మాస్టర్ క్లాస్: షేక్ షేక్ ఎలా నేర్చుకోవాలి

యువతులు చురుకుగా మరియు లైంగికంగా వారి ఫిల్లెట్ భాగాలను కదిలిస్తూ ఉన్న క్లిప్లను చూస్తూ, "కొల్లగొట్టే ఎలా కదిలిచాలో ఎలా నేర్చుకోవాలి?" అని అడగాలనుకుంటున్నారు. కొందరు ఈ విషయంలో పెద్ద వాల్యూమ్ కలిగి ఉండాలని కొందరు నమ్ముతారు, సాంకేతిక. కాబట్టి నిజం ఎక్కడ ఉంది? అనేక రహస్యాలు ఉన్నాయి, తరువాత, మీరు క్లిప్లు మరియు వీడియోల నుండి అన్ని అమ్మాయిలు అధిగమించగలదు.

కొల్లగొట్టడానికి షేక్ ఎలా నేర్చుకోవాలి

పిరుదులు యొక్క పరిమాణంతో సంబంధం లేకుండా, వారు చాలా విజయవంతంగా సంగీతానికి తరలించబడతారు. కానీ అది అందమైన మరియు సమర్థవంతమైన, ఇది ఆకారం వాటిని తీసుకుని అన్ని మొదటి అవసరం. మాత్రమే పంప్, నునుపైన మరియు అందమైన పూజారులు విజయవంతంగా మరియు అందంగా షేక్ చేయవచ్చు. కొల్లగొట్టే ఎలా కదిలించాలో ఎలా నేర్చుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి, మీరు సాధన మరియు అద్దం, అలాగే గ్లూటస్ కండరాల ప్రాథమిక శిక్షణ అవసరం. ఇది చిన్నదైన లఘు చిత్రాలు, వస్త్రాల్లోచనలు లేదా స్నానపు సూట్లో నృత్యం చేయడానికి ఉద్దేశించినట్లయితే, అది నిరుపయోగంగా మరియు నడుముపై చర్మాన్ని సరిదిద్దదు.

అమెరికన్ పద్ధతిలో, ఈ కదలికలను "బూటీ షేక్ డ్యాన్స్" అని పిలుస్తారు, అంటే "వణుకుతున్న పిరుదుల నృత్యం". ఇది వీడియో పాఠాల నుండి నేర్చుకోవడం కష్టం, కానీ అది సాధ్యమే. ఈ లో అతిపెద్ద తటాలున జరుపు - చాలా ఫాస్ట్ కోచ్లు చర్యలు, అది పునరావృతం కష్టం. కానీ అది ఎలా ఉనికిలో లేనప్పటికీ, అందంగా కొల్లగొట్టడానికి ఎలా నేర్చుకోవాలో కొన్ని సూచన ఉంది.

పిరుదులు స్వింగింగ్

వాస్తవానికి, కేవలం మాంసం పిరుదుల కుదుర్చుకోవడం సులభం కాదు. కానీ అది చాలా అందంగా pleasing కాదు, కొద్దిగా అది చాలు, కనిపిస్తోంది. మరొక విషయం - సాగే! క్రమంగా మరియు క్రమం తప్పకుండా నిర్వహిస్తారు, మీరు కండరాలు టోన్ లోకి తీసుకుని చేయవచ్చు అనేక సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు, ఉన్నాయి. మీరు కొల్లగొట్టిన ధనం ఎలా కదిలిస్తారో తెలుసుకోవడానికి ముందు, ఛార్జ్ తీసుకోండి!

వ్యాయామం # 1: స్క్వేట్స్

కాళ్ళు వేరుగా భుజం వెడల్పుగా ఉంటాయి, శరీరం నేరుగా ఉంటుంది, చేతులు వైపులా తగ్గించబడతాయి. సజావుగా మీ మోకాలు వంగి, గాడిద తిరిగి సెట్ చెయ్యండి. స్క్వేటింగ్ లోతైన మరియు గరిష్టంగా పూర్తి. 2 సార్లు 10 సార్లు చేయండి. ఈ వ్యాయామం రోజుకు రెండుసార్లు చేయటానికి సిఫార్సు చేయబడింది: మీరు మంచం నుండి బయటికి వచ్చిన వెంటనే, మరియు సాయంత్రం దానికి వెళ్ళే ముందు. గ్లూటియల్ కండరాలు బలంగా మరియు మరింత ప్రముఖంగా మారతాయి. అదనంగా, ఈ నుండి ఒక ఫ్లాట్ పాప్ కొంతవరకు కుంభాకార అవుతుంది. స్థితిస్థాపకత గురించి కాదు.

వ్యాయామం సంఖ్య 2: "మొసలి"

పాఠాలు, ఎలా కొల్లగొట్టడానికి ఎలా నేర్చుకోవాలి, ఈ పాఠంతో మొదలవుతుంది. ఇది సులభం, బలమైన శక్తి ఇన్పుట్లను అవసరం లేదు, మరియు ముఖ్యంగా - సమర్థవంతమైన. అతని లక్ష్యం - ప్రత్యామ్నాయంగా మీ పిరుదులు తరలించడానికి మీరు నేర్పిన. నేలపై కూర్చుని, కాళ్ళు నేరుగా. మీ పిరుదులతో ముందుకు వెళ్లండి - 30 అడుగులు ముందుకు, చాలా వెనుకకు. మీరు రోజు లేదా రాత్రి ఏ సమయంలోనైనా పునరావృతం చేయవచ్చు, ప్రతి రోజు. ఈ నుండి పూజారి మొబైల్ అవుతుంది, ఇది మీరు సులభంగా మరియు త్వరగా నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది.

వ్యాయామం 3: మీ ఫుట్ తో స్వింగింగ్

మోకాలి మోచేయి స్థానం లో నిలబడటానికి. చేతులు నేరుగా ఉంటాయి. మొదటి, కుడి లెగ్ అప్ (మోకాలి బెంట్) తయారు - 8 సార్లు. అప్పుడు అదే మిగిలి ఉంది. కేవలం మూడు విధానాలు. ఇది రోజువారీ వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. బుట్టాలు కఠినతరం చేయబడతాయి మరియు సాగేవి.

బూటిక్ షేక్ డ్యాన్స్

పూజారి అవసరమైన రూపంలో తీసుకువచ్చిన తర్వాత, ముందుకు వెళ్లడానికి మరియు నృత్యాలకు అవకాశం ఉంటుంది. అందంగా మీ నడుముని నిర్వహించడానికి, మీరు క్రింది వాటిని చేయాలి:

• అద్దం ముందు నిలబడి (దానికి ముఖం);

లాప్ (కొద్దిగా) లో కాళ్లు బెండ్;

మీ మోకాలు మీద విశ్రాంతిని చేతులు;

· ఏదో వెనుక వెనుకకు ఆటంకం కలిగిందని ఊహి 0 చ 0 డి (ఉదాహరణకు, ఒక నాణెం డ్రాయీలకు పడిపోయి 0 ది);

· ప్రత్యామ్నాయంగా పిరుదుల కదిలే మొదలుపెట్టి, అదృశ్య వస్తువును తొలగించడానికి ప్రయత్నిస్తారు;

కాళ్లు మరియు చేతులు నిలకడగా, శరీరానికి నేరుగా ఉండాలి.

మొదటిసారి పని చేయలేరు, కానీ ఇది రుగ్మతలకు కారణం కాదు. ప్రాథమిక శిక్షణ పూర్తి చేసినట్లయితే (అన్ని వ్యాయామాలు క్రమపద్ధతిలో ప్రదర్శించబడ్డాయి), అప్పుడు సాంకేతికతతో సమస్యలు లేవు.

మీరు ఈ సాధారణ కదలికను నేర్చుకున్న తరువాత, మీరు మరింత సంక్లిష్టంగా కొనసాగవచ్చు - బూట్ మరియు తొడను తరలించండి. దీనికి మీరు అవసరం:

• మోకాళ్లపై కొద్దిగా కూర్చోండి;

వారి వైపులా ఉంచడానికి చేతులు;

· మొత్తం పొత్తికడుపుతో ఒక వృత్తంలో భ్రమణ ఉద్యమాలు నిర్వహించండి .

ఇది కొల్లగొట్టే ఎలా షేక్ ఎలా నేర్చుకోవాలో కూడా అండర్లిస్! మీరు మీ కదలికలను ఎలా నియంత్రించాలో తెలుసుకునేందుకు అనుమతించటం వలన మీరు అలాంటి ఒక అభ్యాసాన్ని విస్మరించలేరు.

చివరి పాఠం: మీ పిరుదులు పైకి క్రిందికి కదలటం. ఇక్కడ ప్రారంభ స్థానం మొదటి వ్యాయామం వలె ఉంటుంది. పిరుదులు ఒకేసారి పైకి క్రిందికి కదులుతాయి, మొదట నెమ్మదిగా వారి శరీరాన్ని అనుభూతి చెందుతాయి.

చివరకు ...

మరియు, వాస్తవానికి, ఎలా కొల్లగొట్టడానికి ఎలా నేర్చుకోవాలో తెలుసుకునేందుకు, అనేక డ్యాన్స్ తరగతులను (డ్యాన్స్ డ్యాన్స్ మాత్రమే కాక, రెగెటాన్, ర్'న్'బ్) సందర్శించడానికి ఇది నిరుపయోగంగా ఉండదు. సలహాలపై మీరు ఇంట్లో నేర్చుకున్నది ఏమిటంటే, తదుపరి అధ్యయనాల్లో గొప్ప సహాయంగా ఉంటుంది.