ఇంట్లో బాహు dumbbell ఎలా నిర్మించాలో

స్పోర్ట్ అథ్లెటిక్స్ ఎల్లప్పుడూ పాత మరియు యువ ప్రజలలో ప్రాచుర్యం. ఈ ఆశ్చర్యం లేదు. కానీ తరచూ అథ్లెట్లు, ముఖ్యంగా ప్రారంభ లో, ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: "ఎలా బాహు నిర్మించడానికి dumbbell?"

ఈ కండరాల పెరుగుదల - ఏ అథ్లెట్ కావలసిన లక్ష్యం. ఉపశమనం కండరాలు తరువాత ఎల్లప్పుడూ మెచ్చుకున్నారు. కానీ కండరాలు మాత్రమే అన్ని కండరాలు ఊగిసలాడే ఆ సంఘటన లో శాంతియుతంగా అభివృద్ధి. మీరు మీ చేతులు ఇతరుల అభిప్రాయాలు ఆకర్షించింది పొందడానికి అనుకుంటే, మీరు క్లిష్టమైన సహాయపడుతుంది వ్యాయామాలు బాహు.

ఫ్రెంచ్ ప్రెస్

వ్యాయామాలు ఒకటి ఫ్రెంచ్ ప్రెస్. మేము కళా ప్రక్రియ యొక్క క్లాసిక్ గురించి మాట్లాడితే, ఈ వ్యాయామం అమలు రెండు చేతులతో మీ తల వెనుక dumbbell పట్టుకొని మరియు మోచేతుల వద్ద నిఠారుగా చేతులు పూర్తి తరువాత అది పైనే ఉంటుంది. కానీ ఈ పద్ధతి, ప్రభావితం చేయలేక బెంచ్ సాధారణంగా ఒక చేతితో నిర్వహిస్తారు కాబట్టి అది అసౌకర్యంగా ఉంది ఎందుకంటే.

తరచుగా ఈ వ్యాయామం కూర్చొని చేయడానికి మద్దతిస్తుంది, అప్పుడు మేము dumbbell తక్కువ బరువు వెన్నెముక న లోడ్ తగ్గించడానికి పడుతుంది ఉండాలి. మీరు అమలు చేసినప్పుడు, తాటి పైకి ఎదుర్కొంటున్న మరియు మెడ dumbbell భద్రత చేతులు కలుపుట బ్రొటనవేళ్లు, మీరు రెండు చేతుల్లో dumbbells దూరి ఉంటే నిర్ధారించుకోండి. మీరు ఇంటి వద్ద బాహు డౌన్లోడ్ చేసుకోవచ్చు నుంచి గమనించండి. అన్ని తరువాత, ఈ వ్యాయామం ప్రత్యేక సౌకర్యాలు మరియు పరికరాలు అవసరం లేదు.

వాలు dumbbells తో చేతులు నిఠారుగా

ఎలా బాహు నిర్మించడానికి ఇతర విధాలుగా dumbbell? ఈ సాధారణ వ్యాయామం ప్రయత్నించండి.
బెంచ్ చేతి మరియు మోకాలికి లీన్, ముందుకు వాలు. అది భుజం స్థాయికి తద్వారా dumbbell తో సరసన చేయి తిరిగి లాగండి. అప్పుడు మీ చేతి వంచు మోచేయి వద్ద ఒక లంబ కోణం వద్ద, ఆపై నేరుగా స్థానం చేయి నిఠారుగా. మళ్ళీ చేయి వంగి ఆపై నిఠారుగా. మరోవైపు అదే వ్యాయామం చేయటం. శ్రద్ధ: పూర్తి సాగిన మరియు బాహు తగ్గిస్తుంది. మేము కదలిక శ్రేణి పరిమితం కాదు. ఈ వ్యాయామం అందంగా మంచి లోడ్లు బాహు, కానీ అది రెండు చేతులతో ప్రత్యామ్నాయంగా నిర్వహిస్తారు నుండి, శక్తి రెండుసార్లు గడిపాడు.

బెంచ్ మీద బాహు పొడిగింపు

ఇప్పుడు మీరు dumbbell బాహు పంపు ఎలా. dumbbells లేకుండా అని ఒక వ్యాయామ కూడా ఉంది, కానీ దాని ప్రభావం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

రెండు బెంచీలు, అటువంటి దూరంలో ఉంచుతారు చేయాలి ఒక లెగ్ న చాలు, మరియు ఇతర వెనుక తన చేతుల్లో విశ్రాంతి. కుంచెలు భుజం వెడల్పు కోణంతో చేయాలి. నెమ్మదిగా బాహు సాగదీయడం, డౌన్ మీరే తగ్గిస్తాయి, మరియు అప్పుడు అకస్మాత్తుగా మీ elbows నిఠారుగా అప్ వెళ్ళండి.

ఈ వ్యాయామం చేయటానికి సాంకేతికంగా నిజం, కొన్ని నియమాలు అనుసరించండి. వీలైనంత తక్కువ తగ్గించింది చేయాలి కండరాలను వదులు వీలైనంత. అనేక క్రీడాకారులు, ఈ వ్యాయామం చేస్తూ, హిప్ న అంశాలను వివిధ చాలు అదనపు బరువులు ఉపయోగించండి. ఈ కండరాలు భారం బలోపేతం చేయడానికి క్రమంలో జరుగుతుంది. కానీ నిజానికి అది అసౌకర్యంగా మరియు ప్రమాదకరం. మరియు అది ఇటువంటి స్థితిలో సంతులనం ఉంచడానికి చాలా కష్టం. ఈ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, ఒక మోస్తరు అదనపు బరువు ఉపయోగించవచ్చు.

వ్యాసం ప్రత్యేక పరికరాలు ఉపయోగం లేకుండా బాహు బరువులు పంపు మరియు వాటిని లేకుండా ఎలా ఇంట్లో వివరిస్తుంది. నిజానికి, బాహు అభివృద్ధి కోసం వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, కానీ వారు వ్యాయామశాలలో లో ప్రదర్శించాలి. అదనంగా, బెంచ్, దీనితో అది అవసరం అది ఆధారపడి ఫలితంగా ఎందుకంటే, టెక్నిక్ అనుసరించండి ఉంది.