సిమ్యులేటర్ లో కాళ్ళు తగ్గించడం: ప్రదర్శన యొక్క సాంకేతికత

సన్నని కాళ్లు గురించి , ప్రతి స్త్రీ కలలు: cellulite వదిలించుకోవటం, సాగే పిరుదులు మరియు తొడలు పొందుతారు. మరియు ఇది సరసమైన సెక్స్ చాలా డ్రీమ్స్ పరిమితి కాదు. పండ్లు మరియు పిరుదులపై అదనపు కొవ్వు వదిలించుకోవాలని కోరిక జిమ్ కు లేడీస్ దారితీస్తుంది. మరియు వారు, వారి తుంటి ఆకారం మార్చడానికి కోరిక, సిమ్యులేటర్ నుండి వైదొలగాలని లేదు, వ్యాయామం చేయడం చాలా సమయం ఖర్చు, అది "అదనపు తొలగిస్తుంది", "ఏదో లాగుతుంది", మొదలైనవి ఏమి గురించి? సిమ్యులేటర్ లో కాళ్ళ తగ్గింపు. చాలామంది మహిళలు అది కొవ్వులను వదిలించుకోవడానికి, కాళ్ళు స్లిమ్ మరియు పిరుదులు సాగేలా చేయటానికి సహాయపడే ఈ తరగతులకు నమ్మకం కలిగి ఉంటారు. ఇదేనా? అర్థం చేసుకుందాం.

యంత్రంలో కాళ్ళు తగ్గించడం

అడుగుల తగ్గింపుకు సిమ్యులేటర్ యొక్క ప్రాముఖ్యత, మొదటగా, అనేక మంది అడుగుజాడలు చాలా ముఖ్యమైనవి కావొచ్చు. స్త్రీలకు, పురుషులకు, ఆమె భిన్నమైనది కాదు. ప్రతి ఒక్కరూ గట్టి కాళ్లు కావాలి, ఈ ప్రాంతంలో "ముద్దులు" ఎలాంటి సంకేతాలను కలిగి ఉండకూడదు. డ్రైవింగ్ యంత్రం - కాళ్ళు తగ్గించడానికి ఒక యంత్రం - తొడ యొక్క సంబంధిత కండరాలను బలపరిచే లక్ష్యంతో ఉంటుంది:

• దువ్వెన;
• ప్రముఖ - పెద్ద, చిన్న, దీర్ఘ.

అంతేకాక, ఇలియాక్-అంతర్ఘంఘికాస్థ యొక్క కండరాలను మరియు కండరాలను కత్తిరించడం ఉంది.

ప్రముఖ కండరాలు తొడ యొక్క గజ్జ మరియు అంతర్గత ఉపరితలం యొక్క లోతైన కండరాల సంక్లిష్టంగా ఉంటాయి. వాటిని కనుగొనడానికి చాలా కష్టం, అయితే ఈ కండరాలు రోజువారీ పని: ఒక నిచ్చెన ఎక్కేటప్పుడు, ఎత్తుపైకి లేదా నిలబడి. రోజువారీ జీవితంలో ఫలితంగా కండరాలు తక్కువగా మరియు బలహీనంగా ఉన్నాయి. అందుకే వారు శిక్షణ పొందాలి.

మెషీన్లో కాళ్ళను తగ్గించడం అనేది ప్రముఖ కండరాలను బలపరిచే లక్ష్యంగా ఉంది, కానీ ఈ పాఠం భుజం యొక్క అంతర్గత భాగంలో బరువు కోల్పోవడానికి దారితీయదు, ఎందుకంటే ఇవి వివిధ రకాల కణజాలం - కండరాలు మరియు వాటిని కణజాలం కప్పివేయడం. సిమ్యులేటరులో శిక్షణ సమయంలో పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీలు తగులబెట్టాయి - పండ్లు కొవ్వు తగ్గింపు అనుసరించవు.

శిక్షణ ఫలితాలు. ప్రయోజనాలు

మిక్సింగ్ / కాళ్ళు పెంపకం కోసం అనుకరణలు ఒక కండరాల సమూహాన్ని పని చేయడానికి రూపొందించబడ్డాయి. వాస్తవానికి, తొడ (అంతర్గత / బయటి ప్రాంతం) శరీరం యొక్క ఇతర భాగాలతో కలిపి పనిచేస్తుంది. ప్రత్యేకంగా, రోజువారీ జీవితంలో ఈ కండరాలు పాల్గొనడం లేదు, కాబట్టి శిక్షణ సహాయకరంగా ఉపయోగిస్తారు. వారు వ్యాయామాల యొక్క ప్రాధమిక సంక్లిష్టంలో చేర్చారు, సిమ్యులేటర్లో ప్రత్యేకంగా మిక్సింగ్ కాళ్ళు కాళ్ళ ఆకారాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో ఎలాంటి ఫలితాన్ని ఇవ్వవు. ఈ సిమ్యులేటర్ ఏమిటి?

• తొడల లోపలి ఉపరితలం యొక్క కండరాలను బలపరుస్తాయి;
• కండర కండరములు యొక్క టొనోస్;
• డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు సంతులనం పెరుగుతుంది;
• గాయాల తగ్గింపు.

సిమ్యులేటర్ యొక్క కాళ్లు, అమలు యొక్క సాంకేతికతను తగ్గించడం:

• యంత్రంపై బరువును ఇన్స్టాల్ చేయండి.
• శిక్షకుడు కూర్చుని మీ పాదాలను స్టాండ్ మీద ఉంచండి.
• వెనుకకు, హ్యాండిల్ మీద చేతులు, శరీరం బెంచ్ నొక్కినప్పుడు.
• ఆవిరైపో - కలిసి కాళ్ళు తీసుకురావడం.
• పీల్చే - కాళ్ళు కరిగించడానికి (నెమ్మదిగా).

ప్రాక్టికల్ టిప్స్:

• వ్యాయామం చేయడంలో సమస్యలతో, మీ చేతులతో మీకు సహాయం చేయవచ్చు.
• వ్యాయామం ముందు తప్పనిసరి వెచ్చని- up.
• మీ అడుగుల ఇతర వ్యాయామాలు కలిపి నిర్వహించడానికి వ్యాయామం.

క్లిష్టమైన శిక్షణ ఏమి ఇస్తుంది?

• శరీరం యొక్క మొత్తం సహనాన్ని పెంచండి.
• గుండె మరియు రక్తనాళాలను బలోపేతం చేయండి.
• కండరాల స్థాయికి దారి తీస్తుంది.
• స్నాయువులు మరియు కీళ్ళు యొక్క వశ్యతను పెంచండి.
• రక్త ప్రసరణ సాధారణీకరణ.
• జీవక్రియ మెరుగుపరచండి.

మరియు ఒక స్వాగతం ఫలితంగా:

• అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం;
• ఆదర్శ శరీరం ఆకారం.

వ్యాయామాలు ప్రయోజనం కోసం ఒక వ్యాయామశాలకు హాజరు కావడం వలన డ్రైవింగ్ మెషీన్లో వ్యాయామం సమర్థవంతమైన శిక్షణాల్లో మాత్రమే ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుండటం వలన అర్ధవంతం కాదు. సిమ్యులేటర్ లో కాళ్ళు బెండింగ్ న స్వీయ అధ్యయనం కోసం ఒక మంచి ఎంపిక - సిమ్యులేటర్ "సీతాకోకచిలుక". స్వతంత్ర శిక్షణ కోసం వ్యాయామాలు సాధారణ మరియు సమర్థవంతమైనవి.

వ్యతిరేక

పెద్ద పరిమాణంలో మరియు పెరిగిన లోడ్లో ఉన్న ప్రముఖ యంత్రంపై పని చేయడం వలన పియర్-ఆకారపు కండరాల స్లాస్ వస్తుంది . కండరాల పనులు ఉత్తాననము మరియు హిప్ తొలగింపులో ఉంటాయి. వాటిని దగ్గరగా తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరము, నొక్కడం ఇది లెగ్ నొప్పి దారితీస్తుంది. ఇక్కడ ఒక కోచ్తో మోడరేషన్ లేదా శిక్షణ మాత్రమే సహాయం చేస్తుంది.

వ్యాయామం-ఎక్స్పాండర్ "సీతాకోకచిలుక"

"బటర్ఫ్లై" - వివిధ కండరాల సమూహాలకు అనుకరణ, ఒక ఎక్స్పాండర్ను ఉపయోగించడానికి సులభమైనది. మీరు ఇంట్లో చదువుకోవచ్చు. శిక్షణ కోసం ప్రత్యేక గది అవసరం లేదు. రెగ్యులర్ తరగతులు తక్కువ సమయములో ప్రభావవంతమైన ఫలితం ఇస్తుంది. కుదింపు పని, అన్ని కండరాల సమూహాల (థొరాసిక్, ఎగువ వెనక, పండ్లు, పిరుదులు, ప్రెస్, భుజం నడుము మరియు చేతులు) "బటర్ఫ్లై" శిక్షకుడు యొక్క విస్తరణకు వీలు కల్పిస్తుంది.

వ్యాయామాలు:

1. ఎగువ శరీరం వ్యాయామం. చేతిలో ఎక్స్పాండర్ తీసుకొని దానిని ఎత్తండి. భుజం నడుము యొక్క కండరాలను ఉపయోగించి, "సీతాకోకచిలుక" ను పిండి వేయండి. శరీరానికి దూరంగా ఆయుధాలను తీసుకోవడం ద్వారా లోడ్ పెరుగుతుంది.
2. ఛాతీ యొక్క కండరాల వ్యాయామం. ముంజేతులు మధ్య "సీతాకోక చిలుక" పించ్. మోచేతులని తగ్గించడానికి, శిక్షణను తొలగించడం మరియు తొలగించడం.
3. ప్రెస్ యొక్క శిక్షణ. నేలపై పడుకుని, మీ మోకాలు పైకి మరియు నేలపై మీ అడుగుల పెట్టడం. ముఖం ముందు చేతులు పట్టుకోవడం - యంత్రం యొక్క ఒక ముగింపు మోకాలు, ఇతర మధ్య అమర్చబడుతుంది. మీ కాళ్లను రైలు పైకి లాగడం ద్వారా పెంచండి. ప్రెస్లో లోడ్ చేయండి.
4. తొడ శిక్షణ. కుర్చీలో కూర్చుని. మోకాళ్ల మధ్య కఠిన శిక్షకుడిగా పట్టుకోండి. చేతులు - సిమ్యులేటర్ యొక్క చేతుల్లో మరియు ప్రయత్నంతో ఎక్స్పాండర్ని చీల్చుకోండి. యంత్రంలో వంగిన కాళ్ళు తొడల కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. ప్రదర్శిస్తున్నప్పుడు, వాటిని వక్రీకరించడం ముఖ్యం.

శీఘ్ర ఫలితాల కోసం నియమాలు మరియు చిట్కాలు

మొదటి, శిక్షణ క్రమబద్ధత. ఈ పరిస్థితి కలుసుకుంటేనే కావలసిన ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు. ఒక ఆదర్శ వ్యక్తిని కలిగి ఉండటానికి ఇష్టపడేవారు త్వరగా ఫలితం కోసం అదనపు ప్రయత్నాలు చేయాలి.

రెండవది, ఆహారం సవరించండి మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను తొలగించండి. ప్రధాన పరిస్థితి వంటకాలు మరియు భాగాలు పరిమాణం యొక్క CALORIC కంటెంట్ పర్యవేక్షించడానికి ఉంది. రోజువారీ ఆహారాన్ని లెక్కించండి: సగటు 1100-1200 కిలో కేలరీలు. ఆహారంలో కాక్టెయిల్స్ మరియు మూలికా టీని చేర్చండి. వారు ఆకలి అనుభూతిని తగ్గించటానికి సహాయం చేస్తారు. ఉప్పును తీసుకోవడం మరియు వంట కోసం కొవ్వు వేయడం సుగంధాలను ఉపయోగించండి: దాల్చినచెక్క, పసుపు, మిరియాలు, మొదలైనవి

మూడవది, కనీసం అరగంట రోజువారీ శిక్షణ ఇవ్వండి. మీరు చాలా సార్లు ఒక రోజు సాధన చేయవచ్చు, సమానంగా ఈ సమయంలో పంపిణీ, 2-3 వ్యాయామాలు చేయడం.

నిర్ధారణకు

డ్రైవింగ్ అనుకరణ యంత్రంపై వ్యాయామాలు బరువు కోల్పోవడం లేదా సంక్లిష్టమైన వృత్తుల్లో మాత్రమే కాళ్లు ఆకారాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. టోన్ దారి మరియు తొడల కండరాలు బలోపేతం. అదనంగా, శ్రేయస్సు యొక్క మెరుగుదల సాధారణంగా స్వీయ-గౌరవం మరియు స్వీయ విశ్వాసం పెరుగుతుంది.