ఎలా మనిషి లేదా కాళ్ళు పెరగడం నుండి నగర పిరుదులు వ్యాయామాలు నిర్మించడానికి.

క్షమించండి, కానీ మీ గాడిద పురుషులు అరుదుగా శ్రద్ద. ఒక వైపు, ఎందుకంటే ఇది చాలా చూడదగ్గదిగా ప్రదేశం. మరియు ఇతర న - అనేక కేవలం ప్రాముఖ్యత అటాచ్ లేదు. నేమో! మహిళలు - వేరొక అభిప్రాయం. అంతేకాక, వారి సంరక్షణ వెనుక పురుషులు. కానీ ఒక ఎండిన రోచ్ లేదా మిగిలిన తినిపించిన గొర్రె ప్రతిబింబించే ఒకటి. అందుకే - పరిపూర్ణత.

ఎలా పిరుదుల పంపు వ్యక్తి ప్రాంప్ట్ మరియు వ్యాయామం పరికరాలు వివిధ వివిధ కండరాలు అభివృద్ధి కోసం రూపకల్పన పేరు ఫిట్నెస్ సెంటర్ వద్ద బోధిస్తాయి. పురుషులు, చురుకుగా క్రీడలు చేరి, అది ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం అంటుకుని మంచిది. కెలోరీలను 4500kkal పెరగవచ్చు. ఆహారం ప్రోటీన్లు మరియు విటమిన్లు తగినంత మోతాదులో కలిగి ఉండాలి.

ఎలా పిరుదుల నిర్మించడానికి మనిషి మరియు బాధించింది చేసుకోగా ఎందుకు? ప్రక్రియ యొక్క నియమాలు కట్టుబడి ఉండాలి. మీరు gradualness లోడ్ సూత్రం ఉల్లంఘించే కాదు నాటకీయంగా వ్యాయామం వాల్యూమ్, తీవ్రత మరియు సంక్లిష్టత పెరుగుతుంది. మరియు, కోర్సు యొక్క, గొప్ప లోడ్ ఉండదని కండరాలు దృష్టి చెల్లిస్తారు.

ఎలా ఒక చిన్న సమయం లో ఒక మనిషి యొక్క పిరుదులపై నిర్మించడానికి? మాత్రమే స్థిరంగా రోజువారీ తరగతులు తో, ఫలితంగా కొన్ని వారాల లో భావిస్తున్నారు. ఇది నిజంగా చాలా తక్షణ పొందితే, కండరాల మాస్ నిర్మించడానికి సహాయపడే మందులు తీసుకోవడం వెళ్ళండి.

ఎలా మనిషి యొక్క పిరుదులపై నిర్మించడానికి మరియు అది మంచి పొందుటకు లేదు ఎలా? మీరు లాగిన్ అయిలేరు సమతుల్య ఆహారం, పరిగణలోకి తీసుకొని చేసే కేలరీలు వినియోగం. మరియు, కోర్సు యొక్క, ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, లేకుండా ఆహారం మరియు మద్యం దుర్వినియోగం.

ఎలా ఇంట్లో పిరుదుల నిర్మించడానికి? జిమ్ ఉపయోగం, అది ఏ కారణం కోసం అసాధ్యం ఉంటే నిజంగా సులభం సూచించిన వ్యాయామాలు, ఇంట్లో నిర్వహించడానికి. అవును, మరియు పని ఒక భోజన విరామ చేయాలి.

పిరుదులు కోసం ఎక్సర్సైజేస్.

వ్యాయామం №1. బౌన్స్.

ప్రారంభ స్థానం - తన తల వెనుక చేతులు కూర్చొని, గరిష్ట విడాకులు అడుగుల దూరంగా ఉంచుతారు భుజం వెడల్పు మోచేతుల. ముందుకు వాలు లేకుండా, 20-25 బౌన్సింగ్ జరుపుము. ముఖ్య విషయంగా సాఫ్ట్ లాండింగ్, నేల తాకిన. -3 విధానం సంఖ్య.

వ్యాయామం №2. స్ప్రింగ్.

ప్రారంభ స్థానం - తన బెల్ట్ కుడి కాలు, చేతులు ఆకస్మికంగా చేసే చలనం. ముక్కు స్థాయికి ఎల్బో. ముక్కు మీద అడుగు వదిలి, కొద్దిగా బెంట్. ఒకటిన్నర నిమిషాల సమయంలో నెమ్మదిగా వేగంతో springy చలన నిర్వహించడానికి. అడుగుల ముగింపు స్థానం తర్వాత విరామం లేకుండా మార్చడానికి. సంఖ్య - ప్రతి పాదంలో 2 సెట్లు.

వ్యాయామం №3. టాప్స్.

స్థానం ప్రారంభిస్తోంది - ఒక హిప్ 45-డిగ్రీ బెండ్ ఒక కుర్చీ మీద మొగ్గు, మోకాలు వద్ద కాలి తీసుకోవాలని చేతులు. ఒక సగం నిమిషాల్లో గరిష్ట పండ్లు తిరిగి. ముందుకు వాలు కాదు, నేరుగా ఉంచేందుకు తిరిగి. లెగ్ స్థానం మార్చండి. సంఖ్య - ప్రతి పాదంలో 2 సెట్లు.

వ్యాయామం №4. "పిస్టల్"

ప్రారంభ స్థానం - వేరుగా అడుగుల భుజం వెడల్పు, తన బెల్ట్ మీద ఎడమ చేతి. గోడ లేదా ఒక కుర్చీ వ్యతిరేకంగా మొగ్గు కుడిచేతి. అతని కుడి కాలు, ఎడమ ఎదురు విస్తరించి న "తుపాకీతో" (గొంతు కూర్చొనుట) అమలు. 20 సార్లు గుంజీలు సంఖ్య. అధిక శిక్షణ స్థాయిని, మరింత మీరు సిట్ అప్స్ చేయాలి. ఎడమ కాలు మీద అదే. వ్యాయామాలు నిర్వహించేటపుడు అన్ని stupnoy Pivot అడుగుల నేలను తాకడంతో. సంఖ్య - ప్రతి పాదంలో 2 సెట్లు.

వ్యాయామం №5. పైనే.

ప్రారంభ స్థానం - ఒక బల్లపై కూర్చొని, దూరి బంతి (ఫుట్బాల్, కాళ్ళ మధ్య బాస్కెట్బాల్). 40 సార్లు గరిష్టంగా శక్తితో దాన్ని కుదించుము. 10 సెకన్ల నొక్కి రాష్ట్రంలో ఆలస్యము. సంఖ్య అంతరాయాల లేకుండా 3 సార్లు.

వ్యాయామం №6. విపర్యయం.

స్థానం ప్రారంభిస్తోంది - గోడ వ్యతిరేకంగా తిరిగి మొగ్గు, తన బెల్ట్ కుడి కోణాల్లో వంగి కాళ్ళు, చేతులు. ఫుట్ స్థాయి. ఒక నిమిషం ఈ స్థానం ఉండండి. పెరుగుతున్న లేకుండా, వేరుగా కాలి విస్తరించేందుకు, మళ్ళీ ఒక నిమిషం ఆలస్యం. పెరుగుతున్న లేకుండా, లోపల సాక్స్ విస్తరించడానికి ఒక క్షణం ఆలస్యము. సంఖ్య - 2 విధానం.

మధ్య విరామం మిగిలిన 1.5 నిమిషాల నిర్వర్తిస్తుంది. 40 సెకన్లు - 30 సెట్లు మధ్య.

ఈ వ్యాయామాలు మీరు మహిళలకు మీ గాడిద మరింత ఆకర్షణీయంగా చేయడానికి సహాయం చేస్తుంది. మరియు నాకు నమ్మకం, వారు అభినందిస్తున్నాము ఉంటుంది! శిక్షణ నెలల - మరియు మీ గాడిద ఇర్రెసిస్టిబుల్ ఉంది.