Callanetics ప్రారంభకులకు: ఫిట్నెస్ పోకడలు గురించి అన్ని

ఫిట్నెస్ శిక్షణ సహాయం కోరే మహిళలు, మాత్రమే బరువు కోల్పోతారు కానీ కూడా యువ చూడండి, మీరు callanetics వంటి దిశలో దృష్టి చెల్లించటానికి ఉండాలి. అభివృద్ధి అమెరికన్ Calan పింక్నే టెక్నిక్, సముదాయంగా స్టాటిక్ వ్యాయామాలు. ప్రారంభకులకు Callanetics - మీ కండరాలు బలోపేతం మరియు బరువు కోల్పోవడం ఒక గొప్ప మార్గం.

దిశలో కొన్ని లక్షణాలు

ప్రారంభకులకు Callanetics 30 సడలింపు వ్యాయామాలు మరియు కండరాలు, అలాగే శక్తి లోడ్ సాగదీయడం కలిగి. ఈ అదనపు బరువు తగ్గడం మరియు శరీరం షేపింగ్ కారణం. క్లాసులు ఏ వయస్సు మరియు లింగ ప్రజలకు రూపొందించబడ్డాయి, వ్యాయామాలు మాత్రమే పని కండరాలు వాటిపై భారం పెంచే ఒక ప్రశాంతత, నెమ్మది, తాతా. రెగ్యులర్ వ్యాయామం వాస్కులర్ టోన్ మెరుగుపరచడానికి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలోపేతం చేస్తుంది. ఈ ఫిట్నెస్ ప్రాంతం డైనమిక్, చురుకుగా సెషన్స్ నచ్చని వారికి సంపూర్ణ అనుకూలంగా ఉంటుంది. ప్రారంభకులకు Callanetics కలిపి యోగ యొక్క కొన్ని అంశాలను కలిగి జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు. కె PINCKNEY ప్రకారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మాత్రమే శరీరం టోన్ బాగు కాదు, కానీ కూడా గణనీయంగా శరీర చైతన్యం నింపు.

సూత్రాలు

వ్యాయామాలు దాదాపు (జిమ్ లో, ఇంట్లో, దేశంలో) ఎక్కడైనా, మరియు ఏ బట్టలు లో ఉండవచ్చు. బరువు నష్టం ప్రారంభ కోసం Callanetics, హటాత్తుగా ఉద్యమాలు అనుమతించము, మొదలైనవి నడుస్తుంది హెచ్చుతగ్గుల అన్ని సజావుగా నడుస్తుంది, మరియు వోల్టేజ్ క్రమంగా పెరుగుతుంది. కారణంగా ఈ కండరాల సమూహం కొవ్వు యొక్క లోతైన పొరల ప్రభావితం సమానంగా పని. మేము అమలులో చేయకూడదు. జరుపుము లోడ్ మీ శరీరం తట్టుకునే అంత అవసరం. ప్రారంభకులకు Callanetics మిగిలిన మరియు సడలింపు కోసం తరచుగా విరామాలు అనుమతిస్తుంది. అకస్మాత్తుగా నొప్పి కనిపించింది ఉంటే, వ్యాయామం నిలిపివేయబడ్డాయి చేయాలి. ఇది శరీరం యొక్క సరైన స్థానం తనిఖీ, అద్దం ముందు సాధన మద్దతిస్తుంది. శ్వాస కూడా ఆలస్యం లేకుండా ఉండాలి.

ప్రారంభకులకు Callanetics. వ్యాయామాలు

వృత్తి కొద్దిగా సన్నాహక తో ప్రారంభించటానికి మద్దతిస్తుంది. ఒక కుర్చీ మీద కూర్చుని వెనకాల మొగ్గు. చిన్ ఎదురు లాగండి. నెమ్మదిగా మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచడం, పెరగడం మొదలు. అసలు స్థానం తిరిగి. 8 సార్లు రిపీట్.

తిరిగి మరియు చేతులు

బొడ్డు పుల్. Feet - భుజం వెడల్పు కాకుండా, చేతులు నేరుగా, లిఫ్ట్. ఎదురు వ్యర్థములు బెండ్ తో. చేతులు, విస్తరించి గడ్డం కొద్దిగా పైకి ఉండాలి ఉంటాయి. 30 సెకన్ల వద్ద, ఈ సురక్షిత స్థానం, మరియు అప్పుడు దాని అసలు తిరిగి. 5 సార్లు రిపీట్.

హిప్స్ మరియు నడుము

తన కుడి చేతి పైకి ఎత్తండి ఎడమ తొడ మీద ఉంచండి. ఎడమ చేతి వైపు చాలా నెమ్మదిగా వాలు చేస్తాయి. ఈ సందర్భంలో, తిరిగి నేరుగా, ఉదరం మరియు పిరుదులపై కఠినతరం ఉండాలి. అసలు స్థానం తిరిగి. అప్పుడు వ్యాయామం పునరావృతం, అయితే మరొక దిశలో లీన్. 20 సార్లు జరుపుము.

అడుగుల

ఈ వ్యాయామం శక్తుల గరిష్ట సాంద్రత అవసరం. విస్తృత తగినంత మీ అడుగుల తో స్టాండ్. డౌన్ వంచటం, చీలమండ లేదా కాఫ్ లోపలి నుండి పట్టుకోండి. భుజాలు తిరిగి, విస్తరణ, మోచేతులు - చేతిలో. (అది వంటి) కొన్ని సారి స్థానం పరిష్కరించండి. తిరిగి మరియు గడ్డం ముందుకు లాగి, మీరు ఆవిరైపో వంటి, మళ్ళీ మీ తల డౌన్ తగ్గిస్తుంది. బిగినర్స్ క్రమంగా 40 చక్రాల సంఖ్య పెరుగుతుంది ఈ వ్యాయామం 6 సార్లు మొత్తం చేయవచ్చు.