మహిళలకు dumbbells తో ఆర్మ్ వ్యాయామాలు - ఎలా చేయాలో?

dumbbells తో వ్యాయామాలు చేతులు - మహిళలకు నిర్మించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం కండరాలు మరియు తన శరీరమును ఏర్పాటు. ఇటువంటి శక్తి లోడ్ సాధారణ శారీరక పరిస్థితి మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బరువు తగ్గింపు ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ శిక్షణ ఒక గంట వ్యాయామం పరికరాలు 400 కేలరీలు మండుతుంది. dumbbells మీకు జిమ్ లో మరియు ఇంటి వద్ద చేయవచ్చు. 2 కిలోల గరిష్టంగా - మహిళలకు బరువు dumbbells చిన్న ఉండాలి. ప్రతి వ్యాయామం పునరావృత్తులు యొక్క సరైన సంఖ్య నిర్వహిస్తారు. అదనంగా, మహిళల్లో సాధారణ శిక్షణ లోబడి జీవక్రియ, ఆరోగ్య, బలమైన ఎముకలు మరియు నివారించడం బోలు ఎముకల వ్యాధి మెరుగుపరచడానికి.

ఆర్మ్ వ్యాయామాలు మహిళలకు బరువులు తో చాలా ఉపయోగపడతాయి. బలమైన, క్రీడా మహిళలు చాలా తక్కువ గాయపడ్డారు అవకాశం, వారు విశ్వాసం మరియు నిరుత్సాహపడతారు అవకాశం లేదు.

ఆర్మ్ మహిళలకు dumbbells తో వ్యాయామాలు

మేము సుమారు నేర్పబడతాయి:

1. నిలబడి లేదా కూర్చొని వంగి తిరుగులేని అవసరం లో మోచేతి ఒక dumbbell తో, శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి అవసరం. వ్యాయామం రెండు మూడు నిమిషాలు నిర్వహిస్తారు, అప్ అరచేతులు. అదే విషయం పునరావృతం కేవలం మీ చేతులు అరచేతులు డౌన్ ఉంచండి.
2. ఒక నిలబడి స్థానం లో మీరు dumbbells తో మీ చేతులు పెంచడానికి తప్పక మరియు వాటిని భుజాలు క్రిందికి తీసుకుని, మరియు మోచేయి వైపు దర్శకత్వం చేయాలి. పార్టీల చేతిలో మాత్రమే కరిగి, అదే విషయం పునరావృతం. ఒక విధానంలో కనీసం ఒక నిమిషం పాటు ఉంది.
3. కూర్చొని స్థానంలో లేదా మీ elbows వంచు మరియు వాటిని తల బయటకు దించాలని ప్రయత్నించండి వైపులా విస్తరించిన చేతులు నిలబడి.
4. ఈ వ్యాయామం మీరు ఒక కుర్చీ లేదా బెంచ్ అవసరం. ఒక స్థిరమైన నిలకడ మీద ఒక వైపు లీన్, ఒక dumbbell ఇతర డౌన్ వ్రేలాడదీయు ఉండాలి. డ్రాప్ - తన భుజాల వర్గం చేయడం, మీరు ఆవిరైపో, పీల్చడం మీ ఛాతీ దశకు మీ చేతి పెంచడానికి అవసరం. ప్రతి చేతి కోసం ఒక విధానం పది పునరావృత్తులు కలిగి.

చేతులు మరియు భుజాలు మహిళలకు dumbbells తో వ్యాయామాలు

ఎఫెక్టివ్ కూడా భుజం మరియు నడుము ఉండే వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

1. నిలువుగా నిలబడి, అది dumbbells చేతుల్లోకి తీసుకొని వాటిని డౌన్ డ్రాప్ వీలు అవసరం. ఇది పెంచడానికి మరియు మాత్రమే భుజాలు తగ్గుతాయని అవసరం.
2. బరువును తన చేతులు, ముందుకు వాలు మీరు డౌన్ డ్రాప్ అవసరం. చేతి వైపులా పెంచడం ద్వారా ప్రదర్శించారు, అదే సమయంలో తిరిగి స్ట్రెయిట్ చేయరాదు.
3. కాకుండా కాళ్ళు తో నేరుగా నిలబడి మరియు దిగువన బరువులు తో చేతులు పట్టుకొని, అది అవసరం రెండు మోచేతులు వంగి ఒక స్పిన్ కోసం వాటిని పెంచడానికి.
4. ఛాతి చేతులు అప్ సంక్షిప్తం తో మోచేతి వంగుట నిర్వహించడానికి చేతిలో విడాకులు చేతులు, ఒక నిలువు అల్మారాలో బీయింగ్.

మహిళలకు dumbbells తో "ఫ్రెంచ్ చతికిలబడిన" రకం ఆర్మ్ వ్యాయామాలు

ఈ వ్యాయామం కోసం, మీరు నేరుగా స్టాండ్ అప్ మరియు 50-60 సెంటీమీటర్ల అడుగుల ఉంచడానికి అవసరం. dumbbells టేక్ మరియు దాటింది చేతులు ఛాతీ స్థాయిలో వాటిని ఉంచండి. ఒక శ్వాస పీల్చుకొని, మీరు నేలపై డౌన్ పొందడానికి తొడ నేల సమాంతరంగా కాబట్టి అవసరం. విడవటం తరువాత శరీరం నిటారుగా. ఒక పద్ధతిలో 10 సిట్-అప్స్ చేయడానికి.

చిట్కాలు మరియు ట్రిక్స్: ఆర్మ్ కోసం మహిళలు dumbbells తో వ్యాయామాలు

• సాధారణ వ్యాయామం వారానికి 3-4 అంశాలు కలిగి ఉండాలి;
• వ్యాయామాలు వారి ఉద్యమాలు స్థిరమైన నియంత్రణ ఒక నెమ్మది ప్రదర్శించేవారు;
• ఒక రోజు టేకాఫ్ అవసరం శిక్షణ మధ్య;
• మెరుగైన లోడ్ అధిక రక్తపోటు బాధపడుతున్న వారికి లో contraindicated;
• వ్యాయామం చేసే సమయంలో ఒక ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన కార్యక్రమం కట్టుబడి ఉత్తమం.