వ్యాయామం కోసం ట్వైన్: కండరాల మాష్

సులభంగా సామర్థ్యం విడిపోయి చేయాలని అందరూ ప్రగల్భాలు చేయవచ్చు. ఇది మొదటి చూపులో అనిపించవచ్చు ఉండవచ్చు వంటి నిజంగా సులభంగా కాదు. ఈ వ్యాయామం లో కండరాలు, భారీ లోడ్ చేయించుకోవాలని మరియు ప్రజలు కణజాలం చీలిక వరకు తీవ్రమైన గాయం కారణం కాదు కాబట్టి, బాగా సిద్ధం చేయాలి.

పురిబెట్టు ఎక్సర్సైజేస్ - పూర్తి సాగదీయడం ముందు కండరాలు వేడెక్కేలా ఇది భౌతిక తయారీ సెషన్ల ఒక రకమైన. వారు ప్రత్యేక కేంద్రాల్లో సంక్లిష్ట సమగ్ర తరగతుల చాలా సమయం ఖర్చు లేకుండా, తన విధిని సులభతరం కోరుకునే ఎవరికైనా అందుబాటులో ఉన్నాయి. వారు శరీరం మొత్తాన్ని సౌలభ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు అలాగే కణజాలాలలో రక్త ప్రసరణం యొక్క ప్రక్రియను వేగవంతం సహాయం చేస్తుంది. ఈ అధిక నాణ్యత పురిబెట్టు అమలు సమయంలో తలెత్తే చెడు భావాలు వదిలించుకోవటం సహాయం చేస్తుంది.

వ్యాయామం విడిపోయి అనేక రకాల ఉన్నాయి మరియు సాధారణంగా కండరాల లోడ్లు ఎక్కుచున్నాము. ఇది భౌతిక ఆరోగ్యానికి హానికరం వంటి, చాలా కష్టం ప్రారంభం అవసరం లేదు. ఇది సరిగ్గా అన్ని క్రమంగా నిర్వహించి, బట్ట మీద లోడ్ పంపిణీ ఉత్తమం. ఈ సందర్భంలో, ప్రక్రియ కష్టం లేదా చెడు ఏదో వంటి అనిపించడం లేదు. కాబట్టి, ట్విన్, వ్యాయామాలు మరియు వారి సరైన క్రమంలో.

మొదటి స్థాయి. సన్నాహక పురిబెట్టు వ్యాయామాలు

ఇది సరిగా మీ కండరాలు వేడెక్కేలా ముఖ్యం. ఇది మరింత విస్తరించబడ్డాయి అన్ని కణజాలం మరియు స్నాయువులు యొక్క మంచి మరియు సరైన శిక్షణ అలంకరించే ప్రారంభ దశ. ఇది చేయటానికి, ఒక కాంతి కలిపి ఇది, దాదాపు ఏ ప్రామాణిక వ్యాయామాలు, సరిపోయే డ్యాన్స్ ఏరోబిక్స్ త్వరగా కావలసిన ప్రభావం సాధించడానికి సహాయం. శక్తివంతమైన సంగీతం ఆన్, మరియు శరీరం సహా పద్ధతి కదలికలు పని కనీసం 10 నిమిషాలు 90 డిగ్రీల, విస్తృత కల్లోలం నేరుగా కాళ్లు మారుతుంది. తిరిగి నేరుగా మిగిలిపోయింది తద్వారా ఈ prodelyvat తప్పక మరియు పొత్తికడుపు పరిష్కరించబడింది జరిగినది. ఈ కూడా శిక్షణ కలిగి ఉండవచ్చు ట్రెడ్మిల్, మరియు ఒక వ్యాయామం బైక్.

పురిబెట్టు రెండవ స్థాయి పదజాలం. సాగదీయడం కాళ్లు

కండరాలు ఇప్పటికే తర్వాత తగిన కోమలత్వం మరియు స్థితిస్థాపకత పొందాయి, మీరు సురక్షితంగా వాటి మరింత సాగదీయడం వెళ్లండి. , నేలపై flat కూర్చుని కాళ్ళు కనెక్ట్ అయ్యేందుకు మరియు ముందు వాటిని నిఠారుగా. జెంట్లి ముందుకు వంగి మరియు నిలపడానికి మరియు నేరుగా చేతులు డౌన్ వీలైనంతవరకూ ప్రయత్నించండి. వేగంగా దీన్ని ప్రయత్నించండి లేదు, వ్యాయమం మాత్రమే స్థిరమైన మరియు సున్నితమైన పద్ధతిలో సమర్థవంతంగా ఉంటుంది. లోతుగా మరియు సరిగ్గా ఊపిరి: వొంపు ఒక లోతైన శ్వాస డయల్, నిఠారుగా ఉన్నప్పుడు లోతుగా ఆవిరైపో.

మూడవ స్థాయి. వ్యాయామాలు కోసం ట్వైన్: squats

ఒక వ్యాయామం లో సులభమయిన విధానాలలో ఒకటిగా - ఇది squats. కానీ ఈ సందర్భంలో అది కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. తన మోకాళ్లపై గొంతు కూర్చొనుట, మీ సంతులనం ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ తిరిగి నేరుగా ఉంటుందని. కాళ్ళు ఏకమయ్యారు.

పట్టిక ఒక చేతితో వాలు, చతికిలబడిన చేయవచ్చు. అప్పుడు మొండెం ఇరువైపుల ప్రత్యామ్నాయరీతిలో వ్యాయామం పునరావృతం. , లోతుగా మరియు లయబద్ధంగా బ్రీత్ హృదయ స్పందనల పేస్ తో తెలియచేయడానికి.

వ్యాయామం వ్యవధి

ఇది కొన్ని రోజుల తర్వాత మీరు సులభంగా నేల సమాంతరంగా కాళ్లు చాచు ఒక ప్రొఫెషనల్ జిమ్నాస్ట్ చెయ్యగలరు ఆశిస్తున్నాము అవసరం లేదు. అంతా మీ ప్రయత్నాలు, పట్టుదల మరియు కండరాల మాస్ యొక్క పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సగటున, క్లిష్టమైన తయారు వ్యాయామాలు వారం 2-3 నిర్వహించడానికి కలిగి. అప్పుడు మాత్రమే మనం విడిపోయి నిర్వహించడానికి ప్రయత్నంలో చేయవచ్చు. నెమ్మదిగా దీన్ని మరియు జాగ్రత్తగా అనుభూతులను వినండి. తీవ్రమైన నొప్పి విషయంలో వెంటనే వ్యాయామం ఆపడానికి మరియు మొదటి వేడెక్కుతున్నప్పటికీ వ్యాయామం స్థాయి అనుసరించండి.

పురిబెట్టు కూర్చునేందుకు కుడి మరియు ఎడమ కాళ్లు కదిలే ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి. మీ చేతులు అంతస్తు వరకు తగ్గించింది తప్పక శరీరం, మద్దతు ఉంచండి.