"మిల్" - ఒక అందమైన నడుము కోసం ఒక వ్యాయామ

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు అందమైన వ్యక్తిగా - ప్రతి స్త్రీ యొక్క కల ఉంది. అదనపు బరువు ప్రధానంగా కడుపుతో పేరుకుపోయిన, మరియు మేము ఒక సన్నని మీరు కోరుకుంటున్నారో కందిరీగ నడుము. దీన్ని, రోజువారీ వ్యాయామాలు సమితి, వాటిలో "మిల్" నిర్వహించడానికి. విక్షేపాలను, వ్యాయామాల ట్విస్టింగ్, ప్రక్క అప్లను అడుగుల చేయడానికి వక్రతలను నడుము మరింత ఆకర్షణీయమైన కనిపిస్తుంది ఇది కారణంగా సాగే మరియు అందమైన, మరియు వైపులా.

"మిల్" - ఒక వ్యాయామ, కోర్సు యొక్క, మాకు అన్ని తెలిసిన ఉన్నత పాఠశాల, శారీరక శిక్షణా తరగతులు మేము ఒక వ్యాయామం లేదా చేయడం ఏరోబిక్స్ చేసాడు నుండి. ఈ వ్యాయామం నిర్దిష్ట కండరము సమూహం శిక్షణ ప్రతి అనేక ఆకారాలను, ఉంది. అటువంటి క్లిష్టమైన మాత్రమే కొన్ని కిలోగ్రాముల వీటిలో నిరుపయోగంగా ఉన్నాయి విమోచనం కాదు సహాయము పొందుటకు, కానీ కూడా చాచు మరియు కండర వ్యవస్థ బలోపేతం చేయడానికి.

వ్యాయామం, "మిల్" నడుము కేవలం చేయలేని ఉంది. ప్రధాన విషయం - ప్రయత్నాలు మరియు కొద్దిగా ఓపిక, మరియు కొంతకాలం తర్వాత మీరు nice ఫలితంగా అభినందిస్తున్నాము ఉంటుంది. క్రీడలు, కోర్సు యొక్క, ఒక మోస్తరు మరియు సమతుల్య ఆహారం ద్వారా, ప్రభావం నిజంగా గుర్తించబడినప్పటికీ తద్వారా కలిసి చేయాలి.

క్లాస్సికల్ "మిల్" - ఒక వ్యాయామం. ఎలా చెయ్యాలి?

: మొదటి దశలో ఒక మంచి వ్యాయామం చేయడానికి ఉంది , స్థానంలో నడుస్తున్న న జంపింగ్   తాడు జంపింగ్, సిట్ అప్స్. శరీరం ఒక బిట్ అప్ వేడెక్కినప్పుడు మరియు కండరములు ఒక తీవ్రమైన వ్యాయామం కోసం సిద్ధంగా ఉన్నారు తరువాత, మీరు చాలా ముఖ్యమైన విషయం ప్రారంభించవచ్చు. ఒక ప్రారంభ స్థానం తీసుకోవడానికి నేరుగా కాకుండా, నిలబడి ఉండాలి అప్ కాళ్లు వ్యాప్తి భుజం వెడల్పు ఒక లంబ కోణం, ఛాతీ ముందుకు శరీర వంచు మరియు కడుపు ఫ్లోర్ సమాంతరంగా అమర్చాలి. "మిల్" - తప్పనిసరిగా తిరిగి అదనపు లోడ్ లేకుండా జరపాలి ఒక వ్యాయామం, కాబట్టి కాళ్లు వారు సున్నితమైన ఉంటాయి కాబట్టి, కొద్దిగా వెడల్పుగా కరిగించవచ్చు.

చేతులు కూడా నేల సమాంతరంగా ఒక శ్వాస పడుతుంది మరియు మడమ పెంచడం మరియు మీ మోకాలు బెండింగ్ కాదు లేకుండా, తన కుడి చేతి వ్యతిరేక లెగ్ గుంట తాకే ఆవిరైపో, చేతిలో పలుచన చేయాలి. కుడి చేతి కిందకి దర్శకత్వం ఉండగా, ఎడమ వెనకాల అప్ వెళ్తాడు. అందువలన, శరీరం యొక్క భ్రమణం, మరియు వైస్ వెర్సా ఒక రకమైన - ఎడమ చేతి కుడి కాలు వెళ్తాడు మరియు కుడి తేలుతుంది. బలమైన - మీరు ఒక మృదువైన తిరిగి, మరియు అతని చేతులు భావించరు. ఇటువంటి ఉద్యమాలు ఉదరం మరియు నడుము లో పార్శ్వ కండరాలు తగ్గించేందుకు సహాయం చేస్తుంది.

కొన్ని సిఫార్సులు

మీరు చేతులు, కాళ్లు అలసిపోతుంది అనుభూతి లేదా తిరిగి ఉంటే, ప్రారంభ స్థానం తీసుకొని మళ్ళీ కొంతకాలం తర్వాత మళ్ళీ. "మిల్" - ప్రతి దిశలో 10 మలుపులు సెట్ల రెండు కంటే ఎక్కువ సార్లు ఒక రోజు ప్రదర్శించారు చేయాలి ఒక వ్యాయామం.

, క్రింద సాగిపోవు సాక్స్ చేతులు కోసం చేరుకోవడానికి, మరియు మీ అడుగుల ముందు, మీరు ఒక dumbbell లేదా ఇతర ఏ తీవ్రత తీయటానికి చేయవచ్చు: మీరు ఈ వ్యాయామం చక్కటి పరిశోధనతో ఉంటే, మీరు దాని సంక్లిష్టత వెళ్లండి.

ఉదరం యొక్క కండరాలు మరియు వైపులా మరింత సాగే అవుతుంది చేసినప్పుడు, మీరు ఒక మంచి ఫలితం గమనించే: శరీరం సన్నగా నడుము అవుతుంది మరియు ఆకర్షణీయమైన ఆకారం సంపాదిస్తారు. ప్రధాన విషయం - అక్కడ ఆపడానికి లేదు!