ఇంట్లో భంగిమ కోసం సవరణ వ్యాయామాలు

ప్రకృతి ద్వారా, దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ కుడివైపు అందమైన భంగిమను కలిగి ఉంటారు, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ తన జీవితాంతం దానిని సేవ్ చేయలేరు. ఇది చాలా ముఖ్యం. అన్ని తరువాత, వెన్నెముక యొక్క సరైన స్థానం రక్తప్రసరణను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు తత్ఫలితంగా, తల మరియు మెడ నుండి అన్ని అంతర్గత అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పని మరియు తక్కువ అవయవాలతో ముగుస్తుంది. ఇంట్లో భంగిమను ఎలా సమం చేయాలి? ఈ ప్రశ్న చాలామంది అడిగింది.

ఇంట్లో భంగిమను ఎలా సరిచేయాలి : వ్యాయామాలు

ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి, ప్రతి ఒక్కరూ వ్యాయామం చేయాలి. ఇప్పుడు దాదాపు ప్రతి నగరంలోనూ ఫిట్నెస్ కేంద్రాలు, జిమ్లు మరియు ఫిజియోథెరపీ యొక్క క్యాబినెట్లు స్థానిక పాలీక్లినిక్స్ ఆధారంగా ఉన్నాయి.

మీ శరీరాన్ని మరియు కండరాలను బిగుసుకుని ఉంచడానికి, మీరు రోజువారీ జిమ్నాస్టిక్స్ను అంకితం చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఒక వ్యక్తి వృత్తిపరంగా వ్యాయామం చేయకపోతే, అతను అందమైన మరియు మంచి అనుభూతిని 15 నిమిషాలపాటు ఖర్చు చేయాలి. మీరు ఇంటి వద్ద భంగిమ కోసం వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ప్రతి ఒక్కరూ కనీసం 15-20 ఉచిత నిముషాలు కనుగొంటారు, ఇది తాము పని చేయడానికి అంకితం చేస్తుంది.

వ్యాయామాల సహాయంతో ఇంట్లో భంగిమను నిఠారుగా నిలబెట్టడానికి మీరు సిఫారసు చేయవచ్చు

1. మీ మడమల మీద కూర్చుని, మీ వెనుకవైపు నిలబడి, మీ చేతుల్లో మీ చేతులు పెట్టుకోండి. ముందుకు వెళ్లండి మరియు మీ ఛాతీ తో పండ్లు తాకే ప్రయత్నించండి, మీ తిరిగి వంగి అనుమతించడం లేదు. గృహాన్ని ఎత్తండి.
2. తన మడమల మీద కూర్చొని, తన తల వెనుక తన చేతులను ఉంచండి. ఎల్బోవ్స్ వేర్వేరు దిశల్లో కనుక్కోవాలి. ముందుకు బెండ్ మరియు పండ్లు కోసం చేరుకోవడానికి, అప్పుడు అదే స్థానం తిరిగి.
3. అదే వాలులు ముందుకు, కానీ ఇప్పుడు కుడి చేతి తల వెనుక ఉంచారు, మరియు ఎడమ వెనుక వెనుక తీసుకు మరియు తక్కువ తిరిగి బ్రష్ చాలు. ముద్దలు వీలైనంత వరకు తగ్గిస్తాయి. ప్రదేశాల్లో చేతులు మార్చడం ద్వారా అదే వ్యాయామం చేయండి.

జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ తో వ్యాయామాలు

1. మోకాలి భాగాలపై బరువు తగ్గకుండా జిమ్నస్టిక్ స్టిక్ను ఉంచండి. ముందుకు ముంజేయి పెంచుకోండి. ఇది ముందుకు లీన్ అవసరం మరియు గరిష్టంగా శరీరం కుడి చెయ్యి, మరియు తరువాత ఎడమ. నిలబడి స్థానంలో.
2. మెడ వెనుక భుజాల మీద బరువు లేకుండా జిమ్నస్టిక్ స్టిక్ని అనువదించండి. మోచేతులు ముందుకు మరియు వైపులా లాగండి. శరీరాన్ని ముందుకు తిప్పండి, ఆపై తిరిగి వంచు.
జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ అదే స్థానంలో ఉంది. కుడివైపుకు హౌసింగ్ను తిరగండి మరియు వీలైనంతవరకు కుడివైపుకు చేరుకోండి. ఆ తరువాత, ఎడమవైపు తిరగండి మరియు ఎడమ వైపుకు చేరుకోండి.
4. మీ చేతులను తగ్గించుకొని, మీ వెనుక వెనుక జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ పొందండి. ఈ సమయంలో స్టిక్ పైకి ఎత్తడం, శరీరాన్ని ముందుకు తిప్పండి. కొన్ని సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిలో పట్టుకోండి, తరువాత శరీరాన్ని నిఠారుగా తగ్గించడం కూడా తగ్గిస్తుంది.

ఒక రోలర్ తో తిరిగి కోసం వ్యాయామాలు

ఈ వ్యాయామాలు పాలిపోయిన మీద ఉదరం మీద పడి ఉంటాయి. ఇది వెనుక నుండి కాళ్ళు సరిచేయడానికి అవసరం. ఇది ఎవరైనా సహాయంతో జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడానికి సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

1. మీ చేతుల్లో మీ బెల్ట్ మీద ఉంచండి. ట్రంక్ నిఠారుగా చేసి, ఆపై రోలర్పై అబద్ధం చేసే స్థితికి తిరిగి చేరుకుంటాయి.
2. లాక్లో బ్రష్లను పట్టుకుని, మీ తల వెనుకభాగంలో మీ చేతులను పెట్టి, మీ తల వెనుక భాగంలో ఉంచుతుంది. మొదటి వ్యాయామం వలె, శరీరాన్ని పెంచడం మరియు తగ్గించడం అవసరం.
3. చేతులు లాక్ లోకి లాక్ మరియు అరచేతులు బయటకు వ్యాపించి ఉన్నాయి. మీ చేతులు నిఠారుగా, ముందుకు లాగడం, మీ మొటిమను పెంచండి మరియు తగ్గించండి.
4. తల వెనుక మరియు వెనుకవైపు వెనుక ఒక చేతితో ఉంచడం అవసరం. Elbows విడాకులు నిర్ధారించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. కండర ఉద్రిక్తతను పెంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న శరీరాన్ని పెంచుకోండి. రోలర్పై కేసు వదిలి, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
5. ప్లాటెన్ మీద లిఫ్టింగ్, స్విమ్మింగ్ బ్రెస్ట్స్ట్రోక్ యొక్క అనుకరణ .

ఇంట్లో భంగిమ కోసం ఒక నిర్దిష్ట వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ వెనుకభాగాన్ని నేరుగా ఉంచడానికి చాలా ముఖ్యం. జిమ్నాస్టిక్స్ నిలబడి, అబద్ధం మరియు కూర్చోవడం జరుగుతుంది. ఒక కుర్చీ ఉపయోగించి ఇంటి వద్ద భంగిమలో చాలా ప్రాచుర్యం పొందాయి.

కుర్చీలో కాంప్లెక్స్ వ్యాయామాలు

1. ఒక కుర్చీ మీద కూర్చుని, మీ పాదాలకు విశ్రాంతి కాళ్ళతో మీ మోకాలు వంగి ఉంటుంది. మీరు మీ వెనుక తో కుర్చీ మీద విశ్రాంతి కాదు. మీ వెన్నునొప్పిని నిలబెట్టుకోవడమే మరియు మీ చేతులను శరీరానికి తగ్గించటం అవసరం. ఛాతీ ప్రాంతంలో తిరిగి బెండింగ్ లేకుండా, ముందుకు సానువుల చేయండి.
2. మీ బెల్టుపై మీ చేతులతో కుడివైపు మరియు ఎడమవైపుకు శరీరాన్ని తిరగండి.

3. నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు వంపు, మీ మోచేతులు మరియు తల తిరిగి లాగడం. మొత్తం నిశ్వాసం సమయంలో, మీ తల క్రిందికి తగ్గి, ముందుకు మోచేతులు లాగండి. తిరిగి చక్రం బెంట్ ఉండాలి.
4. వెనుకభాగంలో మీ చేతులను ఉంచండి లేదా మీ చేతులను మీ చేతులతో పట్టుకోండి. పెల్విస్ ను పెంచుకోండి మరియు మోకాళ్ళను అడ్డగించు, తద్వారా పాదం మరియు చేతుల్లో ఉంచుతారు, వంగడం మరియు గర్భాశయ ప్రాంతం యొక్క కండరాలను అనుభూతి చెందడానికి మీ తలపైకి వెనుకకు తరలించండి. కుర్చీలో డౌన్ వెళ్ళండి.
5. కాళ్లు విస్తరించండి మరియు వాటిని ఉంచండి. వాటిని వైపులా విలీనం చేయండి. చేతులు కూడా నిఠారుగా మరియు విలీనం చేస్తాయి. అదే సమయంలో చేతులు మరియు కాళ్ళు క్రాస్, మరియు వాటిని ఒకేసారి మొక్క. వ్యాయామం సమయంలో, మీరు బ్లేడ్లు ఎలా కనెక్ట్ అయ్యారో మీరు భావిస్తున్నారు.

శరీరం కోసం శిక్షణ ప్రయోజనాలు

ఇంట్లో భంగిమ కోసం ఈ వ్యాయామాలు పెద్దలు మరియు ఏ వయస్సు పిల్లలు రెండు చేయవచ్చు. కొన్ని వారాల తరువాత, శరీరం యొక్క సాధారణ పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది. తలనొప్పి, మైకము మొదలవుతుంది. వ్యక్తి తక్కువ వెనుక మరియు మెడ నొప్పి అనుభూతి ఉండదు. పని సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, మరియు శారీరక శ్రమతో సంబంధించి ఓర్పు పెరుగుతుంది. భంగిమ అందంగా మారుతుంది.

ఇంట్లో లేదా స్పోర్ట్స్ సెంటర్లలో భంగిమ కోసం వ్యాయామాలు చేయడం, ప్రతి వ్యక్తి గణనీయంగా తన ఆరోగ్యాన్ని బలపరుస్తుంది, తద్వారా అతని జీవిత కాల వ్యవధి మరియు నాణ్యత పెరుగుతుంది.