జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ తో వ్యాయామాలు సమితి. పిల్లలకు ఒక స్టిక్ తో వ్యాయామం

జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ శరీరం మరియు బరువు పంపిణీ భారం స్థిరీకరించేందుకు సహాయపడుతుంది, కానీ అది మరింత సమర్థవంతంగా మరియు వైవిధ్యభరితంగా శిక్షణ నిర్వహించడానికి సాధ్యం చేస్తుంది. మీరు రొటీన్ మరియు మార్పు తట్టుకోలేని లేని వ్యక్తులు చెందినవి ఉంటే, అప్పుడు ఈ మీ కోసం.

జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ సాధన కోసం వస్తువులలో - అత్యంత సరసమైన మరియు బహుముఖ సామగ్రి. అదనంగా, ఒక స్టిక్ తో వ్యాయామం చేయడానికి, అది కొనుగోలు అవసరం లేదు. మేము ఈ పరికరం ఊపందుకున్నాయి కలిగి. కేవలం అన్ని అదనపు మరియు ఉపయోగం, వారి శిక్షణ పెన్నీ ఖర్చు లేదని ఆనందంగా నుండి తన స్టిక్ శుభ్రపరుస్తాయి.

ప్రయోజనం

ఒక స్టిక్ తో వ్యాయామాలు సముదాయం ఒక స్పష్టమైన మనస్సాక్షి obshcherazvivajushchih తో పిలుస్తారు. ఇది పిరుదులు, తొడల, చేతులు, ప్రెస్, ఛాతీ, దూడలను, అవును ఏదైనా పంపు అవకాశం అందిస్తుంది! అదనంగా, అది ఒక ఆయుధంగా యుద్ధ కళల యొక్క వివిధ రకాల ఉపయోగిస్తారు.

జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ తో చేరి ప్రసిద్ధ Gvinet Peltrou: మరియు రెండవ అన్ని సందేహాలు వెదజల్లు మరియు ఈ వ్యాయామంలో ఆకర్షించగల క్రమంలో నిశ్చయాత్మకమైన ఆధారం ఉంది! హాలీవుడ్ లో ఉత్తమ శిక్షకులు ఒకటి - ఆమె "కేటాయించిన" Treysi ఆండర్సన్ బరువు కోల్పోవడం మార్గం. అందువలన, మేము దాని నుండి ఒక ఉదాహరణ పడుతుంది మరియు వెళ్ళి!

నిలబడి స్థానం

ఒక స్టిక్ తో ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, పాదాలు భుజం వెడల్పు కాకుండా ఏర్పాట్లు, తన భుజాల మీద ఒక స్టిక్ చాలు, స్టాండ్. ఎడమ కాలికి శరీరం తిరుగులేని మరియు పొత్తికడుపు స్థానంలో ఉన్నాయి. మేము ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ఎడమ శరీరం తిరగండి. తిరిగి.

క్రింది వ్యాయామం. స్టాండ్ అప్, అప్ కర్ర. దాని అసలు స్థానం తిరిగి సరైన శరీర తిప్పండి. తిరిగి రావాలని, ఎడమ లీన్. నిలువు విమానం లో కదులుతున్నప్పుడు స్టిక్.

అదే స్థానంలో, అదే సమయంలో గరిష్ఠీకరించు ముందుకు వంగి వెనుక (థొరాసిక్ మరియు కటి) లో, తిరిగి తల యొక్క ఒక లైన్, నేరుగా కాళ్లు వెనుక తో ముంపు. మీ చేతులు పైకి తిరిగి తన స్టిక్ తీసుకొని వీలైనంత డౌన్ పెంచుతాయి. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.

క్రింది చేయడానికి సాధారణ అభివృద్ధి వ్యాయామాలు ఒక స్టిక్ తో, మీరు అదే స్థానం లో నిలబడి వుంటుంది. మాత్రమే జాబితా ఛాతీ ముందు నేరుగా ఉండాలి. కుడి కాలు వైపు లీన్, అది నేలపై ఆమె ముందు ఒక స్టిక్ ఉంచాలి మంచిది. బ్యాక్. ఇది ఎడమ పాదంతో అదే చేస్తుంది.

అదే స్థానం లో, దిగువన స్టిక్ పట్టుకోండి. అది ముందుకు కళ్ళు నేరుగా ముందుకు, నేరుగా తిరిగి, వంచు. ఇందులో మోచేతులు బాగా వృద్ధి చెందుతున్న మరియు పార్శ్విక దర్శకత్వం ఉంటాయి బ్లేడ్, తీసుకుని చేతులు బెండింగ్, రొమ్ముపై స్టిక్ బిగించి. స్టిక్ మరియు దిగువ ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.

నేలపై ఒక నిలువు స్టిక్ ముందు ఉంచండి, ఆమె మీద చేతులుంచి, తన చేతులు నేరుగా వదిలి. బెండ్, వెనుక, ముందుకు, ఒక స్టిక్ న వాలు ముంపు వల్ల. విక్షేపం పెంచుతుంది, కాంతి springy రాకింగ్ అమలు. బ్యాక్.

కూర్చొని స్థానం

ఒక స్టిక్ తో ఈ వ్యాయామం చేయటం, మీరు, కూర్చో నేరుగా కాళ్లు పుష్ తన భుజాల మీద షెల్ నొక్కి అవసరం. హౌసింగ్ మీ తిరిగి ఫ్లాట్ కీపింగ్, ముందుకు వంగి. వాలు పెంచడం ప్రతి సమయం, కాంతి springy ఎదురు రాకింగ్ మేకింగ్. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.

అదే స్థానంలో, కుడి వైపు శరీరం తిరుగులేని. స్టిక్ అప్ పెంచడానికి, గృహ ఎడమ విస్తరించండి. తక్కువ భుజాలు స్టిక్. అప్పుడు సరసన దిశలో ఈ వ్యాయామం చేయటం.

పీడిత స్థానం

ఒక స్టిక్ తో వ్యాయామాలు ఈ సెట్ మేకింగ్, మీరు మీ కడుపుతో ఉంటాయి అవసరం, కాళ్ళు కాకుండా భుజం వెడల్పు వ్యాపించాయి. ఇది outstretched తన చేతిలో కర్రను పట్టుకోవడం అవసరం. ఆమె తల ఎత్తడం, మీ చేతులు పెంచడానికి. అతని తల అంటుకొని చేయండి, ఆపై తన భుజాల మీద ఉంచారు. హౌసింగ్ ఎగువ భాగంలో వీలైనంత ఎక్కువ పెంచడానికి, గరిష్ట prognuvshis, 5 సెకన్ల ఈ స్థానం లో ఉండడానికి. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.

అదే స్థానంలో, వెనుక పిరుదులు కింద స్టిక్ పట్టుకోండి. చేతులు పైకి, మరియు ఉన్నత శరీరం లిఫ్ట్ మరియు BEND, మీ గడ్డం పైకి లాగడం. ఈ స్థానం లో, ఐదు సెకన్ల లో ఉండడానికి. ఫ్లోర్ ఛాతిమీద దిగువ ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.

జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ తో వ్యాయామాలు మరొక సెట్ ఉంది. నేను ఒక నేరుగా లెగ్ కలిసి పట్టుకుని, మీ తిరిగి ఉంటాయి అవసరం, ఒక స్టిక్ ఛాతీ ముందు ఉంచడానికి. వాటిని మీ ఛాతీ లాగండి అది ఎంచుకొని అడుగుల మోకాలు వంచు మరియు. కాళ్ళ గుండా మరింత వెనుక మైదానంలో ఒక స్టిక్ ఉంచడం, వాటిని సరళీకరించడం స్టిక్ పట్టుకోండి. పెల్విస్ పెంచుతాయి. అంతస్తు వరకు అది దిగువ. , కాళ్లు బెండ్ తప్పులతో ఛాతీ వాటిని లాగడం, మరియు అప్పుడు షెల్ ఎత్తండి. స్టిక్ ద్వారా వ్యతిరేక దిశలో కాళ్ళు పట్టుకోండి. ప్రారంభ స్థానం చేతులు మరియు కాళ్ళు తిరిగి.

వశ్యత అభివృద్ధి

వశ్యత అభివృద్ధి లక్ష్యంతో ఒక స్టిక్ తో క్రింది వ్యాయామం. మీరు అతని ముందు ఒక షెల్ ఉంచుతూ అప్ పొందాలి. ఇది ఎడమ మరియు కుడి చేతులు దాటడం వరకు ఒక నిలువు విమానం లో తిప్పి అవసరం. స్టిక్ ఒక సమాంతర విమానం భారాన్ని లో ఒక వ్యాయామ నిర్వహించడానికి అధిక పెరుగుతుంది మరియు ఫలితంగా ప్రారంభమవుతుంది.

స్టాండ్, క్రింద కర్ర. ఇది తన వెనుక చేతులు మొదలు మరియు అతని వెనుక డ్రాప్ డౌన్ కర్ర వరకు లిఫ్ట్ అవసరం. అది తీయటానికి మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.

అదే స్థానంలో స్టాండ్. స్టిక్ తన చేతులు కలిగి, ఆపై వాటిని వెనుక డౌన్ తగ్గిస్తుంది అతని వెనుక అప్ ఎత్తండి. మీ కుడి కాలు వంపు పెంచడానికి మరియు మీ వేళ్లు ప్రక్షేపకం చేరుకోవడానికి. నేలపై ఒక అడుగు పెట్టి ఆపై మీ వేళ్లు తో తీయటానికి మరియు కర్రలు చేరుకోవడానికి. , నేలపై అడుగు పెట్టి ఒక షెల్ తీయటానికి, ఆపై ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.

బ్రేసింగ్

అతని ముందు ఒక స్టిక్ ఉంచుతూ మీ వెనుక, కాళ్లు కాకుండా భుజం స్థాయిలో పడుకుని అవసరం. అతని కుడి నేలపై అది చాలు, అతను బ్లేడ్లు కూల్చివేసి కాదు ప్రయత్నంలో, అతని చేతులు విశదపరిచిన. దాని అసలు స్థానం షెల్ తిరిగి, ఆపై మీ ఎడమవైపున అది చాలు. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.

జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ తో వ్యాయామాలు సమితి కూడా క్రింది తరగతులు ఉన్నాయి. కుడి కాలు మోకాలికి స్టాండ్ తన భుజాల మీద కర్ర పట్టుకొని, సైడ్ ఒక సరళ ఎడమ పడుతుంది. ఎడమ విస్తరించడానికి కార్ప్స్. మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచుతూ, రెండవ భాగానికి లీన్. హౌసింగ్ నిఠారుగా. అసలు స్థానం తిరిగి. ఇతర లెగ్ తో అదే రిపీట్.

పిల్లల తరగతులు

భంగిమ ఉల్లంఘించి పిల్లలు ఒక పాదనిపుణుడు నమోదు మరియు అవసరమైన చికిత్స పొందడానికి తప్పక - మర్దన, నివారణా జిమ్నాస్టిక్స్, స్విమ్మింగ్, మాన్యువల్ థెరపీ, సున్నితమైన చికిత్స, కీళ్ళ AIDS మరియు వైద్య చికిత్స యొక్క ఇతర రకాల.

భంగిమ అభివృద్ధి పిల్లలు పాఠాలు తో ఒక ఉల్లాసభరితమైన విధంగా ఎల్లప్పుడూ నిర్వహిస్తారు. పిల్లలు, చెక్క చాప్ గంట మోగించిన తిరిగి ARCH ఆహ్వానిస్తారు. మీరు అతని తలపై ఏ విషయం తరలించడానికి, లైన్లో ఒక గట్టి తాడు నడక కింద క్రాల్ అడగవచ్చు. పూల్ లో, వేసవిలో సహజ జలాలు - శీతాకాలంలో: ఇది పిల్లలు ఈత బాగా ఉపయోగపడుతుంది. అదనంగా, ఒక స్టిక్ తో పిల్లలు కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

సంక్లిష్ట పిల్లలు 4-6 సంవత్సరాల ఉంది

మరింత సంక్లిష్టమైన వ్యాయామాలు ఈ వయస్సు పిల్లలు కోసం రూపొందించబడ్డాయి. ఉదాహరణకు, జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ తో అలాంటి సాధారణ అభివృద్ధి వ్యాయామాలు:

• కిడ్ శ్వాస మేకింగ్, వాటిని ఒక స్టిక్ తో తన చేతులు లాగి ఆమె కాలి వరకు కూర్చుని అడగండి. ఊపిరివిడిచే న, చేతులు తక్కువ.
• దూరంగా స్టిక్ భుజం వెడల్పు కంటే కొద్దిగా వెడల్పుగా మీ చేతులు పొందుటకు. దానితో మీ చేతులు పెంచడానికి మరియు వారి తల డ్రాప్. ఈ వ్యాయామం 4 సార్లు రిపీట్ చేయాలి.
• చేతిలో ఒక స్టిక్ తో వెనుక బీయింగ్, మీరు ఒక బైక్ రైడింగ్ అనుకరణ అవసరం.
• మీ తిరిగి నేరుగా, స్టిక్ పట్టుకోండి నమస్కరించడం తో కాలు మీద కాలు వేసుకుని కూర్చుని. చేతిని నిలువుగా అయితే, ఎడమ మరియు కుడి తిరగండి.
• పెరిగిన తల నేరుగా మరియు పొడిగించిన, చేతులు వైపు అంతరం తో ఒక తక్కువ ఇరుకైన బెంచ్ గుండా. అనేక సార్లు రిపీట్.