ఎలా ఒక వ్యాయామశాలలో లోకి మీ హోమ్ అనుకరిస్తే?

మీరు ఆకారం లో పొందుటకు కోరుకుంటే, మీరు కేవలం గుండె రేటు పెంచడానికి ఒక మార్గం కనుగొనేందుకు వైటింగ్ ఏజెంట్ గా ఏదైనా ఉపయోగించడానికి అవసరం మరియు మీరు మీ సంతులనం, అలాగే కధనాన్ని సహాయపడే ఏదో శిక్షణ చేస్తాయి. మీరు శిక్షణ అవి ప్రత్యేక గదిలో సాధ్యమే భావిస్తే, మీరు తప్పు అవుతూ.

మీరు బాగా కుడి ఇంట్లో ఒక గొప్ప వ్యాయామశాల చేయవచ్చు, మరియు మీరు ట్రెడ్మిల్ కింద ఒక గది తీసుకుని అవసరం లేదు! లేకుండా ఎక్కువ కృషి మరియు ఖర్చు పెద్ద డబ్బు ఆరోగ్య ప్రచారం సాధించడానికి చాలా అవకాశం ఉంది, ప్రత్యేక పరికరాలు లేకుండా ఒక వ్యాయామశాలలో లోకి హౌస్ మారిన. మీరు ఈ కొన్ని సాధారణ చిట్కాలు అవసరం!

పునర్వినియోగపరచలేని వంటలలో స్టాక్ అప్

అన్ని మొదటి, మీరు మీ శరీరం శిక్షణ అవసరం! మీ బరువు మీరు కొంచెం బరువు కూడా, సాధన తగినంత ఉంది. సొంత బరువు వ్యాయామాలు - ఆకారంలో పొందుటకు ఒక గొప్ప మార్గం, కానీ మీరు అతని ముందు మరియు మరింత క్లిష్టమైన పని లో ఉంచవచ్చు - జారిపడు పునర్వినియోగపరచలేని ప్లేట్లు ఉపయోగించడానికి! జస్ట్ వెళ్ళేటప్పుడు వంటి నేలపై lunges మరియు లెగ్ గ్లైడ్ ప్లేట్ ఒక అడుగు చాలు. మీరు లేకపోతే కేవలం అడుగు, మరియు స్లిప్ ఉంటే, మీరు ప్రయాసకు మరియు స్థిరీకరణ కోసం చిన్న, అవసరం, మరింత కండరాలు ఉపయోగిస్తున్నారు. మీరు వారి ఉద్యమం నియంత్రించడానికి కష్టం శిక్షణ. మీరు పుష్-అప్స్, లేదా రెండు అడుగుల చేసినప్పుడు మీరు ఒక డిష్ లో మీ చేతులు చాలు - ఈ టెక్నిక్ స్వీకరించారు చేయవచ్చు అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ప్రధాన విషయం - జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు వారి కండరాలను నియంత్రించే చెయ్యగలరు ఖచ్చితంగా కాదు ఉంటే, అది ఒక సాధారణ వ్యాయామం ప్రారంభం ఉత్తమం.

నీటి సీసాలు వైటింగ్ చేయండి

నీరు - ఒక వైటింగ్ సృష్టించడానికి పరిపూర్ణ మార్గం. మీరు dumbbells ప్లాస్టిక్ నీటి సీసాలు ఉపయోగించవచ్చు. సమయంలో అది బరువును పెంచడానికి అవకాశం ఉంటుంది, వారి సామర్థ్యాలు ప్రకారం కుడి పరిమాణం ఎంచుకోండి. మీరు ఒకసారి ఒక బలం శిక్షణ తయారు సీసాలు ఎప్పుడూ చేతిలో ఉంటుంది, మరియు మీరు ఏ సమస్యలు లేకుండా పని చేయవచ్చు. మీరు ఏ వ్యాయామం కోసం ఈ బరువులు ఉపయోగించవచ్చు. ఒక అదనపు బోనస్ - నీరు splashing. ఇది ఒక విలువ లేని వస్తువు, అయితే, సీసా నీరు నిరంతరం ఉద్యమం మీరు మీ ఉద్యమాలు నియంత్రించడానికి అవసరం కండరాలు ఒక గొప్ప జాతి ఇస్తుంది అని అనిపించవచ్చు ఉండవచ్చు. అన్ని ఈ అది ప్లాస్టిక్ సీసాలు అనుకరణ ఒక గొప్ప ప్రత్యామ్నాయ చేస్తుంది - వారు చౌక సౌకర్యవంతంగా మరియు ఫంక్షనల్ శిక్షణ కోసం నిజంగా ఉపయోగపడతాయి.

వంటగది లో రైలు

వంటగది లో, కుర్చీలు మరియు పని ఉపరితలాలు చాలా ఒక జిమ్ సృష్టించడానికి ఉపయోగించవచ్చు. మీరు అన్ని రోజు వంట మరియు శుభ్రపరిచే చేస్తే, శక్తి లో వ్యాయామాల బహుళ సమాంతర సెట్లు అమలు చేసేందుకు ప్రయత్నించండి. శరీరంలోని దిగువ భాగాన్ని squats లేదా జంపింగ్ కోసం, ఉదాహరణకు, వ్యాయామం వంటగది కుర్చీలు ఉపయోగించి ద్వారా ప్రారంభించండి. అదే వ్యాయామం బ్యాక్ లేకుండా బెంచ్ సహాయంతో చేయవచ్చు. మీరు కోసం పరిపూర్ణ ఇవి కాళ్లపై మరియు పత్రికా భారం వివిధ వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి. నీటితో పూర్తి లోడ్ సీసా, కాబట్టి ఫలితం మరింత ప్రభావవంతం ఉంది. మీరు పుష్ అప్స్ వంటి వ్యాయామాలు కోసం వంటగది పని ఉపరితలం ఉపయోగించవచ్చు. జస్ట్ సాధన ప్రతి ఉచిత క్షణం ఉపయోగించండి, మరియు ఫలితంగా దీర్ఘ కావు.

బెడ్ రూమ్ లో సంతులనం కనుగొనేందుకు

మీరు ఖచ్చితంగా మీరు మంచం మీద జంప్ చేయదని చిన్నప్పుడు మాట్లాడారు. కాని నేను దాని మీద సాగే mattress మరియు సంతులనం సులభం కాదు ఎందుకంటే జంప్ కోరుకున్నాడు, అది కాదు? ఈ ప్రక్రియ కాబట్టి ఆసక్తికరమైన చేస్తుంది! బదులుగా సంతులనం కోసం ఒక ప్రత్యేక బంతి కొనుగోలు, సంతులనం శిక్షణ స్థలంగా బెడ్ ఉపయోగించదు. వాస్తవానికి, ఈ విషయంలో మీరు బట్టలు, ముఖ్యంగా సాక్స్ శుభ్రం చేయాల్సి ఉంటుంది. మీరు దిండ్లు లోకి బాక్టీరియా హిట్ వద్దు? మీరు mattress నేరుగా దాడులు చేయడానికి నిర్ణయించుకుంటారు ఉన్నప్పుడు మనస్సులో ఉంచుకోవాలి. Well ఒక మంచం మరియు వశ్యత వ్యాయామాలు సరిపోయే, ఉదాహరణకు, యోగా సమితి నిర్వహించడానికి.

ఒక తగిలించుకునే బ్యాగులో టేక్

మీరు బహుశా మీరు దాన్ని ఉపయోగించడానికి మొదలుపెడితే కేవలం వేచి ఒక తగిలించుకునే బ్యాగులో ఇంట్లో కలిగి. తన పుస్తకాలు, తయారుగా లేదా నీటితో నిండి సీసాలు పూరించండి, ఆపై ఉంచబడింది. ఇప్పుడు మీరు కేవలం పనులను చేయవచ్చు! , అరగంట కొరకు ఒక టైమర్ సెట్ మరియు పొందడానికి వాషింగ్ నిమగ్నమై దుమ్ము, తుడవడం. మీరు ఒక భారీ తగిలించుకునే బ్యాగులో తో వీటిని చేసినయెడల ఈ విషయాలు అన్ని చాలా తక్కువ క్షమా దారితీస్తుంది. మీరు శక్తి యొక్క పూర్తి ఉంటే, మీరు పుష్ అప్స్ లేదా సిట్ అప్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు ఒక వైటింగ్ ఏజెంట్ గా తగిలించుకునే బ్యాగులో ఉపయోగించవచ్చు. వ్యాయామాలు లో మాత్రమే పరిమితి మాత్రమే మీ ఊహ ఉంది. ఒక వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచి ఒక అదనపు ప్రయోజనం మీరు మీ భంగిమ నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది ఉంది.

మెట్లు పైకి వెళ్ళు

మీ హోమ్ మెట్లు కలిగి ఉంటే కనీసం కొన్ని దశలను వద్ద, మీరు చురుకుగా ఉపయోగించవచ్చు దీనిలో. ఈ మీరు మాత్రమే నడిచి లేదా మెట్లు అమలు చేయాలి దీనిలో ఒక అద్భుతమైన మరియు సాధారణ హృదయ వెర్షన్లో. ఒక అడుగు ద్వారా పెరుగుతుంది పక్కకి లేదా వెనుకకు నడిచి. స్టెప్స్ వాటిని అన్ని మీరు ఒక మంచి ఆకారం లో పొందుటకు సహాయం చేస్తుంది, అనేక విధాలుగా ఉపయోగించవచ్చు. కొన్ని నిమిషాలు కనీసం ప్రతి రోజు మెట్లు ఉపయోగించండి మరియు మీ సిల్హౌట్ సరిపోయే మరియు ఆకర్షణీయమైన ఉంటుంది.

ఒక టవల్ తో రిలాక్స్

మీరు బలమైన కొన్ని శిక్షణ ఒకసారి, మీరు కనీసం గొప్ప కధనాన్ని అవసరం. సాగతీత కోసం ఒక ఇష్టమైన స్థితిని కల్పించేందుకు గురుత్వాకర్షణ మరియు తమ చేతుల్లోకి ప్రయోజనాన్ని ఆ తప్పు ఏమీ, ఉంది. అయితే, ప్రత్యేక టేప్ అంతుబట్టని మరింత ప్రభావవంతమైన సాగదీయడం చేస్తుంది. మీరు అలా ఒక టేప్ ఉంటే, మీరు టవల్ ఆశ్రయిస్తుంది. దాదాపు ఏ పరిమాణం ఉపయోగకరమైన! దిగువ శరీరం కోసం సాగుతుంది చేస్తున్నప్పుడు కేవలం ఒక టవల్ తో కాళ్ళు వ్రాప్, మరియు అతని చేతిలో అంచు పట్టుకోండి. టవల్ లాగి, కానీ మరింత విస్తరించబడ్డాయి మీ శరీరం వక్రీకరించు లేదు. మీరు ఎగువ శరీరం లో ఉద్రిక్తత భావిస్తే, ఒక టవల్ మీరు చేతులు మరియు ఛాతీ కండరాలను వదులు సహాయం చేస్తుంది. ఈ చాలా సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది ఇది సరళమైన పద్ధతిగా ఉంది. మీరు మీ వశ్యత పని చేయాలనుకుంటే, టవల్ మీరు దావాలు!

నొప్పి అవ్ట్ రోల్

ఒక మంచి కధనాన్ని తర్వాత అవసరం కావచ్చు మాత్రమే విషయం - ఈ ఒక గొప్ప రుద్దడం ఉంది. బదులుగా ఒక ప్రత్యేక క్లిప్ కొనుగోలు, వంటగది రోలింగ్ పిన్ తీసుకొని వాటిని ఒత్తిడి వదిలించుకోవటం కాళ్లు వెళ్లండి. జస్ట్ హ్యాండిల్ రోలింగ్ పిన్ ఉంచడానికి మరియు పైకి తరలించు మరియు కాళ్లు డౌన్, అమరిక దిశల్లో కండరాలు. ఒత్తిడి ముఖ్యంగా తీవ్రమైన అనిపిస్తోంది ప్రదేశాల్లో అంతరాయాల. ప్రతి కండర గుంపు పది లేదా ఇరవై ఉద్యమాలు చేసే ప్రయత్నాల్లో నెమ్మదిగా మరియు ప్రశాంతంగా తరలించు. ఈ వీలైనంత త్వరగా వీడియో లేకుండా చేసినప్పుడు అదే ఫలితాన్ని సాధించడానికి ఒక సాధారణ మరియు ఖరీదైన మార్గం.

మీ ఊహ ఉపయోగించండి తరలించడానికి ప్రారంభించండి

నిజానికి, మీరు శిక్షణ మరియు పరికరాలు ఇక్కడ ఉన్నా ఈ ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించడానికి. ఆ విషయాలను మీరు మీ ఆరోగ్య సమయం ఇవ్వాలని మరియు మరింత చురుకుగా ఉండటానికి ప్రయత్నించాను. టైమర్ సెట్, మీ ఇష్టమైన సంగీతం ఆన్ మరియు అన్ని వారి ప్రయత్నాలు అటాచ్. మీరు హౌస్ చుట్టూ మెట్లు జంపింగ్ లేదా పిల్లలు తో నృత్యం, వంటగది లో పని ఉపరితలంపై పుష్- ups చేయడం, అమలు చేయవచ్చు - ఈ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు వ్యాయామశాలలో ఒక సభ్యత్వం కార్డు లేదు కనుక మీరే సాకులు అనుమతించవద్దు. మీరు నిజంగా మీ ఫిట్నెస్ మెరుగు అనుకొంటే, మీరు రోజువారీ ప్రతి క్షణం లో అవకాశాలు పొందవచ్చు. మరియు మీరు చట్టం యొక్క అందమైన శరీరం తో రివార్డ్ అవుతారు - ఫలితంగా మీరు మాత్రమే కొద్దిగా సహనం మరియు పట్టుదల చూపించడానికి అవసరం కనిపించటం ఖచ్చితంగా.