బార్లో పుల్ అప్ పథకం సరళమైనది మరియు సమర్థవంతమైనది

బాల్యం నుండి మనకు సమాంతర బార్ ఉంటుంది. భౌతిక విద్య తరగతి లేకుండా ఇది చేయలేము. ఎందుకు ఈ క్రీడ ప్రక్షేపకం ప్రజాదరణ పొందింది? మరియు బార్లో ఎంత శిక్షణ ఉపయోగపడుతుంది? నిజానికి, ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి. ఈ ప్రక్షేపంలో ఒక సాధారణ కొట్టుమిట్టాడుతుండటం కూడా వెన్నుముకను తేరుకుంటుంది. బార్లో క్లాసులు వివిధ రకాల కండరాల సమూహాలను శిక్షణ ఇచ్చే వ్యాయామాలు. క్రమబద్ధమైన పుల్ అప్లను ఒక అథ్లెటిక్ ఫిగర్ను అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయం చేస్తుంది. బార్లో పుల్ అప్ పథకం ఛాతీ, భుజాలు, చేతులు మరియు తిరిగి పని అన్ని కండరాలు దళాలు. అయితే, అది వెంటనే జరగదు. సహనం, అంకితం, బలమైన ప్రేరణ మరియు సాధారణ శిక్షణ అవసరం. మీరు సెషన్ను ఆరంభించే ముందు, కీళ్ళు యొక్క సన్నాహకము చేయండి, కానీ వాటిని చాలా ఎక్కువ చేయవు. ఆరోగ్యవంతమైన మరియు అందమైన వ్యక్తిని పొందడానికి, క్రాస్ బార్లో అనేక రకాలైన పని ఉంది. బార్ లో లాగండి- ups పాఠశాల పథకం బెండింగ్ మోచేతులు ప్రయత్నం ఏకాగ్రత ఇది ఇరుకైన పట్టు, అర్థం. ఈ టెక్నిక్ బాగా అభివృద్ధి చెందిన కండరపుష్టిని కలిగి ఉంది, వెనుక కండరాలు పనిచేస్తుంది, ముంజేతులు మరియు పృష్టభాగపు డెల్టాయిడ్ కండరాలను మరింత ప్రముఖంగా చేస్తుంది.

ఒక ఇరుకైన పట్టు లాగడం యొక్క సాంకేతికత గురించి కొంచెం

ప్రారంభ స్థానం లో క్రాస్ బార్ లో హేంగ్ అవసరం. చేతులు తమను తాము చెట్లుతో మార్చాలి. వాటి మధ్య దూరం సుమారు 25-30 సెం.మీ. ఉండాలి. సమాంతర పట్టీలో పుల్-అప్స్ యొక్క పథకం అంటే శరీర పైకి కదలడం. గడ్డం క్రాస్ బార్ పైన ఉండాలి. వ్యాయామం సమయంలో, మీరు కండరపుష్టి మరియు వెడల్పు వెనుక కండరాలలో ఒక బలమైన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు. శిఖరానికి చేరుకుని, డౌన్ వెళ్ళడానికి రష్ లేదు. అగ్ర స్థానంలో ఉంచండి! మరియు అప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభ పాయింట్ తీసుకొని, డౌన్ వెళ్ళి. అప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, అవసరమైన పునరావృత్తులు నిర్వహించండి. ఫిట్నెస్ శిక్షకులు ఈ పద్ధతిని కష్టతరం చేయడం చాలా కష్టం, కానీ అదే సమయంలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

బార్ విస్తృత పట్టుపై పథకం లాగడం

చాలా అరుదుగా వ్యాయామశాలలో సరిగ్గా విస్తృత పట్టును తీసే అథ్లెట్లు ఉన్నారు . ఇక్కడ మీరు సరైన టెక్నిక్ అవసరం. ఈ వ్యాయామం మునుపటి కంటే తక్కువ ప్రభావవంతమైనది. ఇది పూర్తిగా చేతులు కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది, వెనుక కండరాలను మరియు ట్రేపెజియం పనిని బాగా చేస్తుంది. ఈ విధంగా క్రాస్ బార్ మీద పుల్ అప్ పథకం క్రాస్బార్ యొక్క నాడాని సూచిస్తుంది (తప్పనిసరిగా) తన యొక్క అరచేతులతో. భుజాలు భుజాల కన్నా దూరముగా పొడవుగా ఉండాలి (దూరముగా, మంచిది). రొమ్ము తో క్రాస్ బార్ తాకే కోరుతూ, పైకి శరీరం పైకి లాగి ప్రారంభించండి. పీక్ పాయింట్ వద్ద, రెండవ కోసం ఉంచండి, ఆపై నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. మొదటి వద్ద మీరు రొమ్ము చేరుకోవడానికి చాలా కష్టం అవుతుంది. అందువలన, అది పని చేయకపోతే, వీలైనంత వరకు పైకి దూకుతారు. మీరు ఇకపై ఈ రకమైన పుల్లగడం లో ఒక అనుభవశూన్యుడు కాకపోతే, ఒక బరువు లేదా పాన్కేక్ మీ పాదాలకు రూపంలో వేరింగ్ ఏజెంట్ను ఉంచి మీ పనిని క్లిష్టతరం చేస్తుంది.

తల పైకి లాగడం

బ్యాక్ వెనుక కండరములు శిక్షణ ఈ విధంగా చాలా ప్రజాదరణ పొందింది, కానీ అదే సమయంలో, బాధాకరమైన. కాబట్టి చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఇప్పుడు టెక్నిక్ గురించి. మునుపటి వ్యాయామం లో హవ్ట్ అదే ఉంది. పైకి లాగినప్పుడు, తిరిగి గుహలో ఉండకూడదు. మీ కాళ్ళతో నేరుగా మీ కాళ్లు ఉంచండి. సరైన సాంకేతికత మోచేతులు (వెనక్కి కాదు) సూచించబడుతుందని ఊహిస్తుంది. మీరు ప్రత్యేకించి భుజం కీళ్ళను అభివృద్ధి చేయకపోతే, ఈ విధంగా బార్లో లాగడం (సరిగ్గా ప్రదర్శించబడకపోతే) ముఖ్యమైన గాయాలు ఏర్పడవచ్చు. జాగ్రత్తగా ఉండండి! శిక్షణ తర్వాత, క్రాస్బార్లో పనిచేసే కండరాలను కత్తిరించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. లాగడం వివిధ మార్గాలు శిక్షణ మార్పులేని వ్యవస్థకు వివిధ జోడిస్తుంది. మేము ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, బార్లో సాధారణ వ్యాయామాలు మిమ్మల్ని వెనుకకు, ట్రేపజియమ్ యొక్క కండరాలను స్వరపరచడానికి మరియు ఛాతీని మరియు కండరాలను మరింత ప్రముఖంగా చేయడానికి అనుమతిస్తాయి. మరింత స్పష్టమైన ఫలితం సాధించడానికి, క్రాస్ బార్లో బార్లు ఉంటాయి . బార్ మరియు బార్లలో వ్యాయామాలు మీరు నిజంగా స్పోర్టి మరియు చెక్కిన శరీరాన్ని సాధించడంలో సహాయపడతాయి.