బైక్ మరియు ఈ స్థానం నుండి కత్తెర ఒక జత చేయడం.
• బాక్స్ Zashagivaniya. జస్ట్ అతని ముందు ఒక సౌకర్యవంతమైన ఎత్తులో ఉంచాలి, మరియు అతనికి zashagivayte.
• పండ్లు రాష్ట్రంలో సానుకూలంగా వ్యాయామాలు సాగదీయడం ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రతిసారి కూర్చుని మీరే పుష్ (లేదా కూర్చుని ప్రయత్నం) ట్విన్. రేఖాంశ, అప్పుడు అడ్డంగా ద్వారా మొదటి పని.

సంక్షిప్తం

ఒక ఫిట్నెస్ ఆహారం కలిగి మరొక స్వల్పభేదాన్ని ఉంది. హౌసింగ్ కావాల్సిన తాడు లేదా ట్రెడ్మిల్ కలిగి. పైన వ్యాయామాలు అన్ని కార్డియో తో ప్రత్యామ్నాయ ఉండాలి. అప్పుడు ప్రక్రియ తాము వేగంగా పంప్ కండరాలు వంటి, బరువు నష్టం వేగవంతం చేస్తుంది. తాడు గెంతు రెండు నిమిషాలు అవసరం. ట్రాక్ న 1 2 కిలోమీటర్ల (కాంతి అలసట schuscheniya) నుండి నడుస్తుంది.